Hoe je 's ochtends snel wakker wordt: handige tips

Op dit moment is de echte uitdaging voor de meeste mensen hoe je 's morgens vroeg opstaat. Voor sommigen is een koude douche een verkwikkende remedie. Anderen geven er de voorkeur aan om het alarm 15 keer uit te zetten, drinken dan sterke koffie en maken zich klaar voor werk met halfgesloten ogen. In feite is alles veel eenvoudiger, het is genoeg om je levensstijl te herzien, een dag te plannen, goed te eten, eerder naar bed te gaan.

Juiste ochtend

Om 's morgens wakker te worden en de hele dag krachtig te blijven, hoef je geen slimme manieren te leren. Het volstaat om een ​​paar technieken toe te passen.

1. Begin de ochtend met een kleine lading. Niemand dwingt je om 5 km over te steken. bij regenachtig weer, behoorlijk actief opwarmen. Deze manipulaties zullen eerder helpen om op te vrolijken, ademhaling en pols te normaliseren, het metabolisme te versnellen.
2. Neem een ​​douche in de ochtend, de gemakkelijkste manier om wakker te worden.Vervang de gebruikelijke koffie door cacao en melk. De bonen bevatten veel nuttiger elementen en een substantie die het mogelijk maakt om niet lang in slaap te vallen.
3. Nadat je wakker bent geworden en de bovenstaande manipulaties hebt uitgevoerd, ga je naar het ontbijt. Vermijd het eten van vet en ongezond voedsel. Het ontbijt wordt beschouwd als de hoofdmaaltijd van de dag. Eet gezonde granen met gedroogd fruit, je kunt je veel koolhydraten eten veroorloven. Overdag splitsten ze allemaal.

Start een nieuwe levensstijl

Het is bekend dat er 2 soorten mensen zijn met hun bioritmen. Sommige heten "uilen", andere - "leeuweriken". Het grootste probleem is dat de wereld waarin we leven geweldig is voor het tweede type mensheid. "Uilen" zullen enkele trucs moeten leren die hun bestaan ​​een beetje gemakkelijker zullen maken.

1. Records bijhouden Maak er een gewoonte van om in de notebook een plan van de dag te schrijven. Het is niet nodig om een ​​rigide raamwerk te plaatsen en alles net op tijd te doen, boven je hoofd springend. Het is voldoende om door de records te bladeren, wat te doen op bepaalde uren.
2. Health Assessment. Geen zeldzame oorzaak van ernstige slaperigheid en onvermogen om je ogen te openen's morgens kunnen er gezondheidsproblemen zijn. Meestal zijn ze de verkeerde voeding of, integendeel, een streng dieet. Als de vermoeidheid u de hele dag na het ontwaken achtervolgt, moet u een arts raadplegen.
3. Scheiding van de dag. Herzie uw dag en deel deze in verschillende delen. Breek de waaktijd in de ochtend, de lunch, dag en nacht. Zo valt de moeilijke uitvoering van taken op de eerste helft van de dag. Dit wordt gevolgd door eenvoudige huishoudelijke en huishoudelijke taken en, ten slotte, slaap.
4. Het juiste dieet. Probeer 3-4 uur voor het slapengaan geen vet en zwaar voedsel, cafeïnehoudende dranken en alcohol in te nemen. Het probleem is dat het lichaam enige tijd nodig heeft om deze gifstoffen te verwijderen. Blijf laat op tv-shows kijken of computerspelletjes spelen. Het zal veel gemakkelijker voor je zijn om wakker te worden.
5. Verkwikkende drankjes. Om op tijd wakker te worden en het alarm niet elke keer uit te zetten, bereidt u van tevoren een verkwikkende koffie of versgeperst citrusvruchtensap, want het zal niet 's ochtends zijn. Zet een van de genoemde drankjes naast je neer. Met de eerste alarmbel drink je een vloeistof, het lichaam krijgt een signaal dat het tijd is om wakker te worden.Op deze manier wordt het uittrekken onder een warme deken veel gemakkelijker.
6. Externe wekker. Deze methode is niet de meest aangename, maar effectievere. Zet de wekker weg van het bed zodat deze goed te horen is. Sluit het in extreme gevallen aan op de luidsprekers. 'S Morgens, wanneer het alarm afgaat, moet je opstaan ​​om het uit te schakelen.
7. Goed humeur in de ochtend. Neem de gewoonte om rond 22.00 uur naar bed te gaan. Schenk geen aandacht aan de mening van anderen, die zeggen dat alleen kinderen zo vroeg naar bed gaan. Als gezondheid belangrijk voor je is, bespioneer je stereotypen. Het nemen van een warm bad met natuurlijke oliën en wierook helpt je snel in slaap te vallen. Begeleid waterbehandelingen met ontspannende muziek. Ook zal een assistent van snelle slaap een mok warme melk zijn met toegevoegde honing of onderdompeling in de wereld van fantastische literatuur.
8. Natuurlijk licht. In de winter is het moeilijker voor een persoon om wakker te worden, dit komt door het feit dat het lichaam geen natuurlijk licht heeft. De zon komt veel later op dan in de zomer. Dit fenomeen voorkomt het normale ontwaken van het lichaam. Nog niet zo lang geleden bedachten experts een slimme wekker.Op het afgesproken tijdstip begint hij een prettige melodie te roepen met een bijbehorend opkomend licht. De reactie van het lichaam op een dergelijke actie is niet prikkelbaar, waardoor de ochtend goed is.
9. Ruikend zout. Men gelooft al lang dat het product helpt om goed op te vrolijken. Rijke mensen gebruikten snuifzout terwijl ze een kleine container droegen. Pak het in een speciaalzaak en leg het bij het bed. Gebruik een alternatieve manier om wakker te worden door aromakaarsen in te stellen met etherische oliën. Ze hebben ook een gunstig effect op het lichaam, waardoor je wakker wordt.

Hoe te leren om vroeg op te staan

Om te leren vroeg op te staan, heb je uithoudingsvermogen en constante training nodig.

1. Opheffen door gewoonte. Probeer bij het eerste belsignaal van de wekker onmiddellijk op te staan. Zo'n beweging zal de actie naar automatisme brengen, het ontwaken lijkt geen meel. Doe overdag oefeningen, sluit de ramen met gordijnen, doe het licht uit en stel je voor dat het nu ochtend is. Zodra de wekker gaat, stapt u uit bed en voert u dezelfde acties uit als 's morgens, maar duidelijker en harmonischer.Voer klassen waar mogelijk 2-3 keer per dag (ongeveer 10 beklimmingen).
2. Gezonde slaap. Vergeet niet dat een volwassene minstens 7 uur moet slapen. Om jezelf te leren vroeg op te staan, begin je allereerst het slaappatroon te observeren. Ontwaken zou moeten plaatsvinden op je favoriete muziek of een neutrale rustige melodie. Hierdoor kan het lichaam normaal ontwaken zonder storend geluid.
3. Gadgets. Voordat u naar bed gaat, moet u op dergelijke apparaten niet op internet zitten. Als je gaat liggen om te rusten en niet kunt slapen, zijn de hersenen in dit geval in een opgewonden staat van informatie verkregen uit gadgets. Deze functie is het gevolg van toegenomen hersenactiviteit. De informatie dwaalt in het onderbewustzijn, waardoor je niet kunt kalmeren. Om de bovenstaande aspecten te elimineren, stop je met het gebruik van smartphones vlak voor het slapengaan. Probeer ook alle slechte gedachten te laten vallen. Zeg tegen jezelf: "Ik zal er morgen over nadenken!"
4. Lighting. Ga naar bed, open de gordijnen in de kamer. Met behulp van natuurlijk licht zal het ontwaken veel gemakkelijker zijn. Als u niet over zo'n mogelijkheid beschikt, of als het buiten winter is, zet u de lamp aan in de ochtend na de eerste bel van het alarm.Zo'n beweging zal de ogen laten wennen aan het licht, het lichaam zal langzaam beginnen te ontwaken.

Om 's morgens vroeg wakker te worden, moet je je schema, gewoonten en dieet herzien. Begin met een glas water wakker te worden, doe oefeningen, ontbijt goed. Als het mogelijk is, maak een wandeling, neem een ​​contrastrijke douche, mediteer.

Video: hoe je 's morgens vroeg snel wakker wordt