Vai grūtnieces var slēpties?

Grūtniecība - tā nav slimība, viņi saka visu, un apgalvo, ka grūtniecei nevajadzētu mainīt viņu ieradumus. Patiešām, bērna nēsāšana nenozīmē, ka nākotnes mamma visu 9 mēnešu laikā gulēs uz slimnīcas gultu, bet veic dažus pielāgojumus dienas režīmā. Tagad sievietei ir jāmēģina ēst labi, jums ir nepieciešams uzraudzīt ķermeņa stāvokli, regulāri apmeklēt ārstu, atteikties no sliktiem ieradumiem. Bet kā ar fizisko aktivitāti? Vai slēpes ir atļautas grūtniecības laikā, ja sieviete ir pieradusi baudīt sniega pastaigas pirms ierašanās? Mēģināsim saprast visu šīs sporta priekšrocības un mīnusus interesantā vietā.

Vai slēpes ir atļautas grūtniecības laikā?

Pirmkārt, es vēlos atzīmēt, ka slēpošanas sports var būt atšķirīgs. Protams, jaunajai mammai ir jāatsakās no aktīvajiem kalniem un lekt no tramplīna, jo tas ir ļoti traumatisks. Jebkurš, pat neliels kritums var izraisīt neatgriezeniskas sekas. Bet kā ar klusām slēpošanas pastaigām? Tās ir derīgas, bet tikai pirmajā un otrajā grūtniecības trimestrī. Vēlākajos periodos, kad vēders kļūst ļoti liels un mainās smaguma centrs, labāk atteikties no pat nekaitīgiem slēpošanas braucieniem. Līdz 30 nedēļām jūs varat droši piecelties uz slēpēm, bet tikai tā, lai tuvu jums būtu tuvu, ir stingri aizliegts doties vienatnē. Pastaigāšana lēni bez konkurences ir ne tikai patīkama, bet arī neticami noderīga!

Sieviete ieelpo tīru sala gaisu, piesātina ķermeni ar skābekli, kas varētu būt noderīgāks? Fakts ir tāds, ka augošā dzemde un bērns spiedienu uz plaušām no iekšpuses, inhalējamā gaisa daudzums pastāvīgi samazinās, nav pietiekami daudz skābekļa. Turklāt organisma nepieciešamība pēc skābekļa pastāvīgi pieaug. Mērena fiziska slodze grūtniecības laikā svaigā gaisā var kompensēt šo trūkumu, lai bērns neciestu no hipoksijas.

Slēpošanas pastaigas ir maiga un droša treniņa muguras, roku un kāju muskuļiem. Grūtniecības laikā slodze uz saitēm un locītavām dramatiski palielinās, bet vēlu laikā viss sāk sāpēt, vilkt un sāpēt. Lai sagatavotu ķermeni gaidāmajam svaram, tas ir jāapmāca nedaudz.

Parasti slēpošanu pavada pastaiga sniega vietās, kur skaista daba, tīrs gaiss, patīkama apkārtne. Sieviete grūtniecības laikā saskaras ar milzīgu skaitu ierobežojumu, tāpēc šāda patīkamu emociju ķekars būs vairāk nekā jebkad agrāk.

Slēpošana ir viens no drošākajiem sporta veidiem grūtniecēm. Sieviete nejūt spēcīgu satricinājumu, kā tad, kad darbojas vai aerobikas. Krītošā varbūtība tiek samazināta, pateicoties ne tikai kāju, bet arī rokas atbalstam. Slēpošana tiek uzskatīta par vienu no mazāk traumatiskiem sporta veidiem.

Kas nevar slēpot grūtniecības laikā?

Ja izlemjat veikt slēpošanas braucienu interesantā vietā, jums ir rūpīgi jāapsver piesardzības pasākumi. Pirmkārt, jums ir jāatsakās no aktivitātes, ja jūtaties slikti, ja vēdera vai muguras lejasdaļā ir sāpīga un sāpīga sāpes. Ar spontāno abortu draudiem ir aizliegts arī jebkurš sporta veids. Dzemdes hipertensija, asins izplūde, augsts ūdens, grūtnieču gestoze - tas viss ir tiešs kontrindikācijas slēpošanai. Grūtniecības sākumposmā dažām sievietēm ir smaga toksikoze, nekontrolējama vemšana vairāk nekā 10 reizes dienā, un dehidratācija palielina acetona līmeni urīnā. Šajā stāvoklī slēpošana ir stingri kontrindicēta.Ja jūs nolemjat slēpošanas braucienu pirmo reizi, noteikti ievērojiet ķermeņa reakciju treniņa laikā un pēc tās. Akūtu un sāpīgu sāpju klātbūtnē labāk ir atteikties no nākamās slidošanas.

Kā slēpot grūtniecības laikā?

Pirmkārt, jums ir jājautā savam ārstam par to, vai jūs atļaujat šo vai šādu fizisko aktivitāti. Izvēlieties ērtus apģērbus, kas netraucēs kustību. Noteikti izmantojiet sporta krūšturis un topus, kas atbalstīs palielināšanos pret hormonālo krūšu regulēšanu. Ja periods ir pietiekami liels un kuņģis jau ir redzams citiem, to var atbalstīt ar īpašu pārsēju grūtniecēm. Nekādā gadījumā nevajag iet tikai pastaigā - tikai citu cilvēku uzņēmumā. Ja laika apstākļi ir ļoti auksti, ja pastāv sniega nokrišanas vai citu nepatīkamu laika apstākļu risks, arī staigāšana ir jāatsakās. Noteikti nogādājiet tālruni kopā ar jums, ja jūtaties slikti - jums var būt nepieciešama palīdzība.

Pastaigām jābūt vieglām, lēnām, samērā īsām - ne vairāk kā stundai. Jo ilgāks laiks, jo mazāk slēpošana. Ja jūtat, ka jums ir grūti, jūs varat palēnināt tempu, veikt īsākus soļus, tas palīdzēs atjaunot elpošanu. Pēc 20 nedēļām vēders sāk strauji augt, kas sašaurina venozo aizplūšanu šajā kontekstā, sievietēm bieži ir varikozas vēnas. Lai samazinātu stagnācijas iespējamību pirms gājiena, gulēt uz gultas ar paceltām kājām, vingrinājumi uz kājām, lai uzlabotu asins plūsmu potītēs. Nav nepieciešams kalnu slēpošanas pastaigāties, kur ir plāns gaiss un maz skābekļa. Grūtniecei ir trūkums bez tā, ko var saasināt. Labāk ir atrast tīru mežu vai atpūtas zonu, kur ir pastaigas ceļi - tie ir daudz drošāki.

Slēpošana ir lielisks sporta veids, kas grūtniecei palīdzēs saņemt dzīvotspēju un daudz pozitīvu emociju. Ievērojiet piesardzības pasākumus un slēpot 2-3 reizes nedēļā. Tas ir ne tikai patīkama izklaide mātei, bet arī noderīga pastaiga mazulim!

Video: vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā