Vai grūtnieces var jogas?

Grūtniecība var būt salīdzinoši salīdzināma ar staigāšanu uz virves. Viens nelīdzens solis un cilvēks zaudē līdzsvaru. Tikai šajā gadījumā kritums "uz leju" nebūs fizisks, bet morāls. Blakus bērna zaudējumam vai viņa veselības zaudējumam viņa mātes vainas dēļ nav sāpju. Lai to novērstu, katra grūtniece rūpīgi novērtē sava uzvedības brīža lietderību un kaitīgumu šajā pretrunīgajā viņas dzīves periodā: katrs produkts ir pārvērtēts, noslogotas darba slodzes, katra pasākuma priekšrocības un mīnusi, ko nosver katra sieviete pirms grūtniecības. .

Pašlaik jogas nodarbības tiek plaši rekomendētas kā noderīgs relaksējošs pasākums grūtniecēm.

Kas ir joga

Kad vārds “joga” jebkurai personai tiek izteikts skaļi, viņa acīs parādīsies plāns, miecēts indiešu turbanā, kas spēj sasaistīt savas kājas mezglā un staigāt ar nagiem vai fragmentiem no šķelta stikla. Protams, ir grūti pateikt mums grūtnieci šādā negaidītā lomā. Tomēr pēdējos gados, kad informācija par jogas paņēmieniem ir daudz vairāk nekā virspusējas uztveres robežas, ir iespējams iepazīties ar pilnīgi atšķirīgām šīs lieliskās dziedināšanas prakses metodēm. Joga ar savu uzmanību un grūtniecēm nenonāca.

Kas ir "joga"? Joga ir garīgās, garīgās un fiziskās prakses kombinācija, kas vērsta uz cilvēka ķermeņa fiziskās un garīgās sastāvdaļas vispārēju nostiprināšanu, lai sasniegtu īpašu mierīgu valsti. Ir kļūda uzskatīt, ka joga ir tikai īpaši konstruēti fiziskie vingrinājumi, kas izstrādāti, lai attīstītu īpašu ķermeņa elastību un pieprasītu milzīgu pacietību un izturību. Patiesībā šo prakšu galvenais mērķis ir panākt iekšējo komfortu, mieru un hormonālās nelīdzsvarotības depresīvās iedarbības apspiešanu, kas novērota daudzās sievietēs.

Kāda ir jogas izmantošana grūtniecēm

Šādas prakses īstenošana grūtniecības laikā labvēlīgi ietekmē ne tikai sievietes vispārējo garīgo stāvokli. Pirmkārt, kompleksi pakāpeniskai ķermeņa izstiepšanai sniedz nenovērtējamu palīdzību turpmākajā bērna piedzimšanā. Jāpiezīmē, ka jogas fani dzemdē ātrāk un vieglāk, reti ir perineal asaras, turklāt, lai gan ir grūti saistīt ar jogu, bērni mazāk saskaras ar galvas un kakla nabassaites. Atgūšanās no šī svarīgākā un atbildīgākā procesa ir arī daudz ātrāka nekā parastajām sievietēm, kas zina par jogu tikai ar dzirdes palīdzību.

Kāda ir šīs brīnišķīgās prakses noslēpums? Joga pamatprincipi (kas praksē tiek saukti par “asanām”) ļauj sievietei uzturēt aktīvu fizisko formu, ņemot vērā visus ierobežojumus, kas saistīti ar bērna nēsāšanu.

Sievietēm izstrādātas metodes

Joga grūtniecēm ir sadalīta 5 galvenajās daļās:

1. Virsmas vingrinājumi: to spēks galvenokārt ir paredzēts, lai radītu optimālu asins plūsmu uz dzimumorgāniem, jo ​​īpaši augļa barošanas sistēmām (dzemde, placenta), tādējādi palielinot augļa uzturu un uzlabojot tā svarīgo aktivitāti.
2. Īpašas elpošanas metodes (Pranajama), kas var palielināt kopējo elpošanas tilpumu, kā arī pareizi virzīt ienākošo skābekli caur dažādiem orgāniem un audiem,neradot deficītu tās molekulu izplatīšanā starp māti un augli.
3. Iekšējo enerģijas spēku atbrīvošana (Mudras un Bandha poza): specializētu pozīciju kopums, kas vērsts uz visa organisma normālā darba garīgo un fizisko stimulēšanu.
4. Meditācija ir metožu kopums, kura mērķis ir ietekmēt cilvēka emocijas, kuras procesā indivīds tiek atbrīvots no nevajadzīgām, nomācošām domām un bailēm. Grūtniecēm visbiežāk sastopamā patogēna sajūta ir bailes no dzemdībām (bailes no nāves, sāpēm, bērna ievainojumiem dzimšanas procesā utt.). Meditācija grūtniecēm ir vērsta uz to, lai tieši apkarotu šo valsti un attīstītu pārliecību par pozitīvu rezultātu.
5. Dziļa relaksācija (jogas miega, ko sauc arī par jogas nidru) ir relaksējošu metožu komplekss, kura mērķis ir atbrīvoties no spazmas un stīvuma sajūtām, kas raksturīgas grūtniecēm pēdējā trimestra laikā. Panākot pilnīgu muskuļu un asinsvadu orgānu atslābināšanu, sievietes ķermenis paver dabisku ceļu uzkrāto mitruma aizplūšanai un tādējādi samazina šī perioda pietūkumu. Turklāt ievērojami samazinās arī konvulsīvo sindromu un trauksmes uzbrukumu risks.

Šo metožu īstenošana gan individuāli, gan vienā kompleksā lieliski sagatavo grūtnieces ķermeni un apziņu gaidāmajai dzemdībai:

1. Tas palielina ķermeņa enerģijas potenciālu, rada pozitīvu attieksmi pret gaidāmo dzimšanu, izceļot bērna piedzimšanas prieku un liekot nevajadzīgas bailes kā galveno uzmanību.
2. Koncentrē grūtnieces uzmanību uz sevi, liek uzsvaru uz atbilstošu uztveri par notiekošo un savlaicīgu reakciju uz veselības pārmaiņām.
3. Pielāgotie fiziskie vingrinājumi labvēlīgi ietekmē muskuļu sistēmas stāvokli, palielina vielmaiņas procesus, stabilizē sirds un asinsvadu sistēmu.
4. Izveido fona pozitīvu nogurumu, lai turpinātu pilnīgu miegu un kvalitatīvu miegu.
5. Vingrojumi, kas vērsti uz stiepšanu, palīdz mazināt sāpes mugurkaulā, kas ir raksturīga vairumam grūtnieču, kā arī kvalitatīvi sagatavo bērna dzimšanas kanālu (kontrakcijas ir vieglāk nēsāt un bērna piedzimšana ir mazāk bojāta).
6. Papildus tam, lai sasniegtu garīgās garīgās saglabāšanas mākslu un sagatavotu ķermeni dzemdībām, jogas nodarbībās daudzas moms iepazīstas un sazinās savā starpā, kas kļūst par pamatu turpmākai draudzībai.

Vidējā ginekologu rekomendētā ikdienas aktivitāte ir 20 - 30 minūtes. Joga būs vienlīdz noderīga gan grūtniecēm, gan sākumposmā, un tiem, kas paliek tikai dažus soļus uz mātes nosaukumu.

Metodistu ieteikumi

Neatkarīgi no tā, cik noderīga un estētiski skaista joga ir jāsaprot, ka, pirmkārt, grūtniecība. Tāpēc ir jāievēro daži no ierobežojumiem, ko tas rada. Šim nolūkam modernie metodologi Jogo-tehniķi ir izstrādājuši īpašus kompleksus grūtniecēm, ņemot vērā atsevišķu punktu kontrindikācijas.

1. Nav pieļaujama spēcīga deformācija, jo asins un limfātiskās tvertnes var tikt saspiestas to izpildes procesā.
2. Izslēgšana uz priekšu jebkurā laikā ir izslēgta, jo tas var veicināt grūtniecības laikā dzemdes saspiešanu un reiboni.
3. Gulēšanas laiks uz muguras ir ierobežots, jo šī procesa laikā notiek vājāka vena cava saspiešana un attiecīgi tiek traucēts augļa trofiskais audums.
4. Visas pozīcijas ir "otrādi", jo tās var izraisīt asins izplūdi no placentas, izraisīt reiboni, kā arī izraisīt augļa atcelšanu pirms piegādes.
5. Ir izslēgtas asanas ar spiediena ietekmi, jo šādas metodes var izraisīt aborts vai priekšlaicīgu dzemdību.
6. Profesijas ūdenī ar paaugstinātu temperatūru (no 38 ° C) ir izslēgtas, jo tas var izraisīt nevēlamu grūtnieces ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, un tas var izraisīt iekaisuma palielināšanos klusajos infekciozajos fokosos, kā arī kļūt par smagas asiņošanas provokatoru.
7. Nav vēlams piespiedu kārtā izstiept locītavas, kas tiek izmantotas parastajā jogā, jo šajā gadījumā vairāku noderīgu vielu izskalošanās dēļ var tikt pārtraukts parastais savienojumu darbs.

Arī grūtniecības laikā ieteicams ievērot vecās, labi zināmās metodes attiecībā uz sniegumu, kurā grūtniecei ir uzticība. Nav ieteicams sākt ar jogas iepazīšanu grūtniecības laikā, ja pirms viņas nākotnes mātei bija tikai virspusējas zināšanas par šiem jautājumiem.

Kas ir kontrindicēts jogā?

Neapšaubāmi, jogas paņēmieniem ir labvēlīga ietekme uz valsti, bet tomēr ir gan pozitīvi, gan negatīvi aspekti jebkurā jautājuma aspektā. Pirms lēmuma pieņemšanas ir rūpīgi jāizvērtē plusi un mīnusi. Kādi ir jogas ierobežojumi un kontrindikācijas:

1. Ja nākotnes māte ir joga iesācējs, tad jūs varat veikt tikai pamata, labi pazīstamus fizioterapijas paņēmienus.
2. Jāapzinās, ka nav mentora, kas diktē slodzi sievietei, bet savai valstij - jums nevajadzētu censties pabeigt vingrinājumu, ja Jums rodas sāpīgas sajūtas.
3. Ja māte slikti nēsā bērnu, pastāv pastāvīgi aborts, tad ir svarīgi atteikties no klasēm līdz grūtniecības beigām.
4. Jāievēro piesardzība, ja bērni mātes dzemdē ir 2 vai vairāk.
5. Ja izveidojas polihidramika, pastāv pēkšņu kustību laikā amnija šķidruma pārraušanas risks.
6. Ja tiek konstatēta asiņošana, profesijas ir jāpārtrauc pat tad, ja tās ir nenozīmīgas.
7. Ja mātes vēsturē pastāv tīklenes atdalīšanās draudi, hipertensija, locītavu slimības.

Asana rada, atļauts dažādiem periodiem

1. Pilna poza tauriņi (Purna Titali): jāturpina kājas uz priekšu, savienojot kājas ar otru. Papēžiem jābūt tuvu ķermenim. Jums vajadzētu pilnībā atbrīvot no apakšas, tad piestipriniet ceļus ar rokām un pārvietot tos uz augšu un uz leju. Ieteicams turēt apmēram 20–25 reizes, bet vajadzētu klausīties savas spējas.
2. Millstones (Chucky Chalana): veiktas sēdes, kājas izstieptas uz priekšu, pēc tam atšķīrās no neliela attāluma viena no otras (30 - 50 cm). Pirkstiem krustojas krūšu līmenī, un pēc tam lēnām pieskarieties kājām ar vienu vai otru kāju. Veiciet šo treniņu uzmanīgi, jo pastāv asinsvadu saliekšanas risks.
3. Kalns (Tadasana): vajadzētu piecelties taisni, rokas izstieptas dažādos virzienos. Paceliet rokas virs galvas, saspiežot pirkstus un pēc tam pagrieziet plaukstas uz augšu, šajā pozīcijā pakāpeniski palielinoties līdz galotnēm, cik vien iespējams.
4. Pusi tauriņš (Titali Asana): jums vajadzētu sēdēt ar kājām uz priekšu, saliekt labo kāju ceļgalā un novietot zoli pa kreisi augšstilbu ar zoli. Ielieciet savu labo roku uz kreisā ceļa un pa kreisi roku satvert kreiso pirkstu. Ieelpojot un izelpojot, pakāpeniski nolaidiet un paceliet ceļgalu.

Joga grūtniecības laikā ir interesanta un noderīga nodarbošanās, galvenokārt sarežģītām pašapziņām. Tomēr nedrīkst aizmirst, ka pat vissvarīgākais brīdis ir otrā pusē, un tas ir ļoti svarīgi ne tikai panākt savu līdzsvaru, bet arī dot bērnam nepieciešamo pozitīvo bagāžu veselībai, kas nozīmē, ka viss ir labs, kas ir par labu mātei.

Video: maternitātes joga