Hronisks miega trūkums: simptomi un ietekme

Mūsdienu dzīves ritms daudzus pārvērš notikumu, lietu un rūpes. Lai saglabātu augstu konkurētspēju, personai ir jāstrādā, pastāvīgi jāapgūst un jāuzlabo. Turklāt mēs cenšamies veltīt laiku bērniem, vecākiem vecākiem un mājdzīvniekiem. Mēs pārraugām mājas stāvokli, veicam mājsaimniecības pienākumus mazgāšanas, ēdiena gatavošanas, gludināšanas un tīrīšanas veidā. Papildus tam, katru dienu mums ir vesela virkne rūpes, uzdevumu un uzdevumu, kas jāveic savlaicīgi. Šajos ellejošajos apstākļos mēs cenšamies darīt visu un ņemt laiku no miega. Mums šķiet, ka, ja mēs negaidīsim stundu vai divas stundas, nekas nebūs briesmīgs. Tomēr hroniska miegainība ir ļoti nopietna. Un, lai gan tās sekas neparādās uzreiz, uzkrāšanās ietekme jūtama, un pāris nedēļu laikā ķermenis sniegs pirmo neveiksmi. Šodien mēs runāsim par miega trūkumu - kā tā izpaužas, kāpēc tā rodas, kādas ir tās sekas un kā to risināt.

 Hronisks miega trūkums

Hroniska miega trūkuma simptomi

Ikviens zina pazīstamo formulējumu - personai vajadzētu gulēt 8 stundas dienā. Bet kas nosaka šos noteikumus? Mēs visi esam individuāli un atšķiramies no mūsu ķermeņa iezīmēm. Daži gulē pietiekami daudz īsākā laika periodā (protams, atceraties Napoleona četru stundu miegu). Citiem ir nepieciešama vismaz 9-10 stundas pilnīgai atveseļošanai. Bērniem, slimiem un grūtniecēm nepieciešams vairāk gulēt. Tas ir, katrs cilvēks pats zina, cik daudz viņam vajag gulēt. Pirmkārt, analizējiet savu ikdienas rutīnu. Cik ilgi jūs parasti gulēt, ja jums ir pietiekami daudz laika? Šis stundu skaits ir fizioloģiskā norma. Ja jums ir nepieciešama 9 stundu atgūšana, jūs tik daudz gulēsit, un jūs nevarēsiet gulēt 10 stundas, neatkarīgi no tā, cik grūti jūs mēģināt. Tāpēc agrāk vai vēlāk 8 stundu naktis var izraisīt miega trūkumu. Kā atpazīt miega trūkumu un atšķirt to no, piemēram, endokrīnajām slimībām, jo ​​abos gadījumos simptomi ir ļoti līdzīgi? Mēģināsim risināt miega trūkuma pazīmes.

  1. Pastāvīga vēlme gulēt un gulēt. Un no pārspīlējuma jūs nevarat aizmigt, pat ar nāvējošu miegainību.
  2. Nejaušība, veiktspējas samazināšanās un koncentrēšanās, nespēja veikt ikdienas pienākumus.
  3. Pozitīvu emociju trūkums, labs garastāvoklis ilgi, apātija, aizkaitināmība, nervozitāte.
  4. Dažos gadījumos ar nopietnu miega trūkumu var rasties halucinācijas, apziņas mākoņošanās, motoru koordinācijas pasliktināšanās.
  5. Hronisks miega trūkums bieži izraisa imunitātes samazināšanos, kā arī hronisku slimību paasinājumu, biežas slimības utt.
  6. Miega trūkums palēnina vielmaiņas procesus, tas var novest pie liekā svara pat ar pastāvīgu uzturu.
  7. Miega trūkums izraisa apetītes samazināšanos.
  8. Dažos gadījumos var novērot ekstremitāšu un sejas pietūkumu, zem acīm parādās tumši apļi un āda kļūst bāla.
  9. Pastāvīgs miega trūkums izraisa biežu reiboni un galvassāpes.
  10. Ar akūtu miega trūkumu var rasties kuņģa-zarnu trakta traucējumi - aizcietējums vai caureja, slikta dūša, sāpes vēderā.

Hronisks miega trūkums nav tikai iepriekš minēto simptomu avots, bet arī pilnībā izmaina mūsu dzīvi. Mēs riskējam zaudēt darbu, jo netiek pildīti oficiālie pienākumi, mēs sadalāmies tuviniekiem, mēs bieži esam slimi, mēs izskatāmies slikti, dzīve šķiet skumja un naidīga. Bet kāpēc šis miega trūkums rodas un vai tas vienmēr ir saistīts ar pastāvīgu nodarbinātību?

Hroniskas miegainības cēloņi

 Hroniskas miegainības cēloņi

  1. Visbiežāk mēs samazinām miega ilgumu daudzu gadījumu un darba dēļ. Ir svarīgi saprast, ka jūs nesaņemsiet visu naudu, un reizēm labāk ir izvēlēties otro vietu starp tīriem ēdieniem un veselīgu pilnīgu miegu.
  2. Vēl viens miega trūkuma iemesls ir banāls bezmiegs, kad mēs nevaram aizmigt laikā, un no rīta mēs jūtamies satriekti. Bezmiegs var būt vecums vai to var izraisīt citas slimības.
  3. Dažos gadījumos neiroloģiski traucējumi var izraisīt miega problēmas. Ja naktī pamodīsieties bieži un bez iemesla, nejūtaties apmierināti no rīta, tas nozīmē, ka naktī smadzenes neizslēdzas pilnībā un atšķiras dažādās jomās ar paaugstinātu uztraukumu. Šādas neiroloģiskas problēmas var izraisīt stress, pārspīlējums, smadzeņu satricinājums utt.
  4. Bieži vien mēs nevaram gulēt laikā, jo mēs pārēsties naktī.
  5. Tā gadās, ka dažādu apstākļu dēļ persona var sajaukt dienu ar nakti. Tas var notikt, ja esat spiests strādāt naktī. Šādā gadījumā nav iespējams pareizi nakšņot, dienā vai naktī.
  6. Nervu sistēmas uzbudinājums var rasties pēc alkohola, melnās tējas, kakao, šokolādes dzeršanas. Šo produktu patēriņš jāizslēdz, jo īpaši pirms gulētiešanas.
  7. Dažreiz hroniska miega atņemšana var būt ilgstoša un ilgstoša miega pamatnosacījumu trūkums. Remonts kaimiņos, aizņemts numurs, nemierīgi mājdzīvnieki, mazi bērni, krāpšana vīrs - tas viss var būt jūsu miega trūkuma cēlonis.

Ja starp iepriekš minētajiem iemesliem esat atradis kaut ko, kas neļauj jums gulēt, jums ir jārisina problēma. Ja jums ir mazi bērni, pēcpusdienā mēģiniet iegūt pietiekami daudz miega, jautājiet savām vecmāmiņām par palīdzību, nomaļojiet aukles uz pusi dienas. Mēģiniet plānot atpūtu un strādāt tā, lai jums būtu laiks pilnam miegam vismaz 8-9 stundas dienā. Pretējā gadījumā hronisks miega trūkums var izraisīt nepatīkamas sekas.

Hroniskas miega trūkuma sekas

Šķiet, kas notiks, ja jūs nesaņemsiet pietiekami daudz miega laikā? Patiešām, sākumā spēcīgs un veselīgs ķermenis neko nejutīs un nemainīs sava darba veidu. Tomēr, ja miega trūkums ilgst ilgi, katru dienu, ja jūs nepapildināt „miegainas” rezerves pat nedēļas nogalēs, tas var izraisīt nopietnas sekas. Pirmkārt, cieš veselības un veselības stāvoklis. Jūs jutīsieties bojāti, apātiski, nomākti. Nekas nesniegs jums prieku. Tas ir pilns ar depresijas attīstību.

Laika gaitā persona sāk aizvērt, kļūst aizvērta. Nervozitāte un uzbudināmība rada problēmas attiecībās ar citiem. Miega trūkums var izraisīt konfliktus ar kolēģiem, draugiem, bērniem, mīļajiem. Efektivitāte arī ievērojami samazinās - cilvēks nevar koncentrēties uz galveno lietu, ir rupjš klientiem un nevar strādāt fiziski vai garīgi.

Izskats arī ļoti cieš. Hroniskas miega trūkuma dēļ cilvēks izskatās noguris, aizsērējis un izsmelts. Pietūkuši plakstiņi, apļi zem acīm, pelēka seja, smalkas grumbas - to visu nevar izvairīties, ja trūkst miega. Turklāt veselības stāvoklis pasliktinās, bieži vien saslimst, hroniskas slimības kļūst akūtākas. Miega trūkums var izraisīt diabēta, aptaukošanās, impotences un sirds slimību attīstību. Ja nevēlaties šādas sekas, jums ir jāmācās atpūsties pareizi.

Kā ārstēt hronisku miega trūkumu

Šeit ir daži padomi un padomi, lai palīdzētu atbrīvoties no hroniska miega trūkuma un baudīt veselīgu un pilnīgu miegu.

 Kā ārstēt hronisku miega trūkumu

  1. Lai sāktu, vienkārši iegūstiet pietiekami daudz miega. Atrisiniet visas problēmas, atstājiet bērnus ar vecmāmiņu, atlikiet projektus, izslēdziet tālruni un vienkārši gulieties. Aizveriet aizkarus tā, lai saule nepazustu jūs. Guliet tik daudz, cik vēlaties. Mēs varam teikt, ka tas ir pirmais rehabilitācijas līdzeklis cīņā pret hronisku miega trūkumu.
  2. Tālāk jums jāiestata režīms - apgulties un piecelties vienlaicīgi. Mēģiniet gulēt pirms pusnakts - šis laiks ir ļoti svarīgs ķermeņa atveseļošanai.
  3. Pēcpusdienā nemēģiniet ēst taukus un smagus ēdienus, īpaši naktī. Ir vērts atteikties no enerģijas dzērieniem - kafijai, tējai utt.
  4. Palieliniet fizisko aktivitāti, pārvietojiet vairāk, lai izkliedētu asinis caur ķermeni un atbrīvotos no bezmiega.
  5. Divas stundas pirms gulētiešanas labāk nav skatīties televizoru, nesēdēt internetā vai spēlēt pie datora. Tas viss ietekmē ķermeni aizraujoši.
  6. Labs sekss un orgasms ļaus Jums atpūsties pirms gulētiešanas - nezaudējiet šo iespēju.
  7. Pirms gulētiešanas labāk doties pastaigā pa parku, veikt vieglus vingrinājumus, veikt relaksējošu vannu ar priežu eļļām, vieglām svecēm, klausīties mierīgu mūziku.
  8. Noteikti vēdiniet telpu pirms gulētiešanas, telpai jābūt vēsam gaisam, kas nepārsniedz 25 grādus. Izvēlieties ērtu ortopēdisko matraci, mīkstu spilvenu. Gultām un pidžamām jābūt mīkstām, ērtām, izgatavotām no dabīga auduma.
  9. Pirms gulētiešanas izņemiet no istabas izvelkamu pulksteni, kas mirgo elektroniskām ierīcēm - viss, kas jums var kaitēt.
  10. Grūtniecēm un sievietēm vajag sauļoties, atcerieties to.
  11. Vēl viens nepieciešamais nosacījums veselīgai un mierīgai miegai ir emocionāla apmierinātība un miers. Neuztraucieties ar nevienu pirms gulētiešanas, piedodiet visiem, neatrisiniet svarīgus jautājumus. Mēģiniet sevi pasargāt no nemierīgām domām.

Un vairāk. Izmantojiet gultu tikai guļam. Jums nav nepieciešams to izlasīt, spēlēt ar bērnu, vienkārši apgulties. Un tad viņa būs saistīta ar miegu, un jūs uzreiz aizmigsiet, tiklīdz jūs guļat mājīgā gultā.

Veselīga miega sistēma ir ļoti svarīga cilvēka nervu sistēmai. Bez ēdiena persona var ilgt 2-3 mēnešus. 10 dienas nedzīvos bez ūdens. Bet bez miega, cilvēka dzīve apstāsies 3-4 dienu laikā. Tā runā par miega patieso vērtību. Gulēt pietiekami daudz laika, lai saglabātu veselību un skaistumu daudzus gadus!

Video: miega trūkums - kaitējums un sekas

Mēs iesakām jums izlasīt


Atstājiet komentāru

Lai nosūtītu

 avatar
 Larisa
Larisa

Miega trūkums - tas ir nepatīkams, reizēm bīstams - ja braucat, piemēram,. Uzmanību! Man ir arī tāds darbs, ka jums ir pastāvīgi rūpīgi jāstrādā ar numuriem, jādara tik daudz kļūdu ... Nedaudz netīrs slogs netika no darba. Es sapratu, ka kaut kas tam jādara. Es arī izmēģināju daudzas populāras metodes, ne pārāk populāras. Miegzāles nolēma atlikt visizteiktāko gadījumu, ja nekas vairs nepalīdzēs. Sāka dzert Edas-306 Passambra, lasīt internetā, kas palīdz ar šādiem jautājumiem. Nedēļu vēlāk bija labāk aizmigt, pēc pāris nedēļām mana miega uzlabošanās, es kļuvu priecīga un jautra. Tieši tā negaidīti palīdzēja pirmajai medicīnai, ko mēģināju. Starp citu, tas nerada atkarību. Patiesībā, tāpēc es to nopirku.

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Slimības

Izskats

Kaitēkļi