Kā padarīt proteīnu kratīt mājās

Lielākoties dzeramā proteīna satricinājumi ir nepieciešami cilvēkiem, kuri aktīvi iesaistās sportā. Tie ietver bodybuilders, smagie sportisti, powerlifters. Šī vajadzība ir saistīta ar to, ka muskuļi slodzes ietekmē tiek iznīcināti, tāpēc tie ir nepārtraukti jāaizsargā. Olbaltumvielas satur daudz proteīnu, kas veido muskuļu šķiedras. Tās izmantošana ļauj palielināt masu, sadedzināt taukus un aktivizēt pilnu iekšējo orgānu darbu.

Best Fitness Protein Shake Receptes

Pirms sastāvdaļu sajaukšanas jums ir jāaprēķina proteīna daudzums, pamatojoties uz ķermeņa masu. Vidēji 1 kg. svars ir 1,5-2,5 grami. proteīnu. Ja apmeklējat sporta zāli, lai ķermenis kļūtu formā un nepiedalītos sacensībās, pievienojiet 1,5 gr. pulveris. Silovik un konkurentiem vajadzētu palielināt skaitu līdz 2,5 g / 1 kg. Sagatavotais kokteilis netiek dzerts ne vienā reizē, bet izstiepies visu dienu.

Kefīra kokteilis

• kefīrs vai jogurts 1% - 350 ml.
• rudzu klijas - 30 gr.
• linu putra - 50 gr.
• zemes kanēlis - 15 gr.
• banāns - 1 gab.
• destilēts ūdens - 150 ml.

Samaisiet linu putras un rudzu klijas karstā ūdenī, pagaidiet, līdz viss savienojums uzbriest. Beat banānu ar kefīru un kanēli maisītājā, tad pievienojiet putru un olbaltumvielas.

Kokteilis ar medu un riekstiem

• valriekstu, Indijas vai mandeļu - 55 gr.
• banāns - 3 gab.
• beztauku piens (var būt sojas) - 630 ml.
• biezpiens ar tauku saturu 0,1-1,8% - 220 gr.
• šķidrais medus - 80 gr.

Izlaidiet riekstus caur gaļas mašīnā vai karbonizējiet citā ērtā veidā, berzējiet tos ar biezpienu un medu. Ielieciet banānus un pienu blenderī, pagrieziet sastāvdaļas putra. Iemaisa atlikušās sastāvdaļas, pievieno vajadzīgo daudzumu proteīna, samaisa maisījumu līdz viendabībai.

Persiku kokteilis

• filtrēts ūdens - 300 ml.
• vaniļa - 10 gr.
• vidēja zeme auzu milti - 50 gr.
• konservēti persiki (bez cukura) - 150 gr.

Piepildiet auzu ar tīru karstu ūdeni, pagaidiet līdz pilnīgai pietūkumam. Sasmalciniet persikus blenderī, pievienojiet putru, vaniļu un olbaltumvielas, kārtīgi samaisiet. Pēc izvēles jūs varat nomainīt auzu linu pārslas / klijas.

Kvass kokteilis

• kvass - 170 ml.
• kefīrs - 135 ml.
• arbūzs vai melones - 2 šķēles
• paipalu olas - 3 gab.
• flaxseeds - 13 gr.
• auzu pārslas - 50 gr.
• filtrēts ūdens - 75 ml.

Gatavojiet auzu karstā ūdenī. Pēc maisījuma ievadīšanas ielej kvasu un kefīru, tad pievieno olbaltumvielu. Noņemiet mīklu no arbūza / melones, noņemiet sēklas, nosūtiet maisītājā. Beat paipalu olas ar maisītāju vai dakšiņu, pievienojiet auzu, proteīnu, linu sēklas. Sajauciet visas sastāvdaļas, pārvēršot tās par viendabīgu masu. Ja nepieciešams, pievienojiet šķipsniņu maltas kanēļa.

Šokolādes krata

• tumšā šokolāde (60-70%) - 15 gr.
• Izskalotas šokolādes pulveris - 10 g.
• sezonas ogas - 100 gr.
• zema tauku satura biezpiens (līdz 1,8%) - 110 gr.
• piens - 50 ml.

Izkausējiet rūgto šokolādi ūdens vannā vai mikroviļņu krāsnī. Šokolādes pulveri izšķīdina ar karstu pienu, pagaidiet, līdz granulas izšķīst. Novietojiet sezonas ogas un biezpienu blenderī, sakapājiet labi. Pievienojiet olbaltumvielu, olu krēms un dabīgo šokolādi. Pirms lietošanas uzsildiet.

Citrusa kokteilis

• oranža - 2 gab.
• greipfrūts - 1 gab.
• dabīgais jogurts (tauku saturs 0,1-1%) - 300 gr.
• vaniļa - 12 gr.

Apcepiet apelsīnus un greipfrūtu, izlaidiet citrusaugļus caur gaļas mašīnā. Ielieciet putru blenderī, pievienojiet vaniļu, proteīnu un jogurtu, labi noslauciet.

Rauga kokteilis

• Dzīvi raugi (varat alus) - 25 grami.
• paipalu olas (neapstrādātas) - 5 gab.
• ledus - pēc saviem ieskatiem
• svaigas zemenes - 150 gr.
• sojas piens - 330 ml.

Maisiet olas un zemenes blenderī, pievienojiet nedaudz ledus, ielejiet sojas pienu un raugu. Beat 1 minūtes, tad ļaujiet nostāvēties vienu ceturtdaļu stundas.

Saldējuma kokteilis

• krēmveida saldējums - 100 gr.
• kakao pulveris - 30 g.
• kokosriekstu pārslas - 50 gr.
• filtrēts ūdens - 100 ml.
• taukainais dabīgais jogurts - 100 gr.
• sarkanā vai melnā jāņogu - 70 gr.

Sajauciet kokosriekstu pārslas un kakao pulveri, pārlejiet maisījumu ar ūdeni, atstājiet ceturksni stundu. Blendējiet upenes ar saldējumu, olbaltumvielām un jogurtu, pievienojiet mērcētu putru. Saskaņot masu.

Kafijas kokteilis

• dabīgais saldinātājs "Stevia" - 15 gr.
• brūvēta melna kafija - 100 ml.
• zemes kanēlis - 5 gr.
• vistas ola (neapstrādāta) - 1 gab.

Ielej kafijas krūzē, pievieno kanēli un steviju, labi samaisa un atdzesē. Uzkarsējiet olu ar maisītāju, pievienojiet tam olbaltumvielas un samaisiet ar pirmo sastāvu. Lietot no rīta pirms treniņa.

Hurma kokteilis

• vistas ola - 2 gab.
• biezpiens (tauku saturs 5–12%) - 50 gr.
• sūkalas - 100 ml.
• medus - 20 gr.
• hurma - 2 gab.
• dabīgais ķiršu sula - 155 ml.
• Sezonas ogas - 120 gr.

Uzbērt olas ar mikseri, pievienojiet tiem medu, sūkalas un olbaltumvielas un samaisiet ar dakšiņu. Mārciņu biezpiens, sagriezts persimons mazos gabaliņos, sūtiet visu uz blenderī. Ielej ķiršu sulu, olu maisījumu, pārlej ogas un kārtīgi sasmalcina.

Kokosriekstu kokteilis

• kokosrieksts - 0,5 gab.
• kokosriekstu piens - 45 ml.
• riekstkoks - 10 gab.
• mazs tauku saturs - 325 gr.
• piens (vēlams sojas) - 125 ml.

Nogrieziet kokosriekstu no čaumalas un iekšējās ādas, berzējiet to uz neliela rīve. Ērtā veidā sasmalciniet valriekstu kodolu, sajauciet tos ar kokosriekstu, kokosriekstu pienu, zemu tauku saturu un proteīnu. Ielieciet blenderī, noslauciet, pakāpeniski ielejot sojas pienā.

Kokteilis, kas balstīts uz granātābolu sulu

• kauliņi - 60 gr.
• svaigas zemenes - 50 gr.
• oranža - 1 gab.
• kazenes vai jāņogas - 100 gr.
• ērkšķoga - 50 gr.
• granātābolu sula - 200 ml.
• banāns - 1 gab.

Banānu sagriež mazos gabaliņos, samaisa ar pārējām ogām un nosūta to pie blenderī. Ielej granātābolu sulu un pievienojiet olbaltumvielu, rūpīgi noslaucīt, atdzesējiet.

Ābolu krata

• zaļš ābols - 1 gab. vidēja lieluma
• sarkans ābols - 2 gab. vidēja lieluma
• kefīrs ar tauku saturu līdz 1% - 135 ml.
• zemes kanēlis - 5 gr.
• dabīgais saldinātājs - 10 g.
• sojas piens - 50 ml.
• zema tauku satura siers - 140 gr.

Ābolus nomizo, sagriež mazās šķēlītēs un sagrieziet blenderī. Ielejiet sojas pienu, kefīru, pievienojiet biezpienu, kanēli un olbaltumvielas. Maisiet, atdzesējiet.

Kivi kokteilis

• paipalu olas - 6 gab.
• augļu sīrups - 25 ml.
• piena tauku saturs nepārsniedz 1% - 115 ml.
• vistas dzeltenums - 1 gab.
• Kivi - 3 gab.
• banāns - 1 gab.

Izņemiet kivi mizu, sagrieziet banānu mazos gabaliņos, pagrieziet augļus sēnīte, izmantojot maisītāju. Sajauc paipalu olas un vistas dzeltenumu ar maisītāju, pārnesiet tos uz maisītāju. Ielejiet proteīnu, pārlejiet sīrupu un pienu, samaisiet.

Ingvera kokteilis

• marinēts vai svaigs ingvers - 25 gr.
• Kefīra 1% tauku saturs - 85 ml.
• maltā kanēlis - 10 g.
• malti sarkanie pipari - 2 g.
• svaigu apelsīnu sulu - 100 ml.

Sasmalciniet ingveru, apvienojiet to ar kanēli, pipariem, olbaltumvielām. Ielej kefīru un apelsīnu sulu, labi samaisa ar maisītāju.

Kokteilis ar žāvētiem augļiem

• žāvētas plūmes - 2 gab.
• žāvētas aprikozes - 5 gab.
• žāvētas plūmes - 3 gab.
• neapstrādātas vistas olas - 2 gab.
• sausais piens - 30 gr.
• tīra ūdens - 55 ml.
• mazs tauku biezums - 175 gr.
• medus - 35 gr.
• krējums ar tauku saturu 10-15% - 50 gr.

Izšķīdiniet sauso pienu ar ūdeni, pagaidiet 10 minūtes. Izgrieziet žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes plānās šķēlītēs, mārciņos kaltētus augļus ar biezpienu. Beat olas ar dakšiņu, pievienojiet tiem medu, olbaltumvielas un krējumu.Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī, pagrieziet kompozīciju netīrā veidā.

Mandeļu kokteilis

• Mandeļu piens - 45 ml.
• mandeļu rieksti - 55 gr.
• raudzēts piena skābs - 60 ml.
• neapstrādātas paipalu olas - 4 gab.
• zema tauku satura siers - 80 gr.
• nenogatavojies banāns - 1 gab.
• Kivi - 1 gab.
• šķiedra - 25 gr.

Samaziniet mandeles kafijas dzirnavās, ielieciet maisītājā. Tur arī pārlej fermentētu piena skābu, mandeļu eļļu. Pievienojiet paipalu olas, banānu, proteīnu, šķiedru un biezpienu. Pagrieziet maisījumu viendabīgā kompozīcijā, ēdiet aukstu.

Sagatavošanās olbaltumvielu kratīšanai ir vienkārša, ja jūs zināt, kuras sastāvdaļas lietot. Kā jūs varat redzēt no receptēm, sastāvā ietilpst ideāls vitamīnu un olbaltumvielu īpatsvars.

Video: kā padarīt mājās olbaltumvielu un pastiprinātāju