Kā nomierināties un pārtraukt būt nervu

Daži cilvēki pastāvīgi atrodas nemiers un nemiers. Šādi cilvēki parasti ir noraizējušies par un bez tā. Tiklīdz var atrisināt vienu problēmu, tā vietā tiek veidots jauns, un tā tālāk līdz bezgalībai. Ja jūs piederat šāda veida cilvēkiem, jums ir nepieciešams atbrīvoties no šī ieraduma.

Kā apstāties nervu un nomierināties

Veikt pārtraukumu kaut ko

1. Šāds solis palīdzēs pārvarēt emocionālo stresu, ja nav citu izeju, un jūs nevarat darīt neko citu. Parasti jūs sākat vārīties, piemēram, runājot ar savu priekšnieku vai jebkurā citā līdzīgā situācijā.
2. Tāpēc ir tikai viens izejas ceļš - būt novirzītam no svešām lietām. Jūs nedrīkstat saudzēt sevi ar sīkumiem, virziet domāšanas kanālu pozitīvos sapņos. Jūs varat arī sajaukt kolēģis un paskatīties uz viņa drēbēm. Padomājiet par to, kur viņš kleitas, un vispār, vai jums patīk viņa stils.

Atstājiet kairinājuma zonu

1. Ja kāda iemesla dēļ esat apgrūtināts internetā pārpildītā vietā, ir vērts veikt atbilstošus pasākumus. Dzēsiet kopienu, kurā jūs sazināties. Melnais saraksts ļaunprātīgajam. Ir nepieciešams pārtraukt bieži sēžot pie datora un sākt dzīvot reālajā dzīvē. Šāda pieredze ir bezjēdzīga.
2. Ja ir noticis vilšanās, piemēram, jebkurā brīvdienā, atrodiet iemeslu pamest uzņēmumu un informēt savu draugu, ka jums ir nepieciešams atstāt. Centieties pēc iespējas ātrāk pārvietoties no nelabvēlīgās zonas. Pasteidzieties mājīgā mājā un skatieties jautru filmu, interesantu darbības filmu.

Dzert ūdeni

1. Eksperti visā pasaulē apgalvo, ka tikt galā ar trauksmi un nerviem, jums ir nepieciešams dzert glāzi ūdens. Veiciet manipulācijas lēnām, baudiet brīdi. Šķidrums palīdzēs atsākt mehānismus organismā.
2. Vairumā gadījumu cilvēks sāk justies slikti histērijas un dehidratācijas dēļ. Jūs nedrīkstat sajust šķidruma trūkumu. Tāpēc ir ieteicams uzraudzīt, cik daudz ūdens patērējat dienā.

Veikt pārtraukumu no jautrības

1. Ieteicams izmantot šo metodi, kad citi ir bezjēdzīgi. Jums ir nepieciešams novirzīt uzmanību uz kaut ko interesantu un neuzkrītošu. Lasiet darbu, spēlējiet video spēli.
2. Centieties nākt klajā ar sava veida spēli. Dodieties pastaigāties, brauciet, brauciet ar velosipēdu. Sāciet dialogu ar svešinieku. Atrodiet vispārīgu diskusiju tēmu un organizējiet interesantu sarunu.

Veikt fizisko aktivitāti

1. Šī ir diezgan izplatīta metode, kas ir pazīstama gandrīz visiem. Jums ir jānogriež viss un jāiesaistās fiziskajā aktivitātē. Tādā veidā jūs varat pārvarēt tūlītējās problēmas.
2. Ja tā ir vasara, apmeklējiet dīķi un organizējiet mierīgu peldi. Vai vispārējā tīrīšana mājā. Visbeidzot, atbrīvojieties no vecajām lietām un miskasti. Seksu ar savu mīļoto. Deja, strādājiet pie Dachas.
3. Fiziskais nogurums darīs savu darbu, jūs varat pilnībā atpūsties. Steidzamas problēmas izzudīs fonā. Jums vienkārši nebūs laika jāuztraucas. Neizmantojiet sliktus ieradumus, alkohols un tabaka viss saasinās. Rūpējieties par savu veselību.

Prakse elpošana

1. Tas jau sen ir pierādījis efektīvu elpošanas vingrošanu, kas palīdz stabilizēt personas psihoemocionālo fonu. Ja jūs pievēršat uzmanību, jūs varat redzēt, ka dažādās stresa situācijās mainās elpošana.
2. Lai sevi sakārtotu un nomierinātu, ir svarīgi pareizi sākt elpot. Veikt kontroli pār savu elpošanu.Tas ir viegli, ja jūs periodiski izmantojat šo metodi. Regulāras procedūras palīdz ievērojami stiprināt nervus.
3. Vienkāršojiet muguru, lai sāktu praksi. Veikt dziļu elpu un lēnām izelpojiet. Galvenais šajā biznesā nav steigā. Mēģiniet stiept vingrinājumus. Pēc pilnīgas izelpošanas veiciet īsu pauzi.
4. Uzmanības koncentrācija un pārējie nervi notiek tieši ilgi izelpojot. Lai uzlabotu ķermeņa tonusu, ieteicams pievērst lielāku uzmanību elpai. Arī vingrinājumi nav jādara pārāk ilgi. Jūs varat sajust nepatīkamo nejūtīgo sajūtu.

Kā pārtraukt nervozitāti katrā gadījumā

1. Analizējiet savu dzīvi un atcerieties, kādus notikumus jūs nervozējat. Varbūt tāpēc, ka ir grūtības darbā, eksāmenos vai nepatīkamā sarunā.
2. Tagad novērtējiet, cik svarīgas ir šīs lietas. Vai viņi ir vērts jūsu nervus? Kāda ir sadursmju nozīme sabiedriskajā transportā, veikalā vai darbā? Ja tas viss ir mazs, brauciet.
3. Ir daudz vairāk, kas jāuztraucas. Tas ir mīļoto un viņu pašu, vecāku, materiālās labklājības veselība. Tas ir, ja jums vajadzētu koncentrēties.
4. Atcerieties interesantu izpausmi: "Kaķis nezina, ko peles čukst aiz muguras." Ja jūs bieži ciešat no citu viedokļu, āmuriet viņu un baudiet dzīvi.
5. Veikt ieradumu to darīt, lai nākotnē nekas nevarētu jums kaitēt. Mēģiniet ātri atteikties no negatīvās, koncentrēties tikai uz ļoti svarīgām lietām.
6. Nekad nemainiet naudu, neļaujiet mazām lietām sakratīt psihoemocionālo vidi. Ja jūs uztraucaties par jebkuru jautājumu, nebūs spēka vai pacietības svarīgiem jautājumiem.

Kā pārtraukt nervu darbību pirms snieguma

1. Ļoti bieži cilvēki sāk panikas, ja viņiem ir svarīgs notikums uz deguna. Tā var būt svētki, eksāmens, publiska uzstāšanās, nopietna saruna utt.
2. Šajā gadījumā pieņemiet elpošanas vingrinājumus. Ieelpojiet dziļi caur degunu, atlaidiet gaisu caur muti. Šajā laikā aizveriet acis un koncentrējieties uz diafragmas kustību.
3. Ja uz deguna snieguma publiski, rūpīgi sagatavojiet to. Iegaumējiet runu tā, lai tā lidotu prom no zobiem. Izmēģiniet spoguļa priekšā, tad zvaniet saviem draugiem, lai novērtētu paveikto darbu.
4. Lai pirms atbildīgās tikšanās nebūtu nervozs, izvēlieties skapi pareizi. Jums nevajadzētu traucēt neērtās bikses vai juvelierizstrādājumi, kas zvana uz jūsu rokas. Pārdomājiet atbildes uz iespējamiem jautājumiem iepriekš.
5. Motivējiet sevi! Ir svarīgi saprast, ka šis pasākums ir ļoti solīts nākotnei. Ja vēlaties sasniegt augstumus, jums būs jāpārvar trauksme un jāsasniedz pretinieki pilnā kaujas gatavībā.
6. Nepārvērst visu drāmā. Jūsu runas vai runas neizraisīs nāvi, neveiksme nav beigas, nebaidieties no tā. Dariet visu, lai koncentrētos uz galveno, skatieties bailes sejā.
7. Ja svarīgs notikums jūsu rokās sviedis vai jūs nezināt, kur nodot rokas, ņemiet nelielu priekšmetu (spēles, gredzenu, atslēgu gredzenu utt.). Aptaustot to rokās visā pasākumā, bet tā, lai neviens to neredzētu.
8. Pirms pasākuma noteikti dodiet sev garīgu instruktāžu. Atkārtojiet, piemēram, mantru: "Es esmu mierīgs," "Man izdosies," "Es neesmu nervozs." Relaksējiet savu ķermeni, iztaisnojiet muguru, nesargājiet rokas uz krūtīm. Virzieties uz jauniem izaicinājumiem!

Kā nomierināties pirms svarīgas tikšanās

1. Pat ja jūs jūtaties slikti, izliekieties mierīgi. Nevelciet uz drēbēm un matiem, runājiet monotoni un salīdzinoši mierīgi. Nelietojiet kliegt, nevelciet. Parādiet sevi kā profesionālu šajā jomā. Pierādiet līdzību, neļaujiet emocijām peldēties neefektīvākajā brīdī.
2. Lai panāktu tādu pašu efektu, jums ir jāatrodas mierīgā vietā ārpusē.Turklāt jūs maldināsiet savus pretiniekus. Protams, daudzi no viņiem gaida, lai jūs neizdotos. Nedomājiet par to, neaizmirstiet to, nebūtu labi sagatavojušies iespējamiem jautājumiem un neparedzētiem apstākļiem.
3. Skatieties savas sejas izteiksmes, neizvelciet acis, turiet lūpas aizvērtas vai tikai nedaudz atdalītas. Nešķērsojiet rokas pie krūtīm, pat ja sarunas laiks vēl nav pienācis. Neuzkrājieties pārāk intensīvi, skatīties kustības, tām jābūt skaidrām un savāktām.
4. Paņemiet laiku, steigā nekad nav izdevies gūt panākumus. Ar pastāvīgu nervozitāti jūsu pretinieki domā, ka tu esi ārprātīgs. Neatstājieties, pat ja sapulce drīzumā nāks, un jūs joprojām stāvat satiksmē. Brīdiniet par nokavēšanos mierīgā balsī, tad ievadiet istabu kā nopietnu personu. Tāpat neļaujiet citiem steigties.
5. Novērst visus aspektus, kas raksturo jūsu nervozitāti. Kā jūs izturaties pret stresu? Tagad dariet tieši pretējo. Skatieties savu uzvedību un ķermeni, esiet atvērts dialogam, nepārvietojieties no kājām uz kājām un nepievērsiet uzmanību krēslam.
6. Analizējiet, kā jūs skatāties no sāniem. Atgriezeniskās saites princips vienmēr darbojas! Patiesībā sajūta, ka jūs skatāties savu „es”, dos jums savākt un pārtraukt būt nervu. Padomājiet, kas notiek, ja ne? Tieši tā, visa vide un biznesa partneri redzēs jūsu lielās acis vai pirkstu nervu krustojumu. Neļaujiet šādam notikumu iznākumam, lai nebaidītu sevi sarunu biedru acīs.

Katram cilvēkam ir nervozitātes risks, ja uz deguna ir atbildīgs notikums. Šādās situācijās galvenais - palikt mierīgam. Lai to panāktu, izmantojiet elpošanas vingrinājumus. Neaizmirstiet koncentrēties uz neveiksmēm. Jums izdosies, ticiet savam spēkam! Ja nepieciešams, lūdziet saviem mīļajiem novērtēt savu uzvedību no sāniem.

Video: kā ātri nomierināties un pārtraukt satraukumu