Jak radzić sobie z depresją poporodową: 5 sposobów

Kobieta w okresie depresji poporodowej jest w stanie depresji, niekontrolowanym, przez co cierpią wszyscy członkowie rodziny. Mąż nie wytrzymuje obciążenia, a dziecko nie otrzymuje takiej uwagi, która jest mu tak potrzebna. Zdarzają się przypadki, gdy z powodu depresji nowo powstałej matki, dziecko pozostaje w tyle w rozwoju. Z tych i innych powodów ważne jest wyeliminowanie depresji poporodowej na samym początku jej rozwoju. Rozważ ważne aspekty w porządku.

Kto jest podatny na depresję poporodową

• matki dużych rodzin;
• kobiety doświadczające rozwodu;
• dziewczyny kłócą się z mężem z powodu ciąży;
• samotne kobiety, które niosą dziecko z powodu nieplanowanej ciąży;
• dziewczęta z przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym;
• dziewczyny, które wcześniej były narażone na depresję poporodową;
• panie, które przeszły ciążę bez wsparcia bliskich.

Objawy depresji poporodowej

• mroczne myśli, niska samoocena;
• przygnębiony stan w ciągu tygodnia;
• regularne zaparcia;
• rozproszona uwaga;
• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• częste występowanie tendencji samobójczych;
• stała wina;
• apatia, bezsenność, całkowity brak apetytu;
• ostre wahania nastroju, w których szczyt depresji i samowystarczalności pojawia się rano i znacznie zmniejsza się wieczorem;
• smutny i powolny nastrój, niepokój nie odpuszcza;
• zawieszenie od krewnych, przyjaciół, małżonka, a nawet dziecka.

Przyczyny depresji poporodowej

1. Z fizjologii, nigdzie się nie wybiera. Podczas ciąży kobieta była w świetnym humorze, nic jej nie przeszkadzało, przyszła mama oczekiwała pojawienia się dziecka i szczęśliwego życia. Natychmiast po porodzie pojawia się ostra niewydolność hormonalna, cykl menstruacyjny zostaje wznowiony i rozpoczyna się chroniczny brak snu. Szczególnie często objawy te pojawiają się po zaprzestaniu karmienia piersią. Kobieta nie jest zadowolona z własnego wyglądu, zaczyna się kolosalny brak czasu i tworzy się podłoże dla początku depresji poporodowej.
2. Zdarzają się przypadki, w których dziewczyna przez całą ciążę przepowiada, że ​​będzie złą matką. Z reguły takie sytuacje pojawiają się u tych, którzy sami urodzili się w dysfunkcyjnej lub niepełnej rodzinie. Ciągły niepokój i poczucie bezradności tylko pogarszają sytuację. Nowa matka nie wierzy we własne siły, dzięki czemu powoli popada w depresję.
3. Kobieta uważa, że ​​po narodzinach dziecka staje się bezużyteczna. Bezdzietni przyjaciele i znajomi nadal dobrze się bawią, tracąc zainteresowanie nią. Mąż z kolei jest bardzo odległy, ponieważ ciągły brak snu go wyczerpuje, a nerwy żony karmią negatyw. Jeśli chodzi o krewnych i rodziców, nie zawsze dają dobrą radę. W większości starsze pokolenia krytykują młodą matkę, podważając jej psychikę. Na tle wszystkich tych sytuacji kobieta zaczyna wpadać w częste napady złości i wkrótce dochodzi do pełnej depresji.

Skuteczne sposoby wyeliminowania depresji poporodowej

Ustaw priorytety. Teraz na pierwszym miejscu powinno być dziecko. Aby zapewnić dziecku dobry sen co noc, wykąp się, nakarm go na czas, zmień pieluchę. Po wypełnieniu głównych obowiązków idź odpocząć.Zdrowy sen to marzenie wszystkich mam, reszta da energię, dzięki której stan zdrowia znacznie się poprawi. Możesz spać z dzieckiem i zostawić brudne naczynia na później.

Pomóż. Nie musisz budować siebie jako matki-bohaterki, przesuwać część prac domowych do swoich krewnych, męża lub starszych dzieci. Nie odmawiaj pomocy, jeśli otrzymasz taką propozycję, w przeciwnym razie poproś o usługę samodzielnie. Pomoc to gotowanie, mycie, tymczasowe przebywanie z dzieckiem. Poproś swoją rodzinę, aby poszła do sklepu lub zapłaciła za media.

Wiele kobiet dobrze radzi sobie samodzielnie przed porodem, ale ważne jest, aby zrozumieć, że nie stać cię na to teraz. Brak odpoczynku przez kilka dni źle wpływa nie tylko na stan zdrowia, ale także na osoby wokół ciebie. Powrót do alertu zajmie trochę czasu. Usiądź i zastanów się, kogo i o co możesz poprosić, a następnie działaj. Nie musisz się męczyć, początkowo niezwykle trudno będzie być jednocześnie dobrą żoną, matką i gospodynią domową. W ten sposób emanujesz układ nerwowy, pogrążony w depresji przez długi czas.

Dostosuj codzienną rutynę. Zdobądź notatnik i zapisz podstawowe i drobne sprawy. Spróbuj spełnić je do maksimum. Nie musisz pisać przebiegu kilometrowego, rzucaj tylko najważniejsze. Uważaj, że dzieci są bardzo nieprzewidywalne, twój harmonogram powinien być elastyczny. W miarę postępów wykreśl jedno pole z listy. Nie staraj się nadążyć za wszystkim na raz, jest to całkiem możliwe, przez pierwsze kilka dni nie możesz sobie poradzić ze wszystkim. W takim przypadku należy zrewidować zadania i dostosować je z uwzględnieniem czasu wolnego.

Zrównoważ swoją dietę. Kobieta karmiąca musi jeść dobrze. Włącz do menu świeże warzywa, zawsze miej pod ręką owoce. Kupuj produkty na nadchodzący tydzień. Jeśli to możliwe, kup naczynia kuchenne, co znacznie ułatwia gotowanie. Może to być blender, elektryczna maszynka do mięsa, zmywarka i oczywiście wolna kuchenka. Gotuj tylko te potrawy, które nie wymagają czasu. Zjedz owsiankę rano, zjedz zupę lub duszone warzywa na obiad, ogranicz wieczorem do sałatki. Stosuj dietę, ale nie głoduj. Nie zapomnij jeść, jest to częsty problem nowo tworzonych matek.

Poświęć czas dla siebie. Zaplanuj dzień, aby znaleźć godzinę lub dwie na samoopiekę. Brudne włosy i nie pomalowane paznokcie nieustannie pogrążają się w melancholii. Pierwsze sześć miesięcy po narodzinach dziecka można nazwać „dniem świstaka”, więc szukajcie radosnych chwil w tym okresie. Weź aromatyczną kąpiel, zrób manicure i pedicure. Poproś rodziców lub męża, aby usiedli z twoim dzieckiem, podczas gdy ty sam pójdziesz do fryzjera, aby odciąć rozdwojone włosy lub drastycznie zmienić fryzurę. Zrób maskę, peeling do rąk i stóp, wykonuj lekkie ćwiczenia w formie ładowania lub rozciągania. Po prostu usiądź i przeczytaj książkę, obejrzyj program. Zajmie to tylko 1 godzinę, po czym poczujesz się jak pełnoprawna kobieta.

Ważne zalecenia dla nowych matek

1. Nie staraj się nadążyć za wszystkim na raz. Wykonaj jedną sprawę w oparciu o całkowitą ilość wolnego czasu. Nie wyczerpuj się.
2. Ćwicz co najmniej 1 dzień w tygodniu. Zapisz się na pilates, rozciąganie, jogę lub wybierz się na półgodzinny spacer po domu.
3. Aby uniknąć stałego mrocznego nastroju, powiesić lekkie zasłony w mieszkaniu. Nie zamykaj żaluzji, promienie słoneczne podnoszą morale.
4. Kiedy wydaje ci się, że wszystko jest złe, a problemy przytłaczające, mów głośno. Porozmawiaj ze swoim dzieckiem, powiedz mu, co cię niepokoi. W większości trudności nie są tak globalne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.
5. Nie łam jego żony. Zamiast krzyczeć i oskarżać go o wszystkie grzechy śmiertelne, szczerze przyznaj, co się stało. Mężczyzna jest wyczerpany nie mniej niż ty, będzie wspierać i zachęcać. Jak pokazuje praktyka, mężowie pomagają żonom pokonać depresję.
6. Opanuj technikę psychologiczną: usiądź w wygodnym fotelu, zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Spędź w tej pozycji przez 5 minut kilka razy dziennie. Metoda pomaga się zrelaksować i uporządkować myśli.
7. Nie zapisuj emocji. Kiedy czujesz, że masz przed sobą załamanie nerwowe, idź pod prysznic, włącz wodę i uderz krawędzią ramienia wzdłuż strumienia. Następnie zamknij pokój i przemów do poduszki, krzycz, płacz, bij materac, ale nie trzymaj wszystkiego w sobie.
8. W ciągu pierwszych kilku miesięcy po narodzinach dziecka nie zezwalaj na duże zgromadzenie ludzi w mieszkaniu. Komunikuj się tylko z rodziną i przyjaciółmi, bez nieupoważnionych osób lub krewnych, z którymi nie widziałeś się od wielu lat.
9. Jeśli uważasz, że nie potrafisz samodzielnie poradzić sobie z depresją, skontaktuj się z psychologiem lub zarejestruj się na szkolenie dla młodych matek. Nie wstydź się do takich celów i są certyfikowani specjaliści.
10. Chodzenie na świeżym powietrzu jest przydatne nie tylko dla Ciebie, ale także dla Twojego dziecka. Kilka razy dziennie wychodzisz na zewnątrz, odwiedzasz park, przebywasz w wyposażonych i pięknych miejscach.
11. Podziel się swoimi obawami, obawami i wątpliwościami ze swoim mężem lub bliskimi. Ocenią obiektywnie sytuację i będą mogli udzielić praktycznych porad.
12. Nie musisz się złościć ani tracić panowania nad sobą, gdy dziecko płacze. On jest twoim dzieckiem, krovinushka, słońcem i aniołem. Sprawdź rozpieszczanie, karm i kładź się do łóżka, skazując łagodne słowa.

Aby poradzić sobie z depresją poporodową, musisz ustalić priorytety. Dziecko musi być karmione, suche i czyste. Przerwij 1 godzinę dziennie, aby porozmawiać z małżonkiem, wesprzeć małżeństwo. Ważne jest, aby zrozumieć, że mężczyźni również potrzebują porady w pewnych sytuacjach. Nie planuj na następny rok globalnych zmian w życiu, wygląd dziecka już taki jest.

Wideo: jak radzić sobie z depresją poporodową