Pastāvīgs nogurums un miegainība: cēloņi un ārstēšana

Mūsdienu dzīves ritms ir vienkārši nepanesams - daudzi no mums cenšas uzkāpt karjeras kāpnēm arvien augstāk, un tas prasa zināmas upurus. Bieža apstrāde, regulāri semināri un kvalifikācijas celšanas kursi, pēcstundu darbs nedēļas nogalēs - tas viss negatīvi ietekmē darba ņēmēja stāvokli. Un, ja mājās ir mazs bērns, dažādas hroniskas slimības un papildu rūpes, varat sapņot tikai par normālu miegu un atpūtu. Katru dienu, no mēneša uz mēnesi, no gada uz gadu persona uzkrāj pastāvīgu nogurumu un vēlmi gulēt. Bet, diemžēl, arī miegs ne vienmēr ir iespējams - pārspīlēšana un bezmiegs vienkārši nedod labu miegu, trauksme cilvēks guļ, kā tas bija, virspusēji, kas neļauj viņam pilnībā atpūsties. Šajā rakstā mēs centīsimies risināt pastāvīga noguruma cēloņus un ārstēšanu.

Kāpēc cilvēks jūtas noguris un pārsteigts

Jebkurā darba grupā jūs varat atrast dažādus cilvēkus - enerģiskus un aktīvus, kā arī miegainus un apātiskus. Izprotot šī stāvokļa cēloņus, mēs varam sadalīt šos faktorus divās galvenajās grupās - fizioloģiskie cēloņi un slimības, kas var izraisīt šo stāvokli. Sāksim ar vienkāršu.

1. Miega trūkums Tas ir vienkāršākais un banāls stabilas miegainības cēlonis. Ja jums mājās ir mazs bērns, kurš naktī pamostas vairākas reizes, ja kaimiņš visu nakti labo, ja naktī jums ir jāmaksā papildus nauda, ​​nevar runāt par pamošanās valsti. Šīs problēmas risinājums ir vienkāršs - jums ir nepieciešams tikai gulēt. Un, kamēr jūs esat darbā, jūs varat dzert glāzi stipras kafijas.
2. Skābekļa trūkums Ļoti bieži lielās birojos ar traucētu ventilāciju rodas šāda problēma - cilvēki sāk žāvēties, jūtas reiboni, viņi burtiski aizmiguši darba vietā. Šādā gadījumā telpai ir nepieciešams vairāk gaisa, atstājiet logus atvērtus, ja laika apstākļi to atļauj.
3. Stress. Ja tiek izlaistas pārmērīgas nervu slodzes, īpaša viela - kartisol, kura pārsniegums izraisa nogurumu un izsīkumu. Ja jūsu darbs ir saistīts ar stresu, jums ir jāveic pārtraukumi, un, protams, mainīt attieksmi pret šādu darbu, mēģiniet būt mazāk nervu.
4. Kafijas pārpalikums. Daži cilvēki, kas cīnās ar apātiju, dzer lauvas devu kafijai un labs iemesls. Fakts ir tāds, ka viens vai divi tases patiešām uzmundrina, bet liels daudzums kofeīna nomierina un pat atslābina. Pēc šādas dzēriena šoka devas jūs noteikti vēlaties gulēt.
5. Avitaminoze. Svarīgs vitamīnu trūkums šādā veidā var pastāstīt par sevi. Visbiežāk hronisks nogurums liecina par joda vai magnija trūkumu. Avitaminozes nogurums visbiežāk notiek pavasarī, kad dabīgie vitamīni augļos un dārzeņos kļūst nenozīmīgi - šajā laikā jums ir nepieciešams lietot multivitamīnu kompleksus. Un, protams, jums vajadzētu pārskatīt savu diētu. Jebkurā sezonā ir nepieciešams patērēt vairāk svaigu dārzeņu un augļu, tikai dabiskus ēdienus, bez ātrās ēdināšanas.
6. Slikti ieradumi. Ikviens zina, ka alkohols un nikotīns sašaurina asinsvadu asinsvadus, orgāniem, tostarp smadzenēm, tiek piegādāts mazāk skābekļa. Regulāra smēķēšana noved pie veselības pasliktināšanās, pastāvīga vājuma un noguruma.
7. Magnētiskās vētras un laika apstākļi. Meteoroloģiskie cilvēki ievēro, ka miegainības stāvoklis bieži notiek pret magnētisko vētru fonu un pirms lietus.Tas ir vienkārši izskaidrots - šādos laika apstākļos atmosfēras spiediens samazinās, organisms reaģē un pakāpeniski samazina asinsspiedienu, sirdsdarbība palēninās un rodas noguruma sindroms. Turklāt šāda situācija visbiežāk notiek rudenī un ziemā, kad ir maz saules gaismas. Fakts ir tāds, ka ar ultravioletajiem stariem ādā tiek ražots D vitamīns, kas ir nepieciešams cilvēka ķermeņa normālai darbībai.
8. Satiesība. Noguruma rullis visbiežāk pēc sirsnīgas pusdienas, vai ne? Fakts ir tāds, ka tad, kad pārēšanās notiek, asinis izplūst uz gremošanas orgāniem, kas izdalās no smadzenēm, un tas palielina vēlmi gulēt. Lai cīnītos pret to, nav grūti - vienkārši nav nepieciešams pārēsties.
9. Grūtniecība Ļoti bieži sievietes grūtniecības laikā mēdz gulēt, īpaši pirmajā un pēdējā trimestrī. Tas ir saistīts ar hormonu līmeņa izmaiņām, turklāt grūtnieces naktī parasti nevar gulēt - biežas tualetes apmeklējumi, skābekļa trūkums, kavēšanās vēderā vēlu laikā un pārmērīga aizdomība - tas viss rada bezmiegu.

Turklāt, lietojot noteiktus medikamentus, var rasties nogurums - tie ir mierinoši līdzekļi, antidepresanti, antihistamīni, miegazāles, vazokonstriktori. Miegainība var rasties pat neliela aukstuma fona apstākļos, kad jūs nolemjat nelietot slimības atvaļinājumu, bet lai SARS būtu kājām. Bet kas notiks, ja nogurumu izraisa nopietnākas problēmas?

Kādas slimības izraisa apātiju un nogurumu

Ja nogurums nav saistīts ar miega trūkumu, skābekli un vitamīniem, ja šis nosacījums pavada jūs ilgu laiku, jūs varat runāt par iespējamām patoloģijām organismā.

1. Anēmija Tas ir visizplatītākais noguruma un gulēšanas vēlmes cēlonis. Lai to pārbaudītu, jums ir nepieciešams ziedot asinis hemoglobīna analīzei, ja šis skaitlis ir zemāks par normālu, jums jārīkojas. Ar nelielām novirzēm jūs varat novērst problēmu ar pārtikas palīdzību - regulāri patērējot aknas, granātābolu, gaļu, liellopu mēli, ābolus - šajos produktos ir daudz dzelzs. Grūtos gadījumos tiek izrakstīti dzelzs preparāti. Anēmijas atpazīšana nav sarežģīta - zemu hemoglobīna līmeni raksturo ādas un gļotādu tumsība, elpas trūkums, paātrināta sirdsdarbība.
2. VSD. Ļoti bieži pastāvīga noguruma un miegainības stāvoklis notiek veģetatīvās-asinsvadu distonijas fonā. Slimību raksturo tādi simptomi kā tahikardija, zarnu disfunkcija, drebuļi, miega traucējumi un tendence uz bailēm un nervozitāti.
3. Hipotireoze. Ļoti bieži, ar pastāvīgu noguruma sajūtu un vājumu, pacientiem tiek piedāvāts veikt hormonu analīzi un konsultēties ar endokrinologu. Vairogdziedzeris ir orgāns, kas ir atbildīgs par daudzām būtiskām funkcijām. Ražoto hormonu trūkums izraisa nogurumu, biežas garastāvokļa svārstības, depresiju, elpas trūkumu utt.
4. Diabēts. Līdzīgs noguruma stāvoklis var rasties, ņemot vērā insulīna trūkumu asinīs. Diabētiķi zina, ka nepamatots nogurums var liecināt par gaidāmo insulīna krīzi, ir steidzami jāmēra cukura līmenis asinīs un jārīkojas.
5. Miega apnoja. Šī patoloģija sastāv no nevēlamas elpošanas pārtraukšanas nakts miega laikā. Persona var nezināt par šādu valsti, ja viņš dzīvo vienatnē. Līdz ar to rodas skābekļa deficīts, cilvēks nevar iegūt pietiekami daudz miega, parādās uzbudināmība un nogurums.

Papildus tam, miegainība var būt saistīta ar hronisku noguruma sindromu. Pēc pārnestajām infekcijas slimībām pacientam ir nepieciešams rehabilitācijas laiks, pretējā gadījumā viņš būs apātijas un spēka zaudēšanas stāvoklī. Jebkura hroniska slimība var būt miegainības cēlonis, jo hroniskie procesi ir mazāk akūti, klīnika ir viegla.

Atsevišķi es gribu teikt par nogurumu un apātiju bērnam. Tas var būt ķiršu invāzijas simptoms. Dažreiz bērni klusē par krišanu - satricinājums izraisa pastāvīgu miegainību. Bērnu nogurums var būt saistīts ar pārmērīgu slodzi, saindēšanos ar pārtiku un citām slimībām. Vienu lietu var teikt ar pārliecību - bērna apātiskais un gausais stāvoklis noteikti liecina par viņa veselības pārkāpumu. Kā tikt galā ar vitalitātes trūkumu?

Kā atbrīvoties no pastāvīgas noguruma sajūtas

Ja regulāri tiek pavadīta noguruma sajūta, jums jārīkojas, jūs nevarat samierināties ar līdzīgu stāvokli. Vispirms mēģiniet visu noņemt un gulēt pietiekami daudz. Uzticiet mazam bērnam radiniekus, izslēdziet tālruni, paņemiet laiku, neiet uz datoru, aizkari aizkari un vienkārši gulēt - tik daudz, cik vēlaties. Pilnīgai atveseļošanai, jums var būt nepieciešama dienas gulēšana, bet tas ir tā vērts - jums ir nepieciešams papildināt savas brīvdienu rezerves. Ja tas nepalīdz, jums ir jāpiemēro nopietnāki pasākumi.

Mēģiniet ievērot dienas režīmu - jums agri jāiet gulēt, tikai gulēt pirms pusnakts ir svarīga pārējā daļa. Nelietojiet pārēsties, labāk ir ēst biežāk, bet mazās porcijās. Mēģiniet vairāk pārvietoties, lai jūs piesātinātu ķermeni ar skābekli. Vingrojumi - tas ir ļoti noderīgi un svarīgi veselībai, īpaši, ja darbs ir saistīts ar pastāvīgu sēdēšanu pie datora. Ja jūs esat noguris darbavietā, jums ir nepieciešams piecelties, staigāt, veikt gaismas vingrinājumus, iziet svaigā gaisā, masēt kaklu - tas nodrošinās asins pieplūdumu smadzenēs. Kopumā augstas kvalitātes kursa masāža kakla rajonā var ievērojami uzlabot situāciju. Katru rītu lietojiet kontrastu, kas palīdzēs jums uzmundrināt un uzlādēt baterijas visu dienu.

Bieži vien nogurums un miegainība rodas psihoemocionālā līmenī ar ilgstošu sezonālu depresiju. Šajā gadījumā jums ir jāmaksā ar pozitīvām emocijām - lai tiktos ar draugiem, spēlētu ar savu mājdzīvnieku, pievērstu uzmanību bērnam, izlasiet savu iecienītāko grāmatu. Jums var būt nepieciešams izmest adrenalīnu - lēkt ar izpletni vai izdarīt citu ekstremālu darbību. Dažreiz tas dod spēcīgu push, ļauj jums pārvērst dzīves lapu un sākt visu no nulles. Galu galā, labs garastāvoklis un labas garas ir gaidāmo karjeras uzvaru pamats!

Video: ko darīt, ar pastāvīgu miegainību