Kā paātrināt vielmaiņu svara zudumam: 4 veidi

Metabolisma procesi organismā veic galveno darbu, jo ir atkarīgs no cilvēka veselības un iekšējo orgānu darbības. Meitenes un sievietes, kas vēlas atbrīvoties no naidīgiem kilogramiem, vēlas paātrināt vielmaiņu, un tas nav pārsteidzoši. Dabisko procesu dēļ produkti tiek absorbēti ātrāk, kas izraisa ķermeņa masas zudumu. Šo funkciju nodrošina asimilācija (noderīgu elementu absorbcija) un disimilācija (vielu sadalīšanās). Apsveriet svarīgos aspektus, mēs sniedzam praktiskus ieteikumus.

Metabolisma traucējumu cēloņi

Atkarībā no individuāliem rādītājiem vielmaiņas kvalitāte ir atšķirīga. Iezīmējiet vielmaiņas traucējumu galvenos cēloņus.

1. iemesls. Kaloriju trūkums
Galvenais faktors, kas ietekmē vielmaiņas palēnināšanos, ir bieža zema tauku satura un mazkaloriju līmeņa pārtikas produktu lietošana. Sakarā ar nepietiekamu uzturu ar šādiem produktiem organisms nesaņem pietiekami daudz makro un mikroelementu, kas nepieciešami pilnīgai iekšējo orgānu darbībai.

No šejienes ķermenim sākas milzīgs stress, tas dod smadzenēm signālu par šo pašu elementu trūkumu. Pirmais negatīvais faktors ir tauku uzkrāšanās “rezervē”, otrais svarīgais aspekts ir vielmaiņas procesu palēnināšanās. Šī funkcija ir panākta tā, lai organismam būtu pietiekami daudz vitamīnu un enerģētiskās vērtības normālai darbībai.

2. iemesls. Zema fiziskā aktivitāte
Sēžošs, īpaši mazkustīgs dzīvesveids, izraisa vielmaiņas palēnināšanos, šis fakts ir atkārtoti pierādīts. Personai, kas ēd pareizi, nav nekādu sliktu ieradumu un iet uz sportu bez grūtībām ar svara zudumu. Tas tiek panākts, izmantojot līdzsvarotu pieeju, kuras galvenā iezīme ir pilna fiziskā aktivitāte.

Vingrošanas laikā sirdsdarbība ir ievērojami palielinājusies, kā rezultātā asinsriti ievērojami paātrina. Arī ķermenis ir piesātināts ar lielu skābekļa daudzumu, kas noved pie taukaudu sadalīšanās. Turklāt sportam ir attīstīta muskulatūra, kas pārsniedz tauku slāni pēc svara. Tā kā tie ir muskuļi, kas sadedzina taukus, rodas svara zudums.

3. iemesls. Nepiemērota ēšana

Turklāt vitamīni un minerālvielas tiek asimilētas tikai nelielās porcijās, kā rezultātā frakcionētā barošana būs labākais risinājums, lai paātrinātu vielmaiņu. Mest enerģiju ķermenim, lai atbalstītu iztikas līdzekļus. Gremošana paātrina vielmaiņu, kā rezultātā tauki sadalās ātrāk. Pretējā gadījumā vielmaiņa nonāks "atpūtas" režīmā un ietaupīs rezerves ar tiem retajiem ēdieniem, kurus piesātināt.

4. iemesls. Dehidratācija
Ir zināms, ka cilvēks satur vairāk nekā 80% ūdens, tāpēc dehidratācija apdraud nopietnas problēmas. Ne daudzi cilvēki zina, ka vielmaiņa ir vitamīnu un minerālvielu pārveide no vienas fāzes uz otru. Līdzīgi procesi notiek ekstracelulārā šķidrumā. Ūdens trūkuma dēļ vielmaiņa palēninās, kas izraisa svara pieaugumu un lielu tauku uzkrāšanos iekšējos orgānos.

Pilnīgai dzīvei personai ir nepieciešami vismaz 2,4 litri. ūdens dienā, kamēr tas ir jāfiltrē, dzer. Ķermenis neuzskata sulas, augļu dzērienus, tējas un citus dzērienus ūdenim, paturiet to prātā.

5. iemesls. Minerālu un vitamīnu trūkums
Vitamīnu trūkums izraisa vielmaiņas palēnināšanos. Svaigi augļi un dārzeņi satur daudz ūdens, kas nepieciešams personai pilnīgai dzīvei. Katrs sportists zina, ka muskuļu veidošanās un enerģija iegūst ar vitamīnu kompleksu uzņemšanu. Tas īpaši attiecas uz pāreju no vasaras uz rudeni un no ziemas līdz pavasarim. Šajā laikā ir ļoti svarīgi nodrošināt organismam kompleksus, piedevas, proteīnus, taukus un ogļhidrātus (ierobežotos daudzumos).

Kā paātrināt vielmaiņu

Metabolisma procesu ātrums organismā ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Tie ietver kopējo ķermeņa svaru, dzimumu, vecumu, taukaudu lielumu, hronisku vai iegūto slimību klātbūtni.

1. metodes numurs. Dzert daudz šķidrumu.
Kā minēts iepriekš, vielmaiņas procesu palēnināšanās izraisa ūdens trūkumu organismā. Ir jēga sākt paātrinājuma procedūru no šī brīža.

Dzert vismaz 2,6-3 litrus filtrētā ūdens dienā. Bez tam, liesās uz kefīra vai jogurta (tauku saturs no 1 līdz 3%), piens (tauku saturs 1,5 līdz 5%), svaigas sulas (citrusaugļi, burkāni, tomāti, kāposti un ogas uc). Tāpat neaizmirstiet par zaļo tēju ar mēru (tas izmazgā kalciju no kauliem), augu infūzijas, nesaldinātu kompotu un sulu.

Vasarā, ne dehidratējiet, nedzeriet tik daudz ūdens, cik nepieciešams Jūsu ķermeņa svaram. Vēlaties aukstu vai izkausētu ūdeni. Tā rezultātā ķermenis tērē vairāk enerģijas, tāpēc vielmaiņa tiek automātiski paātrināta. Dzert 1 glāzi uzreiz pēc pamošanās no rīta, lai būtu pienācis laiks pamosties smadzenēs.

2. metodes numurs. Iet uz sportu
Aktīvā fiziskā sagatavošana paātrina asinsriti un līdz ar to visus vielmaiņas procesus organismā. Nav nepieciešams izsmelt sevi izsmelšanai, pietiek ar rīta vingrinājumiem un apmeklēt kādu no jūsu iecienītākajām sadaļām. Pierakstieties izmēģinājuma stundā par Pilates (elpošanas vingrinājumi), stiepšanās (stiepšanās), ūdens aerobikas, balles vai sporta dejas utt.

Sāciet nospiest presi mājās, tupēt, stumt, izlēkt ar virvi, izstrādāt velosipēdu aprīkojumu. Apsveriet iespēju apmeklēt baseinu, peldēšana ir lielisks muskuļiem. Enerģijas slodzes cienītāji tiek aicināti reģistrēties sporta zālē. Tiem, kas dod priekšroku sirds, lēkmes uz vietas vai treneri, piemēram, “solis”, “slēpošana”, “soļi” utt.

3. metodes numurs. Organizējiet pareizu uzturu
Pareizas ēšanas organizēšana sastāv no vairākiem posmiem. Pirmā lieta ir brokastu līdzsvarošana. Bez neveiksmes tai jābūt līdzsvarotai, barojošai. Šāds solis sāks vielmaiņu, lai ķermenis „pamosties” un sāks sagremot ēdienu.

Otrā lieta, kas jums jādara, ir ēst frakcionētu, mazās porcijās. Ēdienu skaits nedrīkst būt mazāks par 5 reizēm dienā, bet jums ir jāēd ik pēc 2-3 stundām.

Uzziniet, kā ēst tikai veselīgu pārtiku, atteikties no ātrās ēdināšanas, uzkodas, desas, konservētas preces. Paļaujieties uz pākšaugiem un labību, dārzeņiem, gaļu, augļiem, zivīm. Visi šie produkti paātrina vielmaiņu, tik lielu svara zudumu. Pilnīgi atsakieties no taukainiem un ceptiem ēdieniem, pagatavojiet ēdienus uz tvaikoniņa vai lēnas plīts.

Metabolizējoši produkti

1. Zaļā tēja Dzert apmēram 3-4 glāzes zaļās vai zāļu tējas katru dienu, tas paātrina vielmaiņu par 4-6% dienā.Šajā gadījumā pirmā lietošana var notikt diennakts rīta laikā, jo zaļā tēja palīdz atmodināt daudz labāk nekā melnā kafija.
2. Jūras kokteilis. Izveidojiet iknedēļas diētu tādā veidā, lai dienā ēst jūras veltes. Tas var būt zivis, mīdiju kokteilis, garneles, astoņkāji, kalmāri. Pievienojiet uzskaitītās sastāvdaļas salātiem, pirmajam un otrajam kursam. Apvienojiet tos ar riekstiem, svaigiem dārzeņiem, linu sēklām.
3. Pipari Produkti, kas paātrina vielmaiņu, ir sarkanie un čili pipari. Pievienojiet uzskaitītās garšvielas otrajā un pirmajā kursā, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu.
4. Kafija Dabīgās kafijas pupiņas jau sen ir pazīstamas ar labvēlīgajām īpašībām. Sakarā ar sastāvā esošo kofeīnu, ķermeņa tauki ir sadalīti, metabolisms paātrinās. Dzert ne vairāk kā 2 tases kafijas dienā, vēlams no rīta.
5. Greipfrūti Paņemiet ieradumu katru dienu ēst pusi greipfrūtu vai aizstāt to ar divām citrona šķēlītēm, ievietojiet tēju bez cukura. Nav nekādu brīnumu, pamatojoties uz citrusaugļu datiem, ir daudzas svara zaudēšanas metodes.
6. Sinepju pulveris. Tas ir beztaras maisījums tiek uzskatīts par dabisku tauku degli, nesajauciet to ar pastas veida kompozīcijas iegādi. Svara zaudēšanas process būs ātrāks, ja izmantojat sinepju sēklas. Samērciet tos filtrētā ūdenī, atstājiet 3-4 stundas, pēc tam visu dienu lietojiet mazās porcijās. Metode ir piemērota tikai tiem, kuriem nav kuņģa-zarnu trakta slimību vai traucējumu.
7. Olbaltumvielas. Tīrs proteīns vai olbaltumvielas, kas atrodas baltā gaļā, zivīs, olās, biezpienā, siera produktos utt., Tiek uzskatīti par labu tauku degli, pēc vēlēšanās iegādājoties sporta uztura kārbu (aktīvo komponentu skaits pārsniedz 80%).
8. Ābolu etiķis. Pirkt veselības pārtikas veikalā ābolu sidra etiķi ar koncentrāciju 6–9%, piepildiet tos ar salātiem vai izmantojiet tos pats, atšķaidot ar ūdeni (ar ātrumu 30 ml produkta uz 300 ml šķidruma).
9. Kanēlis Īpaši svarīga ir kanēļa lietošana cilvēkiem ar diabētu. Zemes vai silīcijskābes sastāvs samazina saharozes līmeni, normalizē glikozi, cīnās ar slimībām. Turklāt maisījums sadedzina taukus. Pievienojiet kanēli kafijai, tējai, galvenajiem ēdieniem un salātiem.
10. Pupiņas un graudaugi. Sāciet dienu ar auzu vai linu graudu. Pavārs zupas pusdienām no pupiņām, pupām un citām šāda veida kultūrām. Pievienojiet produktu salātos, ēdiet kā uzkodas ar pilngraudu maizi, sarkanām zivīm vai gaļu.

Praktiski ieteikumi

Papildus sportam un pareizas uztura normalizācijai ir svarīgi izlabot savu dzīvesveidu.

1. Pirmkārt, alternatīvais kaloriju patēriņš. Tā kā cilvēka ķermenis ātri pielāgojas arī smagām izmaiņām, jūs neveiksiet rezultātus, ēdot tos pašus produktus. Izveidojiet ēdienkarti tā, lai ik pēc 3 dienām diēta mainītos no kaloriju daudzuma uz augstu kaloriju daudzumu. Šāds solis palīdzēs izvairīties no stresa situācijām, kas rodas pēc pārāk taukainu vai enerģisku ēdienu ēšanas.
2. Svarīga uzmanība, jo īpaši sportistiem, jāpievērš darba un atpūtas režīmam. Ja iespējams, dodieties gulēt ne vēlāk kā pulksten 10:00, kamēr jums nav nepieciešams atpūsties līdz vakariņām, pamosties 8-9 no rīta. Kopējais miega stundu skaits nedrīkst būt mazāks par astoņiem. Ievērojiet pārtikas higiēnu, pēdējā ēdienreizē jābūt vismaz 4 stundām pirms gulētiešanas. Ja esat izsalcis, dzeriet glāzi piena vai kefīra ar kanēli.
3. Lai paātrinātu vielmaiņas procesus, ir ļoti svarīgi atteikties no sliktiem ieradumiem. Sakarā ar sveķainiem veidojumiem, kas veido plaušu dobumā, kuģi sašaurinās un asins cirkulācija palēninās. Šī iemesla dēļ atmest smēķēšanu vai samaziniet cigarešu skaitu līdz 3 gab. klauvē, pamazām pametot šo ieradumu.Tas pats attiecas uz alkoholu: etilspirts un tā tvaiki negatīvi ietekmē visu iekšējo orgānu, ādas, matu darbību.

Ir viegli paātrināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru, ja jums ir pietiekamas zināšanas par organisma būtisko darbību Pirmkārt, līdzsvarojiet uzturu un palieliniet patērētā ūdens daudzumu dienā. Sāciet spēlēt sportu, pievērsiet pienācīgu uzmanību gulēšanai, alternatīvai kaloriju uzņemšanai pārtikā.

Video: kā paātrināt vielmaiņu / vielmaiņu