Kā samazināt apetīti zaudēt svaru: padomi

Mūsdienu pasaulē arvien vairāk cilvēku ir aptaukošanās un nespēj tikt galā ar bada sajūtu. Ceļš uz šādiem indivīdiem, pēc viņu domām, ir viens - turpināt ēst, lai neradītu diskomfortu pārtikas vajadzībā. Faktiski, jūs varat tikt galā ar šo problēmu, bet par to jums ir jāpieliek pūles. Tomēr redzamais rezultāts būs atkarīgs no personas vēlmes zaudēt svaru. Saprast visu kārtībā.

Samazināts apetītes produkts

1. Filtrēts ūdens. Pirmo vietu var dot šim ļoti vienkāršajam dzērienam. Ļoti ieteicams dzert glāzi ūdens (250–300 ml). Tūlīt pirms ēšanas. Tā rezultātā dedzīga apetīte palēninās tās tempu, un šķidrums arī novērš pārēšanās. Tas ir, tas būs gandrīz neiespējami ēst parasto produktu daļu.
2. Augļi. Šajā gadījumā jums ir jādod priekšroka saldajām ābolu šķirnēm. Nav lieki ir sistemātiska nobriedušu greipfrūtu, vīnogu, ananāsu, visu veidu ogu izmantošana. Produkti ir labi pierādīti kā sastāvs, kas lieliski kontrolē apetīti. Turklāt augļiem un ogām ir labvēlīga ietekme uz visu ķermeni.
3. Zaļie un dārzeņi. Dažādi salāti, kuru pamatā ir selerijas, pētersīļi, bietes, kāposti, burkāni un līdzīgi produkti, dos nenovērtējamu labumu cilvēkiem. Sastāvdaļas jebkurā veidā ievērojami apetīti, uzlabo cilvēku veselību un skaistumu. Papildus tam, produkti pilnībā kontrolē parasto porciju daudzumu.
4. Melnais cukurs un kakao. Ja jums nav cukura diabēta problēmu, eksperti iesaka apetīti nomazgāt ar tasi kakao bez cukura vai 2 gabaliņu tumšās šokolādes. Efektīvs tikai dabīgs produkts bez piemaisījumiem un saldinātājiem. Turklāt jūs ievērojami palielināsiet garastāvokli un paātrināsiet dabisko vielmaiņu.
5. Laminārija (jūras aļģes). Produkts ir bagāts ar augstu joda saturu. Aļģu garša ne visiem patīk. Pirms ēšanas ieteicams ēst tikai 40–50 g. Pēc tam parastā trauka daļa būs pārāk grūta. Laminārijai ir labvēlīga ietekme uz personas vispārējo stāvokli. Piesātinātais ķīmiskais sastāvs izārstē šūnas un noņem toksiskas vielas no kuņģa-zarnu trakta. Jūras kāposti labi kompensē kalcija deficītu, stiprina asinsvadus un sadala celulītu.
6. Dabīgais jogurts. Produkta svešas sastāvdaļas ievērojami samazina bada sajūtu. Turklāt kompozīcija pozitīvi ietekmē zarnu mikrofloru, uzlabo produktu sadalīšanas procesus. Tas arī stiprina imūnsistēmu, uzlabo ādas stāvokli. Dabīgais jogurts nomāc gremošanas trakta sabrukšanas procesus.
7. Diētiskā gaļa. Pietiek vārīt vistas fileju vai tītaru un patērēt nelielu diētas ēdiena daļu, nepievienojot dažādas garšvielas. Tā rezultātā ķermenis ir piesātināts ar augstas kvalitātes olbaltumvielām ar minimālu tauku saturu. Sāta sajūta būs klāt ilgu laiku.
8. Sezama eļļa un lini. Šādiem komponentiem ir augsta aromātiskā un uzturvērtība. Sakarā ar to, apetīte ir ievērojami samazināta. Eļļas labi pārklāj kuņģa-zarnu trakta sienas, līdzīga procesa dēļ jutās sāta sajūta.
9. Tēja ar ingveru. Diezgan populārs mūsu laika dzēriens. Sastāvs ir noderīgs izmantošanai jebkurā gada laikā. Jūs varat veikt tēju saskaņā ar vienkāršu recepti. Lai to izdarītu, pievienojiet 7 gr. sasmalciniet ingveru standarta stiklā, ielej komponentu ar verdošu ūdeni.Ļaujiet tai nostāvēties apmēram 10 minūtes. Pēc tam pievienojiet produktam 15 gramus. dabīgais medus. Tā rezultātā, ingvera tēja nospiež bada sajūtu, stiprinās ķermeņa aizsargplēvi un attīra to no kaitīgām vielām.
10. Zaļā tēja ar pienu. Neaizmirstiet un iegūstiet augstas kvalitātes zaļo tēju ar lielām lapām. Paņemiet nelielu katliņu, pievienojiet tam 5 gramus. dabīgs produkts. Iepildiet traukā 230 ml. pilnpiens. Nosūtiet tvertni pie plīts, ieslēdziet minimālo uguni. Tomit kompozīciju pirms pirmo burbuļu parādīšanās, vāra dažas minūtes. Pēc tam noslaukiet piena tēju, pagaidiet dzesēšanu līdz pieņemamai temperatūrai. Sastāvam nepieciešams dzert vienā reizē.

Atteikšanās no rīta maltītes

1. Iepriekš minētā metode ir pelnījusi cieņu. Neatkarīgi no tā, cik pretrunīgi šis padoms var likties, tas tiek uzskatīts par ļoti efektīvu. Visa noslēpums ir tas, ka rīta maltīte sakrīt ar kortizola izdalīšanos organismā.
2. Augsts hormonu līmenis tieši atspoguļojas asinīs izdalītā insulīna līmenī. Augsts pēdējās fermenta līmenis izraisa cukura samazināšanos organismā. Tā rezultātā cilvēks jūtas bada sajūta.
3. No tā var secināt, ka ēšana pēc pamošanās izraisa apetītes pieaugumu visai dienai. Tas ir, ja pārtraucat ēdienu, ķermenis kādu laiku būs miegains. Tādējādi ir vieglāk kontrolēt vēlmi pēc pārtikas vajadzībām.

Sausās uzkodas

1. Daudzi cilvēki ir ļoti maldīgi, domājot, ka, ja jūs ēdat šķidras maltītes, pilnības sajūta būs garāka. Ir zināms, ka šķidrums piepildīs kuņģi. Praksē ir pierādīts pretējais.
2. Uztura speciālisti apgalvo, ka puscietās un cietās uzkodas efektīvāk sedz sāta sajūtu nekā šķidrā pārtika. Arī apetīte nākamo reizi pamodīsies daudz vēlāk. Turklāt ir ieteicams rūpīgi košļāt produktus.
3. Slīpēšanas laikā smadzenes saņem signālu kuņģa piesātinājuma (sāta sajūta) veidā. Ilgstošas ​​košļāšanas procesā palielinās garšas pumpuri. No šejienes nāk sāta sajūta.

Psiholoģiskā metode

1. Veikt ieradumu ēst lielas dakšiņas mazās plāksnēs. Ir pierādīts, ka cilvēka psihi reaģē uz galda piederumu un ēdienu lielumu. Tas ir atkarīgs no vēlēšanās ēst tieši.
2. Praktiski visi zina: jo mazākie ēdieni un tā daļa, jo mazāk kaloriju iekļūst organismā dienā. Diemžēl ne visi zina par milzīgo atšķirību produktu patēriņā, kuru apjoms ir atkarīgs no trauka lieluma.
3. Apakšējā līnija ir tāda, ka, ja jūs ēdat no iespaidīgām plāksnēm, jūs varat nejauši iegūt daudz lielāku pārtikas daudzumu ķermenī, nekā tas nepieciešams. Pat apmācīti cilvēki, kas labi kontrolē apetīti, var patērēt vairāk par to, kas viņiem nepieciešams.
4. Kvalificēti dietologi veica eksperimentu. Speciālisti izmantoja produktus no lieliem ēdieniem. Rezultātā apmācīti cilvēki uzspieda 30–35% vairāk pārtikas nekā tie, ko izmantoja ikdienas dzīvē.
5. Uztura speciālisti bija labi informēti, ka viņi dara nepareizi, bet vēlme ēst viņus uzņēma. Šādu alegoriju var veikt ar karotēm. Jo vairāk virtuves iekārta, jo vairāk ķermeņa patērē pārtiku.
6. Ja ēdat ēdienus ar nelielu karoti, patērētā pārtikas daudzums tiek samazināts līdz 15%. Salīdzinot dakšas, viss ir pretējs. Liela virtuves tehnika palīdz samazināt patērēto pārtiku par 10–12%.

Veselīga gulēšana

1. Veselīga miegs ievērojami samazina bada sajūtu. Tā rezultātā samazinās nevēlamo mārciņu ieguves risks. Eksperimenti ir parādījuši, ka cilvēki, kuriem ir miega traucējumi, patērē 25% vairāk produktu, bet piesātinājuma līmenis samazinās par 27%.
2. Eksperimenti netika pabeigti, eksperti atklāja: tie, kas atpūsties mazāk nekā 7 stundas, 25–27% lēnāk jūtas sāta sajūta no brokastīm. Personas, kas guļ mazāk par 6 stundām dienā, regulāri pakļauj ķermeni aptaukošanās riskam par 60%.
3. Nav nepieciešams, lai būtu eksperts, lai saprastu, ka, lai mazinātu bada sajūtu, jums ir nepieciešams normalizēt miegu. Diemžēl vairumam mūsdienu cilvēku šis uzdevums ir diezgan sarežģīts. Lai to izdarītu, ieteicams lietot pārtikas produktus, kas satur melatonīnu.

Vingrojumi

1. Daudzi cilvēki zina, ka jo aktīvāks cilvēks vada, jo spēcīgāka ir viņu apetīte. Patiesībā lietas ir nedaudz atšķirīgas.
2. Vingrinājums samazina smadzeņu apgabalu darbību, kas ir atbildīgas par vēlmi ēst. Samazina arī hormonu līmeni asinīs.
3. Tas ir tikai ieteicams veikt šos vingrinājumus pēc nelielas maltītes. Pietiekami daudz, lai dotos pastaigā un intensīvi staigātu 15-20 minūtes. Ja jūs to darāt pirms ēšanas, jūs tikai palielināsiet badu.

Tautas aizsardzības līdzekļi apetītes nomākšanai

1. Pētersīļi Svaigi augi balstīta buljons efektīvi uzlabo vielmaiņu un mazina bada sajūtu. Pietiek sagriezt pētersīļus un ievietot 20 gramus. gatavo produktu stewpot. Ielej 300 ml. Attīrīts ūdens, nosūta tvertni uz degli, uzvārda sastāvu līdz vārīšanās temperatūrai, vāra garšaugus uz minimālo siltumu ceturtdaļu stundu. Pulverim ieteicams lietot 120 ml. 4-5 reizes dienā.
2. Kukurūzas zīds. Ielej 12 g. produkts ir izturīgs pret karstumu. Ielej 220 ml. filtrēts ūdens. Novietojiet bļodu uz tvaika pirts. Tomīts trešās stundas sastāvs. Pirms ēšanas 4-5 reizes dienā jālieto 30 ml.
3. Ābolu sidra etiķis Ielej 240 ml glāzē. attīrīts ūdens, pievieno 50 ml. ābolu sidra etiķis. Pirms ēšanas pagatavojiet, izdzeriet pusi šķidruma.
4. Vērmeles. Ielej 12 g. žāvējiet augus traukā, ielej 230 ml produkta. verdoša ūdens. Pagaidiet 25 minūtes, ieņemiet 25 ml. 3 reizes dienā pusstundu pirms ēšanas.
5. Nātrene. Sūtīt 30 gr. sausus augus traukā, ielej 300 ml. verdoša ūdens. Uzstājiet 10-12 minūšu kārtību, celmējiet klasiskā veidā. Izmantot 30 ml. 4 reizes dienā.

Ēteriskās eļļas

1. Citrusaugļu esteri labvēlīgi ietekmē cilvēku kopumā. Eļļu smarža uzlabo garastāvokli un tonizē ķermeni. Kompozīcijai ir pozitīva ietekme uz kuņģa-zarnu trakta darbību, palielinās vitalitāte.
2. Skuju augu esteri lieliski nomāc vēlmi ēst, kā arī dezinficē gaisu telpā. Papildus šai eļļai ķermeņa atjaunošana nav sliktāka par dabisko kafiju.
3. Pikantās ēteri atslābina ķermeni, harmonizē nervu sistēmu, efektīvi nomāc apetīti. Sastāvu ieteicams lietot guļamistabā.

Lai samazinātu apetīti, ieteicams no ikdienas uzturā izslēgt pikantās garšvielas, garšas pastiprinātājus un saldinātājus. Šādi komponenti tikai palielina bada sajūtu un padara jūs patērē vairāk pārtikas. Ir arī vērts samazināt sāls daudzumu, sastāvdaļu var aizstāt ar brūnaļģes pulveri. Ar šo produktu trauks iegūs unikālu pieskārienu un noderīgumu ķermenim.

Video: kā samazināt apetīti