Kā padarīt sevi zaudēt svaru mājās

Pārspiediena problēma rada bažas daudzām meitenēm un sievietēm. Mēģinot atbrīvoties no ienīstiem kilogramiem, skaistas dāmas sēž uz modernām diētām, lieto tabletes un izsmidzina sevi trenažieru zālē. Tomēr, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir nepieciešams atrast motivāciju, kas ļaus jums virzīties uz priekšu. Šajā procesā zaudēt svaru ir ļoti svarīgi, lai neizjauktu ar noteiktu kursu. Apsveriet pakāpenisku plānu, kas psiholoģiskā līmenī palīdzēs jums pareizajā virzienā.

1. posma numurs. Atrodiet stimulu

Ir grūti iedomāties zaudēt svaru bez konkrēta mērķa. Sākotnējā posmā ir svarīgi izvēlēties pareizo stimulu un noteikt svara zuduma mērķi.

1. Kāds jums būs noslīpēts skaitlis? Pirmkārt, skaists ķermenis noņems ierobežojumus, kas parādās pludmalē un mīļotā cilvēka iedarbības laikā. Arī izsmalcinātās formas dos pārliecību, ļaus jums apskatīt sevi no citas, “skaistas” puses.
2. Slim skaitlis ļauj valkāt absolūti jebkādas drēbes, nevilcinieties, lai parādītu ienirtos krokus sabiedrībai. Sakarā ar to, ka uz viņas kājām veidojas apelsīnu miza, daudzas meitenes vasarā nevēlas valkāt īsus šortiņus. Pēc svara zaudēšanas šis aspekts nav svarīgs.
3. Skaistas formas piesaista citu acis un frāzi „Es esmu zaudējis 5 (10, 15) kilogramus!”. Pārējie lepnās par jums par savu gribasspēku. Pateicoties atbrīvojumam no mugurkaula liekā svara, slodze samazinās, kustības kļūst vieglas un gludas, uzlabojas imūnsistēma un visu iekšējo orgānu darbība.
4. Pēc pirmo rezultātu sasniegšanas jūs vēlaties uzlabot arvien vairāk. Šajā posmā galvenais ir sākt! Tiklīdz jūs skatāties spogulī jaunā ķermenī, motivācija ietvers atriebību.
5. Meklējot "jūsu" stimulu, ir daudz grūtāk, nekā tas varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Ne vienmēr acīmredzami iemesli zaudēt svaru ir spiesti doties uz diētu vai doties sportā.
6. Kopumā cilvēks atrod tūkstošiem attaisnojumu un sola "sākt pirmdien." Mēģiniet noteikt sev patiesos mērķus, kas būs efektīvi. Bez skaidri definētiem uzdevumiem svara zudums nebūs veiksmīgs.

2. posma numurs. Vizualizēt

1. Nākamais veiksmīga svara zuduma aspekts vai drīzāk uztura sākums tiek uzskatīts par pilnīgu procesa vizualizāciju. Jums ir skaidri jāsaprot mērķis un jācenšas to sasniegt. Kas varētu būt labāks par labu piemēru?
2. Nav noslēpums, ka katram cilvēkam ir sava izpratne par skaistu figūru un vispārējo pievilcību. Šā iemesla dēļ ir ieteicams atrast ideālu, uz kuru vēlaties beigties.
3. Lai dotu signālu smadzenēm, kādai ķermenim jūs vēlaties, izdrukājiet skaistas meitenes. Izvēlieties attēlu, kurā persona būs pēc iespējas tuvāka. Mēģiniet izcelt tādas mazas lietas kā sejas īpašības, matu krāsa, augstums, nevis tikai vidukļa un gurnu lielums.
4. Pakārt plakātus vai fotoattēlus uz ledusskapja, lejupielādējiet tos viedtālrunī un datorā. Pārlūkojiet tik bieži, cik atļauj laiks. Varat izmantot fotoattēlu redaktorus, kas var pārvērst korpusu no pašreizējā attēla ar dažiem klikšķiem.

3. posma numurs. Atbrīvoties no psiholoģiskajiem klipiem

1. Ir gadījumi, kad mēģinājumi atbrīvoties no papildu mārciņām beidzas ar pilnīgu neveiksmi. Tika konstatēts motivācija un stimuls, iegādāts sporta zāle, tika pielāgota pārtika, bet rezultāts netika sasniegts.Šo funkciju raksturo psiholoģiskie klipi, kas ir katrai personai.
2. Vairumā gadījumu garšīgs ēdiens ne tikai baro organismu ar enerģiju, bet arī ļauj stabilizēt psihoemocionālo fonu. Vienotībā un stresa situācijās cilvēks patērē daudz vairāk kaloriju nekā ikdienas dzīvē.
3. Nav nepieciešams motivēt sevi kūka, lai sasniegtu rezultātu, pametiet šo ieradumu. Centieties nodrošināt, lai pārtika kalpotu tikai kā vitamīnu krātuve. Novērst situāciju, provocējot nežēlību.
4. Meklējiet veidus, kā tikt galā ar negatīviem faktoriem. Lasiet grāmatas, skatieties filmas, dariet joga. Ja sākumā jūs patiešām gribat "saspringt" stresu, izvēlieties ābolu / persiku, nevis kūka.
5. Daudzas meitenes ēd pat tad, ja nejūtas badā. Parasti šāda uzvedība ir saistīta ar zemu pašcieņu, vientulību, trauksmi, skumjām, vainas sajūtām un citiem psiholoģiskiem aspektiem. Atrodiet cēloni un iznīciniet to uz vīnogulājiem.

4. solis. Normalizējiet uzturu

1. Uzturs ir svarīga diētas sagatavošanas procesā. Pēc tam, kad esat atradis stimulu un identificējuši veicamos uzdevumus, ir pienācis laiks stabilizēt uzturu. Un pārtikai jābūt visaptverošai un atkārtotai izmantošanai, nav nepieciešams badoties.
2. Ir svarīgi apzināti apēdēt rituālu. Mēģiniet izvietot ēdienu uz skaistas plāksnes, dekorējiet trauku ar svaigiem dārzeņiem un zaļumiem. Ir nepieciešams iegūt maksimālo vitamīnu un minerālvielu daudzumu, lai mācītu sevi iepriekš pareizi ēst.
3. Skatieties porcijas. Daudzas meitenes dod priekšroku ēst 2 reizes dienā lielās porcijās, bet tas ir nepareizi. Lai sāktu gremošanu un paātrinātu vielmaiņu, tiek uzskatīts, ka daļēja ēdiena uzņemšana aptuveni 6 reizes dienā ir optimāla. Katrai porcijai jābūt apmēram 150-200 gramiem.
4. Neaizmirstiet par brokastīm, pareizajām uzkodām un šķidruma uzņemšanu. Dzeriet vismaz 2,7 litru. Attīrīts ūdens, liesās uz svaigām sulām, augļu dzērieniem bez cukura, zaļā tēja. Ķermenis šos dzērienus neuzskata par ūdeni, tos izmanto kā papildinājumu.
5. Brokastīs ēdiet proteīnus, nepiesātinātos taukus, kompleksos ogļhidrātus atļauts lietot kopā ar vienkāršiem. Ideāla iespēja ir linu un auzu pārslas ar augļiem vai ogām. Papildiniet graudaugu ar vārītu olu, biezpienu, jogurtu vai Fetaxa sieru.
6. Otrās brokastis jāieņem 2 stundas pēc pirmās. Jūs varat ēst divas vārītas vai ceptas bez sviesta olām, grauzdēt ar pilngraudu maizi ar lasi un zema tauku satura jogurtu, augļu vai dārzeņu salātiem, biezpienu ar nedaudz riekstiem. Ir svarīgi, lai organisms saņemtu vajadzīgo proteīna daudzumu.
7. Pusdienās jums ir jāēd ēdieni, kas bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Ideāli integrēti makaroni, putras, zupa ar gaļu, rīsiem vai griķiem. Tajā pašā laikā ogļhidrāti būtu jāpapildina ar olbaltumvielām (jūras krata, mājputni, zivis). Jums ir jāēd arī svaigu dārzeņu salāti, lai olbaltumvielas būtu pilnībā sagremotas.
8. Otrajai vakariņai jābūt no šķiedrām un olbaltumvielām. Vāra dārzeņus ar tvaicētu gaļu vai lēni plīts, ēdiet tos kopā ar sojas mērci. Apģērbiet salātus ar olīveļļu vai ābolu sidra etiķi. Ir atļauta viena šķēle pilngraudu maizes.
9. Vakariņas ir vieglas maltītes, vēlams no piena produktiem, dārzeņiem vai zivīm. Ēd biezpienu, pievienojot tam rudzu klijas. Vāra vai gatavo cepeškrāsnī liesās gaļas ar brokoļiem.
10. Svarīga uzmanība jāpievērš uzkodām, tām jābūt pareizām. Pilnībā atdodiet ātrās ēdināšanas, šokolādes, kūka utt. Ņemiet ieradumu starp pamatēdieniem ēst ābolu vai citus augļus, jogurtu, biezpienu, riekstus, sieru.

5. posma numurs. Vai sports

1. Lai normalizētu pārtiku, nav pietiekami, lai mājās zaudētu svaru.Ir svarīgi, lai dublētu pareizo diētu ar intensīvām slodzēm, kas palīdzēs jums justies pārliecinātākiem.
2. Kā vienu no iespējām jūs varat sākt spēlēt sportu, nepērkot abonementu. Lejupielādējiet presi video nodarbībām, griezieties, pērciet svarus vai hanteles, lai iegūtu lielāku efektivitāti.
3. Reģistrējieties deju skolā, šis solis ļaus Jums atpūsties un iegūt pārliecību. Apmeklēt izmēģinājuma nodarbību jogā vai pilātos (elpošanas vingrinājumi), stiepšanās (stiepjas visu ķermeni), peldēšana.
4. Ja finanšu iespējas ļauj, iegādājieties klubu karti 3, 6, 9 mēnešiem sporta zālē. Kā sirds slodzes, skriešanas, kickboxing, boksa un citas aktīvās zonas ir piemērotas.
5. Kad sākat spēlēt sportu, ķermenis ievērojami sašaurināsies. Lai piešķirtu skaitlim skaistu formu un izceltu muskuļus, no taukiem būs „sausa”. Šis solis virzīs uz beigu punktu daudz ātrāk.

6. posma numurs. Nepārtrauciet ēšanas laikā

1. Daudzi nevar noskaņoties, lai zaudētu svaru, jo visi mēģinājumi doties uz diētu beidzas ar citu sadalījumu. Un tagad jūs stāvat ledusskapja priekšā, cerot, ka jūs iemīlēsiet savus iecienītākos ēdienus. Kā to novērst?
2. Pēc vēl viena pārēšanās, meitenes zaudē ticību savām spējām. Pavisam nesen, motivācija ir veicinājusi pareizos soļus, un šodien tā ir izbalējusi. Lai novērstu šo aspektu, pastāstiet mums par savu vēlmi zaudēt svaru radiniekiem un draugiem.
3. Palūdziet citiem, lai jūs netraucētu ar picām, kūku un citiem gardumiem. Ja tas ir vieglāk, noslēdziet ar vistuvāko likmi, ka jūs zaudēsiet svaru līdz vasarai. Nespējas gadījumā maksājiet viņiem noteiktu summu par vāju gribasspēku.
4. Atbalstiet savu motivāciju ar slaidu meiteņu attēlu kolāžu. Lejupielādējiet un izdrukājiet fitnesa bikini modeļu attēlus. Apmeklējiet veikalu tikai ar vajadzīgo produktu sarakstu. Dodieties uz lielveikalu tikai uz pilnas kuņģa.
5. Uzpilda ikdienas ēdienkarti, kas sastāv no 3 galvenajām ēdienreizēm un 2-3 plānotām uzkodām. Ir vēlams, lai diēta būtu atšķirīga katru dienu, pretējā gadījumā jūs ātri sadalīsieties.
6. Atrodiet hobiju, uz kuru tiks veltīts viss brīvais laiks. Ja iespējams, izvēlieties aktīvo laiku, lai doma „Ko tu gribētu ēst?” Neieslēgtos tavā galvā. Ideāli - kursi, manikīra / pedikīra, matu pieaudzēšana / skropstas.
7. Nav nepieciešams nosvērt katru dienu, veiciet to 1 reizi 10 dienās vai pilnībā izmetiet svarus. Sakarā ar šķidruma uzkrāšanos organismā svars pastāvīgi “iet” uz augšu vai uz leju. Saglabājiet centimetru, mēriet vidukļa un gurnu tilpumu.
8. Nelietojiet stingrus aizliegumus pārtikai. Ja esat dabīgs zobu zobs, dodieties sev reizi nedēļā, lai no rīta (pirms plkst. 12.00) dotos uz kūka. Pārējās stundās noņemiet saldumus kabineta tālu plauktā. Berzējiet augļus un novietojiet tos redzamā vietā.

Ir grūti noregulēt svaru, ja jums nav motivācijas un piemērota stimula. Pirmkārt, normalizējiet uzturu, iemācieties ēst pareizi un daļēji. Iegūstiet ieradumu darīt dažus vienkāršus vingrinājumus mājās vai iegādāties sešu mēnešu sporta biedru. Drukājiet tievu meiteņu fotogrāfijas, atbrīvojieties no psiholoģiskajiem klipiem.

Video: kā veikt sevi vai doties uz diētu