Kā nomierināt nervus un mazināt stresu

Raksta saturs

1 Kāpēc mēs esam nervu?
2 Kā mazināt stresu un nomierināt nervus?
3 Video: kā ātri atbrīvot nervu stresu darbā un mājās

Mūsdienu dzīves temps dramatiski pieaug. Mēs dzīvojam lielās pilsētās, mēs izmantojam lielu daudzumu sīkrīkus, lai ietaupītu laiku. Mēs nonākam pie iecelto vietu ātrāk, vakariņas ir vieglāk sagatavot, mēs optimizējam darba procesus un atņemam daļu no mājsaimniecības pienākumiem. Bet bieži vien šis pastāvīgais paātrinājums nerada neko labu. Pirmā neveiksme mūsu veselībai un dīvaini nerviem. Persona pastāvīgi nervozē - darbā, mājās, sabiedriskajā transportā. Apkārtējā ilūzija par panākumiem mūsos ietver kompleksus, ka mēs neesam pietiekami bagāti, skaisti un laimīgi. Tas viss, tāpat kā sniegapika, nonāk milzīgā lavīnā, kas var tikai nogalināt cilvēku. Nogalināt ne fiziski, bet morāli. Lai nogalinātu tā, lai viss iekšā sadegtu un kaut kā kļūst nevajadzīgs. Jūs varat tikt galā ar problēmu, vissvarīgāk, laikus, lai to vēlētos.

Kāpēc mēs esam nervu?

Faktiski ir daudz iemeslu nerviem, un visi tie ir ārējie faktori. Daudz svarīgāk ir tas, kā jūs reaģējat uz šiem stimuliem. Nervu sistēmas nestabilitāte ir viens no galvenajiem stresa cēloņiem. Bieži depresija un uzbudināmība ir jutīga pret cilvēkiem, kas gulēt slikti, mierīgi atpūsties, ēst nepareizu diētu. Līdzsvaroti un pārliecināti cilvēki saskaras arī ar problēmām darbā un attiecībās, bet pret viņiem izturas atšķirīgi.

Aptaujas liecina, ka visbiežāk nervu un stresa cēlonis ir darbs un līdz ar to arī finansiālā labklājība. Šodien lielām valstīm un pasaules galvaspilsētām ir milzīgs cilvēku skaits, kas vēlas būt veiksmīgi un sapņot par pīrāgus gabalu no kopējā resursu daudzuma. Konkurence darba tirgū ir vienkārši nepanesama, cilvēki apkārt attīstās, apgūst jaunas prasmes un zināšanas. Šajā traks sacīkstēs ne visi var spēt uzturēt un uzturēt vēlamo ritmu. Bieži vien tas rada samazinājumus, atlaišanu. Pat vienkārša piezīme un iestāžu neapmierinātība dažkārt noved pie depresijas un nervu traucējumiem. Lai to izvairītos, jums ir jāsaista ar dzīves filozofiju. Protams, jums ir jāmēģina darīt visu labāko - ar augstu kvalitāti un ātru. Bet, lūdzu, visi nedarbosies. Ir svarīgi saprast un pārliecināties, ka esat labs speciālists. Nebaidieties zaudēt savu darbu, reizēm tā ir iespēja atrast kaut ko jaunu, pāriet uz labāku vietu un pat sākt uzņēmējdarbību. Atcerieties, ka tūkstošiem cilvēku ap jums strādā sliktākajos apstākļos, viņi nopelna daudz mazāk. Nē, nav nepieciešams būt vienādam ar tiem, kas pašlaik ir vājāki. Jums tikai jāzina, ka daudzi cilvēki sapņo par dzīvi, kas jums ir.

Otrs biežākais depresijas cēlonis ir attiecības personīgā priekšā. Diemžēl personai, kas mums nepieciešama, ne vienmēr ir tuvumā. Bet psihologi saka, ka bieži izvēlētais partneris ir personība, kas atspoguļo mūsu pašu īpašības. Lai veidotu attiecības ar mīļajiem, jums nav jāgaida pirmie soļi, dažkārt tie ir jādara paši. Saistība ar otro pusi ir ļoti daudzšķautņaina problēma, kurā var būt daudz nianses. Vissvarīgākais, kas var atrisināt problēmu, ir mīlestība un cieņa. Ja jums patīk cilvēks un esat gatavs pieņemt viņa nepilnības, tad nav nekādas jēgas būt par viņu nervu.

kā mazināt stresu un spriedzi mājās

Kā mazināt stresu un nomierināt nervus?

Šeit ir daži ļoti konkrēti praktiski padomi, kas palīdzēs jums nomierināties, atbrīvoties no stresa, spriedzes un nemiers, atgriezties normālā dzīvē.

Psiholoģiskā attieksme. Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka lielākā daļa jūsu pieredzes neko neietekmē. Ja ne jūs varat mainīt situāciju, vienkārši mainiet attieksmi pret to. Pietura būt nervu, abstrakta. Ja jums ir problēmas darbā vai ir sliktas attiecības ar savu priekšnieku, mēģiniet izkļūt no ģimenes brīvdienām. Ja rodas personisko attiecību grūtības, mēģiniet veltīt vairāk laika darbam, pilnībā iegremdēties procesā. Atcerieties, ka visas problēmas ir īslaicīgas, un gada laikā tās šķiet muļķīgas un pat smieklīgas. Vai ir vērts tērēt laiku viņiem tagad?
Radošums. Amatniecības un radošās darbības palīdz tikt galā ar stresu un nemieru. Jums ir jādara tas, kas piesaista jūs - zīmēšana, pērlītes, izšuvumi, puzles, dizains utt. Tas viss ir saistīts ar smalkām motoriskajām prasmēm, kas palīdzēs jums vienkārši izslēgt traucējošās domas un novērst sevi vismaz dažas stundas.
Gulēt un atpūsties. Lai normalizētu nervu stāvokli, ir jāpielāgo dienas režīms. Vairumā gadījumu cilvēks ir nervozs tikai tāpēc, ka viņš nav gulējis. Labs miegs var atrisināt daudzas neiroloģiskas problēmas. Lai gulētu labi, jums jāiet gulēt ne vēlāk kā 23:00 un, vēlams, pulksten 22:00. Visnoderīgākais un veselīgākais ir gulēt līdz pusnaktij. Doties uz gultu, jums ir nepieciešams ventilēt telpu, izslēdziet visus gaismas avotus, stundu pirms gulētiešanas, lai atmestu sīkrīkus un skatīties TV, labāk ir staigāt svaigā gaisā. 19-23 grādu temperatūra ir guļamistabas optimālais vēsuma līmenis.
Fiziskā aktivitāte. Šodien lielākā daļa profesiju, kas saistītas ar darbu datorā. Tas nozīmē nopietnu garīgo stresu. Bet bieži vien nepietiek ar fizisko noplūdi. Mēs dodas uz un no darba ar automašīnu, mēs visu dienu sēdējam krēslā vai krēslā, un pēc darba mēs atpūšamies uz dīvāna. Tā rezultātā notiek stagnējoši procesi, nogulsnējas tauki, un mēs pakāpeniski palielinām lieku svaru. Bet vissvarīgākais ir endorfīnu, prieka hormonu trūkums, kas rodas fiziskās slodzes laikā. Noteikti ievadiet savu ikdienas darbu. Pēc darba mēģiniet staigāt vairāk ar bērniem vai dzīvniekiem, izbraukt no pilsētas nedēļas nogalē, doties sportā vai vismaz staigāt vairāk. Pēc pāris nedēļu regulārām nodarbībām jūs pamanīsiet, ka jūsu emocionālais stāvoklis ir stabilizējies.
Mājdzīvnieki. Visu rehabilitācijas psiholoģisko programmu kompleksā terapija ietver klases ar dzīvniekiem. Jums vajadzētu atrast iespēju vairākas reizes nedēļā sazināties ar mūsu mazajiem brāļiem. Ir daudz noderīgāk saskarties ar taustes kontaktu, tāpēc akvārija zivis jums daudz nepalīdzēs. Mēģiniet mājās iegūt suni vai kaķi - tie ir labākie draugi, kas palīdzēs jums atbrīvoties no stresa un depresijas uz visiem laikiem. Turklāt papildu pūles, lai rūpētos par dzīvniekiem, jūs glābtu no ļaunajām domām un bažām.
Bērni Pārsteidzoši, bērni ir unikāla tauta, kurai nav pieaugušo kompleksu, bērni nedara visu parādīt, un nevēlas izskatīties pienācīgi vai pretrunīgi. Bērni dara to, ko viņi patiešām vēlas, neatkarīgi no tā, vai tas ir lēkšana peļķēs vai kāpšana. Pieaugušajiem dažreiz ir jārūpējas par bērniem un jāiemācās no viņiem nekavējoties. Ja Jums ir trauksme un nemiers, tikai sazināties ar bērnu - tas nav svarīgi, jūsu vai kāda cita persona. Neierobežota jautrība un prieks par vienkāršākajiem gadījumiem - tas palīdzēs jums izkļūt no depresijas. Bērns spēj atvērt jaunu pasauli - bez izlikšanās, liekulības un citu viedokļu.
Tautas receptes. Ja iekaisums un dusmas izraisa savu ceļu, un jūs nevarat ar tiem rīkoties, varat izmantot populāras receptes. Baldriāna, mātīšu, vilkābola, timiāna, piparmētru, vervainu un knotweed buljoniem ir nomierinošs efekts. Jūs varat dzert tos uzreiz pēc stresa situācijas - šie līdzekļi palīdzēs pusstundu.Veikt medikamentus sedatīvus vai miegazāles bez ārsta receptes nav tā vērts. Parasti viņi ir atkarīgi, un daži var izraisīt halucinācijas un citus nervu traucējumus.
Dienas režīms un resursu piešķiršana. Neizmantojiet nodilumu, ja jūtat, ka atrodaties uz robežas. Lai atpūstos savlaicīgi un strādātu savlaicīgi, nepieciešams izveidot grafiku, kurā būs vieta profesionāliem pienākumiem, sportam un saziņai ar radiniekiem. Atsitieties no perfekcionisma principiem uz brīdi - jā, pat ja jūsu māja nav pilnīgi tīra, tad kopā ar savu bērnu pavadījāt vairāk laika. Ļaujiet ne viss ir sakārtots krāsās un formās, bet jūs sevi baudīt kā hobiju.

Ūdens Vienkāršs ūdens palīdzēs mazināt stresu un spriedzi. Aromātisko vannu un kontrastējošas dvēseles pieņemšana, peldēšana baseinā un dabas rezervātos lieliski attīra cilvēka enerģiju, atdzīvina un liek viņiem pārdomāt savus parastos uzskatus. Jūs varat atbrīvoties no psiholoģiskā stresa ar tekoša ūdens palīdzību, kas jums ir nepieciešams mazgāt un garīgi atbrīvoties no negatīvisma un stresa. Tas ļaus jums justies daudz labāk.

Turklāt iepirkšanās, basām kājām staigāšana uz akmeņiem un zāli, masāža, aromterapija, ceļošana ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Jums vajadzētu izmēģināt pieejamos stresa mazināšanas paņēmienus un izmantot to, kas vislabāk darbojas.

Bieži vien vienkārša atsākšana ilgas atpūtas un saziņas veidā ar ģimeni palīdz atbrīvoties no pastāvīga kairinājuma. Ja šāds stāvoklis rodas bez īpaša iemesla, tas var būt hormonālas pārstrukturēšanas jautājums - ir svarīgi sazināties ar endokrinologu. Kompetents ārsts palīdzēs izveidot hormonālo fonu un sniegs Jums psihoemocionālu stabilitāti.

kā sakārtot nervu sistēmu