Kā padarīt kājas slaidas mājās

Jebkura sieviete vai meitene sapņo būt pievilcīgam visā vārda nozīmē. Tā, ka skaitlis bija slaids, un seja bija kopta, un kājas no ausīm. Pēdējā iezīme ir diezgan kaprīza, jo nav iespējams audzēt kājas, bet ir iespējams ietekmēt viņu skaistumu. Tas ir jādara kompleksā, ilgu laiku, un tad jūs noteikti pagriezīsieties - vīrieši burvīgā tēla dēļ un sievietes skaudības dēļ. Lai palīdzētu jums padarīt jūsu kājas mājās mājās, šis raksts ir izvēlējies dažus efektīvus un vienkāršus vingrinājumus, aprakstījis noderīgus padomus.

Kāpēc kājas nav tik pievilcīgas kā iepriekš

Pēc savas būtības visas pasaules sievietes ir apveltītas ar skaistām kājām, bet ir vairāki „buti”:

• kāds liek bērnu pārāk agri uz kājām un tādējādi veicina kāju izliekuma attīstību
• Kāds zem vecuma, kam ir papēži
• kāds ignorē fizisko slodzi
• ģenētiskais mantojums, no kura nav iespējams paslēpt.

Jaunatne nav par to, ka dzīves laikos neviena no tām nav visnopietnākā. Jaunajā ķermenī ādai un muskuļiem ir augsta elastība, tie ir cieši un stingri. Šajā laikā visas kalorijas tiek patērētas uzreiz, tāpēc nav īpašas problēmas ar lieko tauku daudzumu. Enerģijai, optimismam, entuziasmam un aktīvam dzīvesveidam ir pozitīva ietekme uz personas stāvokli un izskatu. Bet jo vairāk vecuma, jo mazāk kustību, muskuļi atpūsties, tonis tiek zaudēts, tauki kluss, bet mērķtiecīgi aizņem ķermeni, ieskaitot kājas. Nu, ja jums ir arī ģenētiska nosliece uz pilnību un darbā jūs dzīvojat tikai mazkustīgu dzīvesveidu, smēķējat vai dzerat alkoholu, tad visas uzskaitītās izmaiņas būs daudz ātrākas. Rezultāts - vaļīga kāju āda, vaļīga āda. Ja tas viss ir noticis ar jums, lēmums ir viena lieta: sākt iesaistīties ātrāk, izmantojot visas visefektīvākās metodes.

Iet uz diētu

Jāatzīmē, ka pareiza uzturs ir noderīga ne tikai kājas, bet arī visam ķermenim. Dažu produktu dēļ toksīni tiek izvadīti no organisma, atjaunojas kuņģa dabiskā vide, kas izraisa kuņģa normālu darbību un samazina tauku nogulsnēšanās iespējamību. Daži dārzeņos vai augļos esošie vitamīni palīdzēs atjaunot ādu un muskuļus pēc iespējas ātrāk, pakāpeniski palīdzot pēdām tikt galā ar lieko nogulumu un atjaunotu veco pievilcību.

Tātad, saraksts ar to, kas jums ir nepieciešams ēst. Varbūt tas nebūs jaunums, bet, kā viņi saka, "atkārtošanās ir mācīšanās māte."

1. Svaigi dārzeņi un augļi (vakariņas vai pēcpusdienas tēja var pilnībā aizstāt ar tiem (banāns ir īpaši novērtēts)
2. Jebkura veida rieksti
3. Labība (ēd putru no rīta. Tam ir pozitīva ietekme uz kuņģa-zarnu traktu un veicina uzkrāto tauku un plankumu iznīcināšanu)
4. Fermentēti piena produkti. Neesiet slinki, pieņemiet likumu dzert divas glāzes kefīra dienā. Tas ir ļoti noderīgs produkts, un kombinācijā ar fiziskiem vingrinājumiem tas jums dos lielu labumu.

Pilnīgi kategoriski jāizslēdz miltu produkti, pikantas, sāļš, taukaini pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu daudzumu. Centieties ierobežot sevi ar pārtiku nevis ar spēku, un zinot, ka tas ir nepieciešams skaistumam un veselībai, tad jums būs daudz vieglāk pārspēt sevi.

Kā novērst kāju defektu, piemēram, ...

Jau sen ir zināms, ka meitenes ir norūpējušās par trim visbiežāk sastopamajām problēmām: gludām kājām, biezām kājām, pārāk plānām kājām. Ir iespējams tikt galā ar šādu defektu fizisku vingrinājumu dēļ, kas labvēlīgi ietekmēs skeleta kaulu iztaisnošanu, palielinās muskuļu masu vai noņem liekos taukus.

Izliektas kājas
Saskaņā ar statistiku aptuveni 25% no visām sievietēm ir gludas kājas. Viņiem ir ne tikai nenozīmīgi, vienkārši cilvēki, bet arī manekeni, modeļi, kas izaicinoši pierāda visiem sievietes ķermeņa ideāliem. Ja jūs arī piederat šim 25% procentam, tad situāciju var labot. Lai jūsu nagas varētu pāriet no 0-veida uz || - formu, jums jāpievērš uzmanība tādiem sporta veidiem kā daiļslidošana, vingrošana, kā arī peldēšana baseinā. Nedrīkst pārspīlēt sevi ar daudziem treniņiem tajā pašā dienā, jums nevajadzētu gaidīt rezultātu pēc 2-3 stundām, bet pēc daudziem vai pat daudziem gadiem ilgas apmācības. Jebkurā gadījumā fiziskā izglītība dos jums tikai pozitīvas emocijas un labu garastāvokli.

Plānas kājas
Ja jūsu kājas ir plānas, un jebkuras bikses vai džinsi viņiem šķiet maigi, jums ir nepieciešams audzēt noteiktu muskuļu daudzumu. Šim pasākumam ir noderīgas garas pastaigas, skriešana, riteņbraukšana un tupēt zeķes, kas jāveic ne mazāk kā 200 reizes dienā. Mēģiniet vairāk saspiest muskuļus.

Biezās kājas
Lai atbrīvotos no pārmērīgas kāju masas vai noņemtu lieko tauku daudzumu, jums palīdzēs tādas aktivitātes kā slidošana, slēpošana, lecamaukla (apmēram 100 reizes dienā, vēlams no rīta un vakarā).

Vingrinājums, lai atjaunotu kāju slimību

1. Paceliet taisni, ar kājām plecu platumā, rokas uz jostas. Squat, pievienojoties abiem ceļiem. Mēģiniet uzturēt muguru pēc iespējas plakanāk un turēt kājas spriedzē. Veiciet šo uzdevumu 20 reizes.
2. Sēdēt uz paklāja, iztaisnojiet kājas un izstiepiet, attālumam starp papēžiem jābūt apmēram 40 cm. Tātad turpiniet darīt līdz pat 30 reizēm, vienlaikus sajūtot, cik saspringtas ir kājas. Šis vingrinājums palīdz attīstīt gandrīz visu veidu kāju muskuļus, tāpēc, neskatoties uz to, ka vingrinājums ir ļoti vienkāršs, tas ir ļoti efektīvs.
3. Nogulieties uz muguras, ielieciet rokas uz sāniem vai aiz galvas. Paceliet kājas līdz 90 grādiem un pēc iespējas izplatiet. Turiet 2-4 sekundes un ņemiet sākuma pozīciju. Turpiniet nodarbības līdz 15 reizēm.
4. Tad varat sākt izmantot velosipēdu. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas, radot taisnu leņķi ar ķermeni un intensīvi "pedāli". Šī vingrinājuma būtība nav apgriezienu skaita ziņā, bet snieguma pareizībā: iztaisnot kājas, cik vien iespējams, velciet zeķes. Veiciet vismaz 10 minūtes.
5. Sagatavojiet sev mazu pjedestālu, ja vien tas ir grūti, piemēram, dīvāns vai augstais krēsls. Nogulieties uz muguras, ielieciet kājas uz krēsliem, ieročiem savā pusē un mēģiniet pacelt savu iegurni. Veiciet treniņu mierīgi, cenšoties ilgstoši saglabāt ķermeni pašreizējā stāvoklī, kad visi muskuļi ir saspringti. Arī mierīgi iet uz leju. Palielinājumu skaits - 15 reizes.
6. Pēdu masāža. Tā ir arī ļoti noderīga procedūra, jo tas ļauj pielāgot kājām esošos muskuļus noteiktos apgabalos, lai pārraudzītu izmaiņas organismā. Masāža var palīdzēt likvidēt apelsīnu mizu, atbrīvoties no celulīta.Masāža ar saspiešanu, kustību kustību, lai būtu dažas sāpes, tāpēc asinis kustas ātrāk, paātrinās vielmaiņas procesi un tauki pazūd.

Ja vēl neesat pārliecināts, ka kaut kas var palīdzēt jums sagatavot kājas vasaras sezonai, pārtrauciet domāt par to, sāciet praktizēt. Atcerieties, ka galvenais ir regularitāte! Ir neiespējami radīt muskuļiem tonis tikai vienas vai divu dienu laikā, pastiprināti vingrinājumi īsā laika posmā radīs tikai smagas sāpes, un jūs diez vai pat staigāsiet. Dārgās meitenes! Mīlē sevi un strādājiet pie sevis! Atcerieties, ka skaistumam nav vajadzīgs kāds, bet pats! Mēģiniet darīt visu, kā aprakstīts rakstā, un jūs noteikti kļūsiet par skaistu kāju īpašnieku!

Video: slaidas kājas divu nedēļu laikā