Kā veikt mājīgu vēderu mājās

Nav viena veida, kā palīdzēt zaudēt svaru un noņemt kuņģi. Tie ietver: visa veida diētas, sportu brīvā dabā, vingrošanas zāles, kā arī dažu vingrinājumu veikšanu mājās. Pēdējais variants ir īpaši interesants pilniem cilvēkiem, jo ​​tas veicina skaitļa labošanu, samazinot kuņģi un citas ķermeņa daļas bez finansiālām izmaksām.

Lai rezultāts atbilstu visām cerībām, ir nepieciešams ne tikai veikt visus vingrinājumus skaidri, bet arī iepriekš-masāžai, vienlaikus uzraugot diētu.

Masāža plakanam kuņģim mājās

Ja mērķis ir atbrīvoties no nogurdinoša vēdera, tad jāsāk ar masāžu. Lai to izdarītu, ieteicams apgulties vai piecelties. Ar lielu piepūli masāžas vēdera zonu. Tas jādara 5 minūtes. Ieteicams lietot pretcelulīta krēmu. Tam ir sasilšanas efekts. Piemērot šādos gadījumos, masāžas mašīnas, caur kurām ir iesaistīti vēdera dobuma muskuļi.

1. Plaukstas tiek sasmalcinātas kamerās, un tās aktīvi masē kuņģi ar viņiem, padarot apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā.
2. Ar masāžas birstes palīdzību vai vēdera masāžu masāžas vēdera rajonā, pārejot uz sāniem.

6 vienkārši padomi, lai samazinātu vēderu

1. Eksperti iesaka izvairīties no stresa un aizraujošām situācijām. Viņi ir pārliecināti, ka šādā stāvoklī cilvēks strauji pārnes hormona - kortizola līmeni, kas izraisa tauku uzkrāšanos vēdera dobumā. Ko darīt šajā gadījumā? Jūs varat nomierināt nervu ekstraktu Valēriju vai mātītes. Labs risinājums būtu glicīns, afobazols. Tas var likties dīvaini, bet pozitīvas emocijas veicina skaitļa labošanu.
2. Nepieciešams pilnībā vai daļēji izslēgt alkoholisko dzērienu patēriņu. Jebkurš no tiem ir gatavs palielināt kortizola daudzumu organismā, kas veicina tauku nogulsnēšanos. Lai zaudētu svaru vēderā, Jums jāievēro divu nedēļu diēta. Tajā pašā laikā, jums ir nepieciešams daudz pārvietoties, tērēt vairāk kaloriju nekā ņemt. Ja persona tērē mazāk enerģijas nekā uzturs, viņš nespēs zaudēt svaru un noņemt kuņģi. Labāk ir izslēgt vakara devu no ikdienas izvēlnes.
3. Lai samazinātu kuņģa izmēru, nepieciešams izvēlēties diētu, kas ietver daudzus zaļus un sarkanus dārzeņus. Tomēr ir jāizslēdz produkti, kas satur cieti. Nelietojiet ļaunprātīgi pret taukainu un ceptu, kūpinātu ēdienu. Pateicoties celulozei (piesātina ķermeni, izsmidzina bada sajūtu), kas pastāv dārzeņos, jūs varat atbrīvoties no tauku uzkrāšanās vēderā.
4. Uzturs jāpapildina ar nerafinētiem rīsiem, kā arī ar zivīm vai mājputnu gaļu. Šajā gadījumā nav vēlams patērēt lielu daudzumu augļu. Daudzi no viņiem satur pietiekami daudz glikozes, kas aptur svara zaudēšanas procesu, ieskaitot vēderu.
5. Katru dienu jums ir nepieciešams dzert 2-3 litri ūdens, lai vielmaiņas process, toksīnu un toksīnu izvadīšana notiek normāli. Pretējā gadījumā ķermenis netiks tīrīts laikus, kas izraisīs tauku nogulsnēšanos vēdera dobumā un citās ķermeņa daļās. Jūs varat izmantot diurētisko augu ekstraktus. Viņi palīdz vājā ekskrēcijas sistēmas darbā. Nepieciešama aktīva ūdens apmaiņa organismā, lai samazinātu kuņģi.
6. Iepriekš minētie ieteikumi būs bezjēdzīgi, ja nesaņemat sev fizisku piepūli mājās.Noņemiet kuņģi, stipriniet muskuļus, kas palīdzēs vienkāršiem, bet efektīviem vingrinājumiem. Galvenais ir zināt visu darbību izpildes kārtību.

Kādi ir noteikumi, kas jāveic vingrinājumiem presei

Fiziskā aktivitāte palīdzēs sadedzināt taukus vēderā, lai tas kļūtu plakans. Mums jāatceras šādi noteikumi:

1. Grieznes nedrīkst sagriezties.
2. Veicot vingrinājumus, abdomīnus izmanto atsevišķi. Kājām un mugurai jābūt atvieglotām.
3. Spiediens presē dod pietiekamu atkārtojumu skaitu. Tas ir nepieciešams tauku dedzināšanai vēdera rajonā. Ieteicams sākt ar 20 atkārtojumiem, pēc tam pakāpeniski palielināt to skaitu. Jūs nevarat nokārtot skaitīšanu, bet vingrinājumus no rīta, līdz jūs jūtat spēcīgu dedzināšanas sajūtu muskuļos.
4. Nodarbību beigās tērēt stiepjas. Nolieciet pretī grīdai, paceliet rumpja augšdaļu, balstoties uz viņa rokām. Elpojiet, saliekt atpakaļ. Tā jūtas kā atsevišķu muskuļu grupu stiepšanās.

Kā atbrīvoties no vēdera mājās

Izstrādāta visa sarežģītu vingrinājumu metode, kuras mērķis ir samazināt un vēlāk atbrīvoties no vēdera. Lai to panāktu mājās, tas ir diezgan reāli, un rezultāts pārsniegs visas cerības.

Tas ir svarīgi!
Ja cilvēks nav ilgi praktizējis, nav veicis vienkāršus rīta vingrinājumus, tad pakāpeniski jāsāk nodarbības. Jūs nevarat nekavējoties dot lielas slodzes. Pirms pamata vingrinājumu uzsākšanas jums vajadzētu viegli iesildīties. Jūs varat dejot vai lēkt ar virvi. Šīs apmācības būtība ir konkrētas muskuļu grupas apkure. Elpošana ir pareiza.

6 vingrinājumi pret nabadzīgo vēderu

1. Atrodoties uz plecu lāpstiņām, izelpojiet, sasprindziniet kuņģi. Tās velk vēdera dobuma priekšējo daļu. Inhalācijas procesā vēdera muskuļi ir saspringti. Vēdera dobuma priekšpuse paliek ievilkta. Kustība veica divdesmit reizes pēc kārtas.
2. Uzņemiet sākotnējo pozīciju - novietojiet plecu lāpstiņas uz grīdas, un rokas tiek aizvāktas aiz galvas. Ķermeņa augšdaļa tiek pacelta, vienlaicīgi sašaurinot ceļus krūšu virzienā, un papēžus pret sēžamvietu. Absorbējiet vēderu ar visu spēku. Izstiepiet labo kāju gaisā, un kreisās kājas ceļgals ir vērsts pretējā elkonī. Darbības tiek atkārtotas ar otru ceļgalu. Atkārtojumu skaitam jābūt 20.
3. Tie atrodas kreisajā pusē, un viņu kājas ir nedaudz saliektas ap ceļiem. Pagrieziet augšējo ķermeni pa labi ap savu asi. Uz papēžiem stiepjas rokas, pacelot ceļus no grīdas, kā arī plecu lāpstiņas. Pieņemtā pozīcija ir 60 sekundes. Atkārtotas kustības atkārtojas, nokrīt labajā pusē. Atkārtojumiem jābūt 20.
4. Veikt sākotnējo pozīciju - gulēja uz plecu lāpstiņām, saliekt kājas ceļgalos, uz grīdas. Aizmugurē jābūt nospiestam uz grīdas, un rokām jābūt gar ķermeni. Padarīt izelpu, paceliet iegurni augstu, sūkāt kuņģī. Vai šajā pozīcijā ir 40 sekundes. Tad lēnām nolaidiet iegurni un atkārtojiet darbību divdesmit reizes.
5. Uz plecu lāpstiņām paceliet ceļus uz krūtīm. Saliec rokas dažādos virzienos, plaukstas nospiežot uz grīdas virsmas. Nedaudz paceliet sēžamvietas, pārvietojiet gurnus pa labi. Ceļi tur kopā, nometot tos. Atgriežoties sākotnējā stāvoklī, atkārtojiet kustību pretējā pusē. Jābūt divdesmit atkārtojumiem.
6. Sākotnējā pozīcija - krīt uz plecu lāpstiņām, saliekt kājas pie ceļiem, nosūtot tos vienā virzienā. Šajā gadījumā rokām jābūt pretējā pusē. Tāpēc atkārtojiet vingrinājumus ar secīgu maiņu. Veikt divdesmit pieejas.

Pateicoties iepriekš minētajiem vingrinājumiem, jūs patiešām varat nostiprināt vēderu, nostiprināt vēdera dobuma muskuļus. Tas ir lielisks veids, kā atbrīvoties no nevajadzīga svara un kļūt plānāks, nekaitējot veselībai.

Kā atbrīvoties no vēdera apakšējā daļā

Tā ir viena no globālajām problēmām daudzām sievietēm, kurām bija jāiegulda.Tā rezultātā notika stiepšanās un muskuļu relaksācija, kā rezultātā apakšējā daļā bija vēders. Ir vispārpieņemti vingrinājumi, kuru mērķis ir sūknēt preses dibenu.

Ir nepieciešams gulēt uz grīdas, pacelt augstās iztaisnotās kājas, kam seko iegurņa pacelšana un coccyx noņemšana no grīdas virsmas. Šis uzdevums tiek veikts pareizi un pastāvīgi. Mērķis nav normāli pacelt kājas, bet nostiprināt vēdera lejasdaļas.

Veicot vingrinājumus, personai jūtama dedzinoša sajūta vēdera dobuma apakšējā daļā. Tas nozīmē, ka process noritēs pareizi. Ja ievērojat visus ieteikumus, tad pēc 1,5 mēnešiem vēdera muskuļi ir salīdzinoši spēcīgāki, turot vēdera sienu. Viduklis būs mazāks, kas ir arī patīkams rezultāts jebkurai sievietei.

Ievērojot visus iepriekš minētos ieteikumus, jūs varat efektīvi pielāgot formu, padarīt vēderu plakanu un vidukli šauru. Bet jūs nevarat pārtraukt vingrinājumus, kā arī pārtraukt uztura uzraudzību. Kopā jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus un noturēt tos.

Video: plakana un skaista vēders 10 minūšu laikā