Kā saglabāt redzējumu, strādājot pie datora

Nesen datorā strādājošo skaits ir pieaudzis eksponenciāli. Arvien vairāk profesiju saistītas ar personas nepārtrauktu klātbūtni datora monitora priekšā. Ko darīt šajā gadījumā? Kā saglabāt savu redzi šādos smagos apstākļos?

Kāpēc dators kaitē mūsu acīm

Mirgojošs spīdums, viena attēla skatīšanās nepārtrauktība, nemainīgums - tas viss ietekmē mūsu redzes stāvokli un visu organismu. Sindroma datora redze var izpausties asarās, noguruma un dedzināšanas acīs. Vīzija kļūst neskaidra, cilvēks redz baltos un melnos plankumus, kad viņš skatās prom no monitora. To visu papildina galvassāpes, sāpes kaklā un mugurkaulā, acis kļūst sarkanas un kairinātas. Darba un atpūtas apstākļu neievērošanas gadījumā šāds stāvoklis var novest pie redzes asuma pasliktināšanās. Lai to novērstu, jums jāievēro daži noteikumi.

Veikt pārtraukumus!

Pastāvīgi pie datora, mūsu acis piedzīvo milzīgu stresu. Objektīvs saspiež un izmanto, lai veidotu redzējumu, kurā jums ir jāmeklē tikai priekšā. Pakāpeniski acu muskuļi, kas ir atbildīgi par tālredzības fokusēšanu, vājina un atrofija kā nevajadzīgi. Tieši tāpēc lielākā daļa cilvēku, kas strādā pie datora, cieš no tuvredzības.

Ik pēc 45-50 minūtēm, strādājot pie datora, jums ir nepieciešams piecelties, staigāt pa istabu mazliet, skatīties uz logu vismaz 30 sekundes. Tas ļauj objektīvam nedaudz uzsildīties un nebūt vienā pozīcijā. Tomēr atcerieties, ka pauzes pārtraukšana nav virzība prom no monitora un uzbraukt uz sociālajiem tīkliem tālrunī. Sīkrīku izmantošana ir līdzvērtīga darbam datorā. Dodieties uz tualeti, uzplaukiet ziedus, dzeriet tasi kafijas, veiciet cita veida darbu - galvenais ir regulāri pārtraukt. Pusdienās neaiziet pie monitora - labāk staigāt svaigā gaisā. Šādā gadījumā jūs varat veikt vieglus vingrinājumus - paceliet un nolaidiet kājas zem galda, pārliecinieties, ka kakla līkumi, stiepjas plecus un rokas.

Vingrošana acīm

Vairākas reizes darba dienas laikā jums ir jādara vingrošana acīm. Tas ir vispraktiskākais veids, kā pasargāt savu redzi no pasliktināšanās.

1. Skvošs un atveriet acis plaši. Atkārtojiet treniņu tik daudz reižu, cik iespējams 30 sekunžu laikā.
2. Skolēni pārvietojas pēc iespējas vairāk uz augšu, uz leju, pa kreisi un pa labi. Nenogrieziet galvu.
3. Izvēlieties darbvirsmā objektu un 5 sekundes labojiet skatu uz tā. Pēc tam pārslēdziet skatu uz tāliem objektiem, vēlams koku vai ēku ārpus loga. Paskaties uz viņu arī 5 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu 6-8 reizes.
4. Izmantojiet acis, lai zīmētu horizontālu astoņu gaisu. Atcerieties, ka astoņiem būtu jābūt pēc iespējas lielākiem, un aplis ir vienmērīgs un bez griezumiem.
5. Alternatīvi, aizveriet un atveriet vienu aci un pārbaudiet attālos objektus ar vienu aci.

Šos vienkāršos vingrinājumus var izdarīt pat darba vietā - jūsu kolēģi to nepamanīs.

Darba vietas organizēšana

Personai, kura visu darba laiku sēž pie datora, ir ļoti svarīgi izveidot ērtu un ergonomisku darba vietu. Monitoram vajadzētu būt nedaudz zem acu līmeņa - tas tiek uzskatīts par optimālo pozīciju. Starp acīm un monitoru jābūt attālumam no vienas izstieptas rokas. Krēslam jābūt ērtam - tā, lai atzveltne atbalsta mugurkaulu, ir taisns leņķis starp elkoņu un apakšdelmu, lai sēdeklis neatrodos ceļos uz muguras.Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai krēsls būtu regulējams - lai jūs varētu pielāgot savus parametrus sev. Ja strādājat krēslā, jums jāieslēdz zems apgaismojums. Un, ja gluži pretēji - saulainā laikā, monitors būtu jānogriežas no loga, lai saules spīdums netraucētu jūs no darba.

Pirms sākat strādāt pie datora, noregulējiet monitora spilgtumu un kontrastu. Spilgtumam jābūt vidējam - nav nepieciešams iestatīt augstas vērtības. Kontrasts ir augstāks - no tā atkarīgs jūsu redzes asums. Visiem iestatījumiem jābūt individuāliem atkarībā no tā, kā jūs strādājat ērtāk. Izvairieties no spilgtas krāsas un strādāt ar tekstu, kas ir līdzīgs fona krāsai. Piemēram, nav nepieciešams rakstīt sarkanos burtus uz rozā fona - krāsām jābūt pretējām.

Kā ietaupīt redzējumu, strādājot pie datora

Ir vēl daži ieteikumi, kas palīdzēs saglabāt redzes asumu.

1. Divreiz gadā izdzeriet acīm vitamīnu kursu, glābjot viņu veselību. Ļoti noderīga zivju eļļas acīm. Turklāt reizi gadā dodieties uz tikšanos ar optometristu, lai pārbaudītu jūsu redzes stāvokli.
2. Ēdiet vairāk mellenes - tas ir labākais produkts acu veselībai.
3. Strādājiet pie datora īpašās atspīduma glāzēs - tās aizsargā acis no mirgošanas. Tajās acis būs mazāk nogurušas.
4. Veikt regulārus pārtraukumus un skatīties uz monitoru un iziet no loga, izmantojot īpašas brilles ar maziem caurumiem. Šīm brillēm ir liela ietekme uz redzamību - tās apmāca objektīvu, lai pievērstu uzmanību attāliem un tuviem objektiem. Starp citu, šādas brilles ievērojami uzlabo redzamības asumu, bez brillēm un lēcām.
5. Ja lietojat lēcas, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā jūs varat labāk strādāt ar datoru. Ja Jums ir tuvredzība, labāk ir noņemt lēcas un strādāt pie datora ar brillēm ar mazākiem dioptriem. Turklāt ievērojiet acu higiēnu - savlaicīgi nomainiet objektīva šķidrumu tvertnē, regulāri iztīriet un dezinficējiet lēcas, nomainiet tās uz jaunu pāri pēc derīguma termiņa beigām, negaidiet lēcās, nēsājiet tās tikai ar tīru roku.
6. Acu veselība ir atkarīga arī no uztura. Ēdiet vairāk zivju, valriekstu, ķirbjus, piena produktus, olas un zaļumus. Tas kompensēs trūkstošo vitamīnu trūkumu.
7. Strādājot pie datora, biežāk mirgo. Jūs varat vienkārši pagriezties no monitora un mirgot dažas sekundes. Tas pasargās acis no pārmērīgas sausuma, sāpēm un dedzināšanas.
8. Ja telpa ir ļoti sausa gaisa - tas kaitē jūsu acu stāvoklim. Uzstādiet mitrinātāju vai vismaz akvāriju, lai gaisa mitrums būtu mitrs. Turklāt jums ir jāpielāgo tehnika, lai gaisa kondicionieris vai sildītājs netiktu tevi tieši sejā - kamēr gļotādas acis izžūst uzreiz.
9. Ja jūs strādājat uz ekrāna ar attēliem, ir ļoti svarīgi, lai monitoram būtu liela diagonālā daļa, lai netiktu uzmanīgi aplūkota katrā detaļā.
10. Pārdošanā ir īpaši pretapžilbināšanas filtri, kas ir pielīmēti pie datora monitora kā filma. Tas pasargās jūs no mirgošanas.
11. Instalējiet datorā programmu, kas jums atgādina ik pēc 45 minūtēm, ka ir pienācis laiks skatīties prom un pievērst uzmanību tālam objektam.

Izpildiet šos vienkāršos noteikumus, lai pat aizņemtajā darba procesā neaizmirstiet rūpēties par savu redzi.

Darbs pie datora nenozīmē, ka pēc dažiem gadiem jums būs jāvalkā brilles un jāpielāgo redzi. Ar pienācīgu darba vietas organizēšanu var izvairīties no laika problēmām. Rūpējieties par savu redzi, bieži vien nav iespējams atgriezt zaudētos.

Video: dators un vīzija