Como perder peso rapidamente nos quadris: 3 maneiras

Conteúdo do artigo

1 Dieta para quadris lindos
2 Exercício para os quadris adelgaçantes
3 Como lidar com o volume da coxa
4 Vídeo: como reduzir a quantidade de quadris

Segundo as estatísticas, toda segunda mulher não está feliz com sua figura, mesmo que pareça perfeita para os outros. Você sempre quer remover um pouco em certas áreas para que outras partes do corpo não percam seus volumes. Muitas vezes o problema é exatamente o quadril. Natureza estabelecida para que qualquer excesso de calorias nas mulheres seja depositado nos quadris. Assim, o corpo se prepara para uma possível gravidez e gravidez. Mas as mulheres modernas não gostam de quadris grandes e coxas grandes. De uma forma fina, quase anoréxica pernas adolescentes. O que fazer? Como consertar essa falha em si mesmo e se livrar da gordura localmente? Se você quer perder peso rapidamente nos quadris, você precisa atuar em três áreas principais - nutrição, exercícios e procedimentos estéticos.

Dieta para quadris lindos

Qualquer perda de peso e eliminação do excesso de gordura deve basear-se numa dieta competente, equilibrada e hipocalórica.Afinal, apenas um déficit calórico e um modo fracionado de comer podem dispersar o metabolismo. Isso irá definir o corpo para tirar energia das reservas de gordura. Aqui estão algumas regras que ajudarão você a perder peso não apenas nos quadris.

Comer é frequentemente necessário - esta é a regra mais importante. Grandes quebras na ingestão de alimentos provocam o corpo a demitir gordura. Um alimento regular e fracionado acelera o metabolismo. Além disso, o modo horário de comer - esta é uma oportunidade real para monitorar o peso constantemente, ao longo da vida. Mas dietas duras terminam mais cedo ou mais tarde, depois das quais as mulheres voltam a ganhar peso, até mais do que a anterior. Comer fracionariamente não é difícil. É necessário comer em pequenas porções, a cada 2,5-3 horas. A porção deve ser tão pequena que você tenha tempo de ficar com fome para a próxima refeição, não mais do que 250 ml. Comer assim no trabalho é muito difícil, mas tudo pode ser pensado. Entre as refeições principais, você pode fazer lanches, e o tamanho da porção do almoço deve ser reduzido.

É necessário monitorar não só a quantidade, mas também a qualidade da comida. Deve ser leve, nutritivo e saudável. Não pratos gordurosos, fritos, salgados e defumados.Descarte o doce, farinha e vários alimentos de conveniência. Para o café da manhã, você pode comer mingau sem leite e açúcar, ovos mexidos, um sanduíche com pão de centeio e queijo. Se você se negar muito tempo em algum lanche prejudicial, é melhor comer o produto proibido pela manhã. Mas tais concessões não devem ser freqüentes. Almoço - sopas de carne magra com saladas de legumes. O jantar deve consistir principalmente de proteínas - carne magra, peixe, frango, queijo cottage, legumes, feijão. Lanches entre as principais refeições são necessários - frutas, kefir, nozes, pão de dieta, iogurte sem açúcar, etc. Depois do jantar, você pode fazer um segundo jantar, mas apenas proteína - um copo de leite, kefir, queijo cottage, um pedaço de peito de frango cozido, etc.

Todos os dias você precisa beber bastante água - elimina os produtos de decomposição da gordura do corpo, acelerando a tão esperada perda de volume.

Essas regras básicas ajudarão você a perder peso. Não se apresse em abandonar a dieta se não houver resultados visíveis dentro de uma semana. O corpo com uma dieta fracionada está balançando por um longo tempo, trazendo o metabolismo de volta ao normal. No entanto, muito em breve a flecha das escamas irá lenta mas seguramente descer, esta tendência continuará, mesmo se você permitir erros na dieta.

como remover as orelhas nos quadris

Exercício para os quadris adelgaçantes

Muitas meninas, sonhando com a magreza nos quadris, começam a fazer exercícios ativos, que não apenas fortalecem e fortalecem os músculos, mas também os aumentam. Como resultado, as pernas são bombeadas e massivas, este não é o resultado que queremos alcançar. Para evitar isso, você precisa realizar exercícios físicos corretamente.

Para se livrar da gordura nas coxas, o cardio deve ser obrigatório. Sem eles, você não será capaz de se livrar de volumes, esta é a base. Você só pode fazer cardio, e você terá o resultado. Ou faça outros exercícios, mas sem cardio você não pode se livrar de quadris impressionantes. Portanto, você precisa fazer jogging, aeróbica, pular corda. É melhor executar, mas isso deve ser feito corretamente. Sem terreno acidentado, sem corridas com distâncias de levantamento, peso ou sprint. Tudo isso leva a um acúmulo dos músculos das coxas e panturrilhas. Para se livrar dos volumes, você precisa correr por um longo tempo, muito tempo, pelo menos 45 minutos e, de preferência, uma hora. Ao mesmo tempo, você precisa se mover com uma velocidade pequena para superar essa grande distância sem parar.Essa corrida de maratona vai ajudá-lo a queimar gordura, a se levantar e a se secar, e a encontrar um corpo esguio.

O ciclismo também pode ajudar a perder peso, mas ao mesmo tempo, o ciclismo bombeia o caviar fortemente. Se você decidir incluir este simulador em seu programa de treinamento, não exponha a resistência - ao bombear músculos grandes. Concentre-se em cardio - para fazer com uma carga pequena, mas por um longo tempo.

Andar a pé é muito útil. Especialmente para quem tem problemas com a coluna, com excesso de peso. É útil para as mamães andarem em licença maternidade, e a figura é restaurada, e o bebê respira ar fresco.

Existem muitos exercícios que ajudarão a fortalecer os músculos internos e externos dos quadris. Por exemplo, você pode se deitar de lado e fazer levantamentos nas pernas, balançar para frente e para trás. O exercício é muito simples, não requer esforço sério, pode ser realizado com a criança ou enquanto assiste TV. Agachamentos com as pernas afastadas ajudam a bombear com precisão o lado interno das coxas, o que muitas vezes se torna a causa de muitos complexos.

Natação ajuda muito bem. Na água, a carga na coluna é reduzida, os músculos funcionam melhor,A perda de peso é conseguida pela exposição externa à água.

Para alcançar um resultado real, você precisa fazê-lo regularmente, pelo menos 2-3 vezes por semana. Se estamos falando de correr, corra melhor a cada dois dias. Mesmo se você quiser perder peso rapidamente, o exercício diário levará ao esgotamento do corpo, mais cedo ou mais tarde você irá recusá-los. Comece com uma carga pequena, aumentando gradualmente a duração do treino.

como perder peso rapidamente nas pernas

Como lidar com o volume da coxa

É claro que o cumprimento das regras de alimentação saudável e exercício regular levará ao objetivo desejado - você certamente começará a perder peso. No entanto, os volumes nem sempre vão exatamente onde você espera. Como regra geral, as mulheres perdem peso face e peito. Para acelerar o processo de queima de gordura em certas áreas, você pode fazer uma massagem - é muito eficaz e eficiente.

Você mesmo pode fazer a massagem - lubrifique os quadris com óleo e massageie-os ativamente com as mãos ou com massageadores especiais. Crie o hábito de massagear os quadris no banheiro quando você toma um banho - assim você sempre pode manter seu corpo em forma. Massagem de mel é muito eficaz.Ele não só ajudará a se livrar de volumes excessivos, mas também conquistará a odiada celulite. Para fazer isso, tome uma pequena quantidade de mel natural nas palmas das mãos limpas e secas, cole-as nas coxas e retire-as com movimentos bruscos. Então você precisa fazer pelo menos 10 minutos, cada vez que a palma ficar muito mais difícil, o efeito aumentará. Depois de algum tempo, uma massa branca aparecerá nas mãos - este é o conteúdo dos poros, esticado. Após a massagem com mel, pequenos hematomas podem permanecer na pele, mas gradualmente a epiderme vai se acostumar. Tal efeito melhora a circulação sanguínea nos tecidos, ajusta o fluxo do fluido linfóide, remove a água do corpo, reduzindo assim o volume.

Além do mel, você pode fazer uma massagem enlatada - também poupa alguns centímetros extras. É necessário lubrificar a pele com um creme gordo, queimar o ar no frasco para formar um vácuo e aplicá-lo à pele. Quando parte da epiderme é absorvida por dentro, você precisa dirigir o frasco sobre as coxas, fazendo assim uma massagem profunda nos tecidos. Vários efeitos de vibração são muito eficazes. Em muitos ginásios para fitness feminino, simuladores de vibração são instalados em várias variações. O mais simples é a plataforma.É necessário ficar em pé, vibra, o corpo e as gorduras se agitam bem, o que contribui para a queimação. Surpreendentemente, mas o fato é que o peso da mulher antes e depois de usar tal simulador realmente diminui. Além da plataforma, há uma correia vibratória que é colocada em áreas problemáticas e atua em um ponto. Ou seja, no nosso caso, o cinto deve ser usado nos quadris e vibrar o maior tempo possível.

Outro remédio eficaz para volume nos quadris - envoltórios. Na maioria das vezes, formulações de pimenta são feitas para aumentar a circulação sanguínea nas camadas subcutâneas e acelerar o processo de queima de gordura. Embrulho é muito útil antes de executar. Durante o exercício, a queima de gordura ocorre mais rapidamente em áreas do corpo onde a temperatura atinge um máximo. Envolva seus quadris antes de uma corrida para se livrar da gordura local. É possível acelerar a circulação sanguínea nos tecidos com a ajuda de um banho de contraste. Se todos os dias para realizar tais atividades, os quadris não serão apenas mais finos, mas a pele irá apertar visivelmente e tornar-se mais elástica.

Abordagem competente, paciente e regular irá ajudá-lo a se livrar de quadris volumosos de tamanho impressionante.Junto com exercícios de nutrição, exercícios e cosméticos, você precisa prestar bastante atenção e dormir. Deve ser completo e saudável - esta é a chave para um metabolismo rápido. Ir para a cama cedo - horas de sono antes da meia-noite são considerados os mais benéficos para perder peso e beleza da pele. Observe a sua figura, porque os quadris e as pernas finas são tão bonitos, bem arrumados e elegantes!

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