Hoe de concentratie te verhogen: 8 manieren

Hoe goed een persoon zich kan concentreren op de taken die zijn ingesteld, hangt af van zijn zakelijke en persoonlijke levenssfeer. Het maakt niet uit hoe ongelooflijk talent je hebt, alles zal in de put gaan als je je niet kunt concentreren op je bedrijf. Ervaren psychologen adviseren om niet alleen aandacht te besteden aan de psycho-emotionele achtergrond, maar ook aan externe stimuli. Om de concentratie te verhogen, volstaat het om praktisch advies te volgen. Laten we alles in volgorde bespreken.

Methode nummer 1. Zet de werkplek op orde

1. Om de oorzaak van het probleem te elimineren, is het belangrijk om schoon te blijven en de werkruimte te onderscheiden. Leer alles in de prullenbak te stoppen die je niet langer nodig hebt.Het is niet nodig om Plyushkin te kopiëren, die onnodige dingen in de vakken opslaat.
2. Zet op volgorde van de desktop, doe het alleen nodig voor het papier. Verwijder nagellakken en nagelvijlen, laat een nietmachine, pennen, stempels en andere noodzakelijke (!) Gereedschappen achter. Anders zal de blokkering het oog aantrekken, waardoor u moet dispergeren en zich vervolgens opnieuw moet concentreren.
3. Psychologen zijn tot de conclusie gekomen dat een persoon na het verliezen van concentratie minstens een kwartier nodig heeft om weer aandacht te krijgen. Als je wordt afgeleid door een telefoon of een obsessieve collega, zul je veel tijd besteden aan het verder verzamelen van jezelf "op alarm".

Methode nummer 2. Verzamel je gedachten

1. Veel mensen kunnen zich niet concentreren op het belangrijkste, omdat ze altijd denken aan dringende problemen in hun hoofd (familieproblemen, gebrek aan geld, ruzie met collega's, enz.).
2. Het is belangrijk om te begrijpen dat de hersenen niet tegelijkertijd verschillende absoluut tegenovergestelde dingen kunnen bedenken. Zo "verkracht" je je lichaam, waardoor het wordt blootgesteld aan enorme stress.
3. De aanbeveling heeft betrekking op het eerste advies, met slechts één verduidelijking - onderscheid maken tussen problemen die geen verband houden met werk en de taak die wordt uitgevoerd.Dat wil zeggen, als u een maandelijks rapport moet maken, denk er dan alleen maar aan.
4. Het is buitengewoon moeilijk voor sommige mensen om zich te ontdoen van vreemde gedachten als er echt een tragedie heeft plaatsgevonden (verlies van een geliefde, echtscheiding, verraad, ontslag, enz.). Je moet een half uur pauze nemen en rusten. Een geweldige optie is meditatie of slaap. Je kunt gewoon in stilte zitten met je ogen dicht.

Methode nummer 3. Ga sporten

1. De aanbeveling is vooral relevant in gevallen waarin een persoon mentaal werkt. Als u veel tijd op de pc doorbrengt, combineert u brainstormen met eenvoudige oefeningen.
2. Neem eens per uur 10 of 15 minuten rust, doe oefeningen, trek aan, hurk. Probeer tegelijkertijd alleen te focussen op ademhalen en spierspanning, denk aan het werk.
3. Het is bekend dat sport de hersenactiviteit verbetert. Meld je aan voor een aerobe kamer of dans, train minstens 3 keer per week aan een training. Op deze eenvoudige manier verhef je je geest en verhoog je je concentratie.
4. Een alternatief voor sporten zijn regelmatige wandelingen. Als je door de aard van je werk eentonig werk moet doen, meerdere keren per uur, doe dan oefeningen voor de ogen, vingers, nek en andere delen van het lichaam die het meest gevoelig zijn voor stress.

Methode nummer 4.Achtervolg twee hazen niet

1. De moderne wereld laat een stempel op de samenleving drukken. Meer en meer mensen lijden aan een kolossaal tijdsgebrek, waardoor ze proberen alle dingen tegelijk bij te houden. Weg met deze gewoonte, problemen oplossen als ze komen.
2. Leren prioriteiten stellen. Dit zal u helpen een notitieboek of een korte schets van het plan voor de dag in uw hoofd. Stel in de eerste plaats de meest complexe taken, ze moeten 's ochtends worden gedaan. Los dan de taken van een gematigde graad op, stel kleine vragen voor de avond uit.
3. Aan het einde van de werkdag worden de hersenen erg moe, overbelast. Het maakt niet uit of je fysiek of mentaal werkt, het lichaam bereidt zich voor op de slaap. Je kunt niet achtervolgen na twee of drie hazen, dus het zal niet mogelijk zijn je te concentreren op een van de gevallen.

Methode nummer 5. Zoek motivatie

1. Veel mensen kunnen meteo-afhankelijk worden genoemd. Sommigen kunnen niet uit bed komen omdat hun druk drastisch is gedaald als gevolg van veranderingen in het weer of klimatologische omstandigheden. Een persoon zal de hele dag slaperig worden, niet in staat om de taken op te lossen.
2. Om jezelf aan het werk te krijgen en je te concentreren, moet je motivatie en motivatie vinden. Denkt u dat u een oplossing voor een specifiek geval zult geven? Krijgt u een fatsoenlijke vergoeding of verlaat u snel uw werk?
3. Wanneer het antwoord op de vraag verschijnt, ga dan verder met wat was bedoeld. Net als in eerdere gevallen, maak een mentaal of geschreven plan, begin met het oplossen van complexe problemen. Overweeg wat u aan de goede kant doet (zoek een gunst).

Methode nummer 6. Voorzie jezelf van alles wat je nodig hebt.

1. Om aan de slag te gaan, is het belangrijk om alle gereedschappen en materialen klaar te maken die in de toekomst nodig zullen zijn. Anders wordt u voortdurend afgeleid op zoek naar een pen, nietmachine of ander item.
2. Bestudeer de takenlijst, rust een werkplek uit en ga aan het werk. Zo vergroot u niet alleen uw concentratie, maar verkort u ook de tijd om uw plannen 1,5 tot 2 keer uit te voeren.
3. Je kunt jezelf voorzien van alles wat je nodig hebt, niet alleen extern, maar ook intern. Maak kennis met de fysieke behoeften van het lichaam. Als je dorst hebt, doe het dan van tevoren en plaats er een fles water naast.
4. Ga niet hongerig werken, maar eet niet teveel.Het is belangrijk om te onthouden dat mentale activiteit pas na een half uur na een maaltijd kan beginnen. Anders zijn de hersenen druk bezig voedsel te verteren, je kunt je niet concentreren.
5. Als u zich slaperig voelt, is het zinvol om een ​​dutje 30-60 minuten te doen om de hersenen rust te gunnen. Deze techniek wordt in veel Europese landen gebruikt en is vrij effectief. Het is veel beter dan dat je veel tijd besteedt aan het bestrijden van slaperigheid.
6. Laat je niet meeslepen door te eten, het is belangrijk om kleine maaltijden te eten. Als je te veel eet, zul je dorst en apathie kwellen. Je kunt ook geen vasten toestaan, anders zal het lichaam traag zijn. Bezoek het toilet zo vaak als het lichaam nodig heeft.

Methode nummer 7. Werk met tussenpozen

1. Concentratie heeft een vervelende eigenschap om te verdwijnen na een duur of eentonigheid van actie. Als je dagenlang werkt zoals ze zeggen, kan er geen sprake zijn van efficiëntie.
2. Het is belangrijk om te kunnen stoppen en pauzeren, zelfs als een dergelijke techniek in strijd is met uw principes. Het punt zit in de hersenen, niet in fysieke vermogens.Natuurlijk kan spierweefsel lang werken, maar de hersenen worden snel moe.
3. Als een vakantie, overweeg dan een activiteit die tegengesteld is aan wat je doet tijdens de reguliere tijd. Dit kan een wandeling zijn of een rondje door het park, een boek lezen, een korte slaap, enz.
4. Was indien mogelijk met koud water of neem 1 keer in 1-2 uur een douche. Het is belangrijk dat de duur van de pauze minstens 10 minuten is. Indien mogelijk, de werkruimte constant ventileren om zuurstofgebrek te voorkomen.

Methode nummer 8. Slaap lekker

1. Om de concentratie van aandacht te verhogen, is het noodzakelijk om uw biologische ritme te observeren. Als je van nature een uil bent, moet je om 7 uur 's nachts niet meer wakker worden. Slaap iets langer, hierdoor zult u zich niet "op de verkeerde plaat voelen".
2. Kies een kussen om te slapen, het moet niet te hard zijn of, integendeel, zacht. De beste optie zijn producten voor dons of veren. Koop indien mogelijk een orthopedisch matras dat het hele lichaam optimale ondersteuning en rust biedt.
3. Vermijd slapeloosheid, wandel 's nachts, drink slaappillen (vooraf overleg met uw arts).Als je niet kunt slapen, drink groene thee met honing, ventileer de kamer, eet chocolaatjes.

Aandacht concentratie vereist een lange "tune" en tegelijkertijd is het gemakkelijk te verliezen. Laat prikkels van buitenaf je niet afleiden. Vat uit de ruis en noteer in je hoofd een lijst met taken die moeten worden uitgevoerd (stapsgewijze instructies).

Video: hoe concentratie te ontwikkelen