Kā gulēt īsā laikā: noderīgi padomi

Skaņas miega iezīme ir garastāvokļa uzlabošanās, paaugstināta imunitāte, iekšējo orgānu darbības normalizācija. Pareiza atpūta veicina labāku sniegumu, cīnās ar vājumu un nespēku. Pareiza miega laikā enerģija nāk pēc 3-4 stundām no brīža, kad aizmigusi, kas nav gluži ērti. Apsveriet alternatīvus veidus, kā uzlabot atpūtas kvalitāti.

Esiet klusumā

Pārliecinieties, ka pirms gulētiešanas 2 vai vairāk stundu tiek novērots klusums. Mājas sagatavošana rītdienai, strīdi ar mājsaimniecībām, trokšņainas puses - tas viss jādara ilgi pirms gulētiešanas.

Ir svarīgi organizēt gultu tā, lai tā būtu mājīga. Pārsūtiet TV uz dzīvojamo istabu, datoru - uz biroju. Nekādā gadījumā neizmantojiet guļamistabu kā biroju, pretējā gadījumā visu laiku domā par darbu.

Dodieties atpūsties ik pēc 4 stundām

Viņa darba ģēnijs gulēja ne vairāk kā 1,5 stundas dienā, bet visu dienu jūtams lieliski. Viņš guva labāku miegu nekā cilvēki, kas atpūšas vairāk nekā 8 stundas.

Noslēpums ir tas, ka jums ir jādodas atpūsties ik pēc 4 stundām, bet miega laikā - apmēram 15-20 minūtes, ne ilgāk. Protams, ne visi var novērot līdzīgu dzīves ritmu, bet ir vērts pieņemt tehniku.

Meklējiet laiku, lai gulētu pilnīgi jebkurā vietā: taksometru, metro, pusdienu pārtraukumu. Novērsiet nemierīgās domas no galvas pārējā.

Atlikt biznesu rīt

Lielākā daļa cilvēku nevar aizmigt neatrisinātu problēmu dēļ. Viņi psihiski ritina dialogu galā atkal un atkal, vienlaikus saprotot, ka šodien šis jautājums paliks atklāts.

Atvienojiet no pagājušās dienas, atlikt faktiskās lietas rītdien. Pēdējais vakars un nakts nav īstais laiks šādām manipulācijām. Domājiet par zilu jūru vai augstiem kalniem, ieslēdziet dabas skaņas vai relaksējošu melodiju savā viedtālrunī.

Veikt sagatavošanu gulēšanai

Rīt jūs atradīsiet lielu un aizraujošu notikumu? Nepieciešams pamosties plkst. 6:00 un joprojām jūtaties miegains?

Sāciet mācības iepriekš, pirms gulētiešanas atpūsties 2,5-3 stundas. Uzlieciet gultas veļu, uzliekiet pidžamas, kas smaržo labu. Sagatavojiet karstu vannu ar ēteriskajām eļļām, putām un ārstniecības augiem.

Pārvelciet gultu, ieslēdziet nakts gaismu tā, lai gaisma būtu nedaudz klusināta. Iepriekš iestatiet modinātāju, dodieties atpūtai, piestipriniet pie pozas, kas atrodas uz muguras, nevis uz vēdera.

Nosedziet logus

Nav noslēpums, ka ikvienam ir savs iekšējais modinātājs, kas nosaka modināšanas un atpūtas laiku.

Modinātājs sāk darboties, kad saules gaisma, kas iekļūst caur plakstiņiem, nokļūst aizvērtās acīs. No šī brīža ķermenis gatavojas atmoda, lai cik ilgi cilvēks gulēja gulēt.

Lai palielinātu atpūtas laiku, aizkarojiet logus ar bieziem aizkariem, kas novērš spilgtu staru iekļūšanu. Ieteikumi ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar naktsdzīvei vai tiem, kas nedēļas nogalē vēlas gulēt labi.

Ievērojiet bioloģisko ritmu

Dabas bioloģiskais likums nenozīmē miegu pirms vakariņām vai naktī. Pārējais būs pareizs laika posmā no 22.00 līdz 06.00. Tieši šajā laikā cilvēks var maksimāli gulēt pietiekami daudz, un ir svarīgi pastāvīgi novērot režīmu neatkarīgi no tā, vai nedēļas nogalē vai darba dienās nāk. Noteikta laika periodā jūs sāksiet atgūt ne 8 stundas, bet 6-7.

Dzert glāzi piena

Tiek uzskatīts, ka pilnpiena galvenā īpašība ir aminoskābes (L-triptofāna) klātbūtne, kas palīdz aizmigt. Šī iemesla dēļ ieteicams dzert 250-300 ml. silts piens ar tējkaroti medus tieši pirms gulētiešanas. Jūs varat pagatavot dzērienu un ņemt līdzi gultā, vai sēdēt zem paklāja, izlasot savu iecienītāko grāmatu.

Darbība sākas pēc 20-30 minūtēm pēc lietošanas. Šajā laikā vissvarīgākais nav palaist garām mirkli, lai nerastos „otrā modrība”. Tiklīdz jūs jūtaties miegains, nekavējoties dodieties gulēt.

Neēdiet smagu ēdienu

Pirms gulētiešanas atturieties no taukainiem, ceptiem, pikantiem, sāļiem un ļoti saldiem ēdieniem. Pirmkārt, tas veicina ekstremitāšu un ķermeņa pietūkumu kopumā, un, otrkārt, jūs nevarēsiet labi gulēt.

Ja pēc smagas dienas vēlaties ēst, sagatavojiet dārzeņu vai augļu salātus, dzeriet kefīru vai ēdiet biezpienu. Šajā gadījumā vienmēr ievērojiet pārtikas higiēnu, kas ietver sarežģītu tauku un ogļhidrātu uzsūkšanos vismaz 5 stundas pirms gulētiešanas.

Air telpā

Optimālu miega temperatūru uzskata par 19-22 grādiem. Šī iemesla dēļ ieteicams telpu ventilēt pusstundu vai ilgāk, atkarībā no sākotnējās temperatūras. Ja laika apstākļi to atļauj, atstājiet logu visu nakti.

Šāds solis „smidzinās” smadzenes un piepildīs skābekļa trūkumu, no rīta jūs jutīsieties kā atpūsties. Galvenais ir nevis aukstums: vasarā jūs guļat zem plāksnes vai sega, ziemā - zem silta segas. Neizmantojiet gaisa kondicionieri un apkures ierīces.

Atteikties no alkohola

Izvadītais etanols sāks darboties kā katalizators, izraisot dehidratāciju. Jūs sāksit mētāt un pagriezt, atņemot sev iespēju gulēt. Īpaši grūti cilvēkiem, kas smēķē, alkohols un tabaka - ļaunprātīga kombinācija.

Turklāt no rīta pēc dzeršanas jūs nejūtaties miegains, galvassāpes, nogurums un uzbudināmība nosaka to visu dienu.

Nelietojiet kofeīnu

Mūsdienu cilvēks tik bieži negaida, kas sāk ļaunprātīgi izmantot stipras kafijas un citus uzmundrinošus dzērienus. Ir svarīgi saprast, ka šādi produkti sirdsdarbību padara biežāk, bet tie nekādā veidā neveicina satraukumu. Ne daudzi cilvēki zina, bet zaļā tēja ar jasmīnu vai melisu uzmundrina labāk nekā kofeīns, koncentrējoties uz to.

Gadījumos, kad nav iespējams atteikt kafiju, dzert vienu krūzi dienā tikai no rīta. Noteikti pievienojiet niedru cukuru vai tā ekvivalentu, kā arī krējumu / pienu. Tas ir vērts atcerēties uz visiem laikiem, ka kofeīns dabiski tiek izvadīts pēc 11-14 stundām, atkarībā no dzēriena stipruma.

Mūsdienu pilsētu ritms uzspiež sabiedrību. Arvien vairāk cilvēku cenšas uzlabot miega kvalitāti, netērējot ilgu laiku. Jūs esat klusumā, neēdat smagu ēdienu, sekojiet bioloģiskajam ritmam.

Video: kā iegūt pietiekami daudz miega 2 stundu laikā