Cik daudz pieaugušajam gulēt?

Lai persona varētu pilnībā strādāt dienas laikā, viņam ir jābūt pietiekami atpūtai. Katram organismam ir nepieciešams pilnvērtīgs sapnis. Cik daudz laika ir nepieciešams, lai personai piešķirtu gulēt katru dienu? Vai ir svarīgi, ka laiks, kad persona aizmigusi un pamostas, ir tāda pati?

Veselīga miegs: ekspertu ieteikumi

Zinātnieki ir ļoti aktīvi miega jomā. Šajā laikā daudz ir izskaidrots, bet daži brīži līdz šim ir palikuši noslēpums. Pēc plašiem pētījumiem tika konstatēts, ka, lai dzīvotu ilgāk, jums ir nepieciešams gulēt tādu pašu stundu skaitu dienā. Ja šis režīms tiek pārkāpts, tas ietekmē cilvēka dzīves ilgumu. Ja jūs bieži guļat pietiekami daudz, tas radīs kardiovaskulāras problēmas. Ķermenim nav laika atveseļoties, kā rezultātā tā nodilst. Sarežģītas bioķīmiskās transformācijas ir traucētas.

Šeit ir daži padomi par miega speciālistiem:

1. Dizaina režīms. Ja iespējams, jums vajadzētu iestatīt režīmu. Vienlaikus ir nepieciešams gulēt un pamosties. Šādā veidā jūs varat gūt maksimālu labumu un mazāku kaitējumu miega laikā. Ja persona neievēro režīmu, tas noved pie bioritmu neveiksmes. Eksperti iesaka nešaut režīmu pat nedēļas nogalēs. Maziem bērniem šis instinkts tiek attīstīts neapzināti. Viņi pieceļas un gulējas tādā pašā veidā, neatkarīgi no tā, kurā dienā tā ir.
2. Ilgums Arī zinātnieki ir veltījuši daudz pūļu, lai noteiktu optimālo miega ilgumu. Viņi apgalvo, ka tas ir 7-8 stundas. Bet gulēt bija pēc iespējas veselīgāka, to nedrīkst pārtraukt. Vairāk ieguvumu radīs 6 stundas miega bez pamošanās nekā 8, bet ar pārtraukumiem. Tāpēc ir atļauts gulēt un 6 stundas.
3. Nekavējoties pamosties. Ja jūs uzreiz neatrodaties, varat atkal aizmigt. Neaizmantojiet šo ķermeni. Noteikti attīstiet šādu ieradumu.
4. Gatavojieties gultā. Tam vajadzētu būt noteikumam. Neuzlūkojiet filmas vai ziņas, neizmantojiet vismaz stundu.
5. Atpūtieties pirms gulētiešanas. Ja jūs parasti negaidīsieties pēc gulētiešanas, tad jums ir nepieciešams atrast sev piemērotas relaksācijas metodes. Tam jākļūst par ieradumu. Turklāt tas būs ļoti noderīgs fiziskai un garīgai veselībai. Tas varētu būt, piemēram, silta vanna ar nomierinošām smaržām.
6. Nakšņojiet dienas laikā. Vakarā tas var apgrūtināt miegu. Tā rezultātā tiek bojāti bioritmi.
7. Padariet guļamistabu mājīgu. Noņemiet televizoru no istabas, neņemiet klēpjdatoru, īpaši vakarā. Gultai jābūt pēc iespējas ērtākai. Ideālā gadījumā tas ir ortopēdisks matracis, lina no dabīgiem audumiem. Galu galā svarīga ir ne tikai miega ilgums, bet arī kvalitāte. Vakarā atveriet logu. Tas uzlabos miega kvalitāti.
8. Esiet aktīvs dienas laikā. Lai gulētu labi, dienas laikā ir nepieciešams aktīvi darboties. Ieteicams veikt vingrinājumus, staigāt pa gaisu.
9. Neēd pirms gulētiešanas. Jūs nevarat ēst vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas. Bet tas ir labāk - 3-4 stundas. Jebkurā gadījumā nepietiek. Izvairieties no kafijas, cigarešu un alkohola.

Šie ieradumi ievērojami samazinās miega kvalitāti.

Miega trūkuma risks

Mēs jau zinām, ka jums ir nepieciešams gulēt vismaz 6 stundas. Kas notiks, ja jūs nepārtraukti pārkāpsiet šo noteikumu? Ja tas kļūst par ieradumu, tad to jau sauc par hronisku miega trūkumu. Daudzi cilvēki cieš no šīs problēmas. Viņi cenšas to kompensēt nedēļas nogalē, kad viņi dušā dienas vidū. Bet tas ne tikai palīdz, bet vēl vairāk pasliktina situāciju.Eksperti to sauc par „miegainu bulīmiju”.

Kādas ir tās sekas?

• imunitāte;
• cilvēks atceras informāciju sliktāk, viņam ir grūti koncentrēties;
• sirds cieš;
• biežas migrēnas;
• ir liekais svars;
• vīriešiem testosterons samazinās;
• palielinās stresa hormona daudzums;
• attīstīt garīgus traucējumus.

Lielākais apdraudējums šajā gadījumā ir tas, ka ķermeņa ritmi pazūd. Tā rezultātā visi smalki procesi, kas notiek mūsu ķermenī, notiek nepareizi. Tas rada daudzas veselības problēmas. Cilvēks pat nevar uzminēt, ka viņš cieš no konkrētas slimības tieši miega trūkuma dēļ. Ja jūs nepārtraukti pārkāpjat režīmu, jums var rasties miega problēmas, kuras var atrisināt tikai ar speciālista palīdzību.

Kādi pārkāpumi var notikt?

1. Bezmiegs - šo problēmu sauc arī par bezmiegu. To raksturo fakts, ka cilvēkam ir grūti aizmigt un nerunāt bieži.
2. Hiperizomija ir traucējums, kad cilvēkam pārāk bieži ir miegainība, pat ja viņš ir pietiekami gulējis.
3. Parasomniya - traucējumi, kas saistīti ar murgiem, kājām, epilepsijas lēkmes miega laikā.
4. Situācijas bezmiegs - šī diagnoze tiek veidota, kad personai rodas emociju izraisīta bezmiegs, kas ilgst ne vairāk kā 3 nedēļas.
5. Sastrēguma traucējumi ir problēmas ar aizmigšanu.
6. Intrasomnia - cilvēks bieži pamostas.
7. Postsomnic traucējumi - miegainība pēc pamošanās.
8. Apnoja - elpošana palēninās vai apstājas.
9. Bruksisms - saspiežamie žokļi.

Šādas problēmas ārstē neirologs vai psihoterapeits. Ja jums tās ir, neaizmirstiet tās.

Vai ir labi gulēt ilgi

Mēs domājām par miega trūkumu. Var domāt, ka šajā gadījumā ir lietderīgi gulēt pēc iespējas ilgāk. Ja persona guļ ilgāk par 10-15 stundām dienā, to uzskata par pārmērīgu. Zinātnieki ir atklājuši, ka pārāk ilgi sapnis nav mazāk kaitīgs nekā īss. Ja gulējat pārāk ilgi, miega hormons sāk veidoties pārmērīgi. Tas noved pie tā, ka pārmērīgs darbs dienas laikā attīstās pārāk ātri.

Tāpēc nakšņojiet pārāk ilgi. Tas novedīs pie bioritmu neveiksmes ne mazāk kā miega trūkums. Cilvēks dienas laikā būs neapmierināts, slinks un apātisks. Šādu cilvēku efektivitāte samazinās, attīstās depresijas.

Bieži gadās, ka cilvēks guļ daudz psiholoģiska iemesla dēļ. Viņš nevēlas saskarties ar visām problēmām, kas viņam uzkrājas. Tas noved pie problēmu uzkrāšanās, attiecību pasliktināšanās ar apkārtējiem cilvēkiem.

Tas radīs ne tikai garīgās, bet arī fizioloģiskās problēmas. Ja gulējat pārāk ilgi, asinis stagnējas, parādās tūska, attīstās hipertensija.

Secinājums

Izveidotā sistēma miega ilgumam ir tikai aptuvena. Tas ir saistīts ar to, ka katram organismam ir savas īpašības. Vienai personai pat var būt pietiekami daudz 6 stundu gulēšanai, bet vēl 8 būs pietiekami. Bet ir nepieciešams ievērot šos rādītājus, lai sev ikdienā attīstītu ikdienas rutīnu.

Mūsdienu dzīves ritms padara cilvēku upuri par sapni, lai izpildītu visus viņam izvirzītos uzdevumus. Piemēram, papildus veiksmīgai karjerai mūsdienu sievietēm ir jāpievērš uzmanība bērniem, jāuztur māju tīrā, veikalā un tā tālāk. Ja ir situācijas, kad jums ir jādodas vairākas stundas nedēļā, tad pēc tam jums ir nepieciešams atpūsties un atpūsties, lai izvairītos no sekām Šajā gadījumā ilgstoša miega ir obligāta.

Video: cik daudz personai vajadzētu gulēt?