Kā samazināt apetīti zaudēt svaru

Nav tādas sievietes, kas nebūtu sapņojusi par stingrāku figūru. Lai sasniegtu šo mērķi, vecākas meitenes un dāmas piedzīvo eksotiskākās diētas, dodoties uz sporta zālēm, un pēc tam ar sirdi, kas slēpjas, skatoties bultiņu uz svariem. Un viņa bieži ir neapmierinošs rezultāts. Un ir grūti saprast skaistas figūras cienītājus, ka neveiksmes iemesls bieži ir pats par sevi. Galu galā, tas nav nepieciešams, lai jūsu veselību uz skaistuma altāra, lai daudzus gadus izskatītos pievilcīgi. Lai saglabātu labu fizisko formu, ir pietiekami regulāri ievērot pamatnoteikumus: pārraudzīt kaloriju patēriņu un pārtikas patēriņu organismā.

Fakts ir tāds, ka ķermenis vienkārši neizmanto resursus katrā “ugunsgrēka” gadījumā, vai, kā saka ikdienas dzīvē, tas rada rezerves. Pateicoties šai pašai organisma racionālai pieejai, eleganta viduklis pazūd, salocās uz sāniem.

Svara zuduma metodes

Visas esošās svara zaudēšanas metodes var iedalīt vairākās grupās:

1. Brīvība no papildu mārciņām fiziskas slodzes dēļ. Tās ir jebkura veida sporta aktivitātes: staigāšana, āra spēles, riteņbraukšana un cita fiziskā aktivitāte.
2. Diētiskās programmas, kas ietver noteiktu pārtikas produktu ierobežošanu noteiktā laika periodā.
3. Samazināta ēstgriba un pārtikas sastāvdaļu kaloriju saturs.

Stingri izturēt uztura režīmu vispār netiek iegūts. Jā, un pārāk grūti uzturs rada lielu kaitējumu veselībai. Bieži vien pēc šāda svara zuduma sievietes kļūst nomāktas un rodas diskomforts. Laika trūkuma dēļ arī ne vienmēr ir iespējama skriešana vai svīšana sporta zālē. Tāpēc visos aspektos paliek viens lētāks risinājums - tas apvaino savu apetīti.

Kas ir labas apetītes noslēpums

Patiesībā vecajās dienās lieliska apetīte bija labas veselības pazīme. Pat darba ņēmēju kvalitāte šajās dienās bija atkarīga no ēdiena daudzuma, kas pēc tam bija pilnībā pamatots. Šodien situācija ir atšķirīga: mūsu laikabiedri pārsvarā ir aizņemti birojā, un pastāvīgi tiek gaidīta vēlme ēst kaut ko gardu darba dienas laikā. Problēmas un stress, daudzas dāmas ir arī pieradušas pie „stick”, nevis domāt par šīs metodes īstermiņa ietekmi.

Bet ķermenis visu atceras, un, kad tas ir ērti, tas prasa jaunu daļu nevajadzīgu kaloriju. Tādējādi veidojas ieradums, ko sauc par palielinātu apetīti.

Bet ir vairāk nopietnu iemeslu, kas stimulē apetīti:

• hormonālās disfunkcijas;
• avitaminoze;
• augsts cukura līmenis asinīs - stāvoklis, kas ļoti bieži izraisa diabētu;
• gremošanas traucējumi;
• fiziska izsmelšana;
• dažas smadzeņu slimības.

Lielākā daļa sieviešu palielina apetīti pirms menstruācijas vai tā laikā, kā arī grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Kā samazināt apetīti un zaudēt svaru

Lai efektīvi cīnītos ar bada sajūtu, proti, viņi izskaidro vajadzību pēc pārtikas, ir visu veidu veidi. Šeit mēs piedāvājam tikai visdrošākās un vissvarīgākās - drošas metodes.

1. Pārraudzīt šķidruma līdzsvaru. Jums ir jāizdzer vismaz 2 litri vienkārša ūdens dienā. Tas normalizē gremošanas procesus, kā arī novērš pastāvīgu bada sajūtu.
2. Saldumi un konditorejas izstrādājumi ir jāizņem no ēdienkartes, un tos var aizstāt ar augļiem. Piemēram, banāns pats par sevi ir noderīgs un uzreiz dod sāta sajūtu.
3. Sāls un garšvielas tikai apetīti. Nav vērts pilnībā atteikties no tiem, bet ir nepieciešams samazināt devu.
4. Alkohols palielina vēlmi ēst, kā arī palēnina vielmaiņas procesus. Tāpēc viss alkohola no izvēlnes ir jānoņem. Dažkārt var atļaut tikai sausu sarkanvīnu.
5. Dārzeņi un augļi, savukārt, ir jāiekļauj uzturā. Dabas dāvanās daudz šķiedrvielu, kas tikai veicina ātru piesātinājumu un normālu gremošanu.
6. Augu tējas un tinktūras lieliski aptaukojas ar apetīti, kā arī bagātina ķermeni ar visu noderīgu vielu kompleksu.
7. Tas ir labāk neņemt visu veidu uztura bagātinātājus un īpašas tabletes. Lai izslēgtu iespējamos riskus, labāk konsultēties ar ārstu.

Apetītes samazināšanas pamatprincipi

Papildus sabalansētai diētai svara zaudēšanas procesā milzīgu lomu spēlē uzvedības momenti, tas ir, uztura kultūra, shēma un citas iezīmes. Lai zaudētu svaru, apmierinot badu, jums jāievēro daži noteikumi tabulā:

• jums ir nepieciešams ēst bieži, bet nelielās porcijās (300 g);
• Jebkurai uzkodai jābūt vieglai un kalorijai;
• pārtiku rūpīgi sakošļāt, un maltītei jābūt lēnai un mierīgai;
• jūs nevarat sēdēt pie plāksnes pie TV - tas noteikti beigsies ar pārēšanās;
• ir nepieciešams stingri ievērot maltītes stundas, nav pieļaujams izlaist un apvienot tos;
• jūs nevarat dzert un ēst vienlaicīgi.

Pēdējais punkts ir īpaši svarīgs, jo nepareiza dzeršanas režīms tikai pasliktinās situāciju. Ieteicams dzert starp ēdienreizēm, kā arī pusstundu pirms un pēc tām.

Noderīgi triki

Ja jūs nevarat tikt galā ar neatgriezenisko apetīti ar šo rīku palīdzību, to var apmānīt. Šeit ir daži vienkārši un pat patīkami triki, kas palīdzēs novērst ķermeni no vēlmes ēst:

1. Relaksējošas vannas ar nomierinošu mūziku.
2. Iecienītākais hobijs: lasīšana, interesantas filmas skatīšana, amatniecība.
3. Pastaiga vienmēr pielāgo ķermeni pozitīvam, mazina nogurumu un stresa paliekas. Jūs varat staigāt pirms ēšanas vai pēc maltītes. Solis ir jāmēra, nesteidzīgi.
4. Pareiza elpošana ir svarīgs elements svara zaudēšanas procesā un apetītes normalizēšanā.
5. Aromterapija ar ēteriskajām eļļām atbaida badu. Dažreiz pietiek ar augļa aromāta ieelpošanu, lai aizmirstu par badu. Nu darbojas šajā virzienā eļļas: piparmētru, greipfrūtu, kanēli, zaļo ābolu.
6. Pat uztura speciālisti plaši iesaka vizuālās maldināšanas metodes. Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums ir jāizmanto mazāk trauku nekā parasti, vēlams auksti toņi.

Diētiskie manevri

Kā jau iepriekš minēts, jūs varat mērīt apetīti, aizstājot dažus produktus ar citiem. Daudzi produkti veicina svara zudumu, bet mēs aprakstīsim galveno sarakstu galvenos līderus.

1. Dārzeņi un augļi. Dārzu, dārzu un aizjūras plantāciju dāvanas ir bagātas ar šķiedrvielām, minerālvielām, vitamīniem. Sakarā ar strauju kuņģa piepildīšanu, bada sajūta pazūd. Ķermenis praktiski neizmanto enerģiju to apstrādei. Labāk ir izmantot šos produktus svaigi. Visefektīvākais tauku deglis ir greipfrūts. Ne mazāk noderīgi ir visu veidu kāposti, ananāsi, ogas.
2. Zaļā tēja. Par tās ārstnieciskajām īpašībām tika izgatavotas leģendas. Un patiešām, šis dzēriens var brīnīties: tas paātrina vielmaiņas procesus, attīra ķermeni no sārņiem, cīnās ar badu. Daži kausi dziedināšanas dzēriena dienā atbrīvos šīs papildu mārciņas un badu.
3. Olas Bez viņiem ir grūti iedomāties pilnas brokastis. Taču šis produkts spēj darboties nevis pēc daudzuma, bet gan pēc kvalitātes, jo, pateicoties tam, ka tajā ir augsts proteīnu saturs, tikai 1-2 gabali ir pietiekami piesātinājumam.olas
4. Šokolāde, protams, ja tā ir augsta kvalitāte, satur nedaudz cukura. Tikai dažas tumšas šokolādes šķēlītes palīdz izsalcēt. Piena šokolāde šim nolūkam nav piemērota.

Veidi, kā nomierināt vakara apetīti

Par ieradumu piepildīt uztura nepilnības vakarā ir kļuvusi par mūsdienu gadsimta globālo problēmu. Nodarbinātība darbā, savvaļas laika trūkums, ģimenes problēmas - tas viss liek daudzām sievietēm izturēt pusdienas un vakariņas līdz pat vakara vakarā. Starp citu, vīrieši labprāt paņēma šo iniciatīvu un mēģināja arī palutināt sevi ar otru vakariņu pirms gulētiešanas. Protams, šāds ēdiens "aizrautība" tikai palielina svaru.

Lai nepadodas ķermeņa provokācijām, jums katru dienu ir jāveic tikai 2 punkti:

1. Veikt īsu gājienu pirms gulētiešanas un neēdiet saldumus.
2. Vakarā izvelciet siltu vannu ar jūras sāli, varat pievienot dažus pilienus jebkuras nomierinošas ēteriskās eļļas.

Ja šīs metodes nepalīdz, jums ir atļauts ēst ābolu vai dzert glāzi kefīra.

Tautas veidi, kā pieradināt apetīti

Ārstnieciskie augi, tostarp citas labvēlīgas īpašības, spēj arī apmierināt badu. Skaistums šajos paņēmienos izmantoja senos laikos, tie joprojām ir aktuāli šodien. Garšaugi vai to maksājumi tiek izmantoti kā uzlējumi, novārījumi, tējas. Lai gan bagātīgā dabas diapazona līderus ir grūti atšķirt, tomēr jūs varat nosaukt populārākos floras pārstāvjus. Pieci populārākie ir šādi augi:

1. Lini un tās sēklas, ko parasti sauc par sēklām. Gļotas buljons no sēklām ir ļoti noderīgs gremošanai, tas aptver kuņģi, atbrīvo ķermeni no toksīniem un citiem izdedžiem, ievērojami samazina apetīti. Tiek izmantota arī linu sēklu eļļa, kas ieteicama ēdamkaroti stundu pirms ēšanas.
2. Infūzijas uz nātrēm arī labi izsīkst bada sajūtu. Jūs varat iegādāties garšaugu aptiekā, pēc tam pēc receptes, kas atrodas uz iepakojuma, sagatavojiet dziedniecisku buljonu.
3. Pētersīļi To lieto, lai veiktu novārījumu no šīs receptes: vispirms ir jāaizpilda divi sasmalcinātu zaļumu šķipsniņi ar glāzi verdoša ūdens, turot zemu siltumu ceturtdaļu stundu. Kad kompozīcija ir atdzisusi, pusi no apjoma var dzert pusstundu pirms ēšanas.
4. Sage Ārstnieciskā dzēriena pagatavošanai tiek izmantotas iepriekš sasmalcinātās augu lapas. Pietiekami divas ēdamkarotes zaļās masas, lai sagatavotu veselīgu infūziju visu dienu. Izejvielas tiek vienkārši ielej verdošu ūdeni un ievadītas. Iegūtais tilpums ir piedzēries vairākās pieņemšanās reizēs. Vienīgais kontrindikācija ir augsts hormona estradiola līmenis.
5. Selerijas Tas ir arī pazīstams dārzkopības pārstāvis. To galvenokārt izmanto tā saknei, ko bieži pievieno salātiem un citiem ēdieniem. Lai samazinātu apetīti, lapas tiek izmantotas sasmalcinātā stāvoklī. Sagatavot novārījumu ar ātrumu: karoti (galda) no 0,2 litriem ūdens. Zaļā masa jānovieto tieši verdošā ūdenī, vāra 5 minūtes, celmu, pievieno sākotnējam tilpumam, pievienojot ūdeni. Tas notiek apmēram stundu pirms ēšanas.

Svarīgs punkts. Pirms mājās lietoto zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Dažu garšaugu lietošana var izraisīt blakusparādības. Tas vienmēr jāņem vērā.

Kā redzat, ir diezgan daudz veidu, kā tikt galā ar palielinātu apetīti. Izvēlieties labāko variantu konkrētai personai, ņemot vērā tā individuālās īpašības. Universāla svara zaudēšanas metode nepastāv: viens palīdz intensīviem fiziskiem vingrinājumiem, otrs - uztura korekcija un režīma precīza īstenošana. Arī šajā sakarā ārstiem nav vienprātības. Taču viena lieta ir pārliecināta: ja jūs neesat slinks un veicat iepriekš aprakstītās metodes, rezultāts noteikti atbilst jūsu vēlmēm.

Video: kā samazināt apetīti