Kā mazināt stresu un spriedzi mājās

Stresa situācija pavada personu visā viņa dzīves laikā. Jau studējot skolā, tiek uzsvērta eksāmena sekmīga nokārtošana, skolēni ļoti labi uztraucas par noslēguma sesiju, jauniešiem ir attiecības ar pretējo dzimumu, pieaugušajiem ir problēmas darbā un mājās. Katru gadu personai tiek uzlikta arvien lielāka atbildība, tāpēc spriedzes un spriedzes parādīšanās varbūtība pastāvīgi pieaug. Kā iemācīties tikt galā ar šīm nepatīkamajām slimībām un ko darīt, lai uzsvērtu neiejaukšanos laimīgi?

Galvenie stresa cēloņi

Katrs cilvēks uztver jebkādas saspringtas situācijas savā veidā: kāds var uzklausīt apsūdzības un aizmirst par nepatīkamo sarunu, kāds visu dienu apcietinās ļaunprātīgos vārdus savās galvās un vēl vairāk stresa situācijā. To ietekmē rakstura īpašības un audzināšana, kā arī citas personas individuālās iezīmes. Tomēr, neskatoties uz šādu izkliedētu negatīvu situāciju uztveri, visiem cilvēkiem ir tendence stresu.

Psiholoģijā ir ierasts atšķirt trīs stresa līmeņus:

• Pielāgojams
• Īstermiņa
• Garš

Drošākais un arī zināmā mērā noderīgs cilvēkam ir adaptācija. Ir nepieciešams pielāgoties jaunajiem dzīves apstākļiem, mainīt dzīvi uz labo pusi. Īstermiņa stress ir reakcija uz ārējiem stimuliem: aukstums, karstums, asa skaņa. Pēc nepatīkamas ietekmes uz ķermeni, piemēram, ar apdegumu, cilvēks dažu minūšu laikā ir saspringts, bet pēc kāda laika viņš atgriežas savā iepriekšējā veselības stāvoklī.

Ilgstošs stress ir visbīstamākais un nepatīkamākais no visiem uzskaitītajiem veidiem. Tas var notikt pēkšņi un ilgt vairākas dienas vai pat mēnešus. Pat garīgi stabila un līdzsvarota persona var piedzīvot saspringtas situācijas. Varbūt viņš rūpīgi slēpt savas iekšējās problēmas no apkārtējiem, bet jūs nevarat slēpt tos no sevis.

Stress ir bīstams ne tikai tāpēc, ka tas rada sliktu noskaņojumu. Tām ir negatīva ietekme uz veselību:

1. Stingru situāciju un nervu spriedzi, migrēnas, kuņģa čūlas, hipertensijas, kā arī daudzu ādas slimību dēļ.
2. Stress vājina organisma rezistenci pret infekcijām, vīrusiem un baktērijām, tāpēc pastāv liela varbūtība, ka parastās slimības var nonākt hroniskā stadijā.
3. Smadzeņu aktivitāte ievērojami samazinās. Darbā jūs vairs nevarēsiet tikt galā ar saviem pienākumiem, tas atkal rada stresu.
4. Stresa dēļ ir grūtāk sevi turēt rokā - pastāvīgi rodas aizkaitināmība, asums un karstums.

Stress var apdraudēt ne tikai fizisku, bet arī garīgu veselību. Pat viena norāde par stresa cēloņiem var radīt negatīvas emocijas, tāpēc jums ir ātri jārūpējas par to, kā atbrīvoties no šī stāvokļa.

Kā ātri mazināt stresu

Lai nesamazinātu savu autoritāti starp apkārtējiem cilvēkiem, pat saspringtās situācijās ir jāspēj ātri nomierināties un atgūt. Daži turpmāk minētie padomi var būt reāls „pirmais atbalsts” cīņā par labu prātu un labklājību.

Dziļa elpa
Elpošana ir viens no galvenajiem cilvēka refleksiem, ko cilvēks izmanto no dzīves pirmajām sekundēm.Elpošana ietekmē visus svarīgos procesus, tāpēc ar pienācīgu vadību jūs varat pozitīvi ietekmēt jūsu veselību, ievērojami samazinot ilgstošas ​​stresa stāvokli.

Ja jūtat, ka nervu spriedze pakāpeniski palielinās, mēģiniet atrast klusu stūri un sēdēt klusumā, veicot šādus elpošanas vingrinājumus. Uzņemiet dziļu elpu caur degunu (lēnām, jūs pat varat skaitīt līdz 4), tad lēnām izelpot caur muti. Atkārtojiet šos vingrinājumus vismaz 5 reizes. Stresa situācijās cilvēka elpošana paātrinās un skābeklis kļūst arvien mazāk. Piešķirot ķermenim lielu skābekļa plūsmu, šūnas ir piesātinātas ar šo derīgo vielu un sāk strādāt bijušajā “redzesloka” režīmā. Mēģiniet uzņemt elpu, kurā plaušas ne tikai spiedīs uz diafragmu, bet arī uz vēdera. Ja sākumā jūs nesaņemat pietiekami daudz, neapstājieties, jūs nepamanīsiet, kā jūs nomierināsieties, un jums būs laba problēma.

Vingrošana
Stresa laikā visi muskuļi ir labā formā, tie ir ierobežoti un nostiprināti. Visbiežāk tā ir pleci, žokļi, sejas muskuļi, rokas. Spriedzes laikā nav iespējas aplūkot sevi - ir maz ticams, ka persona pamanīs izmaiņas, kas parādījušās to izskatu, jo tas būs normālos ierobežojumos. Tomēr, pievēršot uzmanību jūsu attēlam, jūs varat attālināties no nepatikšanām. Mēģiniet atslābināties sejas muskuļus, izstiepiet krūtīs uz priekšu, pagrieziet plecus, pārvietojiet žokļa galu un sevi masēt. Visi šie vingrinājumi neņem daudz laika, bet viņi jūs pozitīvi nostiprinās. Vingrošanu ieteicams veikt uzreiz pēc elpošanas vingrinājumiem.

Asaras
Šī metode ne vienmēr ir iespējama, bet rada milzīgu pozitīvu rezultātu. Ja esat saspringts vai nezināt, kā sevi nomierināt, atrodiet noslēptu vietu un raudiet. Nepievērsiet uzmanību tam, kā jūs izskatīsieties - jūs esat viens pats, un neviens jūs neredz. Šāda izkraušana palīdzēs nomazgāt ne tikai spriedzi, bet arī atbrīvot jūs. Jūs varēsiet adekvāti novērtēt situāciju, nomierinoties no raudāšanas, jūs arī nomierināsiet savus nervus. Padoms! Nekad neaizturiet asaras, ja tiešām vēlaties raudāt! Tātad jūs tikai celsiet sevi vairāk un nonākat stresa stāvoklī.

Mīksta rotaļlieta
Mīkstā rotaļlieta, mazs spilvens, somas krēsls vai jebkurš cits mīksts objekts var būt lielisks stresa uztvērējs. Uzņemiet viņus, sitiet viņus, izmetiet savas emocijas, iedomājieties vadītāju vai citu personu, kas jūs aizvainoja šī objekta vietā un runā. Vienkārši neaizmirstiet to darīt, ja neviens nevar jūs dzirdēt vai redzēt, pretējā gadījumā situācija tikai pasliktināsies.

Scream
Creek - aizsargmehānisms, ko plaši izmanto bērni. Cry laikā visas negatīvās enerģijas tiek atbrīvotas - stresa cēlonis, persona atkal kļūst mierīga un saprātīga. Protams, gadu gaitā šī metode tiek izmantota mazāk un mazāk, acīmredzot stresa rašanās biežāk. Ja jūs uztraucaties par nervu spriedzi, mēģiniet atvērt logu un skaļi kliegt, kliegt vannas istabā, atverot ūdeni un vislabāk - dabā. Psihologiem ieteicams izmantot vienu ļoti efektīvu metodi - ķēriens koku un kliegt to, kas ir urīns. Tas nav stulbuma pazīme - tas palīdz jums ātri atbrīvoties no stresa.

Kā mazināt stresu ilgu laiku

Ja vēlaties ilgu laiku saglabāt sevi no nepatīkama stresa stāvokļa, ievērojiet šos padomus.

1. Sports Saskaņā ar statistiku - sportisti ir visvairāk stresa izturīgie cilvēki. Sports - tā ir cīņa - cīņa ar sliktu noskaņojumu, fiziska bezpalīdzība. Ikdienas vingrinājumi stiprina ne tikai ķermeni, bet arī garu, sagatavojot ķermeni, lai tas izturētu jebkādas problēmas.
2. Masāža ir labi pazīstama stresa risināšanas metode.Tā ir izmantota kopš seniem laikiem un tagad nav zaudējusi savu popularitāti. Relaksējošai vai pastiprinošai masai ir labvēlīga ietekme uz visu ķermeni. Sakarā ar muskuļu relaksāciju notiek arī psiholoģiska relaksācija, persona sāk pārdomāt situāciju, un stresa iemesls pazūd pats.
3. Ūdens ir liels relaksants visam ķermenim. Pēc smagas dienas darba baudiet vēsā ūdens svaigumu zem dušas. Tas ir lieliski, ja pavadāt laiku jūrā katru gadu, peldoties upē vai dīķī. Ūdens noņem visas negatīvās emocijas, atslābina visus muskuļus, kas tiek izmantoti pastaigas laikā, un sāk strādāt ar pilnīgi citu muskuļu komplektu. Ja jūs nevarat peldēties jūrā, apmeklējiet baseinu vai vienkārši sēdēt vannas istabā 1-2 stundas - tas palīdzēs aizmirst par visām problēmām.
4. Paņemiet pārtraukumu. Nav svarīgi, kā, vienkārši pārtrauciet domāt par savām problēmām. Ieslēdziet kluso iecienītāko mūziku, ielieciet filmu, kas nav skatīta ilgu laiku, adīt, izšūt - ņemiet laiku ne ikdienas aktivitātēm, bet arī jūsu hobijiem. Tas palīdzēs koncentrēties nevis uz problēmām, bet uz jūsu iecienītāko biznesu.
5. Vēl viena visefektīvākā metode stresa risināšanai ir sekss ar mīļoto cilvēku. No šīs profesijas tiek izlaists liels skaits laimes hormonu, kas iznīcinās visas jūsu problēmas.

Veidi, kā novērst stresu

Lai glābtu savu dzīvi no stresa situācijām, mēģiniet dzīvot katru dienu kā vēlaties. Izbaudiet pozitīvus dzīves mirkļus, apmāciet sevi, lai pozicionētu pozitīvas emocijas virs negatīvajām. Bet dzīve ir ne tikai balta josla. Pat ja rodas kādas problēmas, neiet uz tām, mēģiniet domāt par citām, patīkamākām lietām.

Cilvēks pats ir viņa laimes radītājs. Ļoti bieži mēs to izmantojam, lai uzsvērtu, ka mēs nevaram dzīvot bez viņiem. Zinot, ka tas ir slikti, mēs paši neapzināti nonākam dziļāk stresa situācijās. Neaizveriet savu dzīvi ar negatīvu! Ir vairāk jautrības, smaids, esiet mierīgs un laimīgs!

Video: kā nomierināt nervus, mazināt stresu un nervu spriedzi