Kā aizmigt bez miegazāles: cīņa ar bezmiegu

Aitu ganāmpulki, kas lec pāri žogiem, bija bezspēcīgi cīņā pret bezmiegu? Situācija nemainīja simts deju mamutu un krokodilu trupu, kratot tamburīnus? Vai pulkstenis roku gludi tuvojas diviem un cerība uz miegu ir mirusi bez iespēju augšāmcelšanās? Situācija ir kritiska, bet ir risinājums, un tas ne vienmēr ir miega tablete.

1. solis: klusums

Kad neveiksmīgi mētāties no labās puses uz kreiso pusi, sākat dusmoties. Kairinošs spilvenu smaržai, pidžamas, šķiet, šausmīgi neērti, iemet drudzis, un pēkšņi kļūst auksts. Pieaug spriedze, un tiek samazinātas iespējas ātri doties uz Morpheus valsti. Pietura! Ieelpojiet, izelpojiet lēnām un pārtrauciet savu nerātīgo organismu. Dusmas ir atbalsts bezmiegs, bet ne spēcīgs un veselīgs atpūta, tāpēc ir pienācis laiks atpūsties.

Sapnis par patīkamu: skaista sieviete vai cilvēks (kam patīk kāds), iedomājieties sevi pludmalē vai Everestā. Detalizēti, ieplūstot fantāzijā ar galvu. Smadzenes pakāpeniski pārtrauks saruna ar piecu gadu veco vadītāju, kurš beidzās ar atlaišanu, un pāriet uz spilgtiem attēliem. Ilgi gaidītais sapnis būs nepamanīts.

2. solis: svaigs gaiss

Ja jūs nevarat ieslēgt fantāziju, tad jums jādodas uz virtuvi. Un pirms pastaigas atveriet guļamistabā logu vismaz 5–10 minūtes, pat ja ir auksts un sniega ārā. Pateicoties vēdināšanas telpai ir piesātināts ar skābekli, temperatūra telpā ir nedaudz samazināta, un silta sega kļūst dārgāka viņa mīļotajai sievai. Kad cilvēks mazliet sasalst un tad atrod sev ērtā vidē, ķermenis nekavējoties vēlas atpūsties, parādās miegainība. Jums vienkārši ir nepieciešams aizvērt acis un doties uz rozā krokodilu valsti.

3. solis: iztukšojiet kuņģi

Vīrieši reti cieš no bezmiega, ko izraisa bads. Šī problēma bieži vien ir saistīta ar sieviešu zaudēšanu. Kamēr telpa ir vēdināta, ir vērts pagatavot nelielu glāzi piparmētru vai kumelīšu tēju. Labāk ir ne pievienot cukuru, bet arī karoti medus. Veidojiet sviestmaizi vai diētas salātus.

Ēšana ir slikta ideja. Ir grūti aizmigt uz pilnas kuņģa, bet tas arī pastāvīgi atgādina sevi par dusmām un nepatīkamām sajūtām. Labi barota persona ir apmierināta. Ķermenis saņem to, kas nepieciešams, un smadzenes nolemj, ka ir laiks atpūsties un sagremot pārtiku.

Daži dod priekšroku pienam ar medu, kefīru ar kanēli vai biezpienu. Galvenais - nesaņemiet ar desu un ceptu vistas gaļu, pretējā gadījumā bezmiega cēlonis būs izplatīšanās skaitlis.

Svarīgi: pirms gulētiešanas Jūs nevarat lietot vairāk par 150 ml šķidruma, pretējā gadījumā jums būs pastāvīgi jāapmeklē tualete, kas neveicina normālu atpūtu.

4. solis. Pareiza vide

Aizkari ir cieši jānostiprina, lai telpa būtu tumša. Cilvēkiem, kas nevar aizmigt bērnu bailes dēļ, vajadzētu iegādāties nakts gaismu. Gaismai jābūt mīkstai un klusai, jūs varat iegādāties spuldzes zaļā vai zilā krāsā. Aizliegts ir sarkans, kas izraisa nepatīkamas asociācijas un kairina nervu sistēmu.

Ja televīzijas programmas palīdz ātrāk aizmigt, kāpēc neatstājiet ierīci ieslēgtu? Vienkārši neaizmirstiet par taimera esamību, pretējā gadījumā rīta šovs radīs priekšlaicīgu pamošanās. Un tas ir labāk izvēlēties garlaicīgas debates vai kanālus, kas pārdod visa veida muļķības, pretējā gadījumā jūs noteikti vēlaties skatīties interesantu darbības filmu vai ziepju drāmu.

Cilvēkiem, kuri ir tikai kaitējuši troksnim, vajadzētu iegādāties auss aizbāžņus vai ieslēgt tālrunī vai atskaņotājā īpašas skaņas. Piemēram, putnu dziedāšana vai lietus nokrišana uz stikla.

5. solis: bezmiegs

Literatūras bestselleri ar vītā gabalu palīdz izlaist laiku, bet nekad nevar aizstāt miega tabletes. Labas grāmatas ilgstoši sagūstīt, satraukt un iemest un griezties gultā un pārdomāt zemes gabala turpmāko attīstību. Detektīviem un zinātniskajai fantastikai vajadzētu palikt ārpus guļamistabas. Persona, kas cieš no bezmiega, ir lietderīgi uzturēt "CPSU kongresu" naktsskapī vai kaut ko līdzīgu. Garlaicīga lasāmviela, no kuras jūs vēlaties žāvēties uz pirmajām līnijām, un lapas vidū jūsu acis pieturas kopā, it kā smērējamas ar līmi, ietaupa labāk nekā miegazāles.

Varat izmantot audiogrāmatas: lejupielādēt atskaņotājā, ir ērtāk apgulties, un aizmigt uz monotonu mumbuli austiņās.

6. solis: Atbrīvojiet tvaiku

Labs līdzeklis bezmiegai ir sekss. Aktīvās kustības palīdz atbrīvoties no lieko enerģiju, stiept muskuļus un paaugstina hormonu skaitu, kas ir atbildīgi par labu garastāvokli. Ja vienīgais gultas apmeklētājs ir kaķis, jūs varat atbrīvot stresu, izmantojot masturbāciju. Erogēnu punktu stimulēšana vienlaicīgi aizrauj un atslābina, un pēc vētraina beigām ķermenis noteikti vēlas atpūsties un aizmigt pēc iespējas ātrāk.

Svarīgi: pirms gulētiešanas nav ieteicams spēlēt sportu, kas gluži pretēji ierosina nervu sistēmu un rada bezmiegu.

7. solis: traucēt manevru

Smadzenes aktivizējas un nolēma atsaukt neveiksmīgo pirmo dienu vai iespaidīgu kritumu ielas vidū? Vai jums ir pastāvīgas domas par pasaules netaisnību vai recepte maizēm ar rozīnēm? Mēģinājums iegremdēties patīkamās vīzijās bija veltīgi? Jūs varat izmēģināt atkārtošanas tehniku.

1. Atgādiniet mīļāko dziesmu vai vienu, kas sēdēja galvā.
2. Varat izmantot frāzi, piemēram: „Es esmu tik noguris. Mans ķermenis ir piepildīts ar gravitāciju, manas rokas un kājas kļūst par kokvilnu. Jums ir nepieciešams gulēt, lai atpūstos. ”
3. Atbrīvojieties no pārējām obsesīvajām domas un ritiniet pa dzejolis galvu. Neatvairieties no svešām lietām.
4. Burtiski 10-25 minūšu laikā smadzenes riepa monotoni un nolems, ka ir pienācis laiks atvienoties.

8. solis: Mājdzīvnieki

Kaķis var aizstāt miega tableti, bet tikai tad, ja:

• nezīdams nakts vidū, pieprasot ļaut Viņam no guļamistabas;
• neorganizē zirgu skriešanās sacīkstes ar skaļu traipu un visu, kas ir zem ķepas, apgāšanos;
• gulēt blakus vai kājās, nemēģinot atņemt piekto punktu uz īpašnieka krūtīm vai seju;
• neatbrīvo nagus no prieka vai asināt personu;
• neviena skaļāka nekā lidmašīna;
• nepatīk sēdēt blakus, un skatīties uz īpašnieku ar dīvainu un noslēpumainu izskatu.

Pretējā gadījumā novietojiet četru kāju mājdzīvnieku virtuvē vai vannas istabā, prom no guļamistabas, tā, lai tas netraucētu tās antics vai klātbūtni no patīkamas un noderīgas nodarbošanās.

9. solis: embriju poza

Nepieciešams rūpēties par to, lai spilvens un matracis būtu ērti, segas ir siltas, un pidžamas netraucē kustību, un neko nespiež. Ķermenim jābūt visērtākajā stāvoklī, pat ja tas izskatās dīvaini no ārpuses. Jūs varat izplatīt rokas, vai piespiest ceļus pie zoda, apgriezties uz vēdera vai attēlot bērzu. Ir vērts izmēģināt šādu triku:

1. Ņemiet neērtu pozīciju, piemēram, atrodieties labajā pusē un stiepieties gar akordu. Neceļojiet, kamēr muskuļi nespēj.
2. Velciet uz muguras, izstiepjot savas ekstremitātes. Pievelciet korpusu tā, lai tas atgādinātu izstieptu atsperi, pagaidiet 30–60 sekundes.

3) atpūsties. Iedomājieties, kā jūsu pirkstu galiņi ir piepildīti ar patīkamu siltumu, kas ceļ uz ceļiem, kuņģī, piepilda galvu.Rokas zaudē jūtīgumu, un paliek tikai mierīga un svētlaimīga noguruma sajūta.

Ja bezmiegs ir kļuvis par biežu apmeklētāju

1. Katru dienu nodarbojas ar trenažieru zāli vai palaidiet baseinā. Galvenais, ka līdz dienas beigām bija vienīgā vēlme: būt ātrāk gultā.
2. Ievērojiet ikdienas rituālu. Piemēram, silta vanna ar ēteriskajām eļļām, glāze piena, pidžamas un segas. Atkārtotas darbības signalizēs smadzenes, ka ir pienācis laiks pārtraukt.
3. Noteikti ievērojiet režīmu, un pat ja jūs patiešām vēlaties pavadīt papildu pusstundu sociālajos tīklos, nepadodieties kārdinājumam. 11 gadu vecumā jābūt gultā? Tātad, “mazliet vēlāk” un „nekas nenotiks”.
4. Noderīgas pastaigas, kuru laikā smadzenes saņem skābekli.
5. Jūs nevarat veikt gultas mapes ar ziņojumiem, nepabeigtām diagrammām un citām lietām. Guļamistaba ir vieta, kur atpūsties, nevis strādāt.
6. Obsesīvi idejas un domas rakstīt piezīmjdatorā vai speciālā piezīmjdatorā, lai nodzēstu galvas.
7. Ja nekas nepalīdz, laiku pārbauda ārsts, jo bezmiegs bieži norāda uz nopietnām veselības problēmām.

Mācīšanās aizmigt ātri bez burvju tabletes nav viegli. Ieteicams ne nodot, ievērot režīmu, sagatavot istabu, ne būt nervozam. Un tad bezmiegs atkāpsies, tāpēc būs mīksts spilvens un labs atpūta.

Video: kā ātri aizmigt