Jak nauczyć się medytować w domu

Medytacja jest dziś niezwykle popularna. Coraz więcej osób chce się poznać, oderwać się od codziennych problemów i po prostu zrelaksować duszę. Praktyka wschodnia jest odpowiednia dla wszystkich kategorii ludzi, niezależnie od płci i wieku. Ale czasami początkującym trudno jest zacząć medytować, ponieważ ważną rolę odgrywa nie tylko teoria, ale także praktyka. Przyjrzyjmy się głównym aspektom medytacji.

Czym jest medytacja

Medytacja rozumiana jest jako zestaw umiejętności, wiedzy teoretycznej i pewnych ćwiczeń, które pozwalają osobie doświadczyć wewnętrznego świata, przenikają do umysłu i rozluźniają ciało.

Z pomocą tej praktyki w końcu zaczniesz wypuszczać rzeczy ziemskie, zanurzając się we własnym „ja”. Koncentracja na komponencie duchowym pozwala ludziom łatwiej znosić doświadczenia, codzienne obowiązki i obsesyjne myśli.

Wschodni ludzie, którzy regularnie medytują, mogą to robić wszędzie io każdej porze. Praktyka jest niezbędna, aby dać ducha walki, utwardzić ciało i wzmocnić komponent intelektualny.

Osoba odpoczywa tylko wtedy, gdy jego umysł się rozluźnia. W takich chwilach ciało otrzymuje nowe siły, które można czerpać z przestrzeni, natury lub własnego umysłu.

Medytacja jest dobra, ponieważ zastępuje sen. Tylko 3-5 minut zanurzenia wypełni ciało siłami, jakbyś spał 4 godziny w normalnych i sprzyjających godzinach.

Wschodni praktycy słyną z mądrości, zaradności i innowacyjnego myślenia. Wszystko to można osiągnąć poprzez medytację. Mózg pracuje na niestandardowym poziomie, osoba poddaje się całkowicie procesowi i jest w stanie rozwiązać nawet najbardziej złożone zadania.

W trakcie sesji umysł zostaje oczyszczony, tylko niezbędna wiedza pozostaje w głowie bez zbędnych „śmieci”. Kiedy człowiek wychodzi z transu, czuje się inny, wypoczęty.

Korzyści z medytacji

Prawdziwi czciciele wschodniej praktyki w pełni wierzą, że medytacja rozwiązuje wszystkie problemy. Daje dyscyplinę, oświeca na nieludzkim poziomie, prowadzi do dobrobytu i wiedzy o otaczającym go świecie.

Sam proces popycha osobę do własnego bytu, w wyniku czego esencja się wyróżnia, jednostka staje się pełnoprawną osobą. Nie dba już o opinie obcych i narzucał stereotypy społeczeństwa.

Medytacja zmaga się z zamieszaniem, które tkwi w każdym współczesnym człowieku. Praktyka wyostrza zmysły i czyni je jaśniejszymi, na tym tle poprawia się życie osobiste i relacje z rodziną i przyjaciółmi.

Regularne sesje inspirują i zachęcają do nowych wyczynów, których wcześniej nie mogli podjąć ludzie. Zarzut wesołości pozwala na ustanowienie harmonii ze sobą.

Każda osoba w takim czy innym stopniu rozwinęła element moralny. Medytacja pomaga uwypuklić dokładnie to, co jest ci bliższe, mimo że „to niemożliwe” i „to jest złe” narzucone przez społeczeństwo.

W szczególności w ludzkim ciele i umyśle istnieją pewne możliwości twórcze, które nie zawsze mogą zostać zrealizowane za pomocą standardowej metody prób i błędów. Medytacja pozwala głębiej kopać i ujawniać, że jesteś bliżej.

Wschodni praktykujący nie zatykają głowy i nie wymieniają małych rzeczy. Poprzez medytację są oczyszczani ze śmieci, tworząc scenę dla działań na pełną skalę.

Technika medytacji

Tradycyjnie istnieje 5 etapów, które zachęcają do prawidłowej medytacji, nie tracąc ważnych punktów.

Etap # 1
Przede wszystkim konieczne jest wybranie czasu na medytację. Najlepiej medytować rano i wieczorem, kiedy umysł jest już częściowo zmęczony zgiełkiem.

Etap 2
Po wybraniu czasu musisz zdecydować się na miejsce sesji. Jeśli jesteś początkującym, najlepszym rozwiązaniem byłoby odosobnione miejsce bez fanfar i muzyki. Kiedy zdobywasz wiedzę i doświadczenie, możesz nawet medytować na hałaśliwym przyjęciu z dużą ilością ludzi. Jest niezwykle korzystny dla umysłu wpływa na środowisko morskie, a raczej dźwięk fal lub przepływ rzeki. W codziennym życiu ludzie medytują przy fontannie, akwarium lub wodzie płynącej z kranu w mieszkaniu. Jeśli to możliwe, powinieneś włączyć monotonną muzykę relaksacyjną, gładką, bez zbędnych przejść, które zakłócają proces. Doświadczonym praktykom nie zaleca się medytacji w sypialni, ponieważ to ustawienie jest przeznaczone do snu i niczego więcej.

Etap 3
Proces samowiedzy i odprężenia rozpoczyna się w momencie, gdy zdecydowałeś się na czas i miejsce, a także znalazłeś właściwą postawę. Najczęściej medytują w pozie „Lotus”, ale dla początkujących ta opcja nie jest odpowiednia. Stopy zdrętwiałe i zapobiegają skupieniu. Na początek daj pierwszeństwo pozycji „po turecku” lub „pół lotto”. Musisz leżeć na podłodze i rozłożyć nogi z rękami na bok. To samo można zrobić na krześle. W razie potrzeby wybierz inną pozycję. Najważniejsze jest to, że możesz w pełni się zrelaksować i nie odczuwać dyskomfortu. Oddychaniu powinno towarzyszyć pełne otwarcie przepony, aby być spokojnym i pewnym siebie.

Etap 4
Aby wejść w stan transu, musisz rozluźnić mięśnie. Ten element odnosi się do wyboru postawy, ponieważ przy prawidłowej realizacji poprzedniego kroku rozluźnisz nawet mięśnie twarzy. Całe ciało musi być w spoczynku, a nie inaczej. Doświadczeni praktykujący powinni uśmiechać się jak Budda, aby odeprzeć negatyw. Oznacza to, że twarz wygląda na zrelaksowaną, ale widać na niej słaby uśmiech. Aby to osiągnąć, będziesz potrzebował pewnych umiejętności. Nie od razu się uśmiechnij, zrelaksuj się.

Etap 5
Po pomyślnym wdrożeniu poprzednich kroków rozpoczyna się najciekawsze. Medytacji towarzyszy czytanie mantry, koncentrując się na oddychaniu. Aby to zrobić, zamknij oczy i skup się na myślach lub mantrach. Kiedy zaczniesz sesję, umysł będzie rozpraszany pod każdym względem, szukając wyjścia z transu. W takim przypadku należy przywrócić pierwotny punkt koncentracji.

Medytacja pod mantrą

Mantry to specjalne wyrażenia lub słowa.

Dzisiaj istnieje kilka rodzajów mantry - materialnej i duchowej. W związku z tym nazwa może być rozumiana jako różnice. Materialne mantry muszą być wymawiane, aby przynieść bogactwo i inne korzyści związane z takimi wartościami (materialnymi) do życia.

Duchową mantrę wymawiają ludzie, którzy chcą się odnaleźć lub nie utracą nabytych wartości (szczęścia itp.). Innymi słowy, ten typ mantry jest wymawiany w kategoriach osób, które nie szukają materialnego bogactwa.

Medytacja nad taką techniką przyciąga naszych rodaków, ponieważ po prostu nie rozumieją znaczenia mantry. W rezultacie wypowiadane słowa nie wywołują żadnych emocji, pozytywnych ani negatywnych.

Słowa lub wyrażenia są wymawiane w sanskrycie. Często od medytujących można usłyszeć: „Kryszna”, „Om”, „So-ham”, itd.

Mantra „Kryszna” jest związana z imieniem indyjskiego bóstwa. Medytując pod „Kryszną”, wokół ludzkiego ciała tworzy się niewidzialna kopuła, która chroni przed negatywem.

Mantra „Om” nie jest zalecana do medytacji dla rodzin, ponieważ wymaga wyrzeczenia się materialnego bogactwa. Warto być ostrożnym przy wyborze słów, zwłaszcza jeśli nie znasz ich znaczenia.

Mantra „So-ham” jest odpowiednia dla wszystkich kategorii ludzi, ponieważ w tłumaczeniu oznacza „jestem”.Dictum prowadzi do pełnej wiedzy na temat własnego „ja” i osiągnięcia harmonii ze światem zewnętrznym.

Jeśli zdecydujesz się medytować za pomocą mantr, pierwsza sylaba jest wymawiana podczas inhalacji, druga - podczas wydechu. Po zakończeniu zabiegu osoba często zasypia, nie ma w tym nic strasznego.

Niektórzy specjaliści używają paciorków, każdy koralik odpowiada za jedną wymowę. Mantra musi być powtórzona 108 razy, tak jak wiele różańców znajduje się na różańcu. Zgodnie z ogólną zasadą wybierz miejsce, czas, postawę, zrelaksuj się i czytaj mantrę powoli i bez szarpnięć.

Medytacja za pomocą run

Runy są złożonym magicznym atrybutem w postaci unikalnych znaków drukowanych na drzewie lub kamieniu. Z pomocą takiego produktu w starożytności szamani przeprowadzali różne rytuały i czary.

Obecnie nowoczesne psychiki używają magicznych kamieni w swoich działaniach. Medytacja poprzez runy pozwala całkowicie oczyścić ludzką esencję i zrozumieć siebie.

Zastanów się, jeśli zdecydujesz się na medytację za pomocą run, warto znaleźć ciche i przytulne miejsce. Nic ci nie przeszkadzało. Aby prawidłowo przeprowadzić procedurę, zaleca się przyjąć prawidłową postawę, siedząc dokładnie na krześle z oparciem.

Podczas medytacji runicznej jest zwyczajowo zapalać świecę. Warto pamiętać, że starożytni przodkowie uważali ogień za jeden z najpotężniejszych elementów. Zapalona świeca pomoże ci szybko zanurzyć się w transie. Procedura wymaga tylko jednej runy dobrego Fehu.

Jak tylko zaczniesz odnosić sukcesy, możesz spróbować użyć runy Dagusa lub kamienia Przeznaczenia. Medytacja będzie wymagała pióra i czystej kartki. Potrzebne są przedmioty, aby wyrazić swoje myśli i emocje.

Sekwencja medytacji poprzez runy

1. Po wybraniu odpowiedniego miejsca zapal świecę. Spójrz uważnie na płomień, koncentrując na nim całą uwagę. Stopniowo zamknij oczy i wyobraź sobie spokojne miejsce. W myślach powinieneś zanurzyć się w sielankę.
2. Umysł musi być całkowicie czysty i spokojny. Zewnętrzne myśli opuszczają głowę. Następnie zacznij wizualizować runę. Jeśli potrafisz wyobrazić sobie magiczny kamień w swoich myślach od pierwszego, świetnie. Zacznij mówić nazwę runy i poproś ją o otwarcie.
3. Nie mieszaj własnych myśli i uczuć z obrazem magicznego kamienia. Wrażenia muszą pochodzić bezpośrednio z run. Poczuj, kontempluj i słuchaj tego, co pochodzi z kamienia. Procedura jest dość skomplikowana, ale skuteczna.
4. Po tym, jak możesz w pełni doświadczyć runy, otwórz oczy i wróć do prawdziwego świata. Następnie potrzebny jest arkusz i długopis. Umieść na płótnie wszystkie myśli, uczucia, zwroty i możliwe wydarzenia, dźwięki.
5. Medytacja poprzez runy wymaga wytrwałości i cierpliwości. Niewielu ludzi osiąga pożądany rezultat po raz pierwszy. Bądź wytrwały i spokojny jednocześnie.
6. Nie wszystkie runy są lekkie i dobre. Uważaj, wiele kamieni jest niebezpiecznych i może znacząco zaszkodzić osobie. Dlatego przygotuj się z wyprzedzeniem do medytacji i poznaj subtelności każdej runy.

Czas trwania medytacji

1. W krajach wschodnich nauczyciele zalecają początkującym wykonywanie medytacji dwa razy dziennie. Procedurę korzystnie przeprowadza się rano i wieczorem. Po przebudzeniu medytacja pozwala naładować baterie i energię przez cały dzień.
2. Optymalny czas zabiegu to czas wschodu słońca. Budzisz umysł i pobudzasz Cię pozytywnymi emocjami. Początkowo wstawanie tak wcześnie, szczególnie zimą, może wydawać się niewłaściwe.
3. Po udanej medytacji ze wschodem słońca osoba całkowicie zmienia świadomość. W przyszłości po prostu nie możesz odmówić takiego cudu. Jeśli chodzi o medytację wieczorową, jest ona niezbędna do relaksu i oczyszczenia. Dokonaj analizy minionego dnia i przygotuj się do spania.
4. Jeśli zamierzasz zrozumieć samoświadomość, czas medytacji powinien zaczynać się dosłownie od 2 minut. Jak tylko zdobędziesz doświadczenie, możesz zwiększyć interwał. Dodaj 2 minuty każdego tygodnia.
5. Nie rozpaczaj, jeśli nie uda ci się za pierwszym razem. Wszystkie osiągnięcia pochodzą z doświadczenia. Z czasem będziesz mógł medytować przez długi czas, niezależnie od miejsca i czasu.

Praktyczne zalecenia

1. Warto pamiętać, że medytacja jest rodzajem sztuki. Rozpocznij procedurę od kilku minut. Pierwsze medytacje zajmą trochę czasu. Po zdobyciu doświadczenia procedura powinna zająć około 1 godziny lub dłużej. Czas trwania medytacji może zależeć od możliwości ciała i mózgu.
2. Spróbuj medytacji o wschodzie słońca, po pierwszych udanych próbach poczujesz przyjemne uczucie, którego już nie chcesz odmawiać. Kiedy budzisz się na piśmie, przypomnij sobie o konieczności przeprowadzenia medytacji. Po śnie mózg wciąż drzemie, więc po prostu zapomina się o rytuale.
3. Nie idźcie w cyklach, a zwłaszcza nie myślcie o tym, jak właściwie przeprowadzić medytację. Najważniejsze, aby rozpocząć, a następnie procedura pójdzie na kciuk. Podczas medytacji naucz się słuchać swojego ciała. Po tym jak nauczysz się rozumieć siebie, możesz poczuć kondycję fizyczną i zidentyfikować możliwe dolegliwości.
4. Aby zanurzyć się w transie, musisz skoncentrować się na oddychaniu. Spróbuj prześledzić, jak powietrze wchodzi i wychodzi przez drogi oddechowe. Nie martw się o obce myśli, nie koncentruj się na nich. Problemy w głowie będą stopniowo eliminowane.

Nauka medytacji od podstaw jest całkiem możliwa. Musisz wierzyć w to, co naprawdę dostajesz. Rozumienie własnej świadomości jest dość powszechną i prawdziwą praktyką. Znając świat wewnętrzny, znacznie rozszerzysz świat.

Wideo: medytacja dla początkujących