Kā noņemt piekārto vēderu mājās

Piekārtais vēders ir iekšējo orgānu apkārtējo iekšējo tauku pārmērīgās uzkrāšanās sekas. Papildus tam, ka noguldījumi bojā skaitli, tie arī izraisa vairākas slimības, ko izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanās. Jums ir vajadzīgs laiks, lai sevi apvienotu un rūpētos par savu ķermeni. Apsveriet svarīgus aspektus un metodes, kā novērst naidīgus krokus.

Kāpjot vēderā

• mazkustīgs un mazkustīgs dzīvesveids;
• vāji vēdera muskuļi;
• bieža alkohola lietošana;
• nepareiza uzturs, pārmērīga ātrās ēdināšanas izmantošana;
• aizkavēta hormonu ražošana;
• testosterona apspiešana (vīriešiem);
• ģenētika, jo īpaši skaitlis "ābols".

Svarīgi ieteikumi

1. Veikt ieradumu doties pastaigā katru dienu. Pastaigājiet vismaz 1 stundu dienā.
2. Vingrojumi, dariet tos regulāri 40 minūtes dienā. Apmācīt ne tikai abs, bet arī pārējo ķermeni.
3. Vai self-masāža, mīcīt krokas ar rokām, pagrieziet stīpas 20 minūtes vairākas reizes dienā.
4. Dzert vairāk šķidrumu. Ideāls daudzums ir no 2 līdz 3 litriem dienā. Izslēdziet iesaiņotās sulas, saldos augļu dzērienus un augļu dzērienus. Nogriezieties uz zaļo un augu tēju, ūdeni, svaigu.
5. Vai wraps ar sasilšanas krēmu, ietiniet vēderu ar plēvēm un sāciet veikt mājas darbus.
6. Piesiet vēdera zonu elastīgam audumam vai iegādāties īpašu korseti. Pretējā gadījumā tiek veidotas striju, kas tiek likvidētas tikai ar lāzeru.
7. Atmest alkoholu, it īpaši alu un kokteiļus. Ja jūs patiešām vēlaties, dzeriet glāzi sausā baltvīna, ēdiet ābolu.
8. Track uzturs. Novērst ceptu pārtiku, pagatavojiet gaļu un zivis savā sulā ar minimālo sāls saturu.
9. Nemēģiniet ēst pikantus ēdienus, izvairieties no ātrām uzkodām (ātrās ēdināšanas). Ēd vairāk svaigus augļus un dārzeņus, katru dienu ēst jūras veltes.
10. Iegūstiet elektroniskos svarus pārtikas mērīšanai. Aprēķiniet tiešsaistes kalkulatorā ikdienas patēriņam atļauto kaloriju skaitu. Pakalpojums ir publiski pieejams, tāpēc nebūs problēmu.
11. Neatstājiet brokastis, ēdiet linu vai auzu, pievienojiet 1 banānu, ābolu vai ogas. Vāra tikai uz ūdens, nevis uz piena.
12. Ēdiet 5-6 reizes dienā mazās porcijās. Starp ēdienreizēm, sakopt uzkodas, dodiet priekšroku zemu tauku biezpienam, nedaudz riekstu, ābolu, bumbieru, ogu salātiem ar dabīgo jogurtu.
13. Atbrīvojieties no piekārtiem vēderiem, kas palīdzēs elektriskajam masētājs. Tā ir aprīkota ar noapaļotiem izvirzījumiem un vibrējošām lentēm, ātras kustības noārda taukus un tonizē ādu.
14. Vairākas reizes nedēļā dodieties uz sporta zāli. Arī efektīvi palīdz peldēties, dejot, intensīvi trenēties (aerobika). Dodieties uz izmēģinājuma stundu un atrodiet labāko variantu.
15. Ja jūs nevarat regulāri iziet, aprīkojiet balkonu. Ievietojiet galdu un krēslu, paņemiet grāmatu un ņemiet elpu. Tas paātrina vielmaiņas procesus.

Hanging Belly Diet

Kā redzams no iepriekšējiem ieteikumiem, piekārtais vēders ir viscerāls tauki, kas parādās nesabalansēta uztura dēļ. Lai to novērstu, jums jādodas uz diētu un stingri jāievēro norādījumi.

Šī tehnika ir īpaši izstrādāta vēdera zonai, ievērojot noteikumus, apjomi būs diezgan ātri. Tiklīdz jūs pamanīsiet, ka sākat zaudēt svaru, sasiet vēderu ar drānu vai nēsājiet korseti.

Uz uztura, kas jums ir nepieciešams, lai sēdētu 21 dienu, diēta ir monotona, tāpēc izvairieties no traucējumiem. Pēc pirmajām trim dienām viss sākas.Neizlaist uzkodas, likvidējiet saldos un miltos.

1. diena
Tukšā dūšā dzert glāzi ūdens ar citrona sulu. Pēc 20 minūtēm ēdiet 70 gramus. linu graudaugi un 1 greipfrūts.

Pēc 2 stundām ēdiet 65 gramus. tunzivis savā sulā, 1 bumbieris, 100 gr. brokoļi, dzert glāzi kefīra.

Vakariņas ēdienreizē gatavojiet liesās zivis, kas ceptas folijā, pagatavojiet dārzeņu salātus.

Pēc 3 stundām ēdiet 2 kivi, 1 apelsīnu, ceturtdaļu citrona un 1 bumbieru.

Vakarā dzeriet 1 litru kefīra, pārņemiet uzņemšanu 4 daļās pa 250 ml. visiem.

2. diena

Otrajām brokastīm pagatavojiet putras ūdenī, pievienojiet 60 gr. zemenes vai jāņogas.

Pēc 2-3 stundām vāra 2 kartupeļus, sagriež plānās šķēlītēs, apkaisa ar sieru un nosūta mikroviļņu krāsnī 40 sekundes. Noņemiet un pārlejiet ēdienu ar citrona sulu.

Pusdienās ēdiet 3 vārītas olas un 200 gr. tītara Visa ēdienreizes laikā Jums ir jāizdzer 450 ml. kefīrs.

Vakarā sagatavojiet papriku, tomātu, salātu un pētersīļu salātus. Sezona ar ēdamkaroti ābolu sidra etiķa vai citrona sulas. Ar salātiem jūs varat ēst 1 šķēle pilngraudu maizes un 80 gr. jūras veltes (jebkuras).

Dažas stundas pirms gulētiešanas dzert jogurtu ar graudaugiem (tauku saturs nepārsniedz 2%).

3. diena
Pēc pamošanās no rīta izdzeriet glāzi kefīra ar vai bez cukura aizstājēja. Ēd 2 olas un 1 ābolu.

Stundu vēlāk ēdiet nedaudz mandeļu vai valriekstu, dzeriet 250 ml. Ryazhenka.

Pēc 3 stundām ēdiet 140 gramus. griķi ar 1 tomātu. Sagatavojiet augļu salātus, pagatavojiet to ar zema tauku satura jogurtu.

Pusdienās varat ēst nedaudz cūkgaļas vai jēra gaļas, kas cepta cepeškrāsnī. Pārliecinieties, ka to ielej ar etiķi. Gaļai gatavojiet dārzeņu salātus ar fetaka sieru.

Pēc 2 stundām ēdiet 100 gr. kartupeļu biezeni uz ūdens, 1 banānu un 1 ābolu.

3 stundas pirms gulētiešanas sasmalciniet 1 banānu blenderī, piepildiet to ar dzeramo jogurtu vai kefīru.

Ievietojiet ikdienas diētu, sēdiet uz diētas. Dzert vismaz 3 litrus šķidruma dienā, regulāri dodieties pastaigāties, pierakstieties sporta zālē. Nelietojiet izlaist maltītes, pretējā gadījumā ķermenis uzkrājas taukus ar katru nākamo daļu.

Video: kā noņemt kuņģi un malas