Kā noņemt krokas uz muguras mājās

Cik bieži mēs apbrīnojam sagatavoto skaitli pirms nākamās vasaras sezonas - mēs priecājamies par kuņģa un celulīta trūkumu, apbrīnojam vidukli un gurnus. Bet bieži mēs vēršam muguru pie spoguļa un pasliktinās mūsu noskaņojums. Vaino tauku krokas uz muguras, kas sabojā visu izskatu, nevis tikai peldkostīms. Dorsāla locījumi bieži skatās cauri nepietiekamam apģērbam, sabojājot visu sieviešu siluetu. Vai tas ir lieko tauku vai lieko ādu? Kā atbrīvoties no krokām uz muguras un vai tas ir pat iespējams? Šajā rakstā mēs centīsimies atbildēt uz visiem šiem dedzinošajiem jautājumiem.

Kāpēc aizmugurē parādās krokas

Cēlonis krokām uz muguras gar krūštura līniju galvenokārt ir liekā tauku nogulsnēšanās. Nevar būt, ka jūs paliekat plānas un slaidas, un krokās joprojām veidojas. Tāpēc galvenais kosmētiskā defekta cēlonis ir liekais svars, kas savukārt parādās nepareizas diētas un vingrinājuma trūkuma dēļ. Tomēr dažreiz krokām var novērot sievietes ar samērā vidēju svaru. Dīvaini, krokās visbiežāk veidojas, ja jums ilgu laiku ir jāatrodas vienā pozīcijā. Sievietēm ar mazkustīgu darbu, kas pastāvīgi noliecas uz papīra vai datora monitora, daudz biežāk cieš no krokām aizmugurē. Bieži šīs krokas parādās sievietēm, kurām ir dažādas mugurkaula problēmas. Lai atbrīvotos no naidīgiem tauku slāņiem, jums ir jārīkojas trīs galvenajās jomās - uzturs, sports un masāža.

Diēta skaistai un slimai mugurai

Mūsu skaitlis ir atkarīgs no patērētās un patērētās enerģijas. Ja šodien esat ēdis 2500 kalorijas un pavadījāt tikai 2 000 dienā, tas ir viss, 500 tauku patērē kā taukus. Un tā no dienas uz dienu, no mēneša uz mēnesi, mēs iegūstam papildu svaru, ko mēs pēc nedēļas mēģinām atbrīvoties. Galu galā, tikai 9000 kaloriju - tas ir viens kilograms lieko, visbiežāk zemādas tauku. Un, lai zaudētu šo liekā svara, jums ir nepieciešams katru dienu, lai izveidotu kaloriju deficītu, tas ir, lai patērētu 2000 un tērētu 2500. Tāpēc jūs varat zaudēt svaru pakāpeniski, nekaitējot veselībai. Tomēr ir ļoti svarīgi zināt, ko un kā ēst. Galu galā, ir atšķirība starp kūku un salātu šķīvi - kaloriju saturs ir ievērojami atšķirīgs, un sāta sajūta no salātiem būs daudz ilgāka. Lai atbrīvotos no krokām uz muguras, jums ir nepieciešams sadedzināt taukus visā ķermenī. Lai to izdarītu, ievērojiet veselīgas ēšanas noteikumus.

Pirmkārt, jums ir jāatsakās no miltiem, saldiem, sāļiem, kūpinātajiem un ceptiem. Atcerieties, ka jūsu ķermenis nav miskasti, kurā jūs varat kaut ko izmest. Ķermenim vajadzētu saņemt tikai pareizos, veselīgos un svaigos pārtikas produktus.

Otrkārt, jums ir jāmaina diēta. Ik pēc 3 stundām ir nepieciešama neliela porcija, kas iederas jūsu plaukstā. Atcerieties, ka šī ir reāla iespēja izkliedēt apmaiņas procesus. Ja jūs ātri nokļūsiet 6-7 stundas, jūs sāksiet atgūties pat no gurķiem. Ņemiet laiku aizņemtajā uzkodu grafikā ik pēc 3 stundām.

Treškārt, jums ir pareizi jāizvēlas un jāsagatavo produkti. Brokastīm jābūt pietiekami vieglām, bet barojošām. Brokastīs jūs varat atļauties nelielu delikatesi, kuru pagājušajā naktī atteicāt. Ļoti labi brokastis ir graudaugi bez piena, sāls un cukura, siers, rīsi ar dārzeņiem, sviestmaizes ar rudzu maizi. Uzkodas - augļi. Pusdienas - zupa bez makaroniem un kartupeļiem, gaļa, dārzeņu salāti.Pēcpusdienā augļus nevajadzētu patērēt, īpaši naktī. Labāk ir ēst kaut ko proteīnu. Otrais uzkodas var būt riekstu vai kefīra veidā. Vakariņas - zivju vai vistas gabals ar salātiem. Kopumā dārzeņi ir lielisks veids, kā ēst ar zemu kaloriju saturu, tos var ēst jebkurā laikā un jebkurā daudzumā.

Noteikti dzeriet daudz ūdens. Ūdens noņem tauku noārdīšanās produktus no organisma, jūs varat zaudēt svaru daudz ātrāk.

Šeit, iespējams, ir visi galvenie uzturvērtības noteikumi, kas jāievēro, ja vēlaties atbrīvoties no muguras krokām. Bet, lai paātrinātu procesu, jums ir jādara fiziskā aktivitāte.

Vingrinājumi cīņā ar krokām uz muguras

Sporta aktivitāte palīdzēs jums nostiprināt muskuļu rāmi, padarīt muguru taisnāku un vienmērīgāku, kas palīdzēs izlīdzināt ienirtos krokus.

1. Sirdsdarbība. Ir ļoti svarīgi iesaistīties kardiovagruzki, kas sadedzina taukus visā ķermenī un palīdz atbrīvoties no liekajām kalorijām. Šāda veida slodze var ietvert skriešanu, aerobiku, velosipēdu, lektu. Tas nozīmē, ka sporta laikā jūtaties jūsu sirdsdarbība un elpošana, jo jūs sviedri. Visnoderīgākā cīņa pret krokām darbojas. Tomēr jums ir jāsaprot, ka braukšanai ir jābūt garai, pat zemā ātrumā. Pirmkārt, darbojoties, tiek sadedzināts glikogēns, un tikai pēc 20-30 minūtēm tauki sāk izkausēt. Ja jūs palaist katru dienu 40-50 minūtes lēnā tempā un ievērojat diētu, svaru bultiņas ātri pārmeklē.
2. Peldēšana Tas ļoti labi attīstās muguras vienkāršās peldēšanas muskuļos, turklāt tas nesniedz papildu slodzi mugurkaulam.
3. Hanteles. Lai stiprinātu muguras muskuļus, jums jādara vingrinājumi ar nelielu svērumu. Uzņemiet roku uz augšu hanteles, veicot pacelšanu uz sāniem stāvot. Tas ir ļoti efektīvi veikt vingrojumu "Bow", kurā jūs velciet vienu roku no hanteles uz priekšu, bet otrs - pēc iespējas vairāk atpakaļ, turot tajā arī svēršanas aģentu. Jūs varat izdarīt līkumus ar hantelēm uz sāniem - tas lieliski nostiprina slīpu presi un muguras sānu muskuļus.
4. Fitball. Tas ir ļoti noderīgi un efektīvi veikt vingrinājumus uz gumijas lielas bumbas. Viens no visefektīvākajiem ir gulēt uz fitball, ielieciet kājas pret sienu, rokas aiz galvas, pacelt un nolaist ķermeņa augšdaļu, izmantojot abs un muguras muskuļus.
5. Soli. Tas ir ļoti noderīgs aprīkojums, kas palīdzēs jums ar dažādām muguras problēmām un stiprinās mugurkaula veselību. Vienkāršākais uzdevums ir vienkārši gulēt uz vēdera un pacelt ķermeņa augšdaļu no stenda, rokas gar ķermeni. Efektīva ir arī apvienot soli ar hantelēm - lai paceltu rokas ar svariem uz sāniem, nedaudz velkot ķermeni atpakaļ.

Turklāt ir lietderīgi veikt dažādus stiprības vingrinājumus ar stienis. Tas palīdzēs jums ielādēt to atpakaļ. Tiklīdz muskuļi sāk nostiprināties, viņi ar lielu ātrumu sadedzinās blakus esošos taukus. Ar kosmētisko pasākumu palīdzību paātrināt šo procesu vēl vairāk.

Kā sadedzināt zemādas taukus uz muguras ar masāžu

Masāža ir lielisks līdzeklis vietējai tauku noņemšanai, īpaši subkutānai. Bet atcerieties, ka masāža dod ievērojamu efektu tikai kopā ar uzturu un fizisko slodzi, tas ir, masāža paātrina ūdens un tauku noņemšanu no šūnām. Neatkarīga masāža nesniegs ievērojamu rezultātu, izņemot to, ka tā noņems 2-3 cm tilpumu.

Daudzi vīrieši atzīst, ka sievietes neapbruņotā mugurkaula ir neticami intīma un aizraujoša sieviešu ķermeņa daļa, kas, tāpat kā noslēpums, slēpj visu visprecīzāko. Bet kāda veida skaistums var būt, ja muguras daļa ir pārklāta ar krokām, kas kļūst vēl izteiktākas, kad veļas veļas? Ievērojiet sava ķermeņa skaistumu un vēlamies no jebkura leņķa!

Video: vingrinājumi pret tauku krokām uz muguras