Kā piespiest sevi spēlēt sportā: 10 soļi uz jaunu dzīvi

Pastāvīgi atkārtojiet "No pirmdienas es dodos uz sporta zāli"? Daudzas meitenes vakaros sēž pie televizora, ēdot savus maizītes un apstrīd. Vienīgā atšķirība ir tāda, ka daži atrod spēku regulārai apmācībai, bet citi atrod attaisnojumus. Neesiet līdzīgi viņiem. Iestatiet mērķi sūknēt presi sešus mēnešus un virzīties uz priekšu. Lai nodrošinātu efektīvus rezultātus, izlasiet to.

1. posma numurs. Atrodiet hobiju

Nav nepieciešams virzīt stienis vai hanteles, lai iztukšotu ķermeni ar braukšanu un vingrinājumiem, kas jums absolūti nepatīk. Sports ietver ne tikai spēka treniņu, bet arī daudz aerobikas programmu un deju stilus.

Dodieties uz izmēģinājuma jogas klasi, apmeklējiet izstiepšanas nodarbību, callanectics, Pilates, ūdens vingrošanu. No dejām dod priekšroku salsai, hip-hop, pusdejai, sloksnes-plastmasas, regetton, twerking, Latīņamerikas virzieniem. Izvēlieties savu iecienītāko iespēju un rīkojieties! Iegādājieties vienreizēju treniņu, pēc tam iegādājieties abonementu.

Uzskaitītie sporta veidi uzņem intensīvu slodzi, jūs sūknēsit ķermeni, uzlabosiet plastiskumu un izveidosiet asinsvadu sistēmu. Piekrītu, ka deja komandā ir daudz patīkamāka nekā smagā svara celšana sporta zālē.

2. posma numurs. Piesaistīt draugu kā pavadoni

Daudzi vingrošanas zāles ir paredzētas vīriešiem un sievietēm. Bet ir arī tie, kas ļauj tikai meitenēm mācīties. Izvēlieties pēdējo variantu, tāpēc jūs nejūtaties neērti priekšā puišiem, kas meklē jūsu virzienu.

Lai netiktu sagrautas iespējamās neveiksmes, pētiet internetā video par to, kā strādāt ar simulatoriem, izjaukt pareizās tupēt un lūzumu. Paņemiet piecu litru ūdens pudeli un izmantojiet dažas dienas. Kad uzticība kļūst lielāka, dodieties uz sporta zāli.

3. posma numurs. Noņemiet rozā krāsas brilles

Jau otro gadu jūs sāksiet darboties no rīta un plānojat dejot? Nokļūstot spogulī pēc cita ēdamā bulciņa, jūs saņemsiet nomāktu? Padomājiet, cik daudz jums to vajag.

Nav cilvēku, kuriem nav nepieciešama fiziskā aktivitāte. Pat pasaules sportisti cenšas panākt pilnību. Vai jūsu ķermenis ir ideāls? Nav grumbu un celulītu? Uz gurniem neparādījās "ausis"? Kubi presē dzirksti saulē? Ja nē, brauciet uz sporta zāli. Attīstīt, uzlabot.

Nav nepieciešams piesaistīt aizbildinājumus par ausīm, nepatiesi uzskatot, ka viss ir kārtībā ar skaitli. Jūs neesat veltīgi pārsteigti par slinkumu, saņemt atbildi un sākt apmācību.

4. solis. Praksē neatbildētās klases

Iegūstiet piezīmjdatoru un izglītojiet 1 stundu apmācībai 4 reizes nedēļā. Neuztraucieties par to, ka varat staigāt brīvajā laikā. Ticiet man, šajā gadījumā jūs atradīsiet, ko ar to darīt. Piemēram, sēžiet uz sociālajiem tīkliem, uzbraukiet uz apģērbu vai kosmētikas interneta veikaliem, skatieties savu iecienītāko TV sēriju ar mikroshēmām.

Iegūstiet ieradumu praktizēt neatbildētās klases. Šāds solis padarīs jūs neuzticību, zemapziņas līmenī, jūs zināt, ka šodien jums ir jāveic ne 1 komplekss, bet 2-3. Ir svarīgi saprast, ka pirmais "āķis" velk nākamo. Jūs riskējat atteikties no sporta, nesākot to.

4. solis. Meklējiet motivāciju

"Instagram" un "VKontakte", kam piemīt nepārprotami ziedi, viņi stāsta par saviem sasniegumiem. Atrodiet personu, kas jūs motivēs doties uz sporta zāli ne tikai stingri piešķirtajā laikā, bet arī ārpus tās.

Ja vēlaties sūknēt skaistas sēžamvietas, pievērsiet uzmanību meitenēm, kas piedalās sacensībās "Miss Bikini". Viņi izklāsta visu apmācību programmu, pastāstīs, kā strādāt ar stienīti un hanteli, dalīties ar atbilstošu uzturu ar ēdiena gatavošanas tehnoloģiju.

Pievienojieties grupām sociālajos tīklos par tēmu "Sports un svara zudums", komentējiet komentārus. Parasti šādās kopienās visi atbalsta viens otru un sniedz noderīgus padomus.

Lasiet ziņas internetā, skatieties motivējošos videoklipus. Jūs varat sākt ar lektu un squats, pakāpeniski virzoties uz vairāk. Pievērsiet uzmanību fotogrāfijām pirms un pēc sporta.

5. posma numurs. Pavadiet naudu sportam

Padarīt sevi palaist no rīta ir grūti. Jūs neko nezaudējat, papildus skaistajam skaitlim, mierīgi gulieties un nenožēlosiet, ka jūs atļaujiet vārdus atkal. Bet, ja jūs pērkat dārgu mājas vingrošanas mašīnu, hanteles, firmas čības un sporta apģērbu, attaisnojumi pazudīs. Jūs tērēsit naudu, kas jums jāstrādā. Pretējā gadījumā simulators pārvēršas par drēbju pakaramo, un hanteles pulcēs putekļus zem gultas.

Vai nevēlaties tērēt naudu par to? Iegādājieties sporta zāli par 6 mēnešiem. Šādi piedāvājumi ir derīgi tikai labos klubos, kas aprīkoti ar visu nepieciešamo pilnvērtīgai apmācībai. Vēlaties atcerēties klases atkal, jūs atcerēsieties iztērēto naudu. Ārkārtējos gadījumos iznomājiet profesionālu treneri, viņi lēti.

6. posma numurs. Cieniet savu ķermeni

Vīrieši pievērš uzmanību izskats. Neviens iemīlēs no dvēseles no pirmā acu uzmetiena. Jā, satelīts to pamanīs nākotnē, bet vispirms viņš skatīsies uz elastīgo ass, pievilktiem rokturiem un plakanu vēderu. Tas vairāk attiecas uz bezmaksas dāmām.

Runājot par precētiem cilvēkiem, jūsu situācija ir daudz vairāk atstāta novārtā. Kad meitene saista mezglu, viņa kļūst par mājsaimnieci. Parastie kavējumi, vīrs nāk no darba vēlu un sāk ēst. Jūs, iespējams, nevēlaties, lai izveidotu uzņēmumu.

Arī precētajām sievietēm ir liegta flirtēšana, kā rezultātā viņiem nav nepieciešams iespaidot nevienu, izņemot laulāto. Viņš, savukārt, ir pieradis pie viņa sievas, ka viņš aizņem viņus ar krokām uz vēdera un celulīta. Ir svarīgi saprast, ka laulība kļūs bagātāka, ja vīrs nepārtraukti vēlas savu sievu. Viņš sāks apbrīnot jūsu ķermeni, un jūs kļūsiet daudz pārliecināti un nevēlaties apstāties.

7. solis. Izveidojiet motivācijas likmi

Pastāstiet saviem draugiem, ko jūs gatavojaties darīt sportā. Ļaujiet viņiem aizvest jūs uz vāju. Izteikt vēlmi zaudēt 5 kg. mēnesī un sāk trenēties grūti. Lai nebūtu muļķīgi, jūs apmeklēsiet nodarbības bez caurlaide un iesaistīsieties procesā pēc 2 nedēļām.

Iestatiet mērķi un dodieties uz to. Nav nepieciešams pieprasīt neiespējamu, neapmācītai personai būs grūti darboties 10 km no pirmās reizes vai paceliet 60 kg. trenažieru zālē. Viņi ieradās sporta klubā, uzsildīja un sāka mācīties. Nepieciešams pievērst uzmanību ne atkārtojumu skaitam, bet gan to kvalitātei.

Nemēģiniet, noliecot muguru, paceliet šo stienis, dariet mazāk, bet izmantojiet pareizos muskuļus. Kad pirmā likme ir beigusies, un jūs saņemsiet ilgi gaidīto uzvaru, noslēdziet otro, trešo.

8. solis. Klausieties mūziku

Lai padarītu rītu patiešām labu, pēc pamošanās atveriet savas iecienītākās dziesmas. Klausieties tos, gatavojoties ēst, peldēties, doties uz veikalu. Jūs vēlaties pāriet uz pārspēju, kas pats par sevi jau ir labais sākums.

Smadzenes tiks atvienotas no nevajadzīgām domām, jūs pilnībā koncentrēsieties uz mācībām. Jūs varat trenēties mājās ar mūziku vai doties uz sporta zāli. Ja dodat priekšroku dejas stilam, praktizējiet savas kustības uz dziesmām, kuras jūsu treneris nodod tālāk.

9. solis. Nav nepieciešams salīdzināt sevi ar citiem.

Pirms jūs apskaužat meiteni ar pilnu ķermeni, domājiet, cik daudz viņa strādāja, lai to sasniegtu. Dāma acīmredzot sēdēja visu dienu uz dīvāna un neēda mājās gatavotas kūkas. Pirmā doma, kas rodas skaistā ķermeņa redzeslokā "Es nekad nebūs kā šis ...". Zaķis Ja jūs sākat strādāt pie sevis un neredzat muti, lai citi cilvēki, jūs noteikti sasniegsiet rezultātus.

Apstājieties bēgšana, meklēt aizbildinājumus un pastāvīgi stāviet uz svariem, it kā kaut kas būtu mainījies nakti. Labāk ir tos pilnībā izmest, jo, veidojot muskuļu masu, svars nemainās. Jūs sadedzināt taukus un padara muskuļus augošus, un tie ir daudz smagāki par sedimentiem un ūdeni organismā. Ja tiešām vēlaties zināt precīzu svaru, veiciet procedūru 1 reizi 2 nedēļās, bet tikai pēc nodarbību sākuma.

10. solis. Iespējot multitasking

Lai atvieglotu apmācību, varat izveidot savienojumu ar sporta draudzeni, kas atrodas citā pilsētā. Zvanīja viņai Skype vai tālrunī (ieslēdziet skaļruni), sāciet veikt vingrinājumus kopā. Jūs varat ieslēgt mūziku un "puff" patīkamā atmosfērā.

Izvēlieties sportu, kas dos prieku. Atrodiet motivāciju sociālajos tīklos, noskaidrojiet sporta cilvēku panākumu noslēpumu un atkārtojiet to. Veiciet derību ar draugiem un uzvariet. Atrodiet pavadoni, sakārtojiet kārtīgu summu sportam un sāciet cienīt savu ķermeni. Iekļaujiet savu iecienītāko mūziku, nevajag greizsirdīgs par fitoniem, sodīt sevi par neatbildētajiem treniņiem.

Video: kā veikt sevi vai doties uz diētu