Kā noņemiet ausis uz gurniem mājās

Auss uz gurniem parādās tikai sievietes pusē. Defektu veidošanos izraisa liels daudzums patērēto kaloriju dienā. Ja meitene neiztērē saņemtos resursus, tie tiek noguldīti vispievilcīgākajās daļās. Galvenais iemesls, kāpēc šī iezīme parādās, tiek uzskatīta par mazkustīgu dzīvesveidu. Lai atbrīvotos no estētiskām īpašībām, ir svarīgi izvēlēties integrētu pieeju. Tas ietver pareizu uzturu, masāžu, vingrošanu un ķermeņa ietīšanu.

Pareiza uztura no "ausīm" uz gurniem

Kā minēts iepriekš, ausis parādās pārmērīga kaloriju pārsnieguma dēļ. Lai samazinātu enerģijas vērtību, ir svarīgi izvēlēties zemu ogļhidrātu veselīgu pārtiku.

1. Lai attīrītu ķermeni un palielinātu vielmaiņu, ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Ieteiciet tikai filtrētu vai minerālūdeni. Dienas lietošanas apjoms nedrīkst būt mazāks par 2,3 litriem. Dzeramo dzērienu var papildināt ar augu infūzijām un tēju, svaigām sulām, ogu milkshakes bez saldējuma.
2. Pievērsiet uzmanību detaļu izmēram. Ja vēlaties ēst reti, bet daudz, atbrīvojieties no šī ieraduma. Ēd frakcionētus (4-6 reizes dienā), bet vienas maltītes skaits nedrīkst pārsniegt 330 gramus.
3. Noteikti piegādājiet diētu ar svaigiem dārzeņiem, augļiem, ogām. Sarakstā iekļautajām sastāvdaļām jābūt 60% no izvēlnes. Tajā pašā laikā 15% tiek novirzīti taukiem un 25% - pareizajiem ogļhidrātiem.
4. Neaizmirstiet ēst brokastis, kā arī ēst pareizi. Pēc pamošanās, dzeriet ūdeni ar citronu, pēc tam pagatavojiet putras (auzu, linsēklu, miežu vai kviešu). Nepievienojiet cukuru, tā vietā izmantojiet medu. Ja vēlaties, papildiniet brokastis ar ogām, riekstiem, musliem utt.
5. Ietveriet ikdienas ēdienkartē zemu tauku biezpienu, dabīgo jogurtu bez saldinātājiem, kefīru un pienu. Noteikti ēst jūras veltes (vismaz 1 reizi 2 dienās), liesās gaļas (katru dienu), pākšaugi, olas, griķi, makaroni no veseli graudi.
6. Pilnīgi likvidējiet pašmāju šuves, kompotus, konservus, ātras uzkodas (hamburgerus, karstos suņus, sviestmaizes uc). Jums nevajadzētu ēst mīklas un citus miltu produktus. Piešķirt baltmaizi, kartupeļus, saldumus. Ja jūs tiešām vēlaties gardumus, ēst žāvētus augļus.

Vingrinājumi pret "ausīm" uz gurniem

1. Ir vairāki vingrinājumi, kas kopā ar pareizu uzturu lieliski novērš tauku nogulsnes uz gurniem. Nodarbības ir vērstas tieši uz šo jomu, tāpēc vingrinājumu efektivitāte nav vērts šaubīties.
2. Apmācības notiek vismaz 4-5 reizes nedēļā. Tajā pašā laikā 11.00–12.00 un 18.00–20.00 stundas tiek uzskatītas par vislabāko laiku praksē. Esiet uzmanīgi, lai sāktu treniņu ne ātrāk kā 4 stundas pēc ēdienreizes.
3. Pirms katras treniņa veiciet piecpadsmit minūšu iesildīšanu. Ir svarīgi sagatavot savienojumus un saites uz nākamo slodzi. Apsildīšana arī palīdzēs noņemt papildu 100 Kcal.

Vingrinājums "tupēt"

1. Izplatiet kājas, spiežot zeķes uz sāniem. Kājām jāatrodas uz grīdas visa treniņa laikā, nepaceļiet papēžus.
2. Piestipriniet muguru tā, lai tas neaizliektu muguras lejasdaļā. Paplašiniet rokas uz priekšu, lai iegūtu efektivitāti, ņemiet 1 kg hanteles.
3. Uzstādiet krēslu priekšā, veiciet tupēt un paņemiet muguru. Lai neapgrūtinātu locītavas, ceļiem nevajadzētu izvirzīties zeķēs.
4. Squat pēc iespējas zemāk. Kāpšanas laikā iedomājieties, ka esat izvilkts virs galvas. Pieaugumu veic sēžamvieta, nevis teļi.
5. Atkārtojumu skaits - 20 reizes, ja nepieciešams, varat veikt 30 squats.

Vingrinājums "Plašs squat"

1. Kā norāda nosaukums, squats tiek veikts ar maksimālu kājām. Tajā pašā laikā zeķes ir nedaudz ievilktas uz sāniem, lai nodrošinātu labāku stabilitāti.
2. Sasniedziet apakšējo muguras daļu un bloķējiet to vienā pozīcijā. Paplašiniet rokas uz priekšu, jūs varat trenēties bez hanteles.
3. Sāciet saliekt ceļus ļoti lēni, griezieties uz leju. Tiklīdz jūs sajūtat spriedzi jūsu sēžamvietā, apstājieties un gaidiet 3 sekundes.
4. Iedomājieties, ka jūs esat augšup pa galvu. Ar gurnu muskuļu palīdzību.
5. Veicot vingrinājumu, ceļiem nevajadzētu izvirzīties zeķēs, pretējā gadījumā locītavas tiks pārslogotas. Plašu squats skaits - 15-20 reizes.

Vingrinājums "Lunge"

1. Lunges notiek ar ļoti taisnu muguru. Ir svarīgi strādāt tikai ar sēžamvietu un augšstilbiem.
2. Paceliet taisni, paņemiet hanteli, kas sver 1-2 kg katrā rokā. Virzieties uz priekšu un saliekt ceļgalu, lai veidotu taisnus leņķus ar kājām.
3. Pēc tam sāciet kāpšanu, ņemot sākuma pozīciju. Veiciet 10 atkārtojumus uz katras kājas.
4. Jūs varat atgriezties, tehnika ir gandrīz nemainīga. Pakļautie kāju līkumi ir 90 grādu leņķī. Vingrinājums tiek veikts arī 10 reizes katrā kājā.

Vingrinājums "Hill"

1. Nogulieties uz grīdas, nospiežot plecu lāpstiņas. Atstājiet kājas plecu platumā, zeķes ir līdzenas ar papēžiem. Rokām jābūt brīvām gulēt gar ķermeni, tās nav iesaistītas.
2. Ar sēžamvietu un augšstilbu palīdzību paceliet ķermeņa apakšējo daļu, bet plecu lāpstiņas un galvas balsts pret grīdu. Turiet šo pozīciju 30-45 sekundes, iet uz leju.
3. Veiciet vēl 25 atkārtojumus, katru reizi nosakot lietu beigu punktā. Papildus ausu likvidēšanai, vingrinājumi palīdz pievilkt sēžamvietas.

Vingrinājums "viļņu un kāju nolaupīšana"

1. Liesieties krēsla vai sienas aizmugurē. Paņemiet pēdu atpakaļ, lai zeķes balstītos uz grīdas. Piestipriniet muguru, novirzes procesā muguras daļa nav iesaistīta.
2. Lēnām pārvietojiet pēdu atpakaļ uz maksimālo atzīmi. Šajā gadījumā zeķes ir jāpievelk. Veikt 20 reizes par katru kāju, tad doties uz nolaupīšanu.
3. Stāviet sāniski pie sienas. Izstiepiet zeķes, iztaisnot, atpūtieties plaukstās uz sāniem. Paņemiet kāju uz sāniem, lai iegūtu pareizu leņķi. Nenovietojiet sēžamvietas, pretējā gadījumā efekts samazinās.
4. Ķermenim jābūt taisnam, iesaistot tikai kāju. Jums ir jāaizpilda 20 vadītāji ar savu labo kāju, tad tas pats ar kreiso. Veicot vingrinājumu, presē arī klintis.

Wrap filmu no "ausis" uz gurniem

1. Ar pārtikas plēves palīdzību jūs varat noņemt tauku nogulsnes problemātiskākajās vietās, ieskaitot gurnus. Regulāri veicot ķermeņa ietīšanu, jūs varat viegli atbrīvoties no celulīta un daļēji samazināt striju (striju).
2. Pirms procedūras uzsākšanas veiciet karstu vannu vai dušu, lai iztīrītu ādu. Sagatavojiet skrubi no izlietotās kafijas vietas un parastā dušas želeja. Veiciet problemātiskās zonas pīlingu, gaidot apsārtumu, izskalojiet un izžāvējiet.
3. Ja vēlaties, skrubja vietā varat izmantot cietu mazgāšanas audumu. Tas arī efektīvi attīra rūdītās daļiņas un sasilda ķermeni.
4. Tālāk izplatiet pretcelulīta krēmu virs augšstilbiem uz “ausīm”, berzējiet to, līdz pilnībā uzsūcas. Sagatavojiet ripas plēves rulli, atveriet to apmēram 20 cm, pievienojiet ārējo daļu augšstilbiem, sāciet ietīt kāju.
5. Pārmērīgi nevelciet filmu, pretējā gadījumā tiks traucēta asinsrite, procedūras efekts tiks samazināts līdz minimumam. Ievelciet augšstilbu ar 5 plēves kārtām, tad dariet to pašu ar otro kāju.
6. Uzlieciet siltas zeķubikses vai bikses, sāciet darīt mājsaimniecības darbus. Procedūras ilgums ir atkarīgs no individuālajām sajūtām un pretcelulīta krēmu, kas tika uzklāts zem plēves. Ja produkts satur čilli, filmu izņemiet pēc 45 minūtēm. Citos gadījumos sastāvu uzturiet 1,5 stundas.
7. Pēc iesaiņošanas izskalojiet ādu ar kontrastējošu ūdeni, berzējiet to ar cieto dvieli, uzklājiet losjonu. Ja iespējams, izmantojiet filmu katru dienu vai katru otro dienu, lai palielinātu efektivitāti.

Masāža no "ausīm" uz gurniem

1. Masāža sākas ar siltu vannu vai dušu. Paralēli ūdens procedūrām ausis tiek apstrādātas ar vakuuma kārbām. Lai to izdarītu, uzklājiet augšstilbu dušas želeju, berzējiet to putās.
2. Nospiediet uz leju, nospiežot no abām pusēm. Jūs izveidosiet vakuumu, āda tiks ievilkta dobumā. Tagad sāciet braukt burkā uz augšu un uz leju vai aplī, imitējot ādu, kas sagrauj rokas.
3. Veiciet procedūru 3-5 minūtes katrā kājā, līdz redzat spēcīgu apsārtumu. Lai izvairītos no zilumiem, neaiziet vienā vietā ilgāk par 1 sekundi.
4. Kad vakuuma masāža beidzas, nomazgājiet dušas želeju un pilnībā izžāvējiet. Tad jūs varat uzklāt masāžas eļļu vai veikt sausas manipulācijas.
5. Lielisks masāžas rezultāts tiek panākts, veicot saspiešanu, uzspiežot un pārsteidzot ar roku. Jūs varat arī pieskarties ādai, saspiežot to uz blāvu sāpēm.
6. Lai uzlabotu efektu, uz ausīm uzklājiet biezu medu. Pievienojiet plaukstu, tad pēkšņi noņemiet. Sāciet augšstilbu augšstilbu, lai āda tiktu izvilkta.
7. Neatkarīgi no masāžas veida, pēc apstrādes ar bankām procedūra tiek veikta 20 minūšu laikā. Jums ir skaidri jūtama, cik daudz ādas ir sakarsēta.
8. Masāža beidzas ar kontrasta dušu. Veiciet spēcīgu spiedienu, virziet plūsmu uz problemātiskām zonām un turiet 2-3 minūtes. Pēc visām manipulācijām, berzējiet ādu ar cieto dvieli.

Pārskatiet ikdienas uzturu, likvidējiet kaitīgos pārtikas produktus, ievērojiet dzeršanas režīmu. Veikt squats, lunges, līkumi un kāju outs katru dienu. Vai iesaiņojumi ar pārtikas plēvi un pretcelulīta krēmu, neaizmirstiet par masāžu.

Video: kā atbrīvoties no "ausīm" uz gurniem