Kā paātrināt organisma vielmaiņu

Metabolisms ir viens no galvenajiem procesiem cilvēka organismā, kas ir atbildīgs par pārtikas pārstrādi enerģijā. Palēninot tauku uzkrāšanos uz sāniem un gurniem, no kuriem viņi cenšas aizbēgt ar diētu un badu. Faktiski, nav nepieciešams samazināt patērēto kaloriju skaitu līdz 1000 dienā, tas ir pietiekami, lai paātrinātu vielmaiņu, izmantojot pareizu uzturu un atbilstošu fizisku piepūli.

Mēs bagātinām diētu

Galvenais vielmaiņas ienaidnieks ir pārtikas trūkums. Metabolisms atgādina uguni: kamēr kuņģis saņem ēdienu, organisms aktīvi sagremo pārtiku un sadala enerģiju visos orgānos. Degvielas iztukšošanās - taupīšanas režīms ir aktivizēts, vielmaiņa palēninās. Lai atkārtoti aizdedzinātu liesmu, jums ir jāmēģina smagi.

5. noteikuma porcijas
Kuņģim nevajadzētu būt "dīkstāvei" bez darba. Jāatceras, ka ieteikumi neveikt pēc pulksten 18:00, tie ir bezjēdzīgi un pat kaitīgi. Nav svarīgi, kādu laiku cilvēks ēd. Galvenais - ko viņš ēd un kādā apjomā.

Izpildiet 5 porciju noteikumu:

1. Dienas laikā jābūt vismaz 4 un, vēlams, 5 vai 6 uzkodām.
2. Daļas lielums ir jebkurš, bet enerģijas vērtība nepārsniedz 300-400 kcal.
3. Brokastis ir svētas. Jūs nevarat palaist garām rīta maltīti, jo tieši viņš sāk vielmaiņu.
4. Pēdējā uzkoda vienmēr ir viegla un kaloriju. Tiks darīts glāze kefīra vai salātu bļoda, kas ēdams 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Naktī kuņģim ir nepieciešams atpūsties, citādi gastrīts un gremošanas problēmas rodas pārslodzes dēļ.
5. Vidējai sievietei jāsaņem 2000–2500 kcal dienā, vīrietis 500–1000 kcal vairāk.

Uzturs ir laika un resursu izšķiešana. Smagi uztura ierobežojumi izraisa lēnu vielmaiņu, gremošanas orgānu slimības un asu svara pieaugumu. Pareizā izvēle ir līdzsvarota un daudzveidīga ēdienkarte ar daudziem vitamīniem, kompleksiem ogļhidrātiem, minerāliem un olbaltumvielām.

Ēdināšana, lai paātrinātu vielmaiņu
Sāciet dienu ar putru un omlete vai biezpienu. Putraimi piegādā ķermenim sarežģītus ogļhidrātus un olas - olbaltumvielas, kas sagādā daudz enerģijas. Pateicoties šīm brokastīm, persona paliek pilnīgāka un vielmaiņa paātrinās par 10–15%.

Noderīgi neapstrādāti dārzeņi, kuros ir daudz šķiedrvielu. Rupjas šķiedras attīra pārmērīgas uzkrāšanās zarnas, tāpēc gremošanas orgāni darbojas labāk, un vielmaiņa kļūst ātrāka. Šķiedra atrodas auzu un kliju maizē, no kuras iegūst garšīgus un barojošus grauzdiņus.

Diēta ir ieteicama tādā veidā, lai 40–50% no visiem ēdieniem būtu olbaltumvielas, 30–40% ogļhidrātu, galvenokārt sarežģīti, un tikai 10–15% ir tauki. Ēdienkartē jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar minerālvielām un vitamīniem:

1. Jods ir svarīgs vairogdziedzera veselībai, no kura atkarīgs vielmaiņas ātrums. Ķermenis saņem šo minerālu no jūras aļģēm, hekiem, lašiem, siļķēm un jūras veltēm.
2. Ķermenim ir nepieciešams hroms, lai apstrādātu ogļhidrātus enerģijā un saglabātu cukura līmeni asinīs. Jūs varat papildināt minerālresursus ar graudu maizes, zirņu vai pupiņu, labības un dārzeņu palīdzību.
3. Katru dienu jālieto 1300 mg kalcija, kas ir pienā, biezpienā, cietajās siera šķirnēs, jogurta un jogurta, olu dzeltenumos un sojas.
4. Pateicoties omega-3 taukskābēm, tiek ražots leptīns, kas paātrina vielmaiņu un aizsargā aknas no tauku nogulsnēm. Galvenais noderīgā komponenta avots ir jūras zivis. Jebkuras taukskābju šķirnes, piemēram, lasis vai tunzivis, darīs. Alternatīva veģetāriešiem ir valrieksti ar linsēklu eļļu.
5. Paātriniet vielmaiņu un katekīnus ar kofeīnu, kas atrodas dabīgā kafijā, melnā un zaļā tējā.

Augu novārījumu ventilatoriem ieteicams izmēģināt dzērienu, kas pagatavots no gurniem, vilkābēm un upenēm. Sastāvdaļas tiek sasmalcinātas un vairākas reizes dienā pagatavotas karoti. Šajā tējā daudz askorbīnskābes, bez kuras vielmaiņas procesi organismā palēninās.

Interesanti: greipfrūts ir ne mazāk noderīgs vielmaiņai. Citrusaugļos ir šķiedras un askorbīnskābe un aminoskābes, kas veicina tauku sadalīšanos. Viens apelsīnu auglis dienā - un gremošana normalizējas, vielmaiņa paātrināsies, un tauku slānis kūst līdz stundai.

Metabolisms un sarkanie pipari
Cilvēkiem ar veselīgu kuņģi ieteicams pievienot garšvielas ēdienam: sinepes, ķiploki, čili un ingvera sakne. Pepper satur kapsaicīnu, kas ir atbildīgs par tās garšīgo garšu. Viela iedarbojas uz nervu galiem, kuru dēļ palielinās ķermeņa temperatūra un palielinās sirdsdarbība. Asins cirkulē caur ķermeni ātrāk, piesātināts ar skābekli, kas ir iesaistīts tauku sadalīšanā. Pietiekami 1 čili pipars uz metabolismu paātrinājās par 25%. Efekts ilgst aptuveni 3 stundas, un šajā laikā sadedzina aptuveni 305 kcal.

Ingvera saknei un kanēļa stienim, ko var pievienot tējai, ir sasilšanas īpašības. Šie dzērieni ir ieteicami lietot pēc brīvdienām un svētkiem, lai palīdzētu kuņģim sagremot visu pārtiku un pārvērst to enerģijā.

Svarīgi: vasarā ieteicams ūdenī vai sulās pievienot ledus kubiņus. Kuņģis pavada aukstos dzērienus divreiz vairāk enerģijas - pusi kaloriju apkurei un otro - gremošanai.

Par labiem un sliktiem ieradumiem

Cilvēki, kas katru dienu sāk ar glāzi ūdens tukšā dūšā, retāk nekā citi saskaras ar aptaukošanos un lēnu vielmaiņu. Galvenais par vielmaiņu atbildīgais orgāns ir aknas. Tā pārvērš tauku šūnas enerģijā, bet, atūdeņojoties, process palēninās, un ēdamais ēdiens kļūst par locītavu uz vēdera un celulīta uz augšstilbiem.

Ķermenim nepieciešams šķidrums, lai izšķīdinātu un transportētu barības vielas un samazinātu apetīti. Tā absorbē daļu no kalorijām un siltumenerģiju, tāpēc tā ir svarīga ātrai vielmaiņai. Sievietei dienā jāizdzer 1,5–1,8 litri ūdens, un cilvēkam jāizdzer no 2 līdz 2,5.

Cigarešu - vielmaiņas ienaidnieks
Nikotīns, tāpat kā alkohols, organismā indes. Pietiekami daudz stipra alkohola, lai atceltu rezultātus un gūtu labumu no pusstundas intensīva treniņa. Vīrieši, kas regulāri dzer alu, samazina testosterona līmeni. Tas ir hormons, kas ir atbildīgs par muskuļu masas un vielmaiņas pieaugumu, tātad tummies un “sieviešu” sagūstošās krūtis, gremošanas problēmas.

Ne mazāk kaitīgs ķermeņa nikotīnam. Ķermenis patērē daudz šķidruma, lai izdalītu šo toksisko vielu, kas aizsprosto asinsvadus un pasliktina asinsriti. Ķermenis cieš no dehidratācijas, tāpēc vielmaiņa palēninās.

Vingrinājums ir svarīgs

Kāpēc primitīvie cilvēki vienmēr palika slaidi, lai gan viņiem bija brokastis un vakariņas ar mamutu karbonāde? Viņi bija pastāvīgā kustībā. Mūsdienu pilsētu un mazpilsētu iedzīvotāji dod priekšroku gulēt uz dīvāna, tērējot tikai 50-60% no saņemtās enerģijas. Tajā pašā laikā cilvēki bauda sev saldumus, taukainus ēdienus un desas. Ķermenis viegli saņem vajadzīgās kalorijas un vēl vairāk, tāpēc tiek aktivizēts ekonomiskais režīms ar lēnu vielmaiņu.

Lai sāktu vielmaiņas procesus, jums ir jāpieņem draugi ar velosipēdu, jāpiedāvā sev trenažieru zāle, jāapgūst rullīši vasarā un slidot ziemā. Visas slodzes ir noderīgas:

• braukšanas un rīta vingrinājumi;
• pastaigas lielos attālumos;
• lecamaukla;
• kāpšana pa kāpnēm;
• pastaigas suns;
• aktīvās spēles: futbols, basketbols, teniss;
• peldēties baseinā un atklātā ūdenī.

Jo aktīvāk cilvēks ir, jo ātrāk vielmaiņa. Turklāt, pateicoties spēka treniņam, palielinās muskuļu masa. Viņiem ir ieteicams kombinēt vai aizstāt ar sirds vingrinājumiem, kas palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu.

Interesanti: aktīvās personas ķermenis katru dienu pavada 100 kalorijas, lai uzturētu 1 kg muskuļu darbu. Ja ar pārtiku iegūtā enerģija nav pietiekama, ķermenis sāk sadalīt tauku rezerves.

Vidēji 30 gadus vecai sievietei intensīvi divreiz nedēļā jāapmāca 40 minūtes, lai viņas ķermenis sadedzinātu kalorijas pat mierīgā stāvoklī un vielmaiņa joprojām ir ātra.

Neuztraucieties

Kad ķermenis atrodas stresa situācijās, pienskābes un cukura līmenis asinīs palielinās, kā rezultātā mainās ēšanas paradumi. Daži cilvēki zaudē apetīti, citi cenšas iegūt sliktu garastāvokli ar kaut ko garšīgu un ne īpaši noderīgu. Regulāra spriedze izraisa ūdens un sāls līdzsvaru un lēnāku vielmaiņas procesu. Pastāvīga pārēšanās un kaloriju pārpalikums negatīvi ietekmē formu un labsajūtu.

Mūsdienu cilvēks ir grūti izvairīties no stresa situācijām, bet ir metodes, kas ļauj atbrīvoties no sliktajām emocijām, nekaitējot garīgajai un fiziskajai veselībai. Vienu palīdz meditācija un joga, citi tiek dziedāti vai dejoti, citi tiek pārliecināti ar krāsošanu, izšuvumu vai modelēšanu no māla vai plastilīna.

Ir svarīgi atrast darbību, kas atslābina un iepriecina, novērš pastāvīgu vēlmi ēst šokolādes batoniņu vai desu sviestmaizi. Un, ja ir grūti pārvarēt tieksmi pēc kaitīgām uzkodām, jums vajadzētu dzert glāzi kumelīšu tējas vai no baldriāna saknes. Dzert vienlaicīgi nomierina un piepilda kuņģi, radot sāta sajūtu.

Rūpēties par sevi

Ķermenim vajag pilnu septiņu vai astoņu stundu atpūtu. Regulārs miega - stresa trūkums, kas palēnina vielmaiņas procesus. Ja cilvēks jūtas pārblīvēts, cieš no hroniska noguruma, viņam ir ieteicams mainīt savu grafiku un ieradumus:

• nakšņojiet datorā līdz 3 naktīm;
• doties gulēt ne vēlāk kā pusi no 11 un labāk - 10;
• Pirms gulētiešanas nelietojiet tālruni vai planšetdatoru.

Pūces, kurām agri no rīta ir grūti izkļūt no gultas, ieteicams sākt dienu ar kontrastu. Procedūra normalizē asinsriti un liek organismam iztērēt vairāk enerģijas, paātrinot vielmaiņas procesus. Ir nepieciešams nomainīt siltas un aukstas plūsmas ik pēc 50 sekundēm un vienmēr pabeigt ar ledus ūdeni. Jūs varat nomainīt rīta vingrinājumus ar kontrastējošu dušu, bet jūs nevarat pilnībā atteikties no fiziskās aktivitātes.

Siltuma mīļotājiem, kuriem ir grūti piespiest peldēties aukstā ūdenī, vajadzētu doties uz saunu, saunu vai infrasarkano staru. Augsta temperatūra atver poras un palielina asinsriti mīkstajos audos. Vannas vietā var uzņemt karstas vannas, kas ir vienlīdz efektīvs vielmaiņas paātrināšanai.

Papildu procedūras

Uzsāk vielmaiņas procesu profesionālo vai mājas masāžu. Ķermenim jābūt mīcītam un berzētam uz apsārtumu, un, lai uzlabotu iedarbību, ieteicams parastajai eļļai pievienot dažus pilienus ēteriskās eļļas. Piemērots:

• lavandas;
• eikalipts;
• rozā
• no burkānu sēklām;
• citrona;
• kadiķis;
• bergamotes;
• greipfrūts.

Ēteriskās eļļas pievieno sejas vai ķermeņa krēmiem, vannai vai aromātiskām lampām.

Ultravioletais metabolisms

Optimisms un mīlestība
Cilvēki, kas var baudīt dzīvi un nesaņem pārsteigumus par sīkumiem, plānākiem kolēģiem pesimistiem.Optimistu noslēpums ir tāds, ka viņiem ir mazāka iespēja ciest no stresa, viņi pastāvīgi skriežas kaut kur un mīl savu ķermeni, tāpēc viņi cenšas par to rūpēties.

Paātrina vielmaiņu un seksu. Tikai kvalitāte, kas beidzas ar orgasmiem un rada prieku abiem partneriem. Mīlestības laikā palielinās sirdsdarbība, sadedzina kalorijas un atbrīvojas hormoni, kas pozitīvi ietekmē cilvēku veselību un labklājību.

Ir daudz veidu, kā uzsākt vielmaiņu, uzlabot gremošanas orgānu darbu un zaudēt dažas mārciņas. Bet, ja fiziskā aktivitāte, pareiza uzturs un optimisms nedarbojas, jums jākonsultējas ar ārstu un jāpārbauda hormoni, vairogdziedzera un aizkuņģa dziedzeris, ziedojiet asinis cukuram un jārod lēna vielmaiņas cēlonis.

Video: kā paātrināt vielmaiņu