Kā aizpildīt kalcija trūkumu organismā

Kalcijs ir ļoti svarīgs mikroelements, kas ir iesaistīts daudzos svarīgos procesos organismā. Pašlaik kalcija deficītu diagnosticē daudzi cilvēki. Turklāt parastie piena produkti nepiepilda šo deficītu, jo kalcija uzsūkšanai jums ir nepieciešams D vitamīns. Mēs jums pateiksim, kā atpazīt kalcija trūkumu, jūs zināt, ko šis trūkums ir pilns, kā arī iepazīties ar galvenajiem šīs problēmas risināšanas veidiem.

Kā saprast, ka organismam nav pietiekami daudz kalcija

Šeit ir daži faktori, kas norāda uz šī mikroelementa trūkumu.

1. Pirmkārt, nagi cieš - ar kalcija trūkumu, tie kļūst trausli, pīlingi, lēnām aug.
2. Kalcija deficīts palielina zobu jutību. Tas liecina, ka aizsargājošs apvalks (zobu emalja) sāka noārdīties. Ar izteiktāku šī elementa trūkumu zobi sāk sabrukt, tie ir jutīgāki pret kariesu. Bērniem trūkums izraisa zobu novēlotu augšanu.
3. Kalcija deficīts ietekmē nervu sistēmu - cilvēks kļūst uzbudināms, nomākts, viņš daudz guļ, viņa darbspēja samazinās.
4. Nopietns kalcija deficīts izraisa dažādas kaulu slimības, piemēram, osteoporozi, kad kauli kļūst vaļīgi. Tāpēc tie ir pakļauti biežiem lūzumiem un plaisām.
5. Kalcijs, vai drīzāk tās trūkums, ietekmē matus, tie sāk izkrist, kļūt blāvi un trausli. Tas, ka galvas āda ar kalcija svīšanas trūkumu, ir īpaši pamanāma bērniem. Ādas uz rokām kļūst sausas, bieži vien pārslas.
6. Bieži vien ar kalcija trūkumu ir pirkstu nejutīgums, krampji kājās un rokās. To bieži novēro grūtniecības laikā.
7. Kalcija deficīta dēļ sirds un asinsvadu sistēmā rodas dažādas problēmas.
8. Nopietnu kalcija trūkuma dēļ asins recēšana samazinās, ķermenim ir tendence uz asiņošanu. Var attīstīties katarakta.
9. Cilvēki ar zemu kalcija līmeni asinīs bieži jūtas auksti, drebuļi, sāpes pat ar nelielu aukstumu.

Precīzāk noteikt kalcija daudzumu organismā var izmantot tikai ar īpašu analīzi. Ja deficīts tiek apstiprināts, ir jāmeklē steidzams risinājums šai problēmai.

Kalcija uzturs

Galvenā labvēlīgā kalcija deva, ko mēs izbaudām caur pārtiku. Ir ļoti svarīgi ēst tos pārtikas produktus, kas satur ne tikai kalciju, bet arī D vitamīnu, bez kura mikroelementi nav sagremoti. Lai kompensētu kalcija trūkumu organismā, jums ir nepieciešams siers, pupas, spināti, kāposti, brokoļi, sezama sēklas, mandeles, datumi, auzu pārslas, pistācijas. Ir lietderīgi ēst zivju konservus, jo tiem ir mīkstie zivju kauli, kurus var ēst. Ierobežojiet sāls daudzumu - tas izskalo kalciju. Ir vērts pamest kafiju un ierobežot patērēto olbaltumvielu daudzumu (gaļa, zivis).

Atsevišķi es gribētu teikt par piena produktiem. Lai iegūtu no tiem kalciju, tie jālieto kopā ar D vitamīnu (kas atrodams jūras veltēs) un magnija (kas ir bagāta ar pupiņām, sēklām un riekstiem). Katru dienu jums ir nepieciešams ēst kaut ko piena produktu, īpaši bērnus. Ļoti noderīgi ir ēst svaigu pienu, kefīru, jogurtu, biezpienu, sieru. Lai kompensētu kalcija trūkumu bērniem pirmajā dzīves gadā, varat izmantot šādu recepti.

Kalcija biezpiens

Vasaras siers jau ir produkts ar augstu kalcija saturu. Tomēr mēs jums nodrošināsim recepti aktīvajam biezpienam, kurā noderīgais kalcija daudzums ir desmit reizes lielāks.Tas ir absolūti drošs, piemēram, šo biezpienu var dot bērniem pašā lure sākumā. Paņemiet divas glāzes dabiskā piena - ne no veikala, bet no govs. Pienam jābūt svaigam. Tālāk ir nepieciešama viena kalcija hlorīda ampula, ko sauc arī par karstu injekciju.

Vāra pienu vismaz 10 minūtes, ļaujiet tai atdzist. Pie piena pievienojiet ēdamkaroti kefīra un viena liela kalcija hlorīda ampula (10 ml). Labāk neveikt šķidrumu izliet no ampulas, bet izmantot šļirci, lai stikla gabals no griezuma nebūtu pienā. Samaisiet pienu, kefīru un ampulas saturu un uzlieciet lēnu uguni. Izmantojiet nelielu emalju (nevis alumīniju). Pēc sildīšanas piens sāk čokuroties. Pavārs to uz brīdi, un tad salociet to uz marles. Pagaidiet 10-20 minūtes uz stikla. Rezultāts būs noderīgs un ļoti garšīgs biezpiens, kas bagāts ar kalciju. Nav nepieciešams izliet serumu - no tā tiek iegūtas gaisīgas pankūkas. Daudzi bērni nepatīk ēst biezpienu, bet mēs zinām, ka slepena recepte, ko viņi noteikti patiks. Sajauciet iegūto biezpienu, kādu pienu, pusi banānu un pāris sīkfailus. Rezultātā iegūtā masa līdzinās jūsu mazajam, ka viņš noteikti pieprasīs piemaksas.

Kalcijs - čaulā!

Olu čaumalā ir daudz dabiskā kalcija. Ja olas ir mājās, jūs varat mazgāt tās ar pakaišiem no ziepēm. Ja veikals tiek uzglabāts cepeškrāsnī 10 minūtes augstā temperatūrā. Tas pasargās jūs no salmonelozes. Lai noņemtu iekšējo plēvi, turiet korpusus ūdenī.

Sagatavotas čaumalas ir jāsasmalcina javā. Ja nav javas, vienkārši dodieties uz to ar rullīšu tapu. Līdzīgi dzeramā medicīna - puse tējkarote čaumalas jāizslēdz ar citronu sulu. Ēd vārītu sastāvu un dzer to ar ūdeni. Tālāk jums ir nepieciešams dzert zivju eļļu, lai iegūtu pareizo D vitamīna devu, kas ļauj absorbēt kalciju. Šāda recepte, pirms vecāki ārstēja bērnus pret raksītiem.

Kā aizpildīt kalcija trūkumu organismā

Kalcijs ir ļoti daudz izskalots ar nikotīnu. Tāpēc, lai aizpildītu deficītu, jums jāpārtrauc smēķēšana. Turklāt jaunām meitenēm, kurām ir stingra svara zuduma diēta, ir kalcija deficīts. Ir apdraudēti arī veģetārieši. Ļoti bieži kalcija deficītu novēro cilvēkiem ar laktozes nepanesību. Šādas pacientu grupas nevar dzert pienu un ēst piena produktus. Šajā gadījumā jums ir jāmeklē alternatīvi kalcija avoti.

Kalcijs ir vajadzīgs visiem. Tomēr ir cilvēku grupas, kurām tas ir īpaši nepieciešams. Tie ir bērni augšanas periodā, grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, vecuma cilvēki. Kalcijs ir nepieciešams pēc ķīmijterapijas, kaulu lūzumu atjaunošanās laikā, menopauzes laikā, kā arī diurētisko līdzekļu lietošanas laikā. Ja jūs nonākat kādā no šīm kategorijām, skatieties savu veselību un izvairieties no kalcija deficīta organismā.

Video: ideāls kalcijs bez narkotikām