Kā uzlabot redzi: nepieciešamie produkti acīm

Acis ir viens no svarīgākajiem orgāniem, caur kuru mēs iegūstam lielāko daļu informācijas par apkārtējo pasauli. Bet mūsdienās arvien vairāk cilvēku cieš no sliktas redzes un izmanto dažādas ārstēšanas iespējas - glāzes, lēcas, lāzera korekciju. Visvairāk, vecuma grupa, kas ir pakļauta redzes problēmām, ir biedējoša - pat pirmsskolas vecumā bērns diez vai var redzēt! Tāpēc ir svarīgi iemācīt bērnam lasīt, zīmēt, salocīt mīklas utt., Lai bērnu vājas acis nebūtu pārspīlētas. Parasti profilakse ietver pareizu uzturu, kas bagāta ar vitamīniem, kas nepieciešami acīm.

Essential Eye Products

Kādi produkti ir nepieciešami redzes novēršanai un uzlabošanai:

1. Zaļie dārzeņi un augļi: zaļumi, spināti, kivi un arugula. Šie dārzeņi satur vielas, kas piedalās tīklenes aizsargfunkcijā no spilgtas gaismas, tiešiem saules stariem.
2. Mellenes, vīnogas un plūmes. Viens no pirmajiem produktiem, ko iesaka speciālisti cilvēkiem ar zemu redzamību, ir mellenes. Tas uzlabo redzi, baro acu traukus, uzlabo asinsriti kopumā. Vasarā jums ir jāēd vismaz 10 glāzes svaigu augļu, ziemā to var ēst ievārījuma veidā. Uzglabāt saldētas mellenes ir mazāk labvēlīgu vitamīnu. Vīnogas izmanto gan svaigas, gan rozīnes veidā. Vīnogu sula ir arī noderīga. Žāvētas plūmes ir vieglāk sagremojamas ar dabīgo jogurtu vai skābo krējumu.
3. Dārzeņi un augļi, kas satur karotīnu: saldie kartupeļi, ķirbji, aprikozes, saldie pipari, burkāni un tamlīdzīgi, ar oranžu vai sarkanu krāsu. Ieteicams dzert glāzi svaigu burkānu sulu tukšā dūšā divreiz dienā vienu mēnesi. Apelsīni ir arī noderīgi - C vitamīns cīnās pret iekaisuma procesiem, stiprina kapilārus.
4. Zivis: makreles, lasis un citas taukainas sugas. Zivis satur omega-3 un omega-6 nepiesātinātās taukskābes. Piedalieties asaru veidošanā, nervu vadītspēju tīklenē. Norm - reizi nedēļā ēst daļu zivju. Ja kādu iemeslu dēļ jūs nevarat ēst zivis, varat dzert zivju eļļas kapsulu kursu.
5. Riekstiem un sēklām ir cinks, kas nepieciešams, lai cīnītos pret stresu un acu nogurumu. Pietiek ar vienu sauju dienā. To pašu funkciju veic biešu sula, liellopu gaļa un mājputnu gaļa.
6. Olas, īpaši olu dzeltenumi. Tie satur sēru, aminoskābes un luteīnu, kas novērš acu slimību rašanos (piemēram, kataraktu). Standarta: trīs līdz četras olas nedēļā.
7. Kukurūza Tās krāsa ir ne tikai dzeltenīgi zelta - tā satur mikroskopiskas zelta daļiņas. Tam piemīt antiseptiskas īpašības un aizsargā pret iekaisuma procesiem.
8. Šokolāde Neatkarīgi no tā, cik paradoksāli tas var izklausīties, salds var būt noderīgs. Tomēr šokolāde nav noderīga, proti, melna. Tā satur flavanoīdus, kas ir atbildīgi par asinsvadu stiprināšanu un tīklenes uzturu, kā arī par tās šūnu atjaunināšanu. Protams, viņi runā par dabīgu tumšo šokolādi, nevis par lētiem šokolādes produktiem, kas pat neizskatās kā šokolāde.
9. Visi piena produkti ir arī būtiski, lai nodrošinātu labu redzējumu. Precīzāk, piena un fermentēto piena produktu sastāvam ir svarīga nozīme uztverē un pareizā atšķirībā krāsu gammā, skaidrā redzējumā tumšajā, veselīgajā acu lēcas stāvoklī.

Pievērsiet uzmanību! Vairums vitamīnu un mikroelementu, kas atrodami svaigos dārzeņos un augļos, bet ceptajā, vārītā un sautētā veidā, ir vieglāk sagremojami.

Veidi, kā mazināt acu spriedzi

Ar dārzeņu un augļu palīdzību jūs varat ne tikai uzlabot savu veselību, bet arī mazināt nogurumu no acīm. Atgādiniet dažas dabiskas tautas receptes.

Ar ilgstošu darbu, kas prasa pastāvīgu slodzi uz acīm, šādi svaigi sulas un losjoni palīdzēs:

• pētersīļu un burkānu sulas maisījums ir efektīvs noguruma mazināšanai un redzes atjaunošanai;
• glāzi pētersīļu un burkānu sulas, ko papildina ēdamkarote biešu sulas;
• glāzi svaigu melleni vai biezpienu;
• rīvētu mizotu, kartupeļu biezeni, kas salocīti ar marli, uzliek uz acīm 20 minūtes;
• tases svaigi gurķi, kas uzklāti aizvērtām acīm 15 minūtes.

Stiprināt asinsvadus un uzlabot asinsriti palīdzēs:

1. Buljona gurniem. Ieteicams laiku pa laikam dzert lūpas gurnus ar karoti medus. Tas ne tikai nostiprinās asinsvadus visā ķermenī, bet arī dos milzīgu vitamīnu kompleksu;
2. Zaļā tēja mazina stresu, nomierina. Jo īpaši ar medu, nevis cukuru. Jūs varat veikt losjonus uz zaļās tējas lapām - tas vēl vairāk stiprinās tos, mazinās nogurumu, un regulāras kompreses novērsīs zilumus zem acīm;
3. Glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas ne tikai rosina rīta, piesātina nākamos 2-3 stundas, bet arī stiprina acu traukus;
4. Daži žāvēti augļi vai svaigi aprikozes dienā palīdz saglabāt un uzturēt kuģu elastību.

Atbalsts redzes asumam nodrošinās:

1. Stikls svaigi spiestas burkānu sulas ar tējkaroti medus ievērojami uzlabo redzamību pēc divām nedēļām tukšā dūšā;
2. Seleriju, cigoriņu, burkānu un pētersīļu sulu, ko ņem tādā pašā daudzumā un sajauc līdz gludai, izveido efektīvu atjaunojošu vitamīnu kokteili;
3. Uzlabojiet redzes ēdienus, kas pagatavoti no ķirbjiem, glāzīša vilkābju buljona, dzerot tukšā dūšā.

Kas vēl jums jāzina, lai ilgi paliktu acis

Protams, ne tikai pareiza uzturs saglabās jūsu redzi. Ir svarīgi, kā jūs jūtaties par savām acīm. Piemēram, ja jūsu darbs ir saistīts ar ilgstošu datora izmantošanu, izpildiet šos noteikumus:

1. Attālumam no monitora līdz acīm jābūt vismaz 50 cm;
2. Reizi stundā jums ir nepieciešams atpūsties acīm: piecelties no aiz galda, pāris reizes staigāt pa istabu, pāris minūtes skatieties logu, - fokusa punkta maiņa pozitīvi ietekmē acu muskuļus;
3. Vai acu vingrinājumi vakarā: vairākas reizes zīmējiet iedomātu vertikālu līniju, tad divas minūtes mirgo horizontāla, ģeometriska forma (aplis, kvadrāts, trīsstūris).

Kontrastējošas acu vannas var veikt periodiski: ierakstiet vēsā ūdenī vienā traukā un otrā uzsildiet līdz 38 grādiem. Tad ielieciet seju bļodā ar aukstu ūdeni un mirgo 8-10 reizes, pēc tam vēlreiz uzsildiet un mirgo. Atkārtojiet manipulācijas 7-10 minūtes. Tas ne tikai mazinās spriedzi no acu orgāniem, bet arī pozitīvi ietekmēs sejas ādu.

Jūs varat atšķaidīt kumelīšu infūziju, kas filtrēta no tējas lapām, padara vāju koncentrāciju. Kumelītei piemīt antibakteriālas īpašības, tāpēc tās iedarbība būs pozitīva.

Neatkarīgi no tā, kā jūs varat saglabāt labu redzējumu, vispirms neaizmirstiet apmeklēt acu ārstu acu pārbaudēm un konsultācijām reizi gadā. Galu galā, Jūsu ārsts labāk zinās, kas jums jāpievērš, ko darīt un kādus profilaktiskos pasākumus veikt, lai novērstu priekšlaicīgu redzes zudumu vai slimības izskatu.

Video: kā uzlabot redzi