Kā veikt zarnas patstāvīgi

Pēdējās desmitgadēs arvien vairāk cilvēku ir cietuši no tādas lietas kā „slinks zarnas”. Šo sindromu izraisa bieža, ilgstoša un regulāra aizcietējums, kas nonāk hroniskā stadijā. Sakarā ar zarnu priekšlaicīgu iztukšošanu, cilvēkam ir problēmas ar imūnsistēmu - organisms nespēj izturēt dažādus vīrusus un baktērijas. Aizcietējums bieži izraisa alerģiskas reakcijas, pat ja pacients nekad agrāk nav bijis. Tas ir sekas ilglaicīgai ekskrementu klātbūtnei zarnās - ķermenis ir apreibināts. Zarnas ir arī cieši saistītas ar ādu - ar pastāvīgu aizcietējumu, uz sejas parādās pinnes, uz ķermeņa var rasties ekzēma.

Parasti persona zarnas var iztukšot trīs reizes dienā vai reizi trīs dienās. Tomēr, lai organisms darbotos kā pulkstenis, jums katru dienu jādodas uz tualeti. Tas ļaus jums stiprināt imūnsistēmu, uzlabot ādas stāvokli, uzlabot labklājību. Ja esat svara zuduma stadijā, zarnu regulēšana ir viens no galvenajiem novājēšanas apstākļiem. Bet vispirms, pieņemsim, kāpēc zarnas atsakās strādāt normāli?

Liekas zarnas cēloņi

1. Viens no galvenajiem biežas aizcietējuma cēloņiem ir nepareizs un mazkustīgs dzīvesveids. Kad jūs strādājat ar automašīnu, jūs visu dienu sēžat pie datora, vakarā atgriežaties mājās, dodat vakariņas un pavadiet pārējo dienu uz dīvāna - jūsu ķermenis nesaņem vismaz minimālo slodzi. Ja jūs pavadāt dienas, mēnešus un gadus, jūs pakāpeniski palielināsiet svaru, un jūsu zarnas vispār atsakās darboties. Fakts ir tāds, ka parastiem perilstātikas gadījumiem ir jāpārvietojas. Jums ir nepieciešams vismaz neliels vingrinājums, lai zarnas arī pārvietotos un virzītu izkārnījumus ceļā uz izeju.
2. Cits izplatīts zarnu kustības iemesls ir slikts uzturs. Fakts ir, ka aizcietējums ir kļuvis par mūsdienu cilvēka postu, jo mēs izmantojam tikai apstrādātus pārtikas produktus, kuriem nav šķiedras. Baltā maize, rīsi un saldumi palēnina perilstastiku.
3. Ja izkārnījumos nav pietiekami daudz ūdens, tas kļūst ļoti grūti, zarnām ir grūti to virzīt caur ķermeni.
4. Dažreiz slinks zarnas cēlonis var būt personas psiholoģiskais stāvoklis. Bieža stress, depresija ietekmē nervu galus, kas ir ļoti daudz zarnās. Tas var izraisīt caureju vai aizcietējumus. To var attiecināt arī uz vēlmes iztukšot mākslīgo apspiešanu. Ja personai nav iespējas doties uz tualeti, viņš ir garš un bieži vien ir ierobežots, tas var būt iemesls tam, ka nākotnē nepastāv aicinājumi.
5. Dažreiz zarnas grūtniecības laikā kļūst slinks. Šajā laikā sievietes ķermenis sāk ražot progesterona hormonu, kas atslābina dzemdes muskuļus, lai tie augtu. Tajā pašā laikā zarnu muskuļi atslābinās, kas ir blakusparādība.

Lai vienreiz un uz visiem laikiem pielāgotu zarnu darbu, ir jāmaina attieksme pret dzīvi. Pilnīgi pārskatiet savus ieradumus, pieņemiet veselīgas ēšanas noteikumus, dodieties sportā, un rezultāti ilgs laiks, kamēr nav jāgaida.

Uzturs veselam zarnam

Kas jums ir nepieciešams, lai būtu regulārs krēsls? Ir ļoti svarīgi, lai diēta būtu šķiedra. Tie ir augļi un dārzeņi neapstrādātā veidā, graudaugi. Aptuvenais veselīgas zarnas ēdiens var būt šāds.

1. Brokastis Pirmā maltīte ir vissvarīgākā.Jums vajadzētu ieturēt brokastis mājās, lai pirms vakariņām jūs neciestu no bada, kas bieži vien izraisa ātrās ēdināšanas, šķeldu, krekeru un līdzīgu muļķības ēdināšanu. Vislabāk ir brokastis ar graudaugiem. Tie var būt piena produkti, saldi un augļu gabali, ja vien tie ir dabiski. Tas ir, tās putras, kas ir pagatavotas vismaz 10 minūtes, un nav gatavas apstrādātas labības maisos, ko jūs varat vienkārši ielej verdošu ūdeni. Vislabāk zarnām ir auzu pārslas, griķi, lēcas, kukurūza un zirņi. Rīsiem ir fiksējošs efekts, labāk ir izslēgt no uztura. Brokastīs varat pievienot pilngraudu sviestmaizi vai kliju maizi. Nedzeriet stipru tēju vai kafiju, tie arī veicina aizcietējumu.
2. Uzkodas. Starp brokastīm un pusdienām ir daudz laika, lai jūs varētu veikt vienu uzkodu. Vislabāk ir ēst dārzeņus vai neapstrādātus augļus, riekstus, žāvētus augļus un kefīru. Ar skaidru tendenci aizcietēt, uzpildiet uzkodas ar žāvētām aprikozēm un žāvētām plūmēm.
3. Pusdienas Ļoti labi, ja vakariņas sastāvēs no diviem kursiem, bet tas nenozīmē, ka nepieciešams pārēsties. Ja jūsu zarnas nedarbojas, jums vismaz reizi dienā ir jāēd ēšanas šķidrums - zupa. Otrais kurss var būt klasisks - gaļas gabals un sānu ēdiens. Tomēr katrai pusdienai vajadzētu ietvert labu svaigu dārzeņu salātu daļu. Tas var būt tomāti, gurķi, kāposti, pipari, burkāni un liels daudzums zaļumu. Salāti nedrīkst būt garšīgi ar majonēzi, bet ar augu eļļu. Ikdienas eļļas patēriņš palīdzēs jums izveidot zarnu perilstātiku.
4. Uzkodas. Otrais uzkodas ir līdzīgs pirmajam.
5. Vakariņas Vakariņām ir labāk ēst kaut ko gaismu, lai nebūtu gulēt uz pilnas kuņģa. Neliels zivju gabals ar sānu ēdienu un salātiem ir ideāli piemērots vieglām, bet barojošām vakariņām.
6. Gulētiešanas laiks. Ja jūs apgrūtina bada sajūta, naktī neēdiet daudz sviestmaižu. Labāk ir dzert glāzi piena produktu, kas uzsāks jūsu zarnas, lai no rīta viņš būtu gatavs sevi atbrīvot.

Dienas laikā neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens, lai organisms netiktu dehidratēts.

Vingrošana zarnām

Ir ļoti svarīgi spēlēt sportu, labākā fiziskā aktivitāte zarnām staigā. Jums jāiet no rīta, lai sāktu ķermeni. Squats un vēdera vingrinājumi palīdzēs pamodināt zarnas.

Turklāt jūs varat veikt īpašus vingrinājumus, kas burtiski uzsāk izlijušu zarnu un padara to par darbu. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus un pārvietojiet rokas pulksteņrādītāja virzienā pa vēderu. Tieši šajā virzienā darbojas zarnas, it kā braukšana izkārnījumos uz izeju, piespiežot ķermeni strādāt. Nākamais uzdevums ir ieelpot vairāk gaisa un turēt elpu. Velciet vēderu uz dažām sekundēm un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Lai stimulētu zarnu darbību, laiku pa laikam ir nepieciešams elpot ne ar krūtīm, bet ar kuņģi.

Kā veikt zarnu darbību

Mēs sniegsim jums dažus padomus, kas palīdzēs ātri un droši noteikt zarnu darbu.

1. Dzert no rīta tukšā dūšā, divās glāzēs silta ūdens mazos sipos. Tas ir Izraēlas ārstu padoms tiem, kas cieš no pastāvīga aizcietējuma. 20 minūšu laikā pēc tam, kad dzerat šo ūdeni, jūtaties, ka jums ir nepieciešams doties uz tualeti.
2. Ir ļoti efektīvi dzert tukšā vēdera riekstu eļļā, vienu ēdamkaroti pieaugušajiem un vienu tējkaroti bērniem. Fakts ir tāds, ka šajā eļļā ir daudz kālija, bez kura perilstātikas process nav iespējams.
3. Pirms katras ēdienreizes dzert glāzi aukstā ūdens glāzi. Tas uzsāks gremošanas traktu un sagatavos to nākamajam ēdienam.
4. Ja jūs nevarat iet uz tualeti uz ilgu laiku, negaidiet, dariet klizmas, ielieciet glicerīna svecītes, lietojiet caureju.Garais izkārnījumu trūkums ir pilns ar izkārnījumiem, tad būs daudz grūtāk iztukšot.
5. Mainiet savu dzīvesveidu - mēģiniet pavadīt vairāk laika ar bērniem brīvā dabā, saņemt suni, vismaz kādu laiku atteikties no transporta.
6. Mēģiniet to iztukšot vienlaicīgi, vēlams pēc brokastīm - tas drīz kļūs par ieradumu.
7. Sagatavojiet šo mājas aizsardzības līdzekli. Samaisiet astoņu ceptu ābolu mīkstumu ar glāzi plūmju sulu un klijām, lai pagatavotu biezeni. Ēd pusi ēdamkarotes šīs kompozīcijas katru dienu tukšā dūšā.

Ja, neskatoties uz visiem ieteikumiem, zarnas joprojām strādā slikti, jums jākonsultējas ar ārstu. Dažreiz izkārnījumu trūkums var būt mehānisku šķēršļu rezultāts zarnās - audzēji, polipi, hemoroīdi. Regulāras zarnu kustības ir veselīga ķermeņa pazīme.

Video: kā veikt zarnu darbību