Vai es varu palaist grūtniecības laikā?

Pat mūsu informētajā vecumā joprojām ir pagātnes viedoklis par to, ka sievietei ir jāveido siltumnīcefekta dzīvesveids ar grūtniecības sākumu. Bet grūtniecība nav patoloģija, bet normāla fizioloģiska situācija jebkurai veselīgai sievietei. Un, lai atbalstītu ķermeni, kurai ir jāstrādā diviem, jums ir nepieciešams labi ēst, staigāt, baudīt pasauli un spēlēt sportu.

Protams, šāda aktīva dzīve ir iespējama tikai ar nosacījumu, ka grūtniecība turpinās normālā veidā. Tāpēc, ja sieviete, kas mēdza peldēties baseinā vai darboties no rīta, viņai ilgu laiku nevajadzētu atteikties no šāda noderīga ieraduma. Tikai jāmaina nodarbinātības veids un noteikumi. Tas tiks apspriests šeit.

Sporta aktivitāšu priekšrocības

Ievads fiziskajā kultūrā ir laba lieta. Neviens neapstrīdēs šo faktu, jo parastās nodarbības palīdz:

• uzturēt muskuļu tonusu normālā stāvoklī;
• fizioloģisko procesu dabisko gaitu organismā;
• saglabāt optimālu svaru;
• saglabāt pievilcīgu figūru.

Jau sen ir pierādīts, ka nākotnes mātes, kas regulāri piedalījās sportā pirms grūtniecības, labi panes grūtniecību un dzemdības. Šīs mammas dzemdē veselus bērnus, kuri vēlāk pārspēj savus vienaudžus daudzos attīstības rādītājos.

Tāpēc, ņemot vērā iepriekšējo sporta aktivitāšu pieredzi, ārsti parasti iesaka turpināt nodarbības, bet samazinot to intensitāti un slodzes apjomu.

Svarīgs punkts! Ja sieviete pirms grūtniecības iestāšanās nedarbojās vai cits sporta veids, jums nevajadzētu sākt to šādā sarežģītā periodā. Vienīgais pieļaujamais izņēmums ir īpašs vingrinājumu komplekts grūtniecēm.

Speciāli izstrādāta apmācības programma, kas ņems vērā visas ķermeņa individuālās īpašības, palīdzēs nostiprināt sieviešu sirds sistēmu un uzturēt muskuļu tonusu pareizā līmenī. Apmācības laikā nākamajai mātei ir ieteicams uzraudzīt viņu veselības stāvokli, nevis pārmērīgu darbu.

Darbība grūtniecības laikā

Bērna nēsāšanas periods ir sarežģīts fizioloģisks process, kas katrai sievietei atšķiras. Tāpēc nav vispārēju ieteikumu visām nākamajām mātēm. Attiecībā uz lietderību šajā periodā var lemt tikai ārsts, kurš vēro grūtniecības gaitu. Speciālistam ir priekšstats par stāvokli, viņa pacienta veselības stāvokli un var pareizi novērtēt situāciju.

Ja sieviete ir labā fiziskā formā, ārsti parasti iesaka mainīt joga uz skrējienu vai iesaistīties īpašā programmā, kurā būs elpošanas vingrinājumu elements. Īpaša piesardzība jāievēro grūtniecības pirmajā pusē, jo šobrīd aborts ir īpaši liels.

Tikai otrā augļa trimestrī, kamēr sieviete ir labi sajūta, ārsts ļauj viņai viegli braukt. Bet šeit nav vērts riskēt, un labāk ir pāriet uz kājām klusā ritmā. Acīmredzamu iemeslu dēļ braukšana nav iespējama grūtniecības laikā.

Tas ir svarīgi! Nākamajai mātei jābūt uzmanīgai viņas valstij un jāpieņem visi lēmumi apzināti. Nav iespējams paredzēt, kā tiks atspoguļota viņas aizraušanās ar bērnu. Tāpēc labāk ir novērst visus riskus.

Darbība grūtniecības laikā arī ir kontrindicēta citiem, vienlīdz nopietniem iemesliem:

1. Grūtniecības laikā palielinās relaksīna ražošana - hormons, kas ievērojami mīkstina saišu struktūru. Tādējādi ķermenis ir sagatavots dzemdībām, lai auglis varētu brīvi iziet cauri dzimšanas kanālam. Bet šī funkcija palielina saišu neaizsargātību, un brauciena laikā var rasties jebkādi ievainojumi.
2. Grūtniecēm bieži ir traucēta asinsrite apakšējā ķermenī. Tā rezultātā kājām ir pietūkums. Kravu palielināšana uz ekstremitātēm var tikai pasliktināt situāciju.
3. Darbojoties, palielinās asins plūsma uz plaušu audiem, un tas izraisa augļa hipoksiju.

Veicot ķermeņa vadīšanu, tiek nodrošināta vibrācija, kas var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību vai placenta pārtraukšanu.

Kontrindikāciju saraksts

Papildus visiem iepriekš minētajiem gadījumiem ir vairākas absolūtas kontrindikācijas skriešanai grūtniecības laikā. Tie ietver:

• grūtniecības pārtraukšanas draudi;
• placenta previa;
• preeklampsiju un līdzīgus apstākļus, ko nosaka šis termins;
• jebkādi neparasti veselības apstākļi;
• dzemdes kakla nepietiekamība;
• grūtniecība;
• aizdomas par augļa anomālijām;
• dzemdes kakla aprites pārkāpums;
• augļa regresija un spontānie aborts sievietes vēsturē.

Svarīgs punkts! Jums vajadzētu arī atturēties no sieviešu, kurām ir veikta IVF, vadīšana.

Noteikumi par grūtniecēm

Neskatoties uz šādu plašu aizliegumu sarakstu, ir atļauts darboties grūtniecības laikā, ja sieviete ievēro dažus noteikumus:

1. Jums ir jābrauc - šī metode ir kaut kas vidējs starp normālu kājām un skriešanu. Treniņa ilgums nedrīkst pārsniegt ½ stundu.
2. Viegla vadīšana - ir piecu minūšu brauciena ritms ritma un ātras pastaigas vidū. Šāda veida darbības dienā jums nav nepieciešams vairāk kā 25 minūtes.

Un daži noteikumi, kuru ievērošana nodrošinās apmācību drošumu:

• kad vien iespējams, mēģiniet darboties svaigā gaisā;
• apmācībai, lai paņemtu īpašas drēbes;
• pēc klases, pārliecinieties, ka atpūšaties pakļautā stāvoklī ar kājām nedaudz paaugstinātas;
• pirms skriešanas, pārliecinieties, ka iesildās.

Grūtniecei pirms treniņa jānodrošina visas nianses: izvēlēties sev ērtu laiku, paņemiet pudeli tīra ūdens. Apmācības vislabāk var veikt labvēlīgos laika apstākļos. Ja uz ielas virs 25 siltuma, labāk ir atlikt braucienu uz citu laiku. Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, īss skrējiens ar vieglu tempu gūs labumu nākamajam bērnam un sniegs sievietei jautrību.

Video: Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā?