Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā

Protams, grūtniecība (īpaši, ja tā ir ilgi gaidīta un vēlama) ir skaistākais sievietes dzīves periods. Lielākā daļa grūtnieču, kuras aktīvi iesaistījās sportā pirms grūtniecības, radās loģisks jautājums: „Vai ir iespējams turpināt nodarbības?” Protams, sievietes ķermenis sāk pielāgoties jaunai valstij, bet viņa nejūtas zaudējusi fizisko sagatavotību pēc gadiem ilga darba. Jā, un pēc bērna piedzimšanas daudzi ātri vēlas atgriezties formā, tāpēc jautājums par sporta spēles grūtniecību grūtības laikā ir ļoti svarīgs mūsdienu nākotnes mātēm.

Kāds ir sporta veids grūtniecības laikā

Ar grūtniecības sākumu (un medicīnisko aizliegumu neesamību!) Sporta vingrinājumi ir ļoti noderīgi. Nākamās mātes ar mazkustīgu dzīvesveidu, kad ārsts atļauj aktīvas darbības, bieži risina sarežģījumus darba procesā vai pēc tā. Ja šādā periodā ir maz kustību, tad sievietes ķermenī sākas stagnējoši procesi, kas var būtiski ietekmēt nedzimušo bērnu (līdz intrauterīnai hipoksijai, jo trūkst skābekļa mātes asinīs). Tāpēc, ja ārsts sniedza fizisku piepūli, neņemiet vērā šo atļauju.

Sporta vingrinājumi grūtniecības laikā:

1. Sagatavojiet sievietes ķermeni labvēlīgam dzemdībām.
2. Samaziniet pēcdzemdību komplikāciju risku.
3. Samaziniet iespēju sievietei saņemt pēcdzemdību traumu (piemēram, perineum vai gļotādas audu plīsums).
4. Tie uzlabo asinsriti un šūnu barošanu, lai auglis dzemdē attīstītos pareizi un saskaņā ar šo terminu.
5. Palīdziet atbrīvoties no rīta slimības, kas saistīta ar vājumu, sliktu dūšu un reiboni.

Mēs nenorādām jums steigties uz hantelēm: zināt savu pasākumu! Noderīgs vingrinājums nedrīkst kļūt par kaut ko, kas sāks ietekmēt jūsu veselību un Jūsu bērna stāvokli.

Noteikti ne

Ne visi sporta veidi, kā daži domā, ir noderīgi grūtniecības laikā. Ir arī tie, kas var ne tikai nopietni kaitēt, bet arī izraisīt asiņošanu un, iespējams, aborts. Meitene, kas atrodas stāvoklī, nevar nodarboties ar sportu, kā arī iespēju gūt traumas, nokrist un satricināt. Tas viss ir ārkārtīgi negatīva ietekme uz augļa stāvokli.

Aizliegts:

• jebkura cīņas māksla (boksa, karatē, džudo uc), pat ja jūs aktīvi tos pētījāt pirms grūtniecības;
• izpletņlēkšana;
• izjādes ar zirgiem, it īpaši galā;
• agresīva stiepšanās, īpaši - vēdera muskuļi, ko papildina izliektas muguras;
• jogas asāni, kuros uzsvars tiek likts uz rokām vai galvu;
• solis un aktīva deja;
• lec;
• jebkurš brauciens (īsos vai lielos attālumos, lielā ātrumā);
• niršana ar akvalangu, niršana (īpaši no atspēriena dēļiem);
• ūdens slēpošana un kalnu slēpošana;
• sports, kurā komanda spēlē komandu (liels risks nejaušiem ievainojumiem vai trieciens uz kuņģi);
• riteņbraukšana uz nelīdzenas zemes;
• svara celšana.

Nekādā veidā! Pat ja jums ir daudzu gadu pieredze! Grūtniecības laikā jūs varat droši aizmirst par šādām slodzēm, jo ​​pirmā vieta iet uz Jūsu bērna veselību.

Kādu sporta veidu jūs varat darīt grūtniecības laikā

Mēs atkal atgādinām jums, ka sports ir noderīgs tikai tad, ja jums nav kontrindikāciju! Neiesaistieties amatieros un pirms sāciet sporta slodzes, konsultējieties ar ārstu.

Svarīgs ieteikums: ja pirms grūtniecības sākuma esat bijis aktīvs sportā, tagad ir pienācis laiks nomierināt krāšņumu un samazināt parasto slodzi. Ja jūs nolemjat spēlēt sportu grūtniecības laikā, sāciet mazu, un pēc tam, atsaucoties uz savu labklājību, lēnām palieliniet slodzi, bet nedodiet to maksimāli - tas var kaitēt gan jums, gan bērnam.

Tātad, šeit ir saraksts ar to, kas ir labs grūtniecēm darīt savā vietā:

Pārgājieni Fiziskās aktivitātes universālā versija visām topošajām māmiņām, kurām nav paredzēta gulta. Tie ir jāveic vairākas reizes dienā, īpaši, ja laika apstākļi tam ir labvēlīgi. Neaizmirstiet, ka jūsu apaviem jābūt ērtiem un kvalitatīviem: nesasmalciniet, neberziet, nelietojiet brīvi un ļaujiet gaisam brīvi cirkulēt starp apavu materiālu un ādu.

Pastaigas pa kāpnēm. Aizmirstiet par liftu uz brīdi - mierīgi, mērot elpošanu, staigāt līdz vajadzīgajam stāvam. Šis vienkāršais vingrinājums sagatavos jūsu iegurņa kaulus nākamajam darbam.

Peldēšana Gandrīz visiem baseiniem tagad ir speciāli kursi grūtniecēm. Ja neesat pārliecināts, ka varat to izdarīt pats, iesakām Jums pierakstīties šādās klasēs. Tās veicina:

• mugurkaula izkraušana;
• apmācību krūšu un mugurkaula muskuļos;
• asins plūsmas normalizācija caur tvertnēm;
• tūskas samazināšana vai pilnīga izzušana;
• muskuļu tonuss;
• uzlabot apetīti;
• toksikozes simptomu izzušana.

Peldēšana ir arī labs veids, kā ātri pēc formas piedzimst. Ir svarīgi tikai atcerēties, ka nav iespējams nodarboties ar dziļūdens niršanu un nodrošināt, ka ūdens baseinā ir tīrs.

Joga Šo viedokli vislabāk var izdarīt ar instruktoru īpašā grupā. Tādējādi tiks izvēlēti pareizi vingrinājumi, kas neietver “apgrieztos” asānus un „guļ uz muguras” pozām, neuzkrāsos vēderus un nesaņem diskomfortu ne jums, ne Jūsu mazulim.

Šādas klases:

• iemācīties kontrolēt elpošanu, kas ir svarīga darba un dzemdību procesā;
• apmācīt ne tikai elpošanas sistēmu, bet arī sirds un asinsvadu sistēmu;
• stiprināt vēdera muskuļus, iegurņa grīdu un perineumu;
• saskaņot pozu.

Joga ietver pilnīgu ķermeņa relaksāciju un sagatavošanu dzemdībām, īpaši Kegel vingrinājumos un fitball. Bet, atkal, vispirms, nodarbojieties ar instruktoru, kurš iemācīs, kā to izdarīt pareizi, lai netiktu ievainots.

Pilates Viņš, tāpat kā joga, pielīdzina elpošanu un trenē dzemdību procesā iesaistītās muskuļu grupas. Praktizējot ar Pilates, asinsriti normalizē, kas būtiski ietekmē augļa attīstību.

Kas ir pieļaujams
Šī kategorija attiecas uz tām grūtniecēm, kuras jau ir nodarbojušās ar iepriekš pārstāvētajiem sporta veidiem un nav krasi nolēmušas tās darīt grūtniecības laikā.

Teniss, tāpat kā citi sporta veidi - bez pārslodzes, satricinājumiem un kritieniem. Tos var praktizēt līdz 4-5 mēnešiem grūtniecības laikā, bet, ja jums ir daudzu gadu pieredze un ķermenis tiek izmantots šādām slodzēm.

• Pastaigas vai lēnas kustības. Ērti apavi ar mierīgu elpu.
• Riteņbraukšana lēnā tempā uz vienotas sliedes.
• Slēpošana izlīdzinātā maršrutā.

Tas viss ir pieļaujams tikai tad, ja ārsts ir apstiprinājis šādu fizisko aktivitāti. Ja esat noguris, jūtaties slikti, nekavējoties pārtrauciet sportu!

Drošības pasākumi

Katram uzņēmumam ir saprātīgi ierobežojumi: tā kā grūtnieču sportā ir noteikti noteikumi:

1. Apģērbu apmācībai jābūt ērtai un brīvai.
2. Ir nepieciešams uzsākt nodarbības otrajā trimestrī, jo pirmajā reizē auglis ir pievienots tikai dzemdes sienai, un sākas galveno iekšējo orgānu ieklāšana. Nodarbību beigas ir astotais mēnesis.
3. Ja jūtaties slikti - apstājieties klasēs un konsultējieties ar ekspertiem, kas normalizē jūsu darba slodzi.
4. Nekādā gadījumā nedomājiet par fizisko aktivitāti, ja jums ir: placenta ir pievienota dzemdes priekšējai sienai; nieres, aknas vai sirds un asinsvadu slimības; toksikoze; augsta ūdens plūsma; dzemdes asiņošana; strutaini procesi organismā.

Atcerieties pamatnoteikumu: slodzei jābūt baudai, nevis slogai. Jūsu nodarbības nedrīkst pārvērst vardarbībā pret ķermeni. Visam ir ierobežojums, tāpēc rūpīgi sekojiet savam stāvoklim un, ja tas pasliktinās, nekavējoties pārtrauciet sportu un konsultējieties ar ārstu.

Video: fitness grūtniecēm