Kā padarīt sevi iet uz sporta zāli

Regulāra fiziskā slodze palīdz uzturēt ķermeni un justies veselīgāk. Tas ir īpaši nepieciešams tiem, kuri pēc profesijas ir zaudējuši fizisku darbu un noved pie lielākoties mazkustīgu dzīvesveidu. Ieteicams apmeklēt trenažieru zāli vismaz divas reizes nedēļā.

Personai bieži vien ir grūti atjaunot savu dzīves grafiku un atvēlēt pāris stundas sporta zālē. Parādās daudz attaisnojumu, piemēram, “nav laika”, „es sākšu nākamajā nedēļā” un tā tālāk. Ir vairāki pierādīti ieteikumi tiem, kas nespēj sasniegt sporta zāli.

Nepieciešams noteikt mērķi

Laba motivācija liek daudziem aiziet, kur viņi dažkārt nevēlas. Tātad cilvēki dodas strādāt par labu naudu. Tātad, lai sāktu doties uz sporta zāli, jums ir nepieciešams arī stimuls. Kas varētu būt šāds stimuls? Faktiski jebkura motivācija var būt:

• zaudēt svaru pēc pludmales sezonas vai dzīves notikuma;
• atbrīvoties no noguruma un sāpēm mazākajā slodzē;
• vēlme iepriecināt cilvēku.

Šī pēdējā motivācija bieži ir visefektīvākā. Galu galā, laika gaitā ķermenis nonāk tievā formā, tas kļūst elastīgāks, un vēlme kā kāds var ilgt daudz ilgāk. Tātad, pirmā lieta, kas jums ir jāatrod personai, kurai vēlaties izskatīties pievilcīga. Ja nav tādas lietas, jums vajadzētu stāvēt pie spoguļa un kritiski pārbaudīt sevi, norādīt vājās vietas. Galu galā, jūs varat sākt, lai iepriecinātu sevi.

Bieži attaisnojumi

Ja runa ir par kaut ko jaunu, bieži ir daudz iemeslu, lai atliktu reālas darbības. Tas pats notiek, dodoties uz sporta zāli. Kad tiks izveidots jūsu apmācības režīms, attaisnojumi izzudīs paši par sevi, bet līdz tam jums vajadzētu izmantot vienkāršus ieteikumus.

Izvēlieties māju pie trenažieru zāles, lai slikti laikapstākļi lietus vai sniega veidā nekļūtu par vēl vienu iemeslu nodarbību atlikšanai. Un labāk vakarā iepako maisiņu ar sporta apģērbu un novietot to pie durvīm. Tas būs ne tikai tiešs atgādinājums par plānotajiem treniņiem, bet arī mēms pārmetums, ja sporta zāles apmeklējums tomēr tika atlikts.

Pēc smagas darba dienas dažreiz vēlaties sēdēt pie TV un neko nedarīt. Un bieži vien tas nav tikai slinkums, bet gan ķermeņa morālais izsīkums. Šis nosacījums ir ļoti līdzīgs fiziskajam nogurumam, bet ne tas pats. Psihiskā darba maiņa uz aktīviem treniņiem ir lieliska un uzmundrina un novērš problēmas, tāpēc jums nav nepieciešams pieturēties pie vēlmes atpūsties.

Daži triki

Dažreiz citas rakstura iezīmes palīdz pārvarēt savu slinkumu. Katram cilvēkam ir sava pieeja attiecībā uz stimulu, ko bieži izmanto psihologi. Daži triki palīdz radīt motivāciju apmeklēt trenažieru zāli, ja agrāk tā nebija.

Ja trenažieru zāles izmantošanas apstākļi ļauj, labāk iegādāties abonementu uz gadu. Šī metode darbojas ļoti bieži, jo daudzi vienkārši žēl, ka izšķērdēta nauda. Šī pašmotivācijas iespēja ir piemērota gan vīriešiem, gan taupīgām sievietēm.

Azartspēles ir arī laba rakstura kvalitāte, ko var izmantot sporta potenciāla aktivizēšanai. Piemēram, jūs varat izdarīt derību ar kolēģiem vai draugiem, ka pēc noteikta laika skaitļi uz skalas parādīs dažus kilogramus mazāk. Jūs varat apgalvot ne tikai par svaru, bet arī uz vidukļa izmēru vai ķermeņa tauku procentuālo daļu. Visbiežāk šī metode darbojas ar vīriešiem, jo ​​daudzi no viņiem ir azartspēles dabā.

Bet iespēja sievietēm, kas mīl izrādīt: jums ir nepieciešams iegādāties skaistu sporta tērpu.Turklāt jūs joprojām varat iegādāties modes apģērbu un aksesuāru maisiņu un citus pievilcīgus piederumus. Reālas modes sievietes noteikti gribēs ierasties jaunā skaistā lietā, kur tas tiks novērtēts.

Kā izveidot garastāvokli

Daži sporta zālē godīgi garlaicīgi. Monotonu vingrinājumu atkārtojumi ļauj pārtraukt darbu. It īpaši, ja ierodaties tikai sporta zālē. Tāpēc ir svarīgi izveidot noteiktu noskaņojumu, lai treniņi notiktu gudri un neuzmanīgi. Tas ļaus jums izbaudīt procesu un pārvērst nodarbības sporta zālē ilgi gaidītajās sanāksmēs.

Pirmkārt, noskaņojumu rada mūzika. Tas ir, labāk apmācīt iecienītākās dziesmas. Ceļā uz trenažieru zāli jūs varat arī klausīties mūziku, lai nebūtu vēlēšanās doties uz kafejnīcu, lai dzert kafiju, nevis strādāt.

Katra atsevišķa mūzikas izvēle, tāpēc nepaļaujieties uz kāda cita garšu. Labāk ir izdarīt izvēli patstāvīgi, jo parasti izvēlēto kompozīciju ritms tiek atspoguļots vingrinājumu tempā. Protams, pirmajām sesijām būs jāklausās treneris, nevis mūzika, kas sīki izskaidros, kā izmantot konkrētus simulatorus un izvēlēties kompleksu. Bet tad jūs varat ienirt jūsu ķermeņa pašattīstības procesā.

Svinēt progresu

Labākais stimuls turpināt apmācību ir vizuāls rezultāts. Kad cilvēks redz, kādas ir viņa pūles, ir daudz vieglāk un interesantāk turpināt darbību. Galu galā, jūs nevarat apstāties tur.

Ja sākotnējais impulss doties uz trenažieru zāli bija lēmums zaudēt svaru, tad jums ir jāizvērtē ne agrāk kā trīs nedēļas pēc apmācības sākuma. Šajā laikā ķermenis joprojām ir enerģijas uzkrāšanas režīmā, un paredzamais skaitļu kritums uz svariem var nebūt. Lai netraucētu sevi un nezaudētu vēlmi to darīt, nevilcinieties nosvērt.

Ir vērts sagatavot apmācību grafiku. Tam ir divi mērķi: vizuālā motivācija un progresa parādīšanās. Pēc katras pabeigtās treniņa jūs varat izdzēst to no grafika, kas palīdzēs jums redzēt, cik daudz darbu jau ir paveikts pats un nevis atmest.

Sporta jomā ir grūti sākt, un pēc kāda laika apmācība jau ir iekļauta parastajā dzīvesveidā. Galvenais ir atrast jūsu motivāciju, un, ja ir sasniegts viens mērķis, nekavējoties sāciet iekarot jaunas virsotnes.

Video: kā spēlēt sportu