Kā tikt galā ar pēcdzemdību depresiju: ​​5 veidi

Sieviete pēcdzemdību depresijas periodā ir nomākta, nekontrolēta valsts, kuras dēļ cieš visi ģimenes locekļi. Vīrs nespēj izturēt slodzi, un bērns nesaņem viņam tik nepieciešamo uzmanību. Ir gadījumi, kad jaunizveidotās mātes depresijas dēļ bērns attīstās. Šo un citu iemeslu dēļ ir svarīgi izskaust pēcdzemdību depresiju pašā attīstības sākumā. Apsveriet svarīgos aspektus kārtībā.

Kas ir pakļauts pēcdzemdību depresijai

• ģimeņu mātes;
• šķiršanās;
• meitenes, kas ir pretrunā ar savu vīru grūtniecības dēļ;
• vientuļās sievietes, kas pārvadā bērnu neplānotas grūtniecības dēļ;
• meitenēm ar premenstruālu disforu;
• meitenes, kas iepriekš bijušas pakļautas pēcdzemdību depresijai;
• dāmas, kuras ir bijušas grūtnieces bez mīļoto atbalsta.

Pēcdzemdību depresijas simptomi

• tumšas domas, zema pašapziņa;
• nomocīts stāvoklis nedēļas laikā;
• regulāra aizcietējums;
• pievērsta uzmanība;
• hronisku slimību paasināšanās;
• biežas pašnāvības tendences;
• pastāvīga vaina;
• apātija, bezmiegs, pilnīga apetītes trūkums;
• straujas garastāvokļa svārstības, kur depresijas un pašvērtības maksimums rodas no rīta un ievērojami samazinās vakarā;
• skumjš un lēns noskaņojums, trauksme nav atlaista;
• radinieku, draugu, laulātā un pat bērna apturēšana.

Pēcdzemdību depresijas cēloņi

1. No fizioloģijas, nekur neiet. Grūtniecības laikā sieviete bija ļoti garastāvoklī, nekas viņai netraucēja, nākotnes mamma paredzēja bērna izskatu un laimīgu dzīvi. Tūlīt pēc dzemdībām notiek strauja hormonāla neveiksme, menstruālā cikla atsākšana un hronisks miega trūkums sākas. Īpaši bieži šie simptomi parādās pēc zīdīšanas pārtraukšanas. Sieviete nav apmierināta ar savu izskatu, sākas milzīgs laika trūkums un zeme tiek veidota pēcdzemdību depresijas sākumam.
2. Ir gadījumi, kad meitene visā grūtniecības laikā prognozē, ka viņa būs slikta māte. Parasti šādas situācijas rodas tajos, kas paši ir dzimuši disfunkcionālā vai nepilnīgā ģimenē. Pastāvīga trauksme un bezpalīdzības sajūta tikai pasliktina situāciju. Jaunā māte netic savai spēkai, kuras dēļ viņa lēnām iekrīt depresijā.
3. Sieviete uzskata, ka pēc bērna piedzimšanas viņa kļūst bezjēdzīga. Bezbērnu draugi un paziņas turpina izklaidēties, zaudējot interesi par viņu. Vīrs, savukārt, ir ļoti tāls, jo pastāvīgs miega trūkums izsmidzina viņu, un viņa sievas nervi baro negatīvu. Attiecībā uz radiniekiem un vecākiem viņi ne vienmēr sniedz labus padomus. Lielākā daļa vecākās paaudzes kritizē jauno māti, mazinot viņas psihi. Ņemot vērā visas šīs situācijas, sieviete sāk nonākt biežās tantrumās, un drīz nāk pilna depresija.

Efektīvi veidi, kā novērst pēcdzemdību depresiju

Noteikt prioritātes. Tagad vispirms vajadzētu būt bērnam. Lai nodrošinātu labu bērnu miegu katru nakti, peldējiet viņu, barojiet viņu laikā, nomainiet autiņi. Pēc galveno pienākumu izpildes, dodieties atpūtai.Skaņas miega ir visu mammu sapnis, atpūta dos enerģiju, kuras dēļ veselības stāvoklis ievērojami uzlabosies. Jūs varat gulēt kopā ar bērnu un atstāt netīrās traukus vēlāk.

Palīdziet. Jums nav nepieciešams sevi veidot kā mātes varoni, pārvietojot daļu no mājas darbiem uz saviem radiniekiem, vīru vai vecākiem bērniem. Neatstājiet palīdzību, ja jums to piedāvā, citādi lūdziet pakalpojumu pats. Palīdzība ir ēdiena gatavošana, mazgāšana, īslaicīga uzturēšanās kopā ar bērnu. Jūtieties brīvi lūgt savai ģimenei doties uz veikalu vai maksāt par komunālajiem pakalpojumiem.

Daudzas sievietes labi dzemdē pirms dzemdībām, bet ir svarīgi saprast, ka jūs tagad nevarat to atļauties. Atpūtas trūkums vairākas dienas slikti ietekmē ne tikai jūsu veselības stāvokli, bet arī apkārtējos. Lai atgrieztos pie brīdinājuma, būs nepieciešams laiks. Sēdieties un apdomājiet, kas un ko jūs varat lūgt, tad rīkojieties. Nav nepieciešams sevi izplūdināt, vispirms būs ļoti grūti būt vienlaicīgi laba sieva, māte un mājsaimniece. Tādā veidā jūs izsviedāt nervu sistēmu, kas ilgstoši ir nomākta depresijā.

Noregulējiet ikdienas rutīnu. Iegūstiet piezīmjdatoru un pierakstiet primāros un mazākos jautājumus. Centieties tos izpildīt maksimāli. Jums nav nepieciešams uzrakstīt kilometru garu rutīnu, mest tikai vissvarīgāko. Uzskatiet, ka bērni ir ārkārtīgi neparedzami, jūsu grafikam jābūt elastīgam. Izvairieties no viena lauka no saraksta, kā jūs progresējat. Nemēģiniet uzreiz sekot līdzi visam, tas ir pilnīgi iespējams, pirmās dienas jūs nevarat tikt galā ar visu. Šādā gadījumā jums ir jāpārskata uzdevumi un jāpielāgo tie, ņemot vērā brīvo laiku.

Līdzsvarojiet diētu. Barojošai sievietei ir jāēd labi. Iekļaujiet svaigus dārzeņus ēdienkartē, vienmēr izmantojiet augļus. Nopirkt produktus par nākamo nedēļu. Ja iespējams, iegādājieties virtuves piederumus, kas ievērojami atvieglo gatavošanu. Tas var būt blenderis, elektriskā gaļas mašīnā, trauku mazgājamā mašīna un, protams, lēns plīts. Veidojiet tikai tos ēdienus, kuriem nav nepieciešams laikietilpīgs. Ēst putru no rīta, ēdiet zupas vai sautētos dārzeņus pusdienās, vakarā ierobežojiet salātus. Ievērojiet diētu, bet ne badieties. Neaizmirstiet ēst, tas ir biežāk sastopamā mātes problēma.

Piešķirt laiku sev. Plānojiet dienu, lai jūs varētu atrast stundu vai divas sevis aprūpei. Netīrie mati un ne krāsoti nagi pastāvīgi brauc melanholijā. Pirmie seši mēneši pēc bērna piedzimšanas var tikt saukti par “Groundhog Day”, tāpēc šajā laikā meklējiet priekus. Veikt aromātisku vannu, veiciet manikīru un pedikīru. Palūdziet saviem vecākiem vai vīram sēdēt kopā ar savu bērnu, kamēr jūs pats dodaties uz frizieru, lai nogrieztu sadalītus matus vai krasi mainītu frizūru. Izveidojiet sejas masku, mizojiet rokas un kājas, veiciet vieglu vingrošanu uzlādes vai stiepšanās veidā. Vienkārši sēdējiet un lasiet grāmatu, skatieties izrādi. Tas aizņems tikai 1 stundu, pēc kura jūs jutīsieties kā pilntiesīga sieviete.

Svarīgi ieteikumi jaunajām mātēm

1. Nemēģiniet uzreiz sekot līdzi visam. Veiciet vienu gadījumu, pamatojoties uz kopējo brīvā laika apjomu. Neizsmidziniet sevi.
2. Izvelciet vismaz 1 dienu nedēļā, lai vingrinātu. Reģistrējieties pilates, stiepšanās, jogas vai pusstundas pastaigas pa māju.
3. Lai izvairītos no pastāvīga tumšā noskaņojuma, dzīvoklī pakariet gaismas aizkari. Neaizveriet žalūzijas, saules stari rada morāli.
4. Kad jums šķiet, ka viss ir slikts un problēmas ir milzīgas, runājiet skaļi. Tērzējiet ar savu bērnu, pastāstiet viņam, kas jums traucē. Lielākoties grūtības nav tik globālas, cik tās varētu šķist no pirmā acu uzmetiena.
5. Neaudziniet savu sievu. Tā vietā, lai kliegtu un apsūdzētu viņu par visiem mirstīgajiem grēkiem, godīgi atzīstiet, kas noticis. Cilvēks ir mazāks par jums, viņš atbalstīs un iedrošinās. Kā rāda prakse, vīrieši palīdz sievietēm pārvarēt depresiju.
6. Apgūstiet psiholoģisko tehniku: apsēdieties ērtā krēslā, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Pavadiet šo pozīciju 5 minūtes vairākas reizes dienā. Šī metode palīdz atpūsties un domāt kārtībā.
7. Nesaglabājiet emocijas. Kad jūs jūtaties, ka jums priekšā ir nervu sabrukums, dodieties uz dušu un ieslēdziet ūdeni un pārspiediet rokas malu pa straumi. Pēc tam aizveriet istabu un runājiet spilvenā, kliegt, raudāt, pārspēt matraci, bet nesaglabājiet visu sevī.
8. Pirmajos pāris mēnešos pēc bērna piedzimšanas nav atļauts daudz dzīvokļu pulcēties. Sazināties tikai ar ģimeni un draugiem, nedz nepiederošām personām vai radiniekiem, ar kuriem neesat daudzus gadus redzējis.
9. Ja jūtaties, ka pats nevarat tikt galā ar depresiju, sazinieties ar psihologu vai pierakstieties jaunām māmiņām. Nebaidieties šādos nolūkos un ir sertificēti speciālisti.
10. Pastaigāšana svaigā gaisā ir noderīga ne tikai jums, bet arī jūsu bērnam. Jūs dodaties ārā vairākas reizes dienā, apmeklējiet parku, palieciet aprīkotā un skaistā vietā.
11. Koplietojiet savas bailes, rūpes un šaubas ar savu vīru vai mīļajiem. Viņi objektīvi novērtēs situāciju un spēs sniegt praktiskus padomus.
12. Nav nepieciešams dusmoties vai zaudēt savu temperamentu, kad bērns raud. Viņš ir jūsu bērns, krovinushka, saule un eņģelis. Pārbaudiet pampers, barību un gulēt, piespriežot maigi vārdus.

Lai tiktu galā ar pēcdzemdību depresiju, jums ir jānosaka prioritāte. Bērnam jābūt barotam, sausam un tīram. Izgriezt 1 stundu dienā, lai sarunātos ar savu laulāto, atbalstiet laulību. Ir svarīgi saprast, ka vīriešiem ir nepieciešama padoms arī noteiktās situācijās. Neaizplānojiet nākamo gadu globālo pārmaiņu dzīvē, bērna izskats jau ir tāds.

Video: kā tikt galā ar pēcdzemdību depresiju