Kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas: uztura speciālisti

Mūsdienu diētas mīļotāji bieži brīnās: "Kā neuzlaboties vēlreiz un saglabāt gala rezultātu?". Patiesībā viss ir daudz sarežģītāks nekā teorētiski. Jums jāatzīst, ka ir diezgan grūti atteikties no „saldumiem” un nenoteikt ar viņiem jauno figūru. Mūsdienu dzīves ritms negatīvi ietekmē veselību, vairumā gadījumu nav iespējams ēst bieži un mazās porcijās. Tomēr pieredzējuši uztura speciālisti ir atraduši problēmas risinājumu, psiholoģiskos aspektus izskatījuši kārtībā.

1. metodes numurs. Saglabājiet emocionālo līdzsvaru

Daudzi cilvēki bieži sāk ēst daudz, ja viņiem rodas emocionāla diskomforta sajūta. Protams, ir arī tie, kas, gluži pretēji, ir badā, bet tas nav par viņiem. Ja uzskatāt sevi par pirmo personu kategoriju, meklējiet veidus, kā cīnīties pret negatīviem faktoriem. Kad nav iespējams slēpt pieredzi, palēniniet ceļu uz ledusskapi. Motivējošo plakātu var pakārt ar vārdiem "Neēd pēc 18.00!" Un viss līdzīgs.

Reizēm ļaujiet sevi kliegt, raudāt vai pārspēt savu dūrienu uz spilvena. Psihologi un dietologi vienojās, ka līdzīgs emociju uzliesmojums var kontrolēt niknējošo badu. Ja šī metode nepalīdz, iegādājieties aptiekā multivitamīnu kursu, kas palīdz nomākt apetīti. Dažas meitenes palīdz antidepresantiem, tas viss ir atkarīgs no individuālajām īpašībām.

2. metodes numurs. Atkritumu pusfabrikāti

Atteikties no ēdienreizēm un ātrās ēdināšanas, kas nosprosto zarnas un veicina holesterīna uzkrāšanos. Izslēdziet no mājās gatavotiem marinētiem gurķiem, konservētiem ēdieniem, klimpām, klimpām un citiem šāda veida ēdieniem. Ja jums ir pietiekami daudz spēku, pārtrauciet desu, majonēzes mērces ar krāsvielām un konservantiem. Uzskaitītie produkti vispār nav izmantojami. Ja jūs nedzīvojat vienatnē, lūdziet mājsaimniecību neēdēt šāda veida "delikateses" savā klātbūtnē vai doties uz citu istabu.

3. metodes numurs. Neatstājiet brokastis

Labākā brokastu izvēle tiek uzskatīta par auzu vai linu putru, vārītas olas, biezpienu, zemu tauku saturu jogurtu. Dažas meitenes ēd vieglu zupu un dod sev nelielu desertu. Galvenais ir izmantot "aizliegtos" augļus dienas pirmajā pusē, lai ogļhidrāti netiktu novietoti viduklī un gurnos.

Ja esat salds zobs, dod priekšroku saldumiem, piemēram, marshmallows, marmelādei, rūgtajai šokolādei vai jogurta tortei. Vienīgais, kas ir vērts ierobežot sevi, ir cepšana. Tas ir vienlīdz slikts skaitlim neatkarīgi no lietošanas laika.

4. metodes numurs. Neaizmirstiet uzkodas

Nemēģiniet ēst daudz un reti, ierodieties uzkodēt uz veselīgu pārtiku starp galvenajām ēdienreizēm. Ieteikums ir īpaši svarīgs strādājošiem cilvēkiem, kuri pusdienas laikā tiek doti tikai 1 stundu.Uzkodas var būt svaigi augļi, ogu kokteiļi, piena kokteiļi, saldēti augļi, rieksti, zemu tauku biezpiens un jogurts, kefīrs, ryazhenka. Jūs varat baudīt arī garšīgas uzkodas ar pilngraudu maizes sviestmaizi ar lasi vai lašiem. Nekādā gadījumā nelietojiet desu, pilnībā izmetiet to.

5. metodes numurs. Paļaujieties uz olbaltumvielu produktiem

Ir zināms, ka proteīns lieliski baro organismu. Bieži lietojot olbaltumvielu pārtiku, jums nebūs bada. Kombinācijā ar fizisko slodzi, muskuļi sāks augt, un šīs papildu mārciņas sagaida jūsu acu priekšā. Kā proteīna avots varat izvēlēties cietos un mīkstos sierus, jūras veltes, kokteiļus, saldūdens zivis, olas, biezpienu, dabīgo jogurtu, kefīru, ryazhenku, pienu. Ja vēlaties, varat iegādāties proteīnu sporta uztura veikalā, kas veicina svara zudumu.

6. metodes numurs. Pievērsiet pienācīgu uzmanību gulēšanai.

No meitenēm, kurām ir humora izjūta, jūs bieži varat dzirdēt frāzi: "Kad es gulēju, no manis mazāk kaitējuma!". Lai pārfrāzētu, jūs varat saprast sekojošo: "Kad es gulēju, es neiztukšoju ledusskapi dienas vakara stundās!".

Lieta ir tāda, ka miega laikā tiek veidots augšanas hormons (somatotropīns), kas veicina svara zudumu. Ja normalizēsit savu darba dienu, jūs pamanīsiet, ka šīs papildu mārciņas sāks strauji pazust. Mēģiniet gulēt ne vēlāk kā plkst. 22.00. Izvēlieties ērtu miega miegu, tās augstums galīgajā stāvoklī nedrīkst pārsniegt 8 cm.

Ja jūs nevarat aizmigt pirms laika, dodieties pusstundas pastaigā vai kratiet presi. Ventilējiet telpu, apgaismojiet gaismu, dzeriet tasi zaļās tējas ar medu, ēdiet ābolu.

7. metodes numurs. Nelietojiet alkoholu

Alkoholiskie dzērieni kairina kuņģa gļotādu un nomāc prātu. Tā rezultātā es gribu ēst bieži un daudz. Pilnīgi izslēdziet viskiju, brendiju, rumu, saldos kokteiļus un alu. Ja jūs patiešām vēlaties, dzeriet glāzi sarkanā vai baltā sausā vīna, sakodot to ar augļiem. Tas pats attiecas uz smēķēšanu. Tabaka aizsprosto asinsvadus un negatīvi ietekmē visu iekšējo orgānu darbu.

8. metodes numurs. Iet uz sportu

Varat arī piereģistrēties peldēšanai, apmeklēt sporta zāli vai kickboxing sadaļu. Dzelzs cienītājiem ieteicams iegādāties sporta zāli. Lieliska fiziskās aktivitātes iespēja tiek uzskatīta par pusi deju (pole dejas bez izģērbšanās), Pilates, stiepšanās, ūdens vingrošana utt.

Apmeklējiet sporta sadaļu, vēlams, vismaz 3 reizes nedēļā. Gadījumos, kad šāda iespēja nav, vingrojiet vismaz reizi 5 dienās.

9. metodes numurs. Dzeriet vairāk

Lai saglabātu skaitli, jums ir nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk ūdens. Dienas summa vasarā ir 2,8 l., Ziemā - 2,4-2,5 l. Šķidrums noņem indes un ķimikālijas, lai iekšējie orgāni darbotos pilnā režīmā. Tajā pašā laikā ūdens piepilda kuņģi, tāpēc vēlaties mazāk ēst.

Jums ir jābalstās arī uz zaļo tēju, svaigām sulām, augļu dzērieniem, kokteiļiem, kompotiem bez cukura. Ja iespējams, atdodiet kafiju vai dzeriet to ar pienu, kofeīns pamodina jūsu apetīti. Sāciet rītu ar kāpostu vai burkānu sulu, lai paātrinātu asinsriti.

9. metodes numurs. Nepiedalieties paškritikā

Paškritika ir laba tikai mērenībā. Ja jūs turpināsiet teikt: „Es esmu tauki!” Vai “Kāds ir svara zaudēšanas punkts, ja man viss ir vienāds?!”, Tad tas tā būs. Neuzstādiet asas robežas sev, dažreiz ļaujiet ēst barojošu un kaloriju pārtiku.Tomēr jums nevajadzētu iesaistīties šādos ēdienos vairāk nekā divas reizes nedēļā.

Eksperti uztura jomā ir secinājuši, ka psiholoģiskais aspekts ir ļoti svarīgs svara saglabāšanai pēc diētas. Ja piedzīvojat cepšanu, ēdiet to un aizmirst. Tas ir labāk, nekā jūs nepārtraukti domājat par garšīgu bulciņu un, kā rezultātā, saņemsiet nomāktu.

10. metodes numurs. Nosveriet sevi

Kad esat sasniedzis rezultātus, nevilcinieties, lai svari tiktu atstāti malā. Veikt ieradumu nosvērt vienu reizi nedēļā. Saglabājiet dienasgrāmatu, rakstiet tajā pozitīvas izmaiņas. Neuztraucieties, ja nākamās sesijas laikā jūs redzējāt svara pieaugumu par aptuveni 2 kg., Šī funkcija rodas sakarā ar šķidruma aizturi zemādas membrānās.

Nav nepieciešams stāvēt uz svariem katru dienu, rādītāji nepārtraukti svārstīsies, jo rezultāts nav nozvejas. Iknedēļas svēršana jāveic stingri tukšā dūšā no rīta. Pēc šādas manipulācijas mēneša, analizējiet indikatorus, noskaidrojiet, no kurienes rodas liekais svars, novērst cēloņus (ja ir ķermeņa masas pieaugums).

11. metodes numurs. Notīriet virtuvi

Meitenes un sievietes, kuras ir zaudējušas svaru un vēlas saglabāt rezultātu ilgu laiku, ieteicams apjukt pēc pasūtījuma virtuvē. Slēpt saldumus un miltu produktus skapja tālākajā stūrī, uzklājiet piena taukus nesaturošus produktus, svaigus dārzeņus un augļus. Nomainiet lielās plāksnes ar mazām plāksnēm, no sienām noņemiet gardas klusās dabas. Ja iespējams, pakariet virtuves zilos vai zilos aizkari, novietojiet galdautu, šie toņi nomāc apetīti.

12. metodes numurs. Veikt multivitamīnu kursu

Ja jums pēc svara zuduma nepieciešams saglabāt svaru rudenī un ziemā vai ziemā un pavasarī, izdzeriet vitamīnu kursu, lai saglabātu ķermeņa vispārējo toni. Šādi kompleksi tiek pārdoti aptiekā, izmaksas atšķiras atkarībā no ražotāja un kursa ilguma (parasti tas ir 60 dienas). Ir vērts iegādāties arī zivju un āpšu tauku kapsulas, pēc tam lietojiet zāles saskaņā ar instrukcijām.

Pēc svara zuduma ir grūti saglabāt svaru, ja neievērojat praktiskus padomus. Uzturiet emocionālo līdzsvaru, atsakieties no ēdienkartes, neizlaist brokastis. Neaizmirstiet uzkodas, kas balstās uz olbaltumvielu pārtiku, pievērsiet pienācīgu uzmanību gulēšanai. Nelietojiet ļaunprātīgu alkoholu, spēlējiet sportu.

Video: kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas