Como uma garota rapidamente aprende flexões

Push-up é um exercício básico que é usado em vários programas de perda de peso e construção muscular. Durante flexões, um grande grupo de músculos está envolvido - braços, costas, ombros, abdômen, peito. Flexões podem fazer a parte superior da figura proeminente, significativamente apertar o corpo.

Beneficie de flexões

1. Uma das principais vantagens para as meninas é o fortalecimento dos músculos peitorais. Com a ajuda de flexões, você pode aumentar o tamanho do busto pela metade do tamanho. Se a mama for grande, as flexões ficarão elásticas e esticadas.
2. As flexões formam perfeitamente a prensa, porque ao realizar este exercício, os músculos abdominais mantêm o corpo em uma posição reta. E isso é um apartamento e até barriga, não é ótimo?
3. Com a ajuda de flexões, você pode fortalecer os músculos das costas, ombros e braços. Muitas meninas têm medo de que, dessa maneira, elas possam se desenvolver e se tornar semelhantes aos homens. Isso é fundamentalmente errado.Para chegar até a figura masculina, você precisa de pelo menos três treinos por dia, além de esteróides poderosos. A figura feminina não está predisposta a acumular uma grande quantidade de massa muscular. Mas maçanetas finas e apertadas sem pele solta, flexões bem podem fornecer.
4. Push-ups - é uma poderosa carga de energia, cuja implementação exige muitas calorias. Portanto, flexões são usadas com sucesso na luta contra a obesidade.
5. Outra vantagem importante das flexões é a praticidade. As flexões podem estar em qualquer lugar e a qualquer hora. Você não precisa ir ao ginásio ou usar qualquer equipamento esportivo especial. Basta encontrar uma superfície plana e torcer!

Então, percebemos que as flexões são úteis em todos os sentidos. Mas como aprender a flexões, se você não sabe como fazer isso? Por onde começar? Aqui estão alguns passos para ajudá-lo a treinar seus músculos gradualmente.

Flexões da parede

As flexões da parede são projetadas para aqueles que não conseguem fazer flexões. Esta versão do exercício não requer muito esforço,Portanto, desta forma você pode flexões, mesmo para mulheres grávidas e idosas.

Então, fique perto da parede a uma distância de um passo. Estenda seus braços para frente. Incline-se em seus braços e dobre-os nos cotovelos. Flexões devem ser profundas, antes de tocar a ponta do nariz na parede. Precisa mover-se suavemente, lentamente, para sentir a tensão das mãos. Não há movimentos bruscos e empurrões. Ao realizar o exercício, você precisa respirar profundamente e não prender a respiração.

É melhor fazer 2-3 séries de 15 a 20 repetições. O exercício não deve trazer dor ou desconforto, você deve se sentir um pouco cansado. Você precisa treinar todos os dias e melhor de manhã e à noite. Quando você faz o conjunto inteiro de três repetições com facilidade, isso significa que você pode passar para o próximo estágio, mais complicado.

Flexões da mesa

Como suporte, você pode usar as costas de uma cadeira, um banquinho, uma mesa ou um banco de esportes. A principal coisa que o apoio foi claramente corrigido. E lembre-se, quanto mais baixo é o suporte, mais difícil será empurrar. Para complicar o exercício deve ser gradual, por isso não use imediatamente tipos de apoio baixos.

Suponha que você tenha escolhido uma mesa como equipamento esportivo. O melhor de tudo, se a mesa encostar no lado oposto contra a parede, para não escorregar acidentalmente. Descanse as mãos na borda da mesa e comece a fazer flexões. Pernas e costas devem ser as mesmas em linha reta. O número de repetições e abordagens é semelhante ao estágio anterior. Precisa treinar todos os dias. Depois de ter dominado este estágio, você pode prosseguir para o próximo.

Flexões do joelho

Este é o último estágio preparatório no caminho para flexões completas. Flexões dos joelhos são um pouco mais fáceis do que flexões do chão. Mas essa incorporação do exercício é tão eficaz e útil para os braços, costas, ombros e peito.

Então, para a implementação vai precisar de um pequeno tapete. Descanse para poder descansar as palmas das mãos e os joelhos. As costas e nádegas devem formar uma linha reta. Os joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus. Se você está confortável, você pode cruzar as pernas nos tornozelos. Lentamente abaixe o corpo, dobrando os cotovelos. O movimento deve ser gradual, para que os músculos possam ser sentidos. Com essas flexões, você precisa tocar levemente o chão com o peito.Faça 2-3 séries de 10 a 15 repetições por dia para treinar seus músculos e prepará-los para flexões "masculinas" reais.

Flexões

Se você foi gradualmente para este exercício e fez todos os passos descritos acima, isso significa que seus músculos estão suficientemente preparados para flexões do chão.

Então, a ênfase está deitada, os braços estão dispostos ao longo da largura dos ombros. As palmas das mãos devem estar sob o peito. Cuidadosamente comece a dobrar os cotovelos, não permitindo que suas costas, peito ou quadris caiam. O corpo deve formar uma barra uniforme, apenas para que você possa obter um efeito suficiente do exercício. Não se esqueça da respiração - ao abaixar o corpo, você precisa inalar e, ao levantar, exalar. Se seus joelhos estiverem duros durante o exercício, você pode colocar algo macio embaixo deles.

Lembre-se que ao fazer exercícios, o corpo deve ser esticado como uma corda. É melhor fazer uma repetição corretamente, do que dez de qualquer maneira. Se você conseguir fazer 5-10 boas flexões do chão, este é um excelente resultado. Agora você só precisa melhorar sua força e habilidades. No futuro, será suficiente fazer 10-20 flexões várias vezes por semana para manter o tom dos braços, costas, peito e ombros.

Flexões de qualidade treinam força, resistência e vontade.Além disso, empurrando para fora constantemente, você obtém uma figura tensa, silhueta esbelta e postura bonita. Às vezes os exercícios mais difíceis podem parecer esmagadores. No entanto, a abordagem correta e uma carga gradual permitirão que você fortaleça seus músculos e faça o impossível!

Vídeo: como aprender flexões