Vai es varu veikt piemērotību grūtniecības laikā?

Sākot grūtniecību, katras sievietes dzīve radikāli mainās, un daudzas pazīstamas lietas ir aizliegtas. Ne tik sen tika uzskatīts, ka jebkura fiziska aktivitāte ir kontrindicēta grūtniecei. Sievietei līdz dzimšanai tika noteikts gandrīz pilnīgs miers. Šodien ekspertu viedoklis ir dramatiski mainījies. Ar vairākiem pētījumiem viņi pierādīja, ka mērena fiziskā aktivitāte grūtniecības periodā būs labvēlīga tikai sievietei. Tāpēc, šodien, grūtniecēm dodas daudz fitnesa. Patiešām, mērenā un noderīgā kvalitātē šāda veida fiziskās aktivitātes nav vienādas.

Vingrojumi un to priekšrocības

Ņemot vērā pieaugošo interesi par piemērotību, sporta speciālisti kopā ar ārstiem ir izstrādājuši atsevišķas programmas grūtniecēm. Visi šie vingrinājumi ir vērsti ne tikai uz sievietes labklājības uzlabošanu, bet arī uz dažu muskuļu grupu sagatavošanu dzemdībām. Tagad nākamajām māmiņām, kas veic īpašus vingrinājumus, ir iespēja saglabāt krūtis toni, kājas un citas ķermeņa daļas. Lai gan šie vienkāršie fiziskie kompleksi nedos skaitli perfektu, tie samazinās papildu mārciņu risku.

Grūtniecības laikā presei nepieciešama īpaša uzmanība. Tā kā ir stingri aizliegts to pagriezt jebkurā grūtniecības posmā, nav iespējams veikt jebkādus vingrinājumus, kas saistīti ar slodzi uz vēdera lejasdaļu. Bet, lai uzturētu muskuļu tonusu pareizā līmenī, tas palīdzēs apgaismot krēslus.

Pēc bērna piedzimšanas neatstājiet fitnesa nodarbības. Galu galā, ar palīdzību, jūs varat ātri un efektīvi pievilkt vēderu un uzlabot attēla kontūras.

Papildus parastajiem vingrinājumiem ārsti stingri iesaka jogas nodarbības nākamajām mātēm, kā arī īpašus elpošanas vingrinājumus. Šie divi fitnesa veidi palīdzēs sievietēm apgūt pareizas elpošanas metodes. Šīs prasmes viņai būs noderīgas dzemdībās. Joga ir unikāla, jo tā palīdz cilvēkam nokļūt savā ķermenī. Šī spēja palīdzēs sievietei pārvarēt bailes un iegūt spēku.

Sporta aktivitātes ir noderīgas arī nedzimušam bērnam: mātes treniņi palīdzēs bērnam pēc dzimšanas vieglāk pielāgoties jauniem apstākļiem.

Papildus visiem iepriekšminētajiem pozitīvajiem aspektiem, piemērotībai ir vairākas acīmredzamas priekšrocības:

• nodrošina dzīvības enerģijas plūsmu;
• klases veicina labu gremošanu;
• samazināt aizcietējumu iespējamību;
• uzlabojot vēdera muskuļu tonusu, vingrinājumi novērš striju izskatu vai samazina to skaitu.

Kad derīgums ir kontrindicēts

Grūtniecība neattiecas uz slimībām. Tas ir sievietes īpašs stāvoklis, kad veidojas jauna dzīve. Tāpēc jebkura kļūda uzturā, ikdienas rutīnā un pat parastās dzīves organizācijā ir ļoti nopietna. Neizslēdzot iespēju aktīvi iesaistīties dažos sporta veidos, topošā māte joprojām apzinās ierobežojumus.

Visas paredzētās kontrindikācijas fiziskām treniņiem grūtniecēm iedala divās grupās: absolūtā un relatīvā.

Absolūtās kontrindikācijas pilnībā izslēdz jebkādas kravas.Dažreiz sievietei uz ilgu laiku ir noteikts pilnīgs atpūta un stingra gultas atpūta. Šādu stingru pasākumu iemesls var kalpot šādām valstīm:

• priekšlaicīgas dzemdības draudi;
• membrānu plīsums;
• anamnēzē;
• grūtniecība;
• placenta previa;
• ja pirms šīs grūtniecības sākuma sievietei jau bija trīs aborti un vairāk.

Relatīvās kontrindikācijas nenozīmē pilnīgu fiziskās mobilitātes noraidīšanu. Bet viņu klātbūtne nozīmē, ka sievietei jābūt ļoti uzmanīgai, izvēloties vingrojumu kopumu un koordinējot visas savas darbības ar ārstu. Relatīvie ierobežojumi ietver:

• hipertensija;
• endokrīnās sistēmas traucējumi;
• smaga anēmija;
• nestabils svars;
• aritmija;
• diabēts;
• asiņošana;
• regresija (pārtraukt augļa attīstību) iepriekšējās grūtniecības laikā;
• priekšlaicīga dzemdība vēsturē.

Ja uzskaitītās kontrindikācijas nav, tad ir iespējams apvienot grūtniecību un piemērotību. Protams, tas ir iespējams, ņemot vērā to, ka sociālistiem sievietēm izstrādās individuālu mācību programmu.

Kursa noteikumi

Izlemjot pievienoties fitnesa nodarbībām, grūtniecei ir jāievēro daži ieteikumi. To saraksts ir neliels, tāpēc atcerieties, ka šie noteikumi nebūs grūti. Taču to īstenošana palielinās pašu nodarbību efektivitāti, un tā būs ļoti noderīga gaidošajai mātei un bērnam.

1. Apmācībai jānotiek mērenā režīmā. Nenovietojiet jautājumu uz elpas trūkumu.
2. Jums ir nepārtraukti jāuzrauga vingrinājumu intensitāte.
3. No mācību programmas jāizslēdz asas kustības, lēcieni un striju.
4. Regulāra apmācība ir obligāta pat grūtniecēm. Pretējā gadījumā sākumsklasēm nav jēgas.
5. Jebkurai diskomfortu vajadzētu būt nopietnam iemeslam, lai atceltu apmācību.
6. Ir nepieciešams stingri uzraudzīt ūdens līdzsvaru organismā un dzert pietiekamu daudzumu šķidruma. Šī pieeja palīdzēs izvairīties no dehidratācijas.
7. Nav iespējams novērst ķermeņa pārkaršanu, jo tas nelabvēlīgi ietekmē augli. Vasarā mācības ir jāatliek uz agra rīta vai vingrinājumi vakarā. Ziemā jums vajadzētu trenēties vēsā telpā.
8. Mācību programma jāizvēlas individuāli, ņemot vērā iepriekšējo pieredzi sporta aktivitātēs.
9. Katram treniņam jāsāk ar labu treniņu, kas nodrošinās muskuļu sasilšanu. Vispirms jums ir nepieciešams aprēķināt impulsu - normālā gadījumā šis rādītājs ir 10-16 sekundes. Pēc vairākiem vingrinājumiem pulsa ātrums kļūst lielāks - vidēji 18 sitieni.

Fitness dažādos grūtniecības posmos

Ir dažas nodarbinātības iezīmes grūtniecības laikā. Visi no tiem ir saistīti ar augļa attīstību un ir vērsti uz iespējamo risku samazināšanu.

1. Sākotnējais posms (1. trimestris) ir nedzimušā bērna galveno orgānu un sistēmu veidošanās periods. Šajā periodā jūs varat veikt gaismas vingrinājumus, kuru mērķis ir nostiprināt augšstilbu muskuļus. Elpošanas vingrošana ir atļauta.
2. Augļa attīstības vidusposmu (2 trimestri) raksturo aktīvā augšana. Bet tas neliedz nākamajai mātei iesaistīties fitnesa procesā. Šajā laikā vingrinājumi ir vērsti uz iegurņa un abs. Tāpēc ir ieteicams kompleksu veikt pārsēju. Tas palīdzēs samazināt mugurkaula slodzi.
3. Vēlākajos grūtniecības posmos ieteicams izmantot muguras atpūtu. Tie ir rūpīgi jāveic, skatoties pulsu. Vismazākā stāvokļa pasliktināšanās gadījumā apmācība ir nekavējoties jāpārtrauc.

Un visbeidzot, galvenais ir tas, ka derīgajai mātei vajadzētu būt patīkamam un aktīvam ikdienas rutīnas papildinājumam. Ar spēku jūs nevarat nodarboties ar uzņēmējdarbību, tostarp sportu. Taču, lai šajā sarežģītajā jautājumā pieņemtu patstāvīgus lēmumus, arī nevajadzētu būt.Visi turpmāko māmiņu nodomi ir jāsaskaņo ar ārstu, kas to novēro.

Video: vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā