Kā izārstēt plakanas pēdas mājās

Plakanas kājas - tā nav tik nekaitīga diagnoze, ko nevarat uztraukties. Parasti cilvēka pēdai ir divi komplekti - garenvirziena un šķērsvirziena. Pateicoties labi koordinētajam darbam, cilvēks spēj saglabāt savu līdzsvaru, staigāt un pārvietoties. Ja kājiņas jebkāda iemesla dēļ ir pārveidotas, parādās plakanās kājas, kas var izraisīt nopietnas sekas. Ja tas netiek ārstēts, jūs varat atgriezties (līdz izliekumam), locītavu slimībām. Cilvēki ar plakanām kājām nevar staigāt ilgi un ātri, viņi nogurst pat pēc īsa uzturēšanās uz kājām. Bet kā atpazīt plakanas pēdas?

Plakanās pēdas simptomi

Šeit ir dažas pazīmes, kas jāievēro.

1. Pēc garas pastaigas cilvēks nogurst, kājas uzbriest, sāp, un jūtama degšanas sajūta teļa zonā. Šis stāvoklis parasti notiek vakarā.
2. Poza izmaiņas ar plakanām kājām - mugurkauls kļūst līkumains, staigāšana ir nedabiska (klubs).
3. Sāpes ir jūtamas ne tikai kājas, bet arī muguras lejasdaļā, kaklā, gurnos, mugurā. Tas ir saistīts ar nepareizu ķermeņa masas sadalījumu.
4. Palūdziet pacientam tupēt. Lielākā daļa cilvēku ar šo diagnozi apgrūtina - viņi nevar saglabāt savu līdzsvaru.
5. Dažreiz plakanām kājām pievieno ieaugušu nagu.
6. Kājām jābūt krāsotām ar krāsu un jāpieprasa pacientam soli uz papīra. Veselai pēdai centrā būs plānas saskares zonas, jo arka neļauj uz papīra nokrist pēdas iekšpusei. Pacienta, kas cieš no plakanām kājām, pēdas būs plašas.
7. Pacienti ar plakanām kājām ātri nēsā apavus, īpaši papēdi iekšpusē.
8. Plakanas pēdas neļauj sievietei staigāt pa papēžiem - viņa jūtas ļoti neērti, kājas sāp.
9. Ar plakanām kājām pēdas sāk deformēties ļoti agri, un uz kājām parādās „kauli”.

Tiklīdz pamanīsiet līdzīgus simptomus sev vai bērnam, ir nepieciešams redzēt ortopēdisko ķirurgu. Sākotnējos posmos plakanas kājas var pilnībā izārstēt. Bet no kurienes tā nāk?

Plakanās pēdas cēloņi

Šeit ir daži faktori, kas varētu būt šīs slimības cēlonis.

1. Riketi ir visbiežāk sastopamais plakano pēdu cēlonis. Ja organismā nav pietiekami daudz D vitamīna, kauli kļūst mīksti un elastīgi.
2. Plaknas kājas var rasties liekā svara dēļ. Šādā gadījumā kājas loks vienkārši nespēj izturēt slodzi un līkumus.
3. Valkājot šauru, neērti vai, gluži pretēji, pārāk lielus apavus izraisa nepareizu pēdas veidošanos. Bērniem no paša sākuma vajadzētu būt apaviem ar arka atbalstu - tiklīdz viņi sāk paši staigāt.
4. Plakanās pēdas var būt sportisti un cilvēki ar smagu profesiju, kuriem ir smaga stresa ietekme uz kājām un mugurkaulu.
5. Kāju traumas var izraisīt arī plakanas kājas.
6. Flatfoot bieži attīstās nepietiekamas slodzes dēļ kājām sēdus darba laikā. Kad muskuļi vājinās, viņi nevar turēt ķermeņa svaru pareizā stāvoklī.
7. Ļoti bieži flatfoot attīstās grūtniecēm. Fakts ir tāds, ka hormoni padara kaulus elastīgākus (ķermenis gatavojas dzemdībām), un strauji pieaugošais svars rada nopietnu slodzi pēdas arkam. Tādēļ grūtniecēm var rasties plakanās pēdas simptomi, kas parasti pēc dzemdībām pazūd. Sakarā ar to, ka kāju līkums izliekas, grūtniece var pat pamanīt, ka viņas kāju izmērs ir palielinājies.

Neatkarīgi no iemesliem pēdas attīstības patoloģijai, plakanas pēdas jāārstē pēc iespējas ātrāk.

Kā ārstēt plakanas pēdas mājās

Flatfoot ir viena no slimībām, ko var ārstēt mājās. Šeit ir saraksts ar pasākumiem, kas jāveic, ja vēlaties atbrīvoties no plakanām kājām.

1. Kurpes Vispirms jums ir nepieciešams iegādāties un valkāt ortopēdiskos apavus. Viņa saglabā pēdas arku pareizajā pozīcijā, māca kāju kļūt pareizai, nevis nokrist iekšā. Ar vieglām plakanām kājām ortopēdiskie apavi var tikt aizstāti ar īpašām zolītēm, kurās ir iebūvēts atbalsts.
2. Pastaigas Vasarā jums vajadzētu staigāt pēc iespējas vairāk uz nelīdzenām kājām ar kailām kājām. Neapstrādāta asfalta, smilts, oļu, zāliena utt. Virsma. Šādas pastaigas laikā tiek ietekmēti pēdas aktīvie punkti, tas ir pareizi veidots, pēdas muskuļi tiek apmācīti. Ziemā jūs varat staigāt pa izlijātiem zirņiem, pogām, oļiem un citiem maziem priekšmetiem.
3. Masāža Pret plakanām kājām ir ļoti efektīva masāža, kas jāveic profesionālim. Pieredzējis masāžas terapeits mīcina kājas arku, padarot glāstīšanu, patting, apļveida, tirpšanu, berzes un citas kustības. Ir svarīgi apsildīt kājas, dot viņiem vēlamo formu, palielināt asinsriti. Masāžas kurss jums tuvinās atveseļošanai. Mājās varat izmantot īpašus masāžas vai masāžas paklājus.
4. Ritošā. Ļoti noderīgi ir dažādus priekšmetus ar kājām. Tas var būt pudele, rullīša vai vienkāršs veltnis. Un jums vajadzētu roll objektu ne tikai pāri, bet gar. Jūs varat izplatīt nelielu dvieli uz grīdas un savākt to ar pirkstiem. Šis vingrinājums trenē pēdas muskuļus.
5. Fiziskā aktivitāte Lai izmantotu pēdu un attīstītu muskuļu korseti, jums ir jāpārvietojas pēc iespējas vairāk. Ļoti efektīvs ir pārgājienu, slēpošanas, peldēšanas, slidošanas un skrituļslidošanas brauciens. Šie sporta veidi vislabāk attīsta pēdu muskuļus.
6. Gait. Ir ļoti svarīgi uzraudzīt savu gaitu - tas ir pareizas pēdas iestatīšanas pamats. Pleciem jābūt iztaisnotiem, mugurai jābūt vienmērīgai, kājas ir paralēlas viena otrai. Ejot kājām, turiet pēdas uz pēdas ārējās malas.
7. Vannas. Pirms vingrinājumiem un masāžas var pagatavot vannas, lai mīkstinātu kāju ādu un atslābinātu muskuļus. Katram siltā ūdens litram ir jāpievieno ēdamkarote jūras sāls. Saglabājiet pēdas siltā ūdenī 15-20 minūtes.
8. Velosipēds. Riteņbraukšana ir ļoti efektīvs vingrinājums pret plakanām kājām. Un jums ir jābrauc bez apaviem. Šajā gadījumā slodze vienkārši nokrīt uz kājas loka, dodot tai dabisku veselīgu līkumu.
9. Jauda. Lai stiprinātu kaulus, jums jāēd vairāk pārtikas produktu, kas satur kalciju. Jūs varat saņemt pareizu D vitamīna devu no narkotikām vai caur sauli - staigāt vairāk ar ultravioletā starojuma stariem. Bet atcerieties, ka D vitamīns uzsūcas tikai pirmajā pusē, tāpēc rīta pastaigas ir daudz noderīgākas.
10. Žurnāls. Pastaiga uz vidējā diametra žurnāla ir ļoti noderīga, ja tas ir kājām, jo ​​šī kājas pozīcija rada to dabiskajai formai. Vislabāk ir iet pa sāniem gar žurnālu.

Turklāt, ja ir liekais svars, jums ir jāievēro diēta. Galu galā, liekais svars tikai pastiprina slimības gaitu. Vēl viens efektīvs veids, kā atbrīvoties no plakanām kājām, ir izmantot.

Terapeitiskā vingrošana pret plakanām kājām

Vingrošana ir pamats daudzu ortopēdisko slimību ārstēšanai. Šeit ir populārākie un efektīvākie vingrinājumi kājas izlīdzināšanai.

1. Stāvieties taisni, ielieciet kājas uz kājām. Šajā stāvoklī pagrieziet lietu, cik vien iespējams, pa labi un pa kreisi. Rokas uz jostas. Jums vajadzētu mēģināt saglabāt līdzsvaru.
2. Ir ļoti efektīva staigāt kājām ārpusē un iekšpusē.Ja jūs apvienosiet šo uzdevumu ar kājām pār pārkāpumiem, tas būs vēl noderīgāks.
3. Paceliet taisni un sāciet ritināšanu no pirksta uz papēdi un atpakaļ. Saglabājiet rokas uz jostas.
4. Vispirms staigājiet telpā uz papēžiem un pēc tam uz pirkstiem. Vienlaikus ir jāpaceļ rokas.
5. Ir ļoti noderīgi strādāt ar pirkstiem, šis vingrinājums palīdz apmācīt pēdas muskuļus. Sēdieties un izstiepiet kājas priekšā. Alternatīvi saspiediet un ventilējiet pirkstus. Katrai kustībai jābūt iespējai ierobežotai - padarīt to par pēc iespējas intensīvāku.
6. Šis uzdevums tiek veikts arī sēdes laikā. Varat arī pagriezt kāju vienā virzienā vai otru.
7. Sēžot uz krēsla, velciet zeķes pēc iespējas vairāk. Bloķējiet šo pozīciju dažas sekundes.
8. Paņemiet garu velmējumu vai pielīmējiet vingrošanai. Kāju pēdas pārvietojas pa izvēlētā objekta garumu, novietojot papēdi otras kājas pirksta tuvumā. Mēģiniet neatstāt objektu - saglabāt savu līdzsvaru.
9. Paņemiet nelielu bumbu ar uzgriežņa izmēru un nostipriniet to ar pirkstiem. Pastaigājieties uz grīdas ar šo bumbu, mēģinot to nomett. Kad vingrinājums jums ir pietiekami vienkāršs, dariet to vienlaikus ar divām bumbām - katrā kājā.
10. Uz grīdas ielieciet zīmuli vai pildspalvu un mēģiniet to paņemt ar viena un otrā kājas pirkstiem. Paceliet objektu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes ar katru kāju.

Flatfoot var izārstēt pati, bet tas prasa pacietību un regularitāti. Ja vingrinājumi notiek katru dienu vismaz mēnesi, jūs varēsiet redzēt ļoti reālu rezultātu.

Flatfoot ir slimība, kas strauji attīstās un nav pakļauta nekādai ārstēšanai. Plakumu var pilnībā izārstēt tikai bērniem, kas jaunāki par pieciem gadiem. Gados vecāki bērni un pieaugušie var labot tikai pēdas arku un nedaudz uzlabot situāciju. Nesāciet plakanas pēdas, jo mūsu garastāvoklis un labsajūta ir atkarīga no pareizās pozas un gaitas.

Video: plakano pēdu ķirurģiska ārstēšana