Hoe ademen als push-ups

Een persoon ademt wanneer hij slaapt en wanneer hij wakker is, wanneer hij werkt en wanneer hij rust. Ademen is ons leven. Van bijzonder belang is een goede ademhaling tijdens het sporten. Een technicus lijkt heel erg op lessen, maar een van de meest populaire oefeningen die iedereen doet, of op zijn minst weet hoe dat moet, is push-up van de vloer. En bij het uitvoeren van het, is het belangrijk om de ademhalingstechniek te volgen.

Push-up - universele oefening

Omhoog duwen van de vloer wordt beschouwd als een echt universele oefening. Veel atleten nemen het op in hun trainingsschema. Beginnende sporters doen het vaak thuis, zelfs in het leerplan van de school worden studenten geleerd hoe ze push-ups moeten doen. Maar ze leggen niet altijd uit dat je ook goed moet ademen,omdat het niet alleen het effect beïnvloed door de oefening, maar ook je welzijn tijdens en na het effect zal beïnvloeden.

Met behulp van push-ups kun je:

• behoud gezondheid;
• de gewenste vormcontouren bereiken;
• vorm sterkte en uithoudingsvermogen.

Push-ups helpen de rug-, borst-, benen-, armen- en buikspieren te versterken. Maar dit kan alleen worden bereikt als u geen contra-indicaties voor deze oefening heeft. Deze omvatten mensen met cardiovasculaire problemen.

Wat gebeurt er tijdens het sporten

Wanneer u uitwringt, is er een sterke belasting van het cardiovasculaire systeem en de luchtwegen, omdat deze oefening gerelateerd is aan kracht. Dergelijke fysieke activiteiten omvatten metabole processen. Het is om deze reden dat u in sommige bronnen een vergelijking kunt zien van de effectiviteit van push-ups met hardlopen.

Deze oefeningen hebben de grootste impact op de spieren van de borst en armen. Van de methode van push-ups van de vloer zal afhangen van welke spiergroep zal worden gepompt. De belangrijkste technieken en doelspieren zijn:

• De handen wijd uit elkaar zijn de borstspieren.
• Push-ups op vuisten met wijd uitgestrekte handen zijn de ontwikkeling van schouders en triceps.
• Met uw benen rechtop, kunt u het uiterlijk van het bovenste deel van de borstspieren verbeteren.
• Wanneer het lichaam omhoog gaat, met de benen naar beneden, kunt u het onderste deel van de borstkas pompen.

Bij professionele sporten is deze oefening de beste ondersteunende oefening als er geen training is.

Adem - adem niet

De toestand van uw cardiovasculaire systeem is afhankelijk van het feit of u al dan niet ademt tijdens push-ups. Als u het verkeerd doet, kunt u ernstige gezondheidsproblemen krijgen.

Ademhalen moet worden gedaan tijdens het uitvoeren van het moeilijkste deel van de oefening, precies wanneer maximale inspanning nodig is. Het zal er als volgt uitzien: naar beneden zakken - inademen, omhoog heffen - uitademen. Om dit te doen, nemen we de positie die nodig is om de oefening uit te voeren: we laten het lichaam zakken en inademen. Raak vervolgens de vloerborst aan. Daarna moet je op dit moment een doorbraak maken en uitademen. Het is daar dat de grootste inspanning wordt ondersteund door uitademing. Je moet de oefening in hetzelfde ritme voortzetten.

Deze techniek zal helpen de belasting van het lichaam op het moment van de oefening te overwinnen. De essentie is als volgt:

1. Inhalatie is een toename van de intra-uteriene en arteriële druk, die druk uitoefent op het cardiovasculaire systeem.
2. Piekbelasting is een grote uitdaging voor het lichaam. En als het wordt aangevuld met een nieuwe ademhaling, zijn de gevolgen onaangenaam.
3. Als je uitademt, kun je je beter concentreren.

Fouten in de ademhalingstechniek bij het uitvoeren van push-ups van de vloer

Beginnende sporters maken er één, maar een zeer ernstige fout bij het doen van een oefening - hun adem inhouden. Naast het feit dat het fundamenteel verkeerd is, is het ook gevaarlijk. Op het eerste gezicht is het gemakkelijker om je adem in te houden en niet om te bedenken wanneer je inademt en wanneer je uitademt, maar deze "besparing" zal leiden tot:

• Gebrek aan zuurstof.
• Zwakte.
• In sommige gevallen verlies van bewustzijn.
• Microtrauma's van cerebrale bloedvaten.

Push-up aanbevelingen

1. Nadat je deze oefening voor jezelf hebt gekozen, moet je ervoor zorgen dat de rug altijd recht is, de taille niet buigt en de spieren die niet bij de oefening betrokken zijn, niet belasten.
2. Je hebt niet veel opdrukoefeningen tegelijk nodig, maar verdeel ze in benaderingen, dan is het effect maximaal. Om te beginnen is het voldoende om tien sets tien keer uit te voeren.
3. U moet eerst het aantal pushups verhogen en vervolgens het aantal benaderingen.
4. Misbruik de toename van het aantal push-ups niet, het is rationeel als je doel het vormen van uithoudingsvermogen is. Als je spieren probeert te bouwen, is het beter om weging en complicaties van de technologie te gebruiken, bijvoorbeeld push-ups met je vuisten of met je benen omhoog op een heuvel.

Juiste push-ups - het is geweldig, en nog betere push-ups, met behulp van de juiste ademhalingstechniek. Het resultaat van de training en de gezondheidstoestand daarna hangt af van hoeveel je in de praktijk kunt brengen.

Video: hoe te ademen correct wanneer pushups