Kā noņemt taukus no augšstilba iekšpuses

Ikviens, neatkarīgi no dzimuma un vecuma, vēlas izskatīties pievilcīgi. Papildu mārciņas, neatkarīgi no to atrašanās vietas, nepalielina skaistuma izskatu. Ikviens vēlas, lai būtu skaists un spilgts skaitlis. Uz ķermeņa ir vairākas problemātiskas jomas, un viena no tām ir augšstilbu iekšējā virsma. Īpaši bieži šīs papildu mārciņas šeit tiek noguldītas godīgajā dzimumā. Kāpēc tauki nogulsnējas uz augšstilbiem un kā no tā atbrīvoties?

Šīs problēmas cēloņi

Uz augšējās augšstilba virsmas ķermeņa tauki var rasties, ja ķermenim kopumā ir problēmas ar lieko svaru. Šis nosacījums var rasties, ja:

• Pārmērīga barošana;
• Bieži lieto taukos, saldos, ceptos un miltos;
• Maza motora darbība;
• Konstitucionālā tieksme uz aptaukošanos;
• Hormonālas zāles;
• Daži iekšējo orgānu slimību veidi (hipotireoze, virsnieru mazspēja).

Tomēr dažreiz pat tievām meitenēm ir tāda problēma kā tauki uz gurniem. Turklāt dažreiz pat fiziskā slodze un regulāra sporta apmācība nepalīdz cīņā pret šo problēmu. Kāpēc tas notiek?

Dažreiz vairāk bailes par to parādīšanos meitenēs izraisa gurnu lielumu un to stāvokli. Piemēram, celulīts var notikt pat ļoti plānās meitenēs, bet vienlaikus radīt papildu mārciņu izskatu. Tādā pašā veidā sabojā gurnu izskatu un vaļēju ādu. Piemēros problēma galvenokārt ir ādas un tās audu īpašībām, nevis zemādas taukaudu lielumam. Tāpēc cīņai ar datiem ir jābūt atbilstošai.

Meitenes, kas spēlē sporta, nevar sasniegt vēlamo rezultātu vairāku iemeslu dēļ. Visbiežāk no tiem - viltus dzīves veids. Lai zaudētu svaru, daži treniņi nav pietiekami, jums ir jāpievieno līdzsvarots uzturs un pareizais dienas režīms. Vēl viens iemesls - vingrinājums tikai spēkiem. Spēka treniņš palīdz palielināt muskuļu masu, bet ne tauku dedzināšanu. Ja gurnu muskuļi palielinās un tauki paliek, tad šī problēma būs vēl sliktāka. Tātad, kā atbrīvoties no šīs problēmas?

Augšstilba vingrinājumi

Vispirms ir vērts sākt ar vispārējo kardiovaskulāro vingrinājumu. Tie, nevis spēka treniņi, ir paredzēti, lai tērētu kalorijas un sadedzinātu taukus. Vienkāršākais un efektīvākais veids darbojas. Varat izvēlēties patvaļīgi tempu, ilgumu un attālumu, galvenais ir apmācību regularitāte. Braucienu var aizstāt ar garām pastaigas sportu, skrituļslidošanu vai riteņbraukšanu.

Tiem, kuri nevar piespiest sevi regulāri izmantot, ieteicams iegādāties fitnesa kluba abonementu, bet tas joprojām ir sirds treniņš. Svara zudumam gūžās, kas piemērotas treniņam fitnesa zālē, bet labāk ir dot priekšroku solim aerobikai, Pilates un stiepšanai.

Vingrinājumi mājas iekšējā augšstilbā:

1. Squats. Vispopulārākais un vienkāršākais vingrinājums spēj efektīvi sadedzināt kājās nogulsnētos taukus, bet tas ir pienācīgi jāveic. Nevelciet kājas no grīdas, turiet muguru taisni un griezieties, līdz starp augšstilbu un apakšējo kāju veidojas taisns leņķis. Atkārtojiet vismaz 50 reizes dienā.
2. Lunges. Jūs varat nomainīt uzbrukumus uz priekšu - atpakaļ un uz sāniem. Muguras ir taisnas, kājas ir saspringtas, pavasarī, veicot katru lūzumu. Atkārtojiet 25 reizes katrai kājai.
3. Pistole. Šis vingrinājums nāca no Pilatesa. Labāk to neveikt dinamiski, bet statiski. Ko tas nozīmē? Nokļūstiet pa četrām malām, noliecoties uz ceļiem un plaukstām, iztaisnot vienu kāju, iztaisnot to, cik vien iespējams, un paceliet to, izstiepiet papēdi uz griestiem. Ja jūtat maksimālās spriedzes punktu, piestipriniet kāju vismaz minūti, pēc tam atkārtojiet to ar otru kāju.
4. Lecama virve. Ļoti vienkāršs un efektīvs veids, kā sadedzināt taukus, nevis tikai uz kājām. Jums ir nepieciešams lēkt ar vidējo tempu vismaz 200 reizes dienā.

Kā jau minēts, svara zudumam vien nepietiek tikai vingrinājumi. Noteikti ievērojiet diētu.

Diēta un uzturs

Lai ātri zaudētu svaru, varat izmēģināt kādu no efektīvajiem mono-diētām, piemēram:

Dzeramais. Šādas diētas ilgums ir no 3 līdz 5 dienām, kuru laikā jūs varat dzert jebko, izņemot alkoholu, ieskaitot zema tauku satura buljonus, bet neko nevar ēst.

1. Šokolāde. Ilgums - 7 dienas. Jūs varat ēst tumsā šokolādes plāksni dienā, dzert kafiju, ūdeni un melnu tēju.
2. Rīsi. Jūs varat ēst tikai rīsu, bet ne vārītu, bet pārlej verdošu ūdeni nakti. Ilgums - 10 dienas.

Turklāt jūs varat izmēģināt mazāk stingrus diētas, kuru ilgums ir vismaz 10 dienas. Piemēram:

1. Kāpnes Šī diēta ietver ikdienas kaloriju patēriņa pieaugumu no 200 līdz 800 kcal, pievienojot 200 katru dienu. Pirmā diena ir 200, otrā - 400, trešā - 600, ceturtais - 800, piektais ir bada un atkal aplis. Par starteri jūs varat izmēģināt divus šādas diētas ciklus.
2. Kaloriju ierobežojums. Tas nav īpašs uzturs, tikai patērētās kalorijas ir jāsamazina līdz 1200kkal dienā. Šajā gadījumā sadedzinātās kalorijas netiek atskaitītas no šī skaitļa. Šāda veida pārtikas ilgums var būt neierobežots. Svara zudums var būt diezgan lēns.

Galvenais šo diētu trūkums - ātra papildu mārciņu atgriešana tajā pašā vietā. Lai to izvairītos, jums ir pastāvīgi jāievēro pareiza uzturs. Pietiek, lai ierobežotu taukus, saldos un ceptos, nevis ēst naktī, lai nodrošinātu, ka patērētās kalorijas nepārsniedz to ikdienas izdevumus.

Papildu cīņas metodes

Tiem, kuri vēlas atbrīvoties no ne tikai taukiem, bet arī celulītu, varat izmēģināt šādas metodes:

1. Vakuuma masāža. Šī procedūra tiek veikta masāžas telpās un skaistumkopšanas salonos. Ja nepieciešams, to var izdarīt mājās. Lai to izdarītu, 15 minūšu laikā aptieku bankām jānovieto problemātiskajās jomās. Procedūru var atkārtot reizi nedēļā.
2. Ietīšana Jūs varat izmēģināt: šokolādi, kafiju, medu vai pretcelulīta krēmu. Lai to izdarītu, vienkārši uzklājiet izvēlēto maisījumu uz augšstilba iekšējās virsmas, ietiniet ar plēves plēvi, valkājiet siltas bikses un gulējiet zem segu 2 stundas.
3. Skrubji. Viņi arī pastāv ļoti daudz: no gatavas, pārdotas veikalā, uz mājās gatavotu kafiju, cukuru un sāli. Vienkārši izvēlieties atbilstošo.

Tādējādi mēs varam secināt, ka tauki uz augšstilba iekšpuses ir problēma, ar ko saskaras ne tikai tauku cilvēki, bet arī plāni cilvēki. Lai cīnītos pret šo problēmu, ir jāvēršas visaptveroši. Tas palīdzēs veikt īpašus vingrinājumus, diētu, īpašus uztura noteikumus un papildu pasākumus naida kilogramu apkarošanai.Atcerieties, ka tas ir atkarīgs tikai no tā, kā jūs rīt, nedēļā, mēnesī vai gadā.

Video: nosusiniet iekšējo augšstilbu