Kā nomierināties pēc stresa: noderīgi padomi

Ja jūtat, ka nervi sāk jokot, ir pienācis laiks, lai psihoemocionālais fons sakārtotos. Noskaidrojiet savas trauksmes pamatcēloni, mēģiniet atbrīvoties no problēmas pēc iespējas ātrāk. Atkarībā no stresa situācijas smaguma paļaujas uz savu spēku vai lūdziet speciālista palīdzību.

Psihoemocionālo traucējumu cēloņi

• nelīdzsvarota uzturs;
• nepareizs miega režīms;
• negatīvas domas;
• pastāvīgs stress;
• vāja nervu sistēma;
• traks dzīves ritms;
• bieža trokšņa iedarbība;
• sastrēgumi ar dažādu informāciju.

Padomi, kā nomierināt nervus

1. Atbrīvoties no perfekcionisma. Mums ir jāpielāgojas tam, ka viss dzīvē nevar būt ideāls. Mainīt viedokļus par pastāvēšanu. Cilvēki nekad stingri ievēros kopīgus noteikumus un morāli.
2. Izmetiet personīgo laiku. Pareizi plānojiet savu dienu. Ir laiks rīkoties ar darba brīžiem un personīgām lietām, un jums nevajadzētu steigties pārāk daudz. Prioritāšu noteikšana svarīgiem jautājumiem, pēc tam mazākiem jautājumiem.
3. Padomājiet par pozitīvu. Neļaujiet dzīves satricinājumiem negatīvi ietekmēt zemapziņu. Mēģiniet samazināt televīzijas skatīšanos un jaunumus pasaulē. Jūs lielā mērā nespēj kaut ko labot, un no tā izrietošās negatīvās emocijas var ilgstoši nokļūt jūsu galvā.
4. Attīstīt stresa toleranci. Sāciet apmeklēt baseinu, piespiediet sevi palaist vismaz 20 minūtes dienā. Normalizējiet diētu, ēdiet vairāk saldumu. Ievērojiet dzeršanas režīmu, mitruma trūkums organismā noved pie garīga rakstura traucējumiem. Atteikties skatīties nežēlīgas un biedējošas filmas.

Veidi, kā nomierināt nervus

Liela kļūda ir tāda, ka stresa laikā persona cenšas palikt dīkstāvē un nomierināties, gulējot uz gultas. Kritiska situācija var radīt dzelte vai smagumu visā ķermenī. Šādas sajūtas izraisa adrenalīna skriešanās, kas ir jānovērš. Risinājums ir atraisīt emocijas sportā vai atpūsties ķermenī.

1. metodes numurs. Fiziskā aktivitāte

1. Dodiet sev 1,5-2 stundas brīvā laika un, ja iespējams, dodieties sportā. Paļauties uz personīgo izvēli.
2. Jebkurš sporta veids palīdz tikt galā ar milzīgu stresu. Jūs varat vienkārši doties kopā ar draugiem ilgākām pastaigām ar kājām vai braukt ar velosipēdiem.

2. metodes numurs. Ūdens attīrīšana

1. Pēc katras smagās darba dienas ierodieties atpūsties zem dušas vai vannas istabā. Ūdens spēj tieši ietekmēt organisma receptorus, nodrošinot pozitīvu rezultātu.
2. Ja dzīvoklī ir vanna, jums vajadzētu pievienot jūras sāli, novārījumus no garšaugiem vai ēteriskajām eļļām. Vielas arī palīdz nomierināt nervus. Lai iegūtu ērtāku iestatījumu, izgaismojiet sveces, ieslēdziet nomierinošu mūziku.

3. metodes numurs. Aromterapija

1. Apmeklējiet specializētu veikalu, kura mērķis ir pārdot dažādus produktus atpūtai. Iegādājieties aromātiskās sveces un saistītos produktus.
2. Uzņemiet neuzkrītošas ​​smakas. Izmantot arī aromātiskus ēdienus. Ēteriskās eļļas var pievienot ķermeņa kopšanas krēmiem un mazgāšanas līdzekļiem matu mazgāšanai.

4. metodes numurs. Relaksācija

1. Efektīvs veids, kā atbrīvoties no stresa, ir relaksācija. Ieslēdziet mierīgu mūziku, padomājiet par patīkamām lietām. Jūs varat ieņemt "Lotus" pozīciju un veikt elpošanas manipulācijas.
2. Elpojiet gaisā ar pilnu krūti un lēnām atlaidiet uzkrāto stresu.Sajūtiet savu ķermeni, mēģiniet nomocīt praktiski visus muskuļus pārmaiņus un atpūsties.

5. metodes numurs. Self-masāža

1. Jūs varat patstāvīgi stimulēt ķermeņa nervu galus. Nav noslēpums, ka ādai ir daudz receptoru.
2. Mash abu roku plaukstas, tad doties uz kājām. Pēc tam veiciet vieglu galvas masāžu. Ļaujiet vismaz 5 minūtes katrai zonai.

6. metodes numurs. Pastaiga kājām

1. Eksperti saka, ka neskaitāmus nervu galus koncentrē uz kājām.
2. Ja izmantojat masāžas paklāju, tas pozitīvi ietekmēs visus iekšējos orgānus. Ja iespējams, staigājiet basām kājām uz smiltīm, oļiem vai maziem čaulām.

Psiholoģiskā terapija

1. Atrodiet hobiju. Atrodiet sevi noteiktā hobijā, kas dos prieku un ņems visu personīgo laiku. Skatiet foto albumus vai labas filmas. Klausieties klasisko vieglo mūziku vai dabas skaņas.
2. Rēķini sev. Dusmu pārbaudes laikā sāciet skaitīt līdz 100 klusi. Atkārtojiet skaitļus lēni un monotoni. Šī tehnika palīdz arī miega problēmām. Ja esat sasniedzis simtiem, un dusmas nav pagājušas, atkārtojiet procedūru pretējā secībā.
3. Sākt zīmēšanu. Neviens nenosaka, ka kļūt par mākslinieku, pietiek ar mākslas terapijai paredzētu gleznu iegādi. Žurnāli ir paredzēti pieaugušajiem ar dažādām abstrakcijām. Nodarbošanās tiek uzskatīta par izklaidējošu un efektīvu pret stresu.
4. Rūpējieties par iepirkšanos. Jau sen ir zināms, ka labākais antidepresants meitenēm ir garš iepirkšanās brauciens ar tādu, kas jums patīk. Dīvaini, kā šķiet, procedūra darbojas. Vīrieši var arī novērst sevi ar līdzīgu nodarbošanos, vienīgā atšķirība ir iegādātajā produktā.

Kā nomierināties pēc iespējas īsākā laikā

1. Palmas masāža. Šī metode ir īpaši efektīva, jo tā ir gandrīz neredzama citiem. Sāciet mīcīt plaukstu ar otrās puses īkšķi. Pārvietojieties vienmērīgi uz phalanges. Tālāk, strādājiet ar nelielu spēku uz nagu plāksnes.
2. Iztēle. Stingrās situācijās, kad vien iespējams, aizveriet acis un izklaidējiet. Iepazīstiniet ar attēlu un vēlamo problēmas iznākumu. Piemērotas arī atsevišķas tēmas, trite varat iedomāties gleznaino dabu, saulainās pludmales un jūru. Mēģiniet iegremdēt savas domas ar galvu, fantāzēt līdz mazākajai detaļai.
3. Jaudas slodze Izmantojiet vingrojumu, kad vien iespējams. Sēdieties, veiciet vingrinājumus vai staigājiet pa ielu ar ātru soli. Nemēģiniet nomierināties, izmantojot tabaku. Šādas darbības vairāk kaitē.
4. Dusmas Kā papīra izstrādājumi var būt alternatīva ēdienu sagriešanai. Sāciet avīzes un žurnālus. Varat arī uzvilkt biezu kartona cauruli un aizvērt vienu malu, tad tikai skaļi izlīst. Produkts palīdzēs ievērojami izskaust izstarotās skaņas.
5. Ūdens Pēc kritiskas situācijas jums vajadzētu lēnām dzert glāzi ūdens, tad doties uz tualeti un nomazgāt seju. Uz sejas, kakla un pleciem uzklājiet aukstu ūdeni. Padomājiet par visu uzkrāto negatīvo mazgāšanu.

Lai atbrīvotos no stresa, nav nepieciešams nekavējoties meklēt speciālista palīdzību. Pietiek ar dažu efektīvu metožu izpēti. Ja iespējams, pēc iespējas īsākā laikā pāriet no negatīvā. Ja tas nav iespējams, izmantojiet mājas metodes. Neļaujiet sliktām emocijām pārspēt savu apziņu.

Video: kā pārvarēt stresu un nomierināties