Wat je wel en niet kunt eten voor het slapen gaan

Ongecontroleerde ontvangst van producten is onaanvaardbaar als het gaat om avond- (nacht) maaltijden. Daarom wordt het een relevante vraag dat je wel en niet kunt eten voordat je naar bed gaat. Overweeg de huidige aspecten.

Mag ik 's nachts eten?

Voordat we het hebben over toegestaan ​​of verboden voedsel, moet worden verduidelijkt of het mogelijk is om 's nachts helemaal te eten? Het antwoord is duidelijk - ja, maar alleen bepaalde producten. Het is ten strengste verboden koolhydraten te consumeren. Ze versnellen de insulineproductie door een signaal naar de hersenen te sturen dat glucose, geen vet, nodig is om te verbranden.

Als we het hebben over het interval dat vlak voor bedtijd volgt, is het antwoord "nee"! Je kunt niet eten voor het slapen gaan! Wanneer het lichaam ophoudt wakker te zijn, stopt het verbranden van calorieën en vet.Tijdens het rustproces is samatropine of groeihormoon verantwoordelijk voor het verkrijgen van spiermassa. Gedurende deze periode wordt geen cortisol geproduceerd, het vroegtijdige verouderen van het lichaam begint.

Schade van het eten van voedsel 's nachts

1. Wanneer je 's avonds voor het eerst het gevoel van honger voelt, geeft het lichaam een ​​signaal dat je moet eten. Geef niet toe aan de eerste provocaties. In dit geval besparen de weefsels glucose door de verwerking van vetlagen te forceren.
2. Als je gaat rusten met een licht hongergevoel, dan herstel je niet alleen kracht en energie, maar vernieuw je ook actief de weefsels op cellulair niveau. Dit proces voorkomt vroegtijdige veroudering van het lichaam.
3. Tijdens het waken is een soortgelijk proces onmogelijk als gevolg van stress en eten. 'S Nachts eten is om te begrijpen dat zo'n beweging niet veel goeds voorspelt. Het is de moeite waard eraan te denken dat alles individueel is.
4. Het is onwenselijk voor kinderen en mensen onder de 25 om op een lege maag te gaan rusten, maar het is ook verboden om te veel te eten. Hoe lager de leeftijd van de persoon, hoe later de maaltijd waarop hij recht heeft. Het lichaam van de baby ontwikkelt zich dus volgens zijn schema zoals het nodig heeft.
5. Oudere mensen worden geadviseerd om hun laatste maaltijd 5 uur voor het slapengaan te beperken.Tijdens het avondeten is het beter om de voorkeur te geven aan eiwitgerechten met kefir en groenten. Vetten en koolhydraten zijn alleen nodig tijdens de lunch.
6. Tijdens de behoefte van het lichaam aan voedsel, wordt melatonine geproduceerd. Het enzym helpt een persoon om een ​​sterke slaap te behouden en bij het ontwaken om kracht te voelen. Als u 's nachts eet, wordt melatonine niet meer geproduceerd.
7. Vaak heeft een persoon moeite met slapen. Nogmaals, het is noodzakelijk om rekening te houden met individuele kenmerken. Sommige mensen zijn gecontra-indiceerd om te rusten met een gevoel van honger. Deze categorie omvat mensen die lijden aan maagzweren en gastritis.

Wat kun je 's nachts eten?

Een omelet op laag-calorische melk van eiwitten met spinazie of broccoli is geschikt voor ontvangst 's nachts. Bak geen eieren, dooiers zijn te hoog in calorieën.Om voedingswaarde toe te voegen en, respectievelijk, calorieën, eet een halve banaan, gekookte aardappel, een stuk biet, een derde van de wortels.

Voor mensen met een gezonde maag, gekookte bonen en alle peulvruchten, appels, gebakken met de schil, gekookte kippenborst, zijn garnalen geschikt. Consumeren seizoensgebonden of bevroren bessen en magere kefir zonder enige beperkingen.

Welke groenten kun je 's nachts eten?

1. Selderij is een groente met negatieve calorieën. Hij bekleedt een leidende positie in de producten die 's nachts ontvankelijk zijn. Selderij helpt om meer calorieën te vernietigen dan het bevat.
2. Gekookte wortels en bieten komen 's avonds naar de receptie. Je kunt een salade maken door de helft van elk fruit te nemen. Het gerecht is aangekleed met azijn of magere zure room.
3. Witte kool en broccoli zijn geschikt. Aangeboden groenten worden het best toegevoegd aan de eiwitomelet, gekookt in boter. Je kunt 1/3 aardappelen verkruimelen in een salade of een handvol gekookte bonen.

Welke vruchten kunnen 's nachts worden gegeten

1. Vruchten worden beschouwd als de belangrijkste componenten van het menselijke dieet.En het maakt niet uit of we het hebben over eten voor de nacht of een dagelijkse maaltijd. Vruchten van dit type hebben geen negatief effect op het lichaamsgewicht, daarom zijn ze aangegeven voor ontvangst 2-3 uur voor het slapengaan.
2. De hoofdplaats wordt ingenomen door appels. Ze blussen snel het woedende hongergevoel, maar provoceren verhoogde productie van maagsap. Daarom kan een appel na een etentje binnen een uur of twee worden gegeten. Bovendien worden de vruchten veel gebruikt in het dieet, omdat ze het gewichtsverlies versnellen.
3. Er wordt bijzondere aandacht besteed aan citrus. Ze wekken het zenuwstelsel op, dus ze moeten niet onmiddellijk voor het slapengaan worden gegeten. Zorg ervoor dat de nachtmaaltijd 2 uur voor het naar bed gaan is. De voorkeur gaat uit naar grapefruit, pomelo, sinaasappels, mandarijnen.
4. Als je echt wilt eten, eet dan 1 kiwi of een handvol druiven. Ook geschikt 1 / 3-1 / 2 banaan. Vijgen behoren niet tot de categorie fruit, het is een bloeiwijze, maar 2-3 stukjes zullen de figuur niet schaden.
5. Nectarines, perziken, kweeperen, peren, pruimen en kersenpruimen zijn ook geschikt voor een nachtelijke maaltijd. Het belangrijkste is dat de maat bekend is. Typ geen hele plaat, beperk jezelf tot een paar dingen.
6. Al het vermelde fruit zal je helpen om de abrupt verschenen honger te lessen en een verzadigd gevoel te behouden voor de volgende maaltijd. In deze ochtend word je niet wakker met zwaarte in de maag.

Welke zuivelproducten kunnen 's nachts worden gegeten

1. De leidende positie wordt gegeven aan vetarme kefir. Bij consumptie van de drank voor het slapen gaan, normaliseert de darmperistaltiek. Zuivelproducten hebben een laxerend vermogen, dus je reinigt het lichaam van gifstoffen.
2. Natuurlijke melkyoghurt is dik of vloeibaar. Geef de voorkeur aan "Bio Max", "Danone", "Activia". Het belangrijkste is dat het vetpercentage niet hoger is dan 1%.
3. Er zijn speciale milkshakes met melkzuurbacteriën, gericht op afvallen. Ook magere melk is geschikt voor ontvangst 's nachts.
4. Om de gezondheid niet te schaden, verwarmt u de producten tot kamertemperatuur. Gebruik in kleine slokjes, indien mogelijk met een rietje.

Wat niet te eten 's nachts

1. Cafeïneproducten. Veel mensen kennen de speciale effecten van stoffen op het lichaam. Dronken voor het slapen gaan laat koffie of energie je niet in slaap vallen.Het is noodzakelijk om af te zien van het nemen van thee voor het slapen gaan, vooral groen. Warme dranken kunnen 2 uur voor rust worden genuttigd.
2. Zoete producten. Als je probeert het figuur in goede vorm te houden, moet je je helemaal onthouden van snoep, niet alleen voor het slapen gaan. Allereerst is chocolade 's nachts de grootste vijand in de lijst met verboden producten. Het zal je slapeloosheid geven en het lichaam sterk stimuleren. Bovendien versterkt chocolade soms de eetlust na absorptie.
3. Vet eten. Op zichzelf zijn dergelijke producten, ongeacht het tijdstip van de dag, potentieel schadelijk voor het lichaam. Als je dergelijk voedsel eet voor het slapengaan, veroordeel je jezelf tot de ontwikkeling van chronische pathologieën en het opbouwen van extra kilo's. Vet voedsel vertraagt ​​het metabolisme, zodat zelfs dieet en gezonde maaltijden in dit geval de persoon alleen maar schaden.
4. Pittige gerechten. Kruidig ​​eten verhoogt de eetlust enorm. In het proces geproduceerd maagzuur. Lekker eten met een pittig gerecht, binnenkort wil je weer eten. Dergelijk voedsel veroorzaakt, naast het hongergevoel, zuurbranden, winderigheid en een opgeblazen gevoel.
5. Bonen en ontbijtgranen. Granen en peulvruchten zijn van onschatbare waarde voor het lichaam.Producten mogen niet voor het slapengaan worden gebruikt als er sprake is van kwalen of contra-indicaties. Bonen en granen zijn rijk aan vezels, de substantie is niet volledig verteerd, dus vaak komen koliek, maagklachten en flatulentie voor. Vooral granen zijn gecontra-indiceerd voor gebruik 's nachts, omdat ze rijk zijn aan koolhydraten.

Voedsel voldoet niet alleen aan de fysieke behoeften van een persoon, maar geeft het lichaam ook kracht, herstelt de energie die wordt verbruikt. Het is bekend dat smakelijke gekookte gerechten de stemming verbeteren. Om deze reden kan men er zeker van zijn dat voedsel de psycho-emotionele achtergrond beïnvloedt.

Video: eten voor het slapengaan - een grote schade of voordeel