Como uma garota para bombear bezerros em casa

Qualquer garota sonha com belas pernas esbeltas, mas a natureza muitas vezes priva o belo sexo. Mas há uma maneira de sair desta situação, com a ajuda de que você pode dar a suas pernas uma forma bonita. É verdade que levará algum tempo e um pouco de esforço, mas o resultado vale a pena. O que você precisa fazer para bombear bezerros, sem sair de casa?

Anatomia

Bezerros consistem em dois grandes músculos - sóleo e gastrocnêmio. Os músculos da panturrilha são visíveis, pois estão localizados bem acima do joelho. Eles são responsáveis ​​por levantar os calcanhares de uma posição em pé. Os músculos sóleo estão localizados na profundidade da panturrilha sob os músculos gastrocnêmios. É necessário levantar o corpo de uma posição sentada. São esses dois músculos que precisam ser treinados para obter uma forma bonita de panturrilha.

Como bombear caviar

Para que os bezerros encontrem contornos bonitos, é necessário fortalecer o crescimento dos músculos.E isso só pode ser feito com a ajuda de longos treinos. Em outras palavras, esse grupo muscular precisa ser treinado da mesma forma que os outros músculos. O exercício dá o estresse necessário, no qual os músculos começam a crescer. Naturalmente, o treinamento deve ocorrer sistematicamente, e a carga deve aumentar.

Para bombear os bezerros, não é necessário passar dias inteiros no ginásio ou realizar muitos exercícios em casa. Eles só podem ser adicionados às cargas principais. Por exemplo, você pode perfeitamente bombear bezerros com corrida. Igualmente eficaz para isso são pular corda, andar de bicicleta, andar de patins ou patinar.

Exercícios para os músculos da panturrilha

Para treinar foram eficazes, você precisa fazer o cronograma certo. Se o resultado for necessário muito rapidamente, você terá que dar a este grupo muscular pelo menos meia hora por dia. Mas é melhor começar a praticar em um dia para que as pernas estejam acostumadas com as cargas.

Não tenha medo de que os bezerros sejam muito bombeados. Primeiro, você sempre pode parar assim que o formulário necessário aparecer.Em segundo lugar, os bezerros bombeados surgem como resultado de um esforço físico sério, juntamente com a ingestão de preparações especiais. Do exercício habitual deste efeito não.

Exercício número 1
O exercício mais eficaz, a fim de trazer rapidamente os bezerros de volta ao normal, é o agachamento. O principal é que os pés não saem do chão, os quadris estão paralelos ao chão e as costas estão retas. Então, ao realizar um exercício, os músculos da panturrilha receberão a carga necessária. Primeiro, basta fazer 20 a 30 agachamentos por treino. Então gradualmente é necessário aumentar este número para 100-120 agachamentos. Bons resultados são dados agachamentos com halteres.

Exercício número 2
Este exercício pode ser feito sentado. É necessário colocar um peso com 1 a 2 kg nos joelhos. Você pode pegar alguns livros ou até fazer um exercício com uma criança pequena em seus braços. Na posição sentada, você deve começar a levantar o pé nos dedos.

Se depois de 10 repetições houver uma sensação de que o caviar está "queimando", o exercício terá efeito. É importante fazer tudo devagar e não exagerar. É melhor começar com 15 repetições e aumentá-las, dependendo do seu próprio bem-estar.É melhor não dar uma grande carga nas pernas de uma só vez. Este exercício contribui para a inflação do músculo sóleo.

Exercício número 3
O exercício anterior pode ser feito a partir de uma posição em pé. No ginásio é feito com a ajuda de ferramentas especiais. Mas em casa é o suficiente para ter halteres. As costas durante o levantamento de meias devem ser retas. É necessário iniciar o exercício com um pequeno número de repetições e depois aumentar a carga.

Exercício número 4
Para realizar este exercício, você deve se deitar de costas e levantar as pernas. Os braços devem ficar paralelos ao corpo. Meias devem permanecer livres. Além disso, é necessário, com toda a força, puxar os dedos para cima. Você pode ficar nesta posição por alguns segundos. Então solte os músculos, mas não abaixe as pernas. Para começar, basta fazer o exercício 10 a 15 vezes.

Exercício número 5
Boa carga nos músculos da panturrilha dá saltos de um agachamento com carga. Para executar, é necessário levar halteres e tentar avançar o mais alto possível. Para começar, 15–20 repetições são suficientes.

Exercício número 6
Para este exercício, você precisa de uma plataforma para sapateado. Se não, você pode usar um livro grosso.O passo também se encaixa. O exercício é realizado da seguinte maneira - com as meias, você deve ficar de pé no estrado e subir gradualmente na ponta dos pés. Então você também deve lentamente começar a descer, bem esticando o tornozelo. É aconselhável que os calcanhares toquem o chão no final.

Se durante o exercício manter os pés paralelos um ao outro, a parte central dos músculos será bombeada. Se você juntar os calcanhares e as meias, então a carga principal será direcionada para o interior dos músculos. Com a posição “meias juntas, meias separadas”, as partes externas dos músculos da panturrilha são balançadas.

Recomendações gerais

Para bombear caviar e não prejudicar a saúde, é importante conhecer as seguintes regras:

1. Antes de fazer exercícios, os bezerros e os pés devem estar bem amassados.
2. Se os treinos são feitos diariamente, de vez em quando você precisa fazer um intervalo de 1 a 2 dias. Então os músculos terão tempo para se recuperar.
3. É importante aderir à amplitude máxima.
4. Durante o levantamento, o peso deve ser transferido para os polegares. Neste caso, você pode conseguir uma carga melhor nos músculos da panturrilha.
5. É melhor começar a treinar com aeróbica, mas os exercícios de força da panturrilha devem terminar. Então o bezerro vai começar a crescer mais rápido.
6. Não vale a pena, por causa do resultado, dar muita tensão ao bezerro, já que as convulsões podem começar.

Acredita-se que os músculos da panturrilha são os mais difíceis de bombear. Isso é verdade, porque as pessoas constantemente os usam. E a natureza cuidou de sua resistência. Mas o treinamento regular pode fazer o trabalho. O principal é fazê-lo sistematicamente e não abandonar a formação.

Vídeo: como bombear caviar - fitness em casa