Kā samazināt apetīti mājās

Pārtikas nepieciešamību nosaka hipotalāmu darbība, kas nosūta signālu, kas jums ir nepieciešams ēst. Kad notiek piesātinājums, glikozes līmenis palielinās, kā rezultātā samazinās apetīte. Pastāvīga bada sajūta izraisa nekontrolētu pārtikas uzsūkšanos, kas veicina pārēšanās. Tas noved pie paaugstināta holesterīna līmeņa un, attiecīgi, aptaukošanās. Tas arī traucē sirds darbību, kuņģa-zarnu trakta darbību, samazina imunitāti. Lai izvairītos no postošām sekām, jums ir jāiemācās nomākt apetīti un ēst ar mēru.

Dzeriet vairāk

Veikt ieradumu nēsāt pudeli filtrēta ūdens bez gāzes. Katru dienu patērētā šķidruma daudzums nedrīkst būt mazāks par 2,8 litriem. Daudzi cilvēki sajauc slāpes ar to, kas ir laiks ēst. Lai iemācītos pareizi noteikt ķermeņa vajadzības, pēc iedomātas apetītes pamošanās, dzert 350 ml. silts ūdens. Pagaidiet aptuveni vienu ceturtdaļu stundas, tad novērtējiet rezultātu.

Ja jūs vēl vēlaties ēst, dodieties uz maltīti. Ja sajūta izrādījās nepatiesa, dzert 200 ml. burkānu vai kāpostu sulu. Svins uz ūdens un tējas ar citronu, dzert svaigu, ko viegli pagatavot kratītājā. Atteikties no gāzētiem dzērieniem, tie kairina kuņģa gļotādas, kuru dēļ apetīte pamostas ātrāk. Lai pirms ēšanas neēd pārāk daudz, dzert glāzi tauku kefīra (1%) vai 250 ml. silts ūdens. Tie daļēji piepilda kuņģi, tāpēc nebūs vietas papildinājumiem.

Pievērsiet pienācīgu uzmanību brokastīm.

Kā alternatīvu graudaugiem varat ieturēt brokastis ar zemu tauku saturu, izgatavot 3 olu omletes, pagatavot papu, olas, avokado, salātus un gurķi. Sāciet dienu ar pareizajiem ēdieniem, lai pamodinātu ķermeni un paātrinātu vielmaiņu. Ja neesat pieradis bagātīgas brokastis, sadaliet maltīti vairākās vienādās daļās: no rīta dzeriet jogurtu, ierašanās laikā iedzeriet biezpienu, pusstundā ēdiet ābolu.

Pārsteidziet apetīti

Cilvēka kuņģī ir apmēram 300-400 grami. ēdiens, ja tu ēd vairāk, tas stiepjas. Šo iemeslu dēļ jums ir nepieciešams apmācīt sevi ēst bieži, bet nepietiek. Nomainiet lielas un dziļas plāksnes ar mazām plāksnēm. Uz maziem izmēriem 300 gr. izskatīsies iespaidīgi, un uz lieliem bļodām - piliens jūrā.

Svarīga ir arī krāsa. Pārāk spilgti sarkanā, dzeltenā, zaļā, purpura krāsā iekaisuši tikai apetīte, bet melnā, brūnā, tumši zilā un smilškrāsā to nomāc. Lai uzlabotu efektu, kopā ar ēdienu krāsu mainītu aizkari, galda salvetes, krūzes. Noņemiet no virtuves sienām "ēstgribas" ēdienus un spožus augļus.

Neaizmirstiet par uzkodām

Lai samazinātu apetīti un nomierinātu niknējošo zvēru, regulāri uzkodas. Neēdiet pie galda tukšā dūšā. Uzkodas 1,5 stundas pirms galvenās maltītes.

Kā derīgs produkts ir piemērots nedaudz mandeļu, banānu vai 2 āboli, augļu salāti, liesās zivis savā sulā, brokoļi vai ziedkāposti, melnās maizes sviestmaize un laši. Tāpat neaizmirstiet par jogurtu, biezpienu, kefīru, ryazhenka, mājās gatavotu piena kokteili.Tas ir tikai daļa no labas uzkodas piemēriem, jūs varat paplašināt robežas, galvenais ir tas, lai pārtika būtu liesa, veselīga un zema kalorija.

Tas ir svarīgi!
Ēd klusumā, mierīga atmosfēra ļauj ātri iegūt pietiekami daudz pārtikas un no tā lietošanas dod morālu apmierinātību. Dodieties uz ātrām uzkodām, braucot pa automašīnu vai sabiedrisko transportu.

Nenomainiet galveno ēdienu ar uzkodām, tāpēc ķermenis nesaņem pietiekami daudz enerģijas, jo pāris stundu laikā jūs vēlreiz vēlaties ēst.

Neatdodiet saldu

Jūs nevarat pilnībā atmest saldumus, jo uzreiz parādās apātija, samazinās veiktspēja un pazūd noskaņojums. Ja vēlaties sevi ārstēt ar kaut ko garšīgu, dod priekšroku rūgtajai šokolādei, kas satur vismaz 65% kakao.

Cepeškrāsnī var pagatavot arī ābolu vai bumbieri ar karameli. Neēdiet iepirktos kūkas, cepiet zemu tauku daudzumu, kas gatavots no dabiskā jogurta, ogām un augļiem. Endorfīnu ražošana veicina augļu salātus ar krējumu vai atsevišķiem augļiem, piemēram, banāniem un vīnogām.

Ļaujiet sev ēst saldumus 1 reizi 5 dienās tikai dienas pirmajā pusē, kad ogļhidrāti ir vieglāk sagremot un nemainās par taukiem. Ja vēlaties iegādāties saldētus vai žāvētus augļus veikalā, ņemiet nelielu iepakojumu, ko ēdat vienā sesijā.

Izmantot psiholoģiskās metodes

1. Izņemiet saldumus no skatu punkta, ievietojiet svaigā vietā augļus un dārzeņus, ogas un ūdeni ar citronu. Maize, desa, konservi un citi neveselīgi ēdieni slēpjas skapja un ledusskapja tālu plauktos. Priekšplānā jābūt piena produktiem, klijām un pārslām.
2. Centieties samazināt kuņģi. Ēšanas laikā paceliet kreiso kāju un novietojiet to uz krēsla tā, lai tas cieši pieguļ kuņģim. Ēdiet lēni, rūpīgi košļājiet katru gabalu.
3. Izmantojiet vizuālo ilūziju. Tā vietā, lai izveidotu biezu sviestmaizi ar desu, majonēzi vai konservētu ēdienu, sagatavojiet diētu. Paņemiet pusi maizes maizes, uzlieciet lielu daudzumu salātu, dārzeņu un pāris zivju gabalu. Sezona ar zemu tauku saturu jogurts un sāls un wrap. Tādējādi jūs palielināsiet kopējo izmēru, bet samaziniet kaloriju skaitu veselīgu pārtiku dēļ.
4. Nelietojiet sēdēt pie galda, kad esat ļoti izsalcis. Ceturtdaļa stundas pirms paredzētās maltītes izdzeriet glāzi kefīra vai ēdiet ābolu. Pēc derīguma termiņa beigām uzklājiet tieši pusi no plāksnes, ēdiet un nekavējoties atstājiet no galda. Jūsu apetīte palielināsies, ja izlaižat maltītes. Nelietojiet badoties, izmantojiet iepriekš minētās uzkodas.
5. Ēdiet mierīgā vidē un ieslēdziet gaismu. Neēdiet, skatoties TV vai datoru. Krēslā, ēdiens šķiet daudz garšīgāks, jūs nejūtaties sirsnīgi, jo jūs izkliedēsieties. Tiem, kuri nav pieraduši ēst klusumā, jāieslēdz lēna mūzika.

Ēd labi

1. Līdzsvarota uztura pamatā ir daļēja pārtika. Mēģiniet ēst 5 reizes dienā mazās porcijās (apmēram 300-350 gr.). Vienlaikus skatieties, ko tu ēd. Pēc tam, kad esat ēdis ēdienu, nevilcinieties otro. Piesātinājums būs aptuveni pusstunda. Pilnīgi izmetiet ēstgribas patogēnus, piemēram, pikantās un sāļās maltītes, dažādas mērces (majonēze, cēzars, tabasko, kečups, tar-darvas, čili uc). Noņemiet no diētas mājās gatavotus marinētājus un līkumus, ievārījumus, sautētus augļus ar lielu cukura daudzumu.
2. Pilna ledusskapis palīdzēs samazināt apetīti. Reizi nedēļā apmeklējiet lielveikalu un iegādājieties jogurtu, liesu gaļu un zivis, augļus, dārzeņus. Tā vietā, lai ēst kādu sīkfailu, kas neierobežo apetīti, izmantojiet banānu vai biezpiena iepakojumu.
3. Veikt pilngraudu proteīna diētas. Viņi kalpos jums kā uzkoda, kad atkal parādīsies bads. Šī metode ļaus ietaupīt, apmeklējot ātrās ēdināšanas restorānus, pērkot kaitīgas uzkodas (čipsi, krekeri, šokolāde).
4. Apetīte rodas tādēļ, ka ķermenis dažādos laikos ražo kuņģa sulu. Sāciet ēst stingri atvēlētajās stundās, iestatiet pirmo un otro brokastu laiku, pēcpusdienas uzkodas, pusdienas, vakariņas. Izveidojiet aptuvenu uzkodu grafiku. Uzņemšana šķiet sarežģīta un neiespējama, bet pēc nedēļas pašas kuņģis liecinās, ka ir laiks sēdēt pie galda. Tādā veidā jūs vienmēr būsiet pilns, jo laba uzturs sastāv no daudziem galvenajiem ēdieniem un ļauj uzkodas.
5. Lai nebojātu un neizraisītu ēstgribas pieaugumu, nevajag badoties. Aprēķiniet dienas enerģētisko vērtību, pamatojoties uz jūsu augstumu un svaru. Pieturieties pie tā, patērējot pietiekami daudz kaloriju. Ja esat aizmirsis, piemēram, brokastis, negaidiet pusdienas. Padariet pareizo olbaltumvielu un dārzeņu uzkodas.

Praktiski padomi par apetītes samazināšanu

1. Meitenēm un sievietēm vajadzētu iegādāties kleitu cieši. Valkājiet to, kad redzama apetīte.
2. Apspiest badu palīdzēs īstenot. Sakratiet presi, izveidojiet kompleksu uzbrukumu un squats, dariet vingrošanu vai stiepjas.
3. Ir zinātniski pierādīts, ka patchouli, tējas koka, rozmarīna un žeņšeņa ēteri samazina apetīti. Pirkt māla kulonu ap kaklu, piepildiet to ar patīkamu aromātu un baudiet.
4. Papildus tam, ka karstā vannā tiek samazināta iedomātā bada sajūta, procedūra atjauno arī ūdens un sāls līdzsvaru un izlīdzina ādu. Paņemiet vannu ar sasmalcinātu jūras sāli.

Ēst frakcionētu, dzert vairāk ūdens un svaigas sulas. Nomainiet lielos konteinerus ar maziem ēdieniem, izmantojiet psiholoģiskās metodes. Apstājieties ledusskapī ik pēc pusstundas, atveriet un aizveriet durvis. 30 minūšu laikā nekas jauns neparādīsies, ja vien jūs vispirms nāca uz veikalu.

Video: kā samazināt apetīti