Kā padarīt miegu veselīgu un spēcīgu: 5 veidi

Regulāra miega trūkuma rezultātā samazinās veiktspēja un izturība pret stresu. Persona, kas gulē vēlu un pieceļas agri, biežāk saslimst un straujāk noveco. Ne tikai nervu sistēma cieš, bet arī sirds, gremošanas trakts un vielmaiņa palēninās. Bezmiegs var izraisīt liekā svara, Melngalvju un pinnes, priekšlaicīgas grumbas un spiediena problēmas. Lai netiktu mestas un nepārvērsties gultā 3-4 stundas, jums ir jāattīsta labi ieradumi.

Tukšs kuņģis

Gatavošanās gulēšanai sākas vakariņās. Personai ir jāievēro, ko viņš ēd, un kādā daudzumā. Vakara ēdiens ir vieglākais un diētiskais. Neiesaistieties ceptajā gaļā, neveselīgā pārtikā, sviestmaizēs ar desu un saldumiem. Smagie un taukie ēdieni, kas tiek sagremoti ilgu laiku, tiek aizstāti ar gaismas iespējām:

• dārzeņu sautējumi vai salāti;
• tvaika zivis vai gaļa;
• glāze kefīra;
• putra.

Augļi ir arī kontrindicēti, jo tie var izraisīt fermentāciju un vēdera uzpūšanos.

Jums ir nepieciešams doties gulēt ar pusi tukšā dūšā. Nelietojiet uzkodas 2-3 stundas pirms gulētiešanas un arī nedzeriet daudz šķidruma. Kad pārēšanās parādās smaguma dēļ, kas neļauj atpūsties. Bet arī izsalkušajai personai ir ļoti grūti doties uz sapņu pasauli. Bezmiegs var būt arī pārplūstošs urīnpūslis, kura dēļ jums ik pēc 30-40 minūtēm ir jāceļo.

Pilnīga relaksācija

Cilvēki regulāri nonāk stresa situācijās. Zvērināšana ar kaimiņiem un laulātajiem. Saņemiet boss nožēlu. Saskaras ar metriem, veikaliem un klīnikām. Strīdi atstāj nepatīkamu pēcgaršu, ko ir grūti atbrīvoties. Persona var neatcerēties šo notikumu visu dienu, bet, tiklīdz viņš atrodas gultā, viņš nekavējoties vēlēsies ritināt dialogu ar neapmierinošo pensionāru viņas galvā un nākt klajā ar dažām pienācīgām un kodīgām atbildēm. Filozofizēšana un negatīvas emocijas izraisa bezmiegu, tāpēc jums ir jāatsakās no sliktām domām.

Ir vairāki veidi, kā nomierināties:

1. Meditācija Jums ir nepieciešams gulēt uz dīvāna vai sēdēt ērtā stāvoklī. Iekļaujiet klusu mūziku vai, gluži otrādi, atdaliet sevi no visām skaņām. Garīgi atkārtojiet: „Viss ir labi. Es atbrīvojos no negatīvās enerģijas. ” Un iedomājieties, kā stresa sekas iztvaiko no galvas, piemēram, ūdens, kas nokrita uz karstas pannas.
2. Putu vanna. Silts ūdens atslābina muskuļus un novērš spriedzi, kas rodas no aizvainojuma un dusmām. Un nervu sistēma palīdzēs ēteriskajām eļļām: lavandas, rozmarīna, sandalkoka. Vannai pievieno 4-5 pilienus sedatīva komponenta.
3. Self masāža. Pēc ūdens procedūras ir lietderīgi mīcīt kaklu, plecus un muguras zonas, kuras var sasniegt. Jūs varat lūgt palīdzību otrai pusei.

Nelietojiet miegazāles vai trankvilizatorus, ja nav medicīnisku indikāciju. Tabletes mierīgi un palīdz uz brīdi, bet pakāpeniski bezmiegs tikai pastiprinās, un līdzekļi vairs nedarbojas.

Pareizais režīms

Ārsti iesaka gulēt 22-23 stundas naktī. Tas ir plkst. 22.00, kad sāk melatonīnu. Hormons ir atbildīgs par smadzeņu atpūtu un atveseļošanos. Ja persona paliek līdz rītam un dodas gulēt ar pirmajiem saules stariem, vielas koncentrācija samazinās. Parādās letarģija, hronisks nogurums un problēmas ar nervu sistēmu.

Pūces, kas pieradušas gulēt pirms pusdienas, būs grūti pārstrukturēt. Bet, ja 2 nedēļas vienlaicīgi iet gulēt, ķermenis pielāgojas. Un, lai izvairītos no kārdinājuma pēc vakariņām, jums ir jāizkāpj no gultas, tiklīdz atskan trauksme.Piecu minūšu sifons nepapildina enerģijas rezerves, bet tikai novirzās no ritma un izraisa miegainību, kas visu dienu vajā cilvēkus.

Modinātājā ir labāk iestatīt patīkamu melodiju, kurā skaļums pakāpeniski palielinās. Skarbās skaņas izbiedē cilvēku un kairina nervu sistēmu. Atgriešanās pie realitātes ir vienmērīga, lai pamošanās nebūtu vēl viens stress.

Apģērbs un skābeklis

Bezmiegs dažreiz ir pārāk saspringts un saspringts. T-krekli, kas saspiež krūtīm, un bikses ar saspringtu elastīgu joslu ir labāk valkāt dienas laikā. Naktī priekšroka tiek dota mīksta un elpojoša auduma vaļīgai pidžam. Dabīgie materiāli aizsargā ādu no kairinājuma, pārkaršanas un paaugstinātas sviedriem.

Guļamistabas logi atvērti 20-30 minūtes pirms izlidošanas. Vasaras gaiss ilgāk un ziemā mazāk. Bet skābeklim jāplūst telpā. Svaigs gaiss atslābina nervu sistēmu un palīdz jums aizmigt ātrāk.

Vakarā ir lietderīgi pastaigāties vai palaist parkā. Fiziskā aktivitāte kombinācijā ar skābekli var aizstāt tableti ar spēcīgu miega tableti. Galvenais ir nevis pārspīlēt vingrinājumus, jo pārpildīts un satraukts ķermenis nav tik vienkārši atpūsties.

Sagatavošana

Gultai jābūt plakanai, bez lāpstiņām un loksnēm. Ieteicams iegādāties ortopēdisko matraci un tos pašus spilvenus. Numurā nedrīkst iekļūt gaisma un citas skaņas. Ja jūs novēršat trokšņa avotus, jums ir jārisina ausu aizbāžņi un miega maskas.

Relaksējoša palīdzība ar seksu un masturbāciju. Miega kvalitāti uzlabo arī siltas zeķes. Bet tiem jābūt mīkstiem un bez stingrām elastīgām joslām. Kad pēdas kļūst siltas un asinsriti ķermeņa apakšējā daļā palielinās, spriedze pazūd un sākas REM miega fāze.

Padariet atpūtu pilnīgu un stipru, jūs varat izmantot sevis masāžu, pareizu uzturu un atbilstību ikdienas kārtībai. Bet, ja bezmiega nevar tikt galā ar improvizētām metodēm, ir vērts vērsties pie speciālista. Dažreiz murgi un miega problēmas norāda uz nopietnām iekšējo orgānu un nervu sistēmas slimībām, kas jārisina medicīniski.

Video: skaņas miega noslēpumi