Kā stiprināt nervu sistēmu mājās

Persona, kas dzīvo tehnoloģiskā progresa laikmetā, ir regulāri stresa apstākļos. Smadzenes ir spiestas ikdienā apstrādāt informāciju par gigabaitiem, apgūt jaunas prasmes un dzīt vecās. Nervu sistēma cieš no garīga stresa un pastāvīga miega trūkuma. Parādās ekstremitāšu trīce un hronisks nogurums. Cilvēks sabojājas citiem un iekrīt depresijā. Kā atgriezt spēju strādāt un labu garastāvokli? Stiprināt nervu sistēmu.

Labas nakts babes

Nedosypy un ieradums sēdēt sociālajos tīklos vai forumos, līdz trīs vai četras naktis pamazām iznīcina ķermeni. Imūnsistēma vājinās, attīstās hronisks nogurums un aizkaitināmība. Atbrīvoties no slikta ieraduma ir grūti, bet nepieciešams. Ja grafiks nav normalizēts, miega trūkumam tiks pievienotas depresijas domas, bezmiegs un sirds problēmas. Darba kapacitāte būs postoša, būs grūti iegaumēt pat vismazāko informāciju.

Jums jādodas gulēt pirms pusnakts, vēlams no 10 līdz pusdienām vienpadsmit naktī. Iestatiet modinātāju pulksten 6–8, lai pamosties ar pirmajiem saules stariem. Sākumā tas būs grūti. Organisms, kas pieradis pie nakts aktivitātēm, sāks pretoties. Bezmiegs, pamošanās no katras rūsas vai skaļas skaņas ārpus loga, kairinājums un vēlme atstāt visu, kā tas ir. Lai atvieglotu pielāgošanos jaunajai rutīnai, pirms gulētiešanas jums ir jāveic tādas pašas darbības. Tāds relaksējošs rituāls izskatās šādi:

1. Atveriet guļamistabas logu, lai palaistu svaigu gaisu un nedaudz pazeminātu istabas temperatūru.
2. Veikt siltu vannu ar relaksējošu ēterisko eļļu, piemēram, lavandu.
3. Mīciet plecus un kaklu, lai novērstu saspīlējumu, kas radies ilgstošas ​​sēdes laikā pie datora vai ziņojuma.
4. Valkājiet ērtas pidžamas. Ziemā pievienojiet vilnas zeķes jūsu biksēm un kreklam. Vasarā tas ir papildu aprīkojums.
5. Neieslēdziet televizoru vai TV sēriju pie klēpjdatora un nekavējoties dodieties gulēt.
6. Jūs varat izlasīt jebkuru garlaicīgu grāmatu: receptes, enciklopēdija vai cita politiķa vai zvaigznes autobiogrāfiju. Galvenais ir gulēt no šīs literatūras, un acīm jāsasniedzas pēc divām līnijām.
7. Pabeidzot lasīšanu, izslēdziet guļamistabā apgaismojumu, neaizmirstiet aizvērt aizkarus, pievienojiet ausis ar ausu aizbāžņiem un aizveriet plakstiņus.

Tikai dažas atkārtošanās un smadzenes pēc trešā vai ceturtā punkta būs gatavas slēgt. Galvenais ir tas, ka ikdienas miega ilgums bija vismaz 7 stundas. Dažiem cilvēkiem nav pietiekami daudz nakts atpūtas, tāpēc viņiem ir ieteicams pēcpusdienas pārtraukumu organizēt 20–120 minūtes.

Skābekļa bads

Nav pietiekami daudz nervu sistēmas un svaiga gaisa. Skābekļa bads ir viens no pastāvīgas miegainības un hroniska noguruma cēloņiem. Darbavietai, kā arī savam dzīvoklim jābūt pastāvīgi vēdināmam. Atveriet logus un logus pat ziemā -30.

Ja birojs atrodas netālu no mājām, mēģiniet neizmantot mikroautobusus un autobusus, piecelties agrāk 1-2 pieturās. Bieži vien automašīnu atstāj garāžā, pārvietojoties pa pilsētu ar velosipēdu vai skrituļslidām. Protams, pastaiga pa metropoli nav salīdzināma ar brīvdienu kalnos, kur gaiss ir kristāls skaidrs, bet pat pastaigājoties pa ielu, jūs varat iegūt vairāk skābekļa, nekā sēžot garlaicīgā mikroautobusā.

Arī parkā var lasīt grāmatas vai skatīties video, sēžot zem koka uz soliņa vai mērot attālumu no strūklakas līdz saldējuma kioskam.Vakara pastaigas un skriešanas ir noderīgas nervu sistēmai. Nedēļas nogales var pavadīt ārpus pilsētas mājā vai pie upes, kur tas ir skaists, kluss un svaigs gaiss.

Cīņa pret slinkumu

Viena no labākajām metodēm, kā izkliedēt asinis un skābekli, ir spēcīga pastaiga. Iesācējiem, kuri ir aizmirsuši, kā izskatās trenažieru zāle, ieteicams sākt īsu attālumu. Pirmo reizi, lai pārvarētu 1,5 km, pakāpeniski palielināsies līdz 3-4. Pēc mēneša regulāras apmācības, lai iekarotu no 6 līdz 8 km.

Otrais efektīvais veids darbojas. Tas stiprina ne tikai nervu, bet sirds un asinsvadu sistēmu, normalizē elpošanu un stiprina garu. Vakara skriešana palīdz mazināt emocionālo stresu, kas ir uzkrāta visas dienas garumā, un piepilda ķermeni ar patīkamu nogurumu, pateicoties kurai cilvēks aizmigst daudz ātrāk.

Regulāras treniņu disciplīnas un nervu stiprināšana. Sportisti ir līdzsvarotāki un labāk tikt galā ar stresa situācijām. Viņi ir vairāk apmierināti ar problēmām darbā un mājās, viņi neiedomājas, pateicoties katrai mazai lietai, un zina, kā pārvaldīt dusmas un kairinājumu.

Imunitāte ir arī rūdīta ar ķermeni. Infekcijas un vīrusu slimības izraisa vispārēju ķermeņa intoksikāciju, pasliktinot nervu sistēmas darbu. Spēcīga imunitāte ir augsta darba spēja, daudz enerģijas un hronisks nogurums.

Papildus braukšanai ir lietderīgi peldēties, boksa un cīņas mākslu. Jūs varat pierakstīties uz jogas vai fitnesa kursiem.

Daudz zaļas un bez desas

Fiziskā aktivitāte un pienācīga atpūta uzlabos jūsu veselību, bet, ja jūs turpināt saindēt ķermeni ar ātrās ēdināšanas un ceptiem kartupeļiem, apātija un depresijas domas nepazudīs. Ķermenim jāsaņem B vitamīni un askorbīnskābe, tokoferols un retinols un beta karotīns. Lai nodrošinātu ķermenim labvēlīgus mikroelementus, jāizmanto:

• spināti un pupiņas;
• dabīgā apelsīnu sula un dogrose buljons;
• alus raugs ar dīgtiem kviešiem;
• vistas un liellopu aknas;
• jūras kāposti un cepti vai vārīti kartupeļi;
• brokoļi ar ziedkāposti un tomātiem;
• paprika, zivis un žāvētas plūmes;
• rieksti, piemēram, lazdu rieksti vai mandeles;
• vārītas olas un tvaika omletes;
• saulespuķu eļļa un banāni.

Kalcijs uzlabo nervu galu vadītspēju, tāpēc katru dienu ieteicams dzert glāzi piena vai jogurta, kefīra vai ryazhenka. Ēd 100-150 g biezpiena vai dažas šķēles cietā siera.

Dabīgā tumšās šokolādes gabals vai daļa jūras produktu, piemēram, garneles vai austeres, palīdzēs atjaunot nervu sistēmu pēc stresa. Kvieši, griķi, mieži un miežu putra - sarežģītu ogļhidrātu avoti, kuru dēļ tiek aktivizēts domāšanas process un caur galvassāpēm.

Veselības kokteilis nervu sistēmai
Dzēriens ir augsts kaloriju daudzums, tāpēc ieteicams to lietot otrās brokastis vai pusdienas. Tas prasīs:

• greipfrūti vai apelsīnu sula un tomātu sula darīs - 3 glāzes;
• Alus raugs un diedzēti kvieši - 1 ēd.k. l.;
• olu dzeltenums - 1 gab .;
• medus - ar acīm.

Kviešu ar alus graudiem sasmalcina vai sasmalcina maisītāju, ielej sulā. Put olas dzeltenumu un medu dzert izrādījās ne pārāk salds. Beat līdz viendabīga konsistence, sadalīta vairākās daļās. Vienlaikus ieteicams dzert 1-2 ēdamk.

Hronisks noguruma deserts

• Uzkarsē līdz 200 ml piena.
• Ielieciet vistas dzeltenumu.
• Ielej 3-4 ēdamk. l cukuru

Pārslēdziet krāsni līdz minimālajam siltumam un saglabājiet pienu 5–10 minūtes, atceroties samaisīt, lai neapdegtu. Pagaidiet, līdz deserts ir silts vai pilnīgi atdzist, un jūs varat to ēst. Tā vietā, lai ēdiens piena, jums vajadzētu izmēģināt maisījumu sasmalcinātu valriekstu un medu.

Homeopātiskie līdzekļi

Stresa situācijās jūsu galva sāk sāpēt? Lai tempļi un pieres būtu jāpielieto marles pārsējs, kas iemērkts zelta šķipsnu novārījumā. Alternatīvi - sasmalcināti ziedi vai ceriņi, svaigas citrona miziņas.

Viburnum sulas un ogas, sajauktas ar cukuru, ir efektīvas galvassāpēm, kurām pievienojas paaugstināts spiediens. Vājināta nervu sistēma izraisīja migrēnas? Iesakiet tinktūru, kas sastāv no:

• rīvētu mārrutku - 150–200 g;
• apelsīni - 0,5 kg;
• sarkanvīns - 1 l;
• cukurs - 300–350 g;
• lapu zelta šķipsnas, izvēlieties lielu kopiju.

Apgrieziet apelsīnus šķēlēs vai mazos gabaliņos. Zelta ūsas sasmalcina un sajauc ar citrusaugļiem, mārrutkiem un cukuru. Ielejiet sastāvdaļas trīs litru burkā, pievienojiet vīnu un ielieciet kārtiņu verdošā ūdenī. Uzglabājiet maisījumu uz tvaika pirts apmēram stundu, atstājiet atdzist. Pagatavots dzēriens divas vai trīs reizes dienā, 2 stundas pēc ēšanas. Vienā reizē jāizmanto 75 ml. Kad tinktūra ir beigusies, jums ir nepieciešams pārtraukums, un, ja nepieciešams, atkārtojiet pēc 4-6 nedēļām.

IRD profilakse un ārstēšana
Ārsti diagnosticēja „veģetatīvo distoniju”? Tas nozīmē, ka nervu sistēma ir vāja un tai ir nepieciešams atbalsts. Jūs varat lietot īpašas zāles vai izmantot tradicionālās metodes.

Palīdzības buljoni, kas ietver:

• zāļu burts - 20 g;
• Krimas rožu ziedlapiņas - 10 g;
• pakaļgals - 60 g;
• lapotnes, brūklenes un bumbieru lapas - 20 g;
• nātrene - 30 g;
• zemeņu - 60 g

Sasmalciniet garšaugus līdz vienādai konsistencei, 2 karotes maisījuma uz 500 ml verdoša ūdens. Ievadiet 30 minūtes ūdens vannā, tālāk atdzesējiet un atdala dzērienu no nogulsnēm. Dienas laikā dzert 150 ml.

Lai sagatavotu otro opciju, jums būs nepieciešams:

• žāvēts piparmētra - 10 g;
• vijolītes āboliņš - 20 g;
• zemeņu lapas ar cūkgaļas zosu un linu sēklām - 30 g;
• balta bērza miza ar pelniem un kailiem lakrica - 40 g.

Dārzeņu sastāvdaļas sajauc un sasmalcina pulverī. Uzglabāt burkā vai citā stikla traukā. 500 ml verdoša ūdens, lai ņemtu 2 ēdamkarotes sagataves, jāpieprasa vismaz 6 stundas. Dzert 150 ml trīs reizes dienā 20-25 minūtes pirms ēšanas.

Homeopātija depresijai
Vai ir bezmiegs un aizkaitināmība? Vai spiediens strauji pieaug un krīt? Tahikardija, tieksme uz aukstumu, apātija? Simptomi norāda uz depresijas attīstību, ko izraisa hronisks stress un nervu sistēmas problēmas. Lai nesāktu slimību, ieteicams dzert novārījumus:

• no knotweed: karote zāli 2 glāzēs vārīta ūdens;
• piparmētru lapas: 2-3 sprigs uz neliela tējkanna;
• centaury: 25 g uz 250 ml karsta ūdens;
• Melissa: 10–15 g katliņā verdoša ūdens.

Medus pievienošanai ieteicams lietot zāļu tējas. Ar galvassāpēm un depresiju palīdz siltā vanna, kas tiek pievienota melnā papeles lapām.

Atjaunojošs un tonizējošs
Nervu sistēmas stiprināšana var būt maisījums:

• apelsīnu ziedi;
• piparmētru;
• baldriāna sakne;
• bazilika lapas;
• citronu balzams.

Kombinējiet augu izcelsmes sastāvdaļas vienādās proporcijās. Sasmalciniet, pagatavojiet tējkaroti līdzekļa glāzi verdoša ūdens. Pieprasiet 15-30 minūtes, dzert trīs reizes dienā, pievienojot nedaudz medus vai sniega bumbas.

Apātija kopā ar pastāvīgu vājumu un imunitātes samazināšanos? Ieteicams izmēģināt Echinacea tinktūru, novārījumu no citronzāles vai Eleutherococcus.

Pozitīvas emocijas un ne aizraušanās

Lai saglabātu formu, ieteicams atstāt 30–50 minūtes dienā meditācijai vai jogai. Nav nepieciešams pagriezt bageli vai gulēt uz nagiem. Pietiekami viens vai vairāki elementārie elementi, kas palīdzēs jums koncentrēties uz jūsu iekšējām jūtām un savām domām. Galvenais ir tas, ka šajā laikā bērni nenokļuva apkārt, televizors nedarbojās, un izsalcis kaķis nejaucās. Tikai klusums un absolūts miers.

Garīgo stresu vajadzētu mainīt ar fizisku. Uzrakstiet dažas ziņojuma lapas un pēc tam veiciet iesildīšanos vai dodieties uz parku, lai iegūtu kādu gaisu. Jūs varat ielauzties zīmēšanas vai krāsošanas attēlos.

Katru dienu jums ir nepieciešams baudīt sevi ar gardiem ēdieniem, nelieliem pirkumiem un seansiem. Dodieties uz kino, izstādēm, festivāliem un apbrīnojiet zvaigznes. Dažreiz izklaidēm ir grūti piešķirt dažas stundas, jo tik daudz darba vēl nav paveikts. Bet nervu sistēmai ir jāatstāj un jārada pozitīvas emocijas, ko ziņojums vai paziņojumi to nedos.

Ja hronisks stress draud kļūt par neiralģiju vai obsesīvām valstīm, bez psihoterapeita nevar izdarīt. Bet labāk ir mīlēt savu ķermeni, nevis nēsāt nervu. Šim nolūkam jums vajadzētu regulāri atpūsties, baudīt dzīvi, ēst labi un atbrīvoties no visiem sliktiem ieradumiem, tostarp ļaunprātīgu alkohola un nikotīna lietošanu.

Video: meistarklase nervu sistēmas nostiprināšanai