Cik daudz cilvēku vajadzētu dzert ūdeni dienā?

Daudz ir teikts un rakstīts par ūdens priekšrocībām. Viss ir skaidrs, un nav strīda par to, ka ūdens mūsu ķermenim ir svarīga funkcija. Tomēr rodas jautājumi, un notiek karstas debates par to, cik daudz, kad un cik daudz ūdens būtu jālieto.

Kādu ūdeni izvēlēties?

1. Ideāla iespēja ir ūdens no avota avotiem vai no dziļām akām, bet ir jāpārbauda avots. Šāds ūdens ātri uzsūcas un ir visnoderīgākais, jo tas satur maksimālo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Dabīgais ūdens ir jāiegūst tikai no uzticamiem avotiem, kas samazinās iespējamo kaitējumu tās lietošanai. Atsperes jāizvēlas, ja nav rūpniecisko iekārtu un apmetņu. Labāk ir izvēlēties avotu pie mežiem un ekoloģiski tīru teritoriju.
2. Tālāk lietderība seko attīrītajam ūdenim, izmantojot filtrus. Tomēr šajā gadījumā ir jānodrošina arī izmantoto filtru kvalitāte un efektivitāte.
3. Ūdens pudelēs parasti tiek uzskatīts par "nedzīvu", tāpēc tas tiek apstrādāts un gandrīz destilēts. Minerālvielu saturs šajā ūdenī samazinās, un, kad tas tiek patērēts, cilvēks lielākoties apmierina vajadzību pēc šķidruma. Šim ūdenim ieteicams pievienot jūras sāli. Tas ir svarīgi! Ne visi pudelēs ir tik nekaitīgi, ka jums rūpīgi jāizpēta tā sastāvs un izcelsmes avots.
4. Vārīts ūdens ir maz noderīgs, jo vārot kopā ar patogēnām baktērijām, pazūd arī kalcija un magnija sāļi, kas samazina ūdens labvēlīgās īpašības.
5. Minerālūdens: ir divi šāda veida ūdens veidi (galds un zāles), kas ir jāatdala.

Pirmais ir piemērots biežai lietošanai, bet otrais ir paredzēts terapeitiskiem nolūkiem, un to lietošana ir stingri jānovērtē. Ir pierādīts, ka pārmērīga minerālūdens izmantošana var izraisīt nepatīkamas sekas (piemēram, nieru akmeņu parādīšanās), tāpēc labāk ir dzert ne katru dienu, bet gan periodiski.

Nekādā gadījumā nevajadzētu dzert saldo gāzēto ūdeni. Tas ne tikai nomāc slāpes, bet, gluži pretēji, to nostiprina. Turklāt, metabolisms ir traucēts, un tā rezultātā rodas aptaukošanās.

Pilnīgai un efektīvai ķermeņa papildināšanai ar nepieciešamo šķidruma daudzumu ieteicams dzert tīru ūdeni.

Cik daudz ūdens ir nepieciešams dienā?

Šķidruma daudzums, kas dzerams dienā, ir atkarīgs no šādiem faktoriem:

1. Ķermeņa masa: Nepieciešamais ūdens daudzums personai tiek aprēķināts, pamatojoties uz 30 ml uz 1 kg svara.
2. Fiziskā aktivitāte: ja persona dodas sportā vai pastāvīgi daudz dienas laikā, palielinoties sviedriem, tad ir nepieciešams palielināt ikdienas ūdens likmi.
3. Apkārtējās vides temperatūra: vasarā ķermenis ir dehidratēts, tāpēc ir nepieciešams papildu ūdens daudzums. Sakarā ar ūdens trūkumu spēcīgā siltumā cilvēka organismā samazinās kālija un magnija saturs. Tas var izraisīt sirds ritma traucējumus, īpaši vecākiem cilvēkiem.
4. Cilvēka veselības nosacījumi: piemēram, ja temperatūra palielinās slimības dēļ (ar intoksikāciju infekcijas slimības laikā). Jāpalielina patērētā ūdens daudzums, kas palīdzēs ātrāk atbrīvoties no kaitīgiem mikroorganismiem un novērst dehidratācijas procesu.

Ieteicams palielināt grūtniecēm un laktējošām sievietēm patērēto daudzumu, kā arī cilvēkus, kas dienā patērē lielu daudzumu kafijas, saldo un sāļo ēdienu.

Kāpēc ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens?

1. Organisms lielākoties sastāv no ūdens, tāpēc ir nepieciešams saglabāt tā līmeni un papildināt patērētās rezerves.
2. Labam metabolismam: ja organisms nespēj šķidrumā, vielmaiņa tiek kavēta.
3. Tas veicina svara zudumu. Zaudējot svaru un uzturu, svarīgs ir ūdens patēriņš. Pirmkārt, apetīte samazinās. Otrkārt, dzerot lielus ūdens daudzumus, samazinās vajadzība pēc citiem dzērieniem, piemēram, tējai un kafijai.
4. Lai pazeminātu asinsspiedienu. Lietojot lielus ūdens daudzumus, asinis kļūst šķidrākas, tāpēc asinsspiediens samazinās
5. Samazina locītavu sāpes. Sakarā ar to, ka skrimšļu audi nolietojas vairāk nekā citi, viņiem ir nepieciešams ūdens.
6. Uzlabojas ādas un matu stāvoklis.
7. Lai no organisma noņemtu toksīnus

Ņemot vērā šādas īpašības, kas pozitīvi ietekmē ķermeni:

• ūdens regulē ķermeņa temperatūru;
• ķermeņa orgānu un audu, kā arī acu, deguna un mutes audu aizsardzība;
• barības vielu piesātinājums;
• samazinot nieru un aknu slodzi;
• palīdz novērst novecošanu.

Trūkums vai lieko ūdeni ir vienlīdz kaitīgi. Lai noteiktu pietiekamu ūdens daudzumu, mēs sniedzam zemākas pazīmes par tās trūkumu un pārmērību.

Pārmērīgas dzeršanas pazīmes:

• bezkrāsains urīns;
• zema ķermeņa temperatūra;
• rokas un kāju sasaldēšana;
• galvassāpes;
• muskuļu spazmas;
• pietūkums;
• miega problēmas;
• hronisks nogurums;
• svara stagnācija, neiespējamība.

Ūdens trūkuma pazīmes organismā un tā dehidratācija:

• sausa āda, sausa mute un acis;
• pārmērīga slāpes;
• locītavu sāpes;
• nogurums un miegainība;
• bada sajūta;
• gremošanas problēmas;
• priekšlaicīgas novecošanās pazīmes;
• palielinās slimības ilgums;
• samazināta uzmanības koncentrācija;
• pārmērīga uzbudināmība.

Nav jēgas mēģināt dzert pārāk daudz ūdens, jo makro un mikroelementi izdalīsies no ķermeņa kopā ar lieko ūdeni.

Nekavējoties mēģiniet dzert ikdienas ūdens likmi, ja jūs to nekad neesat darījuši, un vēl jo vairāk, nepiespiediet sevi. Apmācīt sevi, lai pakāpeniski dzert ūdeni, līdz tas kļūst par ieradumu. Tādējādi galvenais ir saprast, ka ūdens režīma ievērošana ir nepieciešams un nepieciešams nosacījums pareizai darbībai.

Video: cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā?