Vai es varu izmantot zīdīšanas laikā?

Pēc bērna piedzimšanas daudzas sievietes, kas atgriezušās mājās no slimnīcas, saskaras ar liekā svara problēmu. Skapis ir pilns ar dažādām lietām, bet, lai ieliktu jūsu mīļākās kleitas un blūzes, kurās jaunizveidotās mātes viegli iederas pirms grūtniecības, diemžēl, nedarbojas! Pat stundās, kas notiek pirms grūtniecības, treniņi un nodarbības sporta zālē joprojām nemainīs faktu, ka sieviete ieguva papildus kalorijas. Jūs nevarat izvairīties no likteņa, bet galvenais ir saglabāt mieru šajā jautājumā! Pateicoties intensīvai sporta aktivitātei, sievietes darba tirgū var ievērojami uzlabot rezultātu un zaudēt svaru. Galvenais - noteikt mērķi un sākt mācības laikā!

Kāda veida sportu sievietēm vajadzētu darīt pēc dzemdībām? Un ko labāk atteikties? Kādi fiziskie vingrinājumi dos labumu sievietei ar HB un nekaitē jaundzimušajam? Šis jautājums ir jāsaprot sīkāk.

Ārsti vienā balsī apgalvo, ka sporta aktivitātes ir ļoti noderīgas mātes grūtniecēm pēcdzemdību periodā. Taču, lai neciestu sevi vai bērnu, sievietēm ir jāpievērš lielāka uzmanība visiem noteikumiem par fizisko slodzi un fizisko slodzi. Treniņu laikā un pēc tam jauniešiem ir svarīgi uzraudzīt viņu veselību. Ja jūs jūtaties sliktāk no vingrinājuma, tad labāk ir pārtraukt nodarboties un konsultēties ar speciālistu šajā jomā.

Ieteicamie noteikumi sportam GW periodā

Pozitīva attieksme
Labāk ir doties sportā, ja mātes māte jūtas spēcīga un pozitīva noskaņa. Nav ieteicams piespiest savu ķermeni fizisko vingrinājumu veikšanai, īpaši, ja mātes māte jūtas nogurusi. Izņēmums var būt gadījums, kad sportu padarīs sieviete justies labāk.

Kad sākt nodarbības
Lai pārtrauktu greizsirdību par plānākām draudzenēm, kas dzemdēja sievieti, jums ir jākonfigurē pozitīvs rezultāts un pēc tam jāaptur sports. Tomēr katrai sievietei sākuma klasi var būt atšķirīgi, tas viss ir atkarīgs no pēcdzemdību perioda sarežģītības un mātes veselības stāvokļa.

Daži ārsti iesaka stiprināt vēdera muskuļus pirmajās dienās pēc bērna piedzimšanas. Vienkārša vingrošana palīdzēs sievietei strādāt ātrāk un atdzīvināt muskuļus.

Tas ir svarīgi! Vingrošanu ieteicams darīt pēc dzemdībām tikai tām mātēm, kuras dabiski dzemdējušas un nesaņēma nekādas veselības komplikācijas. Ja sievietei bija problēmas ar asarām, asiņošanu vai dzemdībām, tika veikta ķeizargrieziena daļa, šajā gadījumā labāk ir atlikt fizisko slodzi līdz pilnīgai ķermeņa atveseļošanai.

Divu nedēļu laikā pēc bērna piedzimšanas jūs varat sākt vingrošanas pamatu vingrinājumus squats, līkumu, ķermeņa pagriezienu un rokas vilni. Ja ārstiem nav kontrindikāciju. Tomēr vispirms jāgaida, līdz asinis izplūst no maksts.

Tie, kas jau no pirmajām dienām ir sākuši vingrinājumus vēdera muskuļiem, mazliet varat sarežģīt apmācību, kā arī sākt apmācīt krūšu muskuļus. Vēlreiz izņēmums ir sievietes, kurām dzemdību laikā ir bijušas veselības problēmas. Jaunām mātēm, kurām bērna piedzimšanas laikā bija asaras vai ķirurģija, jākonsultējas ar ginekologu. Pieredzējis ārsts sniegs noderīgus padomus par sporta aktivitātēm sievietēm, kas pēcdzemdību periodā ir ļoti atveseļojušās.

Cik ilgi nodarbības ilgst?
Pietiek tikai trīs reizes nedēļā veikt fiziskās aktivitātes pusstundu dienā. Tad jaunās mammas varēs izjust pozitīvu rezultātu.

Labākais laiks sportam
Pirms brokastīm ieteicams apmācīt. Vislabāk, ja māmiņas veic vingrinājumus pēc tam, kad baro bērnu. Interesants fakts ir tas, ka, pateicoties mātes piena ražošanai, sievietes ķermenī sadedzina līdz pat 500 kalorijām dienā.

Kā nodarboties ar sportu ar HB
Sāciet apmācību pakāpeniski. Pēc kāda laika māmiņa, kas baro bērnu ar krūti, var palielināt ikdienas atkārtojumu skaitu, bet ne pārāk daudz, lai to pārspīlētu.

Spēcīgs un pārāk garlaicīgs vingrinājums var izraisīt mātes piena slepkavību mātes ķermenī. Fakts ir tāds, ka sievietes ķermenis var ražot pienskābi, kas pienam piešķirs skābu garšu. Arī sakarā ar pārmērīgu fizisko slodzi un pārslodzi māmiņās piena plūsma uz krūtīm var samazināties.

Sporta aprīkojums
Nav ieteicams izmantot smagas ierīces sporta spēlēšanai, piemēram, svarus, hanteles un vingrošanas mašīnas, sievietes darba tirgū. Pārmērīga fiziskā aktivitāte pēc drupu piedzimšanas mātei neko nedos. Vingrinājumi ir viegli, bez spēcīgas fiziskas slodzes. Pretējā gadījumā pēc smagiem vingrinājumiem mātes krūtīs var būt mazāks piena daudzums, lai barotu bērnu. Apmācībai ir labāk izmantot stīpu, fitball, lecamaukli. Piemēram, ar stīpas palīdzību jūs varat padarīt jostasvietu tievāku.

Ja piens ir mazinājies
Mātes piena samazināšanās zīdīšanas periodā var liecināt, ka viņa zaudē daudz ūdens. Šķidrums tiek izvadīts no ķermeņa kopā ar sviedru izdalījumiem sporta aktivitāšu laikā. Lai to novērstu, barojošai sievietei ir nepieciešams dzert vairāk ūdens un papildināt ķermeņa rezerves. Jūs varat dzert laikā un pēc treniņiem, tas ļaus jums justies labāk. Ieteicams dzert tīru ūdeni bez gāzes.

Ieteicamie sporta veidi HB

Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir lietderīgi doties sportā, tomēr ir tādas šķirnes, kas nav ieteicamas sievietēm darba tirgū. Šajā jautājumā, protams, ir labāk konsultēties ar ārstu, bet ir daži universāli sporta veidi, kurus moms nekaitē.

Pozitīvi ietekmē sieviešu ķermeņa darbu pēcdzemdību periodā:

• peldēšana;
• pastaigas
• vienkāršu vingrošanas vingrojumu komplekss;
• slēpošana un slidošana;
• sporta spēles (volejbols, badmintons, galda teniss);
• riteņbraukšana un skrituļslidošana;
• pilates

Šie treniņu veidi palīdzēs māmiņām, kas baro muskuļus, noņemtu celulītu, stiprina mugurkaulu, palīdz uzlabot sievietes vispārējo labklājību. Pateicoties šiem vienkāršajiem vingrinājumiem un treniņiem, māsu sieviete var uzturēt sevi labā stāvoklī. Tajā pašā laikā šāda apmācība nekaitē mātes labklājībai.

Tajā pašā laikā speciālisti neiesaka sievietes pēcdzemdību periodā iet uz skriešanu, doties uz trenažieru zāli, lai apmācītu trenažierus, un iesaistītos jebkāda veida spēka sporta veidos. Visi šie sporta veidi var ne tikai samazināt mātīšu zīdīšanu, bet arī kaitēt viņu veselībai. Piemēram, liela slodze uz presi var izraisīt dzemdes asiņošanu, turklāt ar smagu slodzi sieviete var sabojāt krūtis.

Video: sports zīdīšanas laikā