Wat te doen als je constant wilt slapen?

Endocriene aandoeningen, infectieziekten en pathologieën van inwendige organen kunnen aanhoudende slaperigheid veroorzaken. Slaperigheid en chronische vermoeidheid worden veroorzaakt door een gebrek aan vitamines, uitdroging en stressvolle situaties. Naarmate de concentratie van de aandacht van de persoon afneemt, worden de denkprocessen vertraagd. Het is moeilijk voor hem om nieuwe informatie waar te nemen en te verwerken. Slaperigheid verwijderen en de productiviteit op verschillende manieren verhogen.

Wek en rust schema

Alleen Alexander van Macedonië kon 3-4 uur per dag slapen en viel niet van een paard op vermoeidheid. En Napoleon Bonaparte. Maar een gewoon persoon heeft 7-8 uur nodig voor een goede nachtrust. En je moet niet voor het ochtendgloren naar bed gaan, maar om 22-23.00 uur. Het is in deze periode dat het lichaam melatonine produceert.

Hormoonproductie wordt geactiveerd in totale duisternis.Zodra het licht wordt, stopt het proces. Bij uilen die laat opblijven, neemt de melatonineconcentratie af. En zonder het hormoon voelt het lichaam uitgeput en moe aan.

Het schema van waakzaamheid en rust moet niet alleen op weekdagen worden gerespecteerd, maar ook in het weekend. Wakker worden om 8-9 in de ochtend en niet in bed liggen tot het middag is, maar in beweging. Doe oefeningen, ga hardlopen of wandelen.

Sport en douche

Als je je niet goed kunt ontspannen, zal ochtendoefening helpen om op te vrolijken. De sessie duurt 20-30 minuten. Matige lichaamsbeweging stimuleert de bloedsomloop en interne organen zijn verzadigd met zuurstof. De hersenschors begint te werken in een verbeterde modus.

Het resultaat wordt vastgelegd met een contrastdouche. Beginners hoeven geen ijswater te gebruiken. Het is genoeg om de temperatuur te verlagen naar 35-36 graden. Het baden eindigt noodzakelijkerwijs met een koele douche om zich te ontdoen van slaperigheid.

Slechte gewoonten

Slaperigheid treedt op als gevolg van regelmatige vergiftiging van het lichaam met nicotine of alcohol. Sigaretten en alcohol verminderen de zuurstofconcentratie in het lichaam. Erger bloedcirculatie en veroorzaken vasospasme.De hersenen lijden aan een tekort aan voedingsstoffen en zuurstof. Het werk van het zenuwstelsel en de centra die verantwoordelijk zijn voor de vitaliteit zijn aangetast.

Slaperigheid komt ook voor bij mensen die stoppen met roken. Dit is een reactie op een stressvolle situatie. In dergelijke gevallen verbetert de toestand van de persoon in 1-2 maanden na het wegwerken van een slechte gewoonte.

hypovitaminose

Liefhebbers van diëten en slaapproblemen in fast food door gebrek aan vitamines. Een uitgebalanceerd dieet, dat aanwezig zou moeten zijn, zal helpen om op te vrolijken:

• citrusvruchten;
• broccoli;
• runderlever;
• kippen- of kwarteleitjes;
• kwark;
• volkoren brood;
• wortelen;
• Griekse yoghurt;
• watermeloenen.

Vers fruit verzadigt het lichaam niet alleen met vitamines, maar herstelt ook de waterbalans. En voedsel rijk aan complexe koolhydraten en eiwitten wordt een bron van energie. Daarom wordt geadviseerd om de dag te beginnen met havermout of boekweitpap met plantaardige salade of een boterham met zemelen brood met harde kaas of rode vis.

Weight Watchers kunnen zich beperken tot een cocktail van magere melk, banaan, havermout en noten of gedroogd fruit. Het is onmogelijk om het ontbijt over te slaan, anders zal het suikergehalte in het bloed dalen en de hersenactiviteit vertragen.

Vitaminecomplexen lossen het probleem niet op.Veel magische pillen hebben geen invloed op het niveau van sporenelementen in het lichaam. Het is veel goedkoper en efficiënter om zich te houden aan de principes van goede voeding en gezond voedsel te eten.

Energiedranken

Veel mensen ontdoen zich van lethargie met behulp van koffie. Maar een sterke drank stimuleert slechts 2-3 uur en dan komt vermoeidheid terug. Groene thee en niet-koolzuurhoudend water met vers geperst citroensap werken veel efficiënter. Citrus heeft veel ascorbinezuur, wat nodig is voor het verbeteren van de immuniteit en efficiëntie. En groene thee versterkt de spieren goed, reinigt het lichaam van gifstoffen en verbant vermoeidheid.

Slaperigheid gereinigd met afkooksels van IJslands mos. Je hebt een thermoskan, 5 g grondstoffen en 200 ml kokend water nodig. Ze nemen de infusie mee naar kantoor en drinken elke keer 30-40 ml als er een dutje op de tafel wordt gedaan.

Als lusteloosheid het gevolg is van slapeloosheid en stress, is het aangeraden om 's avonds kamille-afkooksel te drinken. Bloeiwijzen toegediend in gekookte melk. 20 g planten 1 kopje koeienproduct. De drank is gevuld met honing, drinkt en 30-40 minuten later worden ze naar bed gestuurd.

Folkmedacties en -trucs

Als slaperigheid alleen in de winter optreedt als gevolg van het ontbreken van ultraviolette straling, moet u onmiddellijk na het ontwaken een gloeilamp in de slaapkamer aanzetten. Licht verbant lethargie en helpt om op te vrolijken. Mensen die wat rust hebben vanwege het drukke schema worden geadviseerd om te slapen tijdens de lunch. Snel een hapje eten, je hoofd op tafel leggen of in een stoel gaan liggen en 15-20 minuten ontspannen. Maar om niet meer dan een kwartier te rusten, anders zal de lethargie alleen maar toenemen.

Korte slaap verhoogt de prestaties. Een persoon blijft 3-4 uur actief, maar je mag deze sluwheid niet misbruiken. Het lichaam heeft een volledige rustperiode van acht uur nodig.

Als slaperigheid ontstaat door eentonig en eentonig werk, is het de moeite waard om 40-50 minuten of vaker door iets anders te worden afgeleid. Het is handig om door het kantoor te lopen, oefeningen te doen of met collega's te chatten. Je kunt een kopje groene thee maken met kaneel of gember.
Citrus aroma's helpen om op te vrolijken:

• citroen;
• oranje;
• mandarijn;
• grapefruit.

Essentiële oliën van exotisch fruit verdrijven slaperigheid en activeren denkprocessen. Een zakdoek of papieren zakdoekje is geïmpregneerd met verkwikkende formuleringen.Je kunt het water toevoegen en de citrusoplossing periodiek sproeien over de werkplek. En thuis lichte aromatische lampen.

Wanneer chronische lethargie wordt geadviseerd om veel vocht te drinken. Ten minste 5-6 glazen per dag. Water verdunt het bloed en activeert stofwisselingsprocessen, zodat de hersenen meer sporenelementen en zuurstof krijgen.

Als als gevolg van slaperigheid verminderde prestaties, vóór het ontbijt is 1-2 eetlepels. l. gemalen noten. Walnoten, ceder, amandelen of cashewnoten zullen het doen. Of een mengsel van verschillende producten. De componenten worden vermalen in een vleesmolen of blender, bewaard in een koelkast in een glazen pot. Meng voor gebruik de noten met honing. Je kunt gedroogde vruchten toevoegen: pruimen, rozijnen, gedroogde abrikozen of dadels.

Slaperigheid reinigde puntmassage. Kneed oorlellen, druk met nagels op de toppen van de vingers op de handen. Cirkelvormige bewegingen masseren de basis van de neus. Na het nemen van een warm bad is het handig om in de schouders, de voeten en de achterkant van de olie te wrijven. Lichaamsmassage verlicht de effecten van stress, ontspant en helpt bij het afstemmen op rust.

Als de lethargie halverwege de werkdag is ingehaald, moet je je adem verschillende keren inhouden.Vul de longen met lucht en wacht 30-40 seconden. Tijdens het uitademen kunt u de toppen van uw vingers zachtjes aanraken op de borst. Alleen de beweging moet licht en zacht zijn om niet duizelig te worden.

Vechten met lethargie en apathie kan worden uitgeoefend, uitgebalanceerd dieet en essentiële oliën. Vermoeidheid wordt verwijderd met groene en zwarte thee, kruidenafkooksels en een contrastdouche. Maar als de sufheid niet binnen 3 weken verdwijnt, moet u een arts raadplegen en ervoor zorgen dat dit symptoom geen teken is van endocriene stoornissen, hypovitaminose of kwaadaardige tumoren.

Video: hoe slaperigheid te overwinnen